Щосереди ХОЧУ.ua відповідає на запитання читачів про стиль та моду. У минулому випуску Fashion-гід ми говорили про те, . Сьогодні поговоримо про те, як підібрати штани, якщо маєш повні ноги.
Оцінка
ЧИТАЙ ТАКОЖ - Як виглядати стрункішою за допомогою одягу
До нас до редакції, як завжди, надійшло багато листів із проханням допомогти визначитись у тих чи інших питаннях fashion-сфери. Ми вибрали найцікавіші та готові дати на них відповіді. Але спершу нагадую, що свої питання ти можеш надсилати мені на пошту: n.lusta@сайт або писати прямо в коментарях під. А питання з краси та косметики надсилайте нашому.
Як пам'ятаєш, минулого тижня ми обіцяли розіграти. Ми вирішили заохотити призом нашу постійну читачку Катю, яка надіслала найсміливіше питання про те, які штани обирати дівчатам з повними ногами. Будь ласка, зв'яжіться з редакцією ХОЧУ.ua для отримання інформації про те, як можна забрати подарунок.
.jpg)
ВІТАЄМО! А тепер відповіді на Ваші запитання.
Катя
«Скажіть, що краще носити, якщо маю повні ноги. Хочеться штани-трубочки, але вони не підходять, а від стегна завжди не хочеться носити речі».
Привіт Катя!
Важко дати вичерпну відповідь на твоє запитання (можна на «ти», так?), не маючи перед очима фотографії. Але я спробую :) По-перше, якщо у тебе повні ноги, це ще не означає, що все, що можна носити - це прямі широкі брюки-труби або розкльошені від стегна. Тут все залежить скоріше від типу фігури, а не від товщини ніг.
Так, якщо в тебе тип фігури «груша» (тобто порівняно мініатюрний, стрункий або навіть худенький верх і масивний низ) і не найдовші у світі ноги, то звужені донизу брюки-дудочки тобі дійсно протипоказані. Втім, ти можеш носити і вузькі вкорочені штани і навіть скінни (!), але за яких умов: якщо у тебе тонкі щиколотки (навіть при невеликому зростанні і не довгих ногах - як у , наприклад) і/або довгі ноги. Якщо твої ноги довгі і рівні, але повні - можеш носити все те саме, що й дівчата з худими ногами.
Хороший приклад: Дженніфер Лопес - володарка яскраво вираженої фігури типу "груша", стрункої та підсмаженої, але з помітними "вушками" в області стегон і не довгими ногами. Розкльошені джинси у стилі 70-х допомагають вирішити цю проблему, а босоніжки на платформі додають росту та довжини ногам.
Обов'язково одягати: подовжений жакет, блузу, сорочку, туніку і т.д., які повинні прикривати стегна до середини та лаконічне, просте взуття відтінку шкіри або під колір штанів. Добре, якщо це будуть гостроносі класичні човники або непомітні босоніжки на адекватній твоїй статурі каблуці (тобто не треба вибирати тонку шпильку або дуже масивні каблук або платформу, якщо ти, що називається, "у тілі"). Якщо штани чорні, краще вибрати нюдові туфлі. Головне - штани не повинні контрастувати із взуттям, щоб не "різати" ноги на частини.
.jpg)
Гарний приклад: незважаючи на об'ємні стегна, у Лопес тонка щиколотка і худі ноги нижче за коліно, тому їй йдуть укорочені джинси скінни. Втім, такий фасон добре виглядає на Дженніфер тільки за наявності високих підборів
Зверніть увагу, як одягається відомий блогер Танеша Ашанті, яка веде блог Girl With Curves. У неї повна, але гармонійна фігура типу «пісочний годинник» з яскраво вираженими стегнами, талією та довгими ногами. У Танеші є «вушка» на стегнах, але при цьому в неї і тонкі щиколотки і гарні високі литкові, так що вона теж може дозволити собі вузькі джинси або штани, навіть незважаючи на повноту.
Хороший приклад: Танеша Ашанті в чорних укорочених скінні та туфлях-човниках на підборах. Блуза прикриває хиткі пахвинну зону і доходить до середини стегна.
Якщо в тебе повні ноги, але інший тип статури, то все ще простіше. Наприклад, можеш подивитися на ще одного фешн-блогера - італійку Ірис Тіннунін, у якої досить не виражена талія, об'ємний верх та рівні, досить вузькі стегна. На ній добре виглядають як штани-банани, штани чинос, штани піжамного типу і підвернені джинси-бойфренди.
Гарний приклад: штани-банани з великим принтом на Танеші Ашанті, як не дивно, приховують пишні повноти ніг. Головне: штани не повинні щільно облягати тіло
Стрункі ніжки завжди вважалися еталоном жіночої краси. При гарній фігурі будь-яка леді почувається впевнено та самодостатньо. Щойно зіткнувшись із проблемою зайвої ваги, зокрема збільшення обсягів стегон та литок, жінки впадають у паніку, обростають комплексами. Насправді позбавитися повноти можна, варто лише вибрати правильну стратегію.
Чому в жінок бувають дуже товсті ноги
Щоб позбутися зайвої повноти в стегнах та литках, рекомендується з'ясувати причину, яка призвела до таких наслідків. Їх кілька, тож розібратися у всьому потрібно по порядку.
Найпоширенішою причиною надлишку жирових відкладень на ногах є малорухливий спосіб життя. Це може бути сидяча робота або проведення більшої частини часу біля телевізора, комп'ютера. Відсутність фізичного навантаження сприяє накопиченню невитрачених калорій, які перетворюються на жирові відкладення.
Неправильне харчування порушує роботу як метаболічних процесів, а й усіх систем організму. Достаток жирної, копченої та смаженої їжі призводить до збільшення маси тіла. Жири в першу чергу накопичуються саме в і.
Шкідливі звички (алкоголь, куріння, споживання енергетиків) заважають налаштувати обмінні процеси, тому найчастіше навіть суворі дієти виявляються безсилими у боротьбі з жировими прошарками.
Часті стреси, нестабільне психоемоційне тло також призводять до порушення обмінних процесів.
Крім харчування та низької фізичної активності спровокувати повноту ніг можуть різні захворювання.
Це важливо!Ігнорувати симптоми, що супроводжуються набряклістю, не можна. Для вирішення проблеми варто звернутися до фахівця, обов'язково здати аналізи на рівень цукру та гормони.
Рання діагностика та своєчасне лікування сприяють швидкому одужанню, зменшенню об'ємів ніг.
Серед причин, що спровокували збільшення обсягу стегон та литок:
- порушення лімфоструму та кровообігу;
- ниркова недостатність;
- набряки різної етіології (алергічний, серцевий, застійний, дистрофічний та ін.).
Набряклість може розвинутись внаслідок порушення водного балансу (при рясному питті) або у випадках роботи «на ногах», при тривалому сидінні в одному положенні, наприклад, під час перельотів. Спровокувати набряки може також неправильно підібране взуття.
Перегляньте відео про механізм та причини утворення набряків.
У жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал, об'ємні стегна або ікри можуть сигналізувати про набір м'язової маси. У таких випадках потрібно коригування занять, допомогти зможе досвідчений тренер.
Що робити, якщо ноги та стегна жирні
Якщо повнота ніг обумовлена наявністю жирового прошарку, застосовується комплексний підхід, що передбачає фізичне навантаження на м'язи стегон та литок, спеціальний раціон харчування, косметичні процедури.
Як схуднути за допомогою вправ
Для прискорення розщеплення жирів на стегнах, сідницях та литок тренера рекомендують використовувати комплекс вправ, при виконанні яких навантаження розподіляється саме на м'язи ніг. Найефективнішими вважаються такі рухи.
- Махи ногами – вперед, назад, убік (з положення «стоячи», «сидячи»). Повторювати по 15-20 разів на кожну ногу в 3 сета.
- Присідання – з витягнутими перед собою руками чи гантелями. Повторювати по 20-30 разів на 3 сета.
- Підйом ніг – вперед, убік, назад із положення «лежачи». Повторювати 20-30 разів на 3 сету.
- Випади – вперед, убік. Повторювати по 20-25 разів на кожну ногу в 3 сета.
- «Ножиці» та «велосипед» — вправи на ритмічний рух ніг виконуються із положення «лежачи». На кожне відводиться по 3-5 хвилин у 3 підходи.
- Стрибки на скакалці - на двох ногах, на одній, зі зміщенням убік. За одне заняття робити по 500-1000 разів.
- Пробіжка – метод працює лише за тривалому занятті (щонайменше 40 хвилин).
Всі елементи інтенсивно проробляють м'язи стегон та литок.
Щоб тренування давали належний ефект для схуднення стегон і литок, необхідно під час виконання вправ дотримуватись техніки дихання.
Запам'ятайте!У фазі розслаблення набирайте повітря у легені, а у важкій фазі – при напрузі – робіть видих.
Темп вибирається середній із фіксацією крайнього становища протягом 1-2 секунд.
Правила харчування
Першим правилом харчування є повна відмова від заборонених продуктів. У меню важливо включати більше свіжих овочів та фруктів. У цьому час термічної обробки скоротити до мінімуму. Рослинна їжа очищає організм від токсинів, нейтралізує дію вільних радикалів, насичує корисними вітамінами та антиоксидантами.
Режим повинен включати 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. Переважно харчуватися одночасно, це дисциплінує організм, регулює роботу системи травлення. Після 19-00 дозволяється вживати лише воду або відвари на травах.
Питний режим є невід'ємною частиною здорового харчування. Розрахувати кількість необхідної рідини можна за допомогою спеціального калькулятора, який враховує вагу та вік. У середньому споживання води на добу становить близько 2-х літрів.
Корисні для жироспалювання та очищення кишечника продукти:
- ківі, полуниця, салат листовий, капуста, цитрусові;
- молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
- соя, зародки пшениці, боби.
Корисно при приготуванні страв використовувати часник, перець чилі та імбир. Вони сприяють прискоренню кровообігу, що стимулює обмінні процеси в стегнах, ликах.
Раціон харчування має складатися з урахуванням фізичних навантажень. Якщо заняття поєднувати з низькокалорійною дієтою, тренування можуть призвести до фізичного виснаження.
Масаж та обгортання
Косметичні процедури на ногах мають прямий вплив на підшкірний жир, допомагаючи процесу розщеплення накопичених відкладень. Масаж можна робити самій собі у домашніх умовах.
Важливо!На внутрішній частині стегна розташовуються лімфовузли, тому маніпуляції слід виконувати акуратно, щоб їх не пошкодити.
Головні вимоги до проведення маніпуляцій на стегнах та литках:
- перед масажем шкіру потрібно підготувати шляхом ухвалення душу;
- для забезпечення оптимального ковзання слід нанести на ноги трохи масажу або антицелюлітного крему;
- застосовувати щипки, розгладжування, пресування, розминання та шльопання;
- впливати на шкіру потрібно обережно, не використовуючи сили;
- внутрішня частина стегна масажується дуже обережно лише погладжуванням;
- після масажу слід прийняти душ і нанести зволожуючий крем;
- Час процедури становить 15-20 хвилин на кожну ногу.
Не менш ефективними процедурами на стегнах та литках є обгортання. Активні компоненти використовуваних засобів проникають у верхній шар епідермісу, збагачуючи тканину вітамінами та мінералами, сприяють швидкому розщепленню жирових клітин.
Крім того, з підшкірного шару виводиться зайва рідина, а також токсини. Склади застосовуються готові чи приготовлені власноруч. Серед рекомендованих продуктів, що мають жироспалюючий ефект на стегнах, ликах:
- кориця;
- рідкий натуральний мед;
- яблучний оцет;
- гірчиця;
- сік цитрусових;
- ефірні олії герані, лимона та ін.
Віддаючи перевагу тій чи іншій процедурі на стегнах/ікрах, слід уточнити, які протипоказання вона має. Перед використанням будь-якого продукту вперше потрібно зробити тест на шкірну алергію.
Теплові процедури
Деякі косметичні процедури мають ефект сауни. Завдяки тепловому впливу процес розщеплення жирових клітин на стегнах та литках прискорюється, виводиться зайва рідина, здійснюється чищення організму від токсинів та інших шкідливих речовин через розкриття пор та припливу крові.
Після кількох сеансів шкіра стає еластичною, пружною. Такі процедури підвищують імунітет. Застосування даних методик дозволяє скоригувати стегна та ікри без хірургічного втручання.
Як тепловий вплив на жири стегон, литок рекомендується використовувати:
- російську лазню;
- інфрачервону сауну;
- кедрову бочку.
За один сеанс можна позбутися 500 г до 2 кг.
Подивіться відеоролик про принцип дії, протипоказання та користь кедрової бочки.
Методи боротьби з набряками
Набряклість на ногах не завжди сигналізує про небезпечні захворювання. Причина може критися у звичайних дрібницях, які не враховуються у харчуванні чи способі життя. Позбутися повних стегон, литок в даному випадку можна простими способами.
Дієта
При набряклості ніг важливо дотримуватися дієтичного раціону харчування, який передбачає зменшене споживання солі. А краще взагалі від неї відмовитися, оскільки мінерал перешкоджає виходу рідини з організму, провокуючи набряки. Під заборону потрапляють маринади, солона їжа, соуси.
Увага!Одна молекула глюкози утримує біля себе 4 молекули води. Тому для зменшення набряків виключіть із раціону прості вуглеводи – цукор, молочний шоколад, цукерки, здобну випічку.
Народні засоби
При нерегулярних проявах набряклості ніг рекомендується випробувати народні методи:
- компрес із тертої картоплі;
- відвар із петрушки;
- прийом контрастного душу;
- суміш соків лимона, огірка та моркви (у рівних пропорціях);
- настій м'яти.
З найпростіших способів налагодити роботу нирок вважається вживання кавуна та компотів з ягід.
Препарати
Щоб позбутися набряклості ніг лікарями призначаються спеціальні препарати діуретики; ось приклади таких засобів:
- Фуросемід;
- Гідрохлортіазид;
- Буметамід;
- Торасемід;
- Індапамід;
- Метозапон;
- Клопамід;
- Спіронолактон.
Важливо!Безконтрольно і тривалий час приймати сечогінні препарати не можна, оскільки вони вимивають кальцій та інші елементи, що можуть призвести до вираженої гіпотонії.
Перед вибором діуретичного засобу проконсультуйтеся з лікарем та не приймайте препарат довше 2 днів.
Як лікують слонову хворобу
Іноді при повноті однієї ноги чи обох діагностується слонова хвороба. Раніше вважалося, що проблема невиліковна. Зараз багато клінік пропонують різні методики лікування, які включають:
- лімфодренажний;
- носіння компресійного трикотажу;
- спеціальний раціон харчування;
- Лікувальна гімнастика.
Іноді лікування потребує хірургічного втручання. У процесі операції створюються нові канали, якими здійснюється згодом циркуляція крові в обхід пошкодженим судинам.
Будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати. Профілактика полягає у боротьбі із зайвою вагою, заняттях фізичними вправами з навантаженням на стегна, ікри, щоденному русі, здоровому харчуванні.
Фото: найтовстіші ноги у світі
Мотиватором до схуднення та підтримання себе у формі не завжди є візуалізація струнких тіл. Спрацювати може зворотний метод, коли людина бачить те, чим не хоче бути або чого хоче позбутися. Подивіться на зображення нижче і скажіть собі, чи справді важко приділяти своєму тілу, здоров'ю пару годин на день, і чи так вам хочеться з'їсти черговий шматочок торта?
Висновок
Методик та способів зробити ніжки стрункими досить багато. З них можна підібрати безпечні для здоров'я варіанти та оцінити перші результати на стегнах та литках вже через 3-4 тижні. Виконання програми на позитиві покращить здобутки, привнесе в життя нові фарби.
Товсті ноги, великі ляшки, живіт ... Все це достаток з'являється непомітно, в процесі нашого повсякденного життя. Що ж треба робити, щоб схуднути?
Товсті ноги, ляшки, основна причина
Товсті ноги у жінок, ляхи, стегна, ця проблема хвилює багатьох жінок, хоча треба відзначити, що багато чоловіків ходять із тією ж проблемою. Товсті пивні животи. жирні дупи і великі ляшки. Товсті ноги у чоловіків, товсті ноги у жінок, що робити? Як зробити ноги стрункими та худими?
Головна причина. це малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. З віком обмін речовин і так уповільнюється, а людина його ще й сама «кінчає» їжею та малорухливим способом життя. У результаті великі ляшки, жирні ноги.
Це особливо стосується тих, хто захоплюється. Подивіться на благополучну на вигляд американську націю. Вона давно стала нацією фастфудів. Вважається, що два з кожних трьох американців страждають від надмірної ваги. Майже 120 000 смертей на рік у США можна пояснити причинами, пов'язаними з ожирінням.
Таке ось на вигляд благополучне життя доставляє, насправді, купу проблем зі здоров'ям.За наявності зайвої ваги ходити важко, з'являються попутні болячки типу ожиріння, діабету, гіпертонії. Найцікавіше, що вихід зі становища починають шукати в ходіннях по аптек, в покупці машини (адже ходити важко, треба, щоб було легше, зручніше і комфортніше), ходити на різні масажі, обгортання, теплові процедури. Це все марна трата часу та грошей. Всі ці процедури хороші, але жир з стегон ви не приберете, та й не схуднете. До речі, принцип дії, як прибрати ляшки підлітку чи дорослій людині один і той самий.
Що треба робити, щоб схуднути
Від чого товстіють ноги? Для початку з'ясуйте причину, яка привела до таких результатів, тому що крім харчування і низької фізичної активності спровокувати повноту ніг можуть різні захворювання.
Але якщо ви цілком здорова людина і повнота тільки через ваші жирові відкладення, перше, що треба зробити, це почати, як харчуватися, щоб схудли ноги, що не можна їсти, можна дізнатися, подивившись таблицю продуктів, дізнайтеся, що це таке. Адже 70-90% успіху залежатиме від вашого харчування. тому можете переходити за посиланнями та знайомитися.
Від яких продуктів гладшають ноги? Фастфуд один із них. Фастфуд робить дітей дурнішими. Якщо з раннього дитинства у харчуванні дитини міститься велика кількість жирів, цукру та переробленої їжі, то з роками у неї можуть послабитись інтелектуальні здібності.
Ну а другий важливий момент, як зменшити ляшки, це фізична активність. Фізкультуру ніхто не скасовував. Звичайно ж тут має бути кардіонавантаження та силові вправи. Кардіонавантаження включає насамперед ходьбу, заняття на біговій доріжці, велотренажері, кому подобається, то на еліптичному тренажері.
Силові вправи для ніг є обов'язковими. Ви думаєте, що накачати ноги і вони стануть ще більше. Як би не так, все залежатиме від вашого режиму та раціону харчування. Тому порада:
| Не приймайте їжу відразу після тренування протягом 2-3 годин. Це з тим, що з їжею надходить енергія, яка усуває необхідність витрачати свої власні жири. Після тренування організм відчуває потребу в енергії, тому починає брати її з «заначки», тобто з жирових запасів для свого відновлення. Велика кількість жирових молекул буде перебувати у крові після тренування, вони були взяті з ваших жирових клітин. Після тренування активно йде обмін речовин чи метаболізм. Активізовані обмінні процеси довго можуть знищувати ці вільні жири. Але! Якщо ви будете їсти відразу після занять. то з'їдена їжа змусить ваш організм повернути всі вільні жири на місце, і почати отримувати енергію з тільки, що з'їденої їжі. |
Вам залишається лише правильно провести тренування. Основне правило всіх силових занять, це
Але почнемо з найпростішого ефективного та доступного кожному виду фізичного навантаження. Це звичайно ходьба.
Найкраща вправа для красивих ніг та попи
Найкращі тренажери для схуднення в стегнах та сідницях
Отже, щоб розігнати швидше ваш обмін речовин чи метаболізм потрібний рух. Силові вправи. особливо за системою якнайкраще цьому сприяють. Кардіонавантаження річ хороша, але цього мало. Найкраще чергувати кардіо з силовим тренінгом.
Жим ногами. Платформа для ніг
Жим ногами – це базова вправа, яка використовується в бодібілдингу для тренування м'язів ніг. Ну і, звичайно ж, нами хто хоче зробити ноги стрункими.
Універсальний тренажер для опрацювання передньої та задньої поверхні стегна. Жим ногами на тренажері — це вправа, яка відноситься до категорії базових, оскільки тут рухаються кульшові, колінні та гомілковостопні суглоби.
Мабуть, це найпоширеніший і затребуваний тренажер. Добре замінює присідання з додатковою вагою, наприклад, зі штангою. Жим ногами лежачи на тренажері змушує працювати практично всі м'язи ніг: квадрицепс, великий сідничний, довгий малогомілковий і передній великогомілковий, камбаловидний м'яз. При правильному виконанні вправ можна позбутися жирових відкладень на стегнах та сідницях.
Значення має те, як ви поставите ноги на платформу:
- Чим вище і ширше поставте ноги на платформу (верхня частина платформи), злегка розгорнувши шкарпетки в сторони, тим більше задіятимуть м'язи, що приводять, задня і внутрішня поверхня стегна, сідниці. Навантаження на передню частину стегна (квадрицепс) буде меншим. Для жінок найкращий варіант.
- Чим ближче поставите ступні і чим нижче вони будуть розташовані на платформі (у нижній частині платформи), тим більше працюватимуть м'язи, що відводять, і зовнішня частина квадрицепса (передня поверхня стегна)
- Середня постановка ніг на платформі розподіляє навантаження рівномірно, між квадрицепсом, біцепсом стегна та сідницями, цей варіант на всі випадки життя.
Дуже хороший тренажер та досить ефективна вправа, відведення ноги назад або розгинання стегна. Робоча нога в тренажері слідує чітко заданої траєкторії. Навантаження йде переважно на сідничні м'язи, на задню поверхню стегна. не чіпаючи при цьому квадрицепси (передня поверхня стегна). Дуже добре підходить для дівчат, жінок та всіх бажаючих.
Тренажер для відведення ноги назад - силовий тренажер блокового типу для розвитку м'язів сідниць, за рахунок послідовного відведення ніг назад з вантажем у положенні стоячи
Як бачите положення корпусу фіксується на спеціальній полиці, тому навантаження виходить максимально ізольованим. Один із варіантів роботи на тренажері - стояти на одній нозі і триматися за опору, виконуючи при цьому вправу. Тоді додатково включаються м'язи-стабілізатори.
Тренажер для зведення та розведення ніг - цей силовий тренажер призначений для виконання ізольованих вправ на середні та малі сідничні м'язи.
У цьому тренажері, якщо зводиш ноги, головними діючими м'язами виступають м'язи стегна, що приводять (внутрішня поверхня стегна, інакше, це вправа для ляшок між ніг), якщо розводиш, то - середня і мала сідничні м'язи.
Силовий тренажер блокового типу призначений для виконання ізольованих вправ на середні та малі сідничні м'язи.
Техніка виконання
Підійдіть до тренажера та встановіть необхідну вагу обтяження.
Вдихніть, на видиху підконтрольно почніть стискати стегна. Не стискайте стегна до кінцевої точки. Виберіть амплітуду постійної напруги м'язів. Повільно на вдиху почніть розводити валики і зупиніть їх у злегка «недоведеною» до вихідної точки позиції, пам'ятайте, що м'яз, що тренується, повинен завжди знаходитися в напрузі. Повторіть потрібну кількість разів.
Обов'язкова умова при зведенні ніг на тренажері рухатися плавно. Це убереже вас від розтягування внутрішніх м'язів стегна.
Тренажер для згинання ніг сидячи або згинач стегна
Хороший тренажер як для жінок, так чоловіків. Опрацьовує низ внутрішньої сторони задньої частини стегна (біцепс стегна). Захоплює і литковий м'яз. Отже є можливість зробити ікри тоншими і витонченими.
Згинання на тренажері ізолюють двоголовий м'яз стегна від поперекових і сідничних м'язів, що працюють разом з нею, що дає їй велике навантаження. Дуже ефективно.
Повз цього тренажера проходити не можна Це-згинач стегна. Ефективний тренажер для всіх, хто хоче зробити ноги вродливими.
Згинання ніг лежачи або сидячи на тренажері
Тренажер для згинання та розгинання ніг призначений для ефективного тренування біцепсів та квадріцепсів стегон. Силова лава для дому один із вдалих варіантів.
На цьому тренажері можна підтягнути м'язи задньої поверхні стегна. Ляжте на тренажер обличчям донизу, коліна розташуйте перед краєм лави. Помістіть ахілове сухожилля (розташоване нижче литок) під м'які валики. Згинайте коліна, стискаючи ваші сідничні м'язи, щоб підняти вагу.
Важільний тренажер для розвитку передньої та задньої поверхонь стегна в положенні сидячи та лежачи. Має опорні валики, встановлені на важелях і мають вісь обертання Навантажувальними елементами снарядів є диски від штанги. Лава розрахована для виконання вправ сидячи та лежачи.Виконання вправи:Лежачи на грудях, ноги прямі, частина литкового м'яза в ділянці ахіллесового сухожилля заведена під валики обтяження важільного пристрою. Згинання ніг.
Другий варіант цього тренажера, це можливість опрацювати м'язи передньої поверхні стегна. Розгинайте ваші ноги, випрямляючи їх у колінних суглобах. Утримуйте ноги в такому положенні протягом кількох секунд, а потім знову поступово прийміть вихідну позицію.
Важільний тренажер для розвитку передньої та задньої поверхонь стегна в положенні сидячи та лежачи. На фото вправа для розвитку передньої поверхні стегна. Виконання вправи: сидячи, ноги зігнуті та спираються під валики обтяжень важільного пристрою. Випрямлення ніг.
Для того, щоб досягти максимальних результатів, займайтеся три рази на тиждень, чергуйте силові тренування з кардіотренуванням. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Ну і найголовніше, почніть шлях до гарних стегон з вашої кухні. Нагадаю, що правильне харчування, це головна умова успіху.
Яким би струнким та доглянутим не було тіло, але повні ноги завжди псують загальну картину. Так хочеться одягнути модні вузькі джинси, прийти на вечірку в короткій сукні, виглядати підтягнутою в купальнику.
Що б не говорили про гени та типи фігур, завжди є вихід, і кожна може досягти бажаного. Чому ноги погано худнуть, як прискорити цей процес, що найбільше ефективно для корекції нижньої частини тіла?
Можна нескінченно брехати собі і оточуючим про «широку кістку», спадковість і брак часу для свого тіла. Це заспокоює, але проблем не вирішує. Момент, коли потрібно зайнятися ніжками, вже настав.
Причини повноти ніг різноманітні.
Надмірна вага та сидячий спосіб життя
Жінка генетично схильна до набору ваги у нижній частині тіла. Для природи ми – тварини, і маємо бути готовими до будь-якої складної ситуації: вижити під час голоду, виносити дитину, та вигодувати її.
Надворі 21 століття, і голод пішов у небуття, а інстинкти залишилися. Жіноча фігура переважно набирає масу в нижній частині тіла, і якщо до всього ви малоактивні, то це додасть зайвих сантиметрів.
Набряки, варикоз
Якщо повнота нижніх кінцівок варіюється протягом доби, то швидше за все це набряки. За відсутності патологій основна причина набряклості - неправильне харчування, обмінні процеси, що збилися. Найчастіше справа саме в похибках раціону – винні солоні закуски, продукти зі штучними підсилювачами смаку, консервантами, барвниками, алкоголем.
Увага!При варикозі помітне збільшення ніг і почуття тяжкості, що швидко настає, - сигнали, що вимагають негайного візиту до лікаря.
Варикозне розширення вен – не тільки провокує неприємні симптоми, а й приховує у собі небезпеку – докладніше про це розповідає лікар-хірург.
Лімфедема
Лімфостаз - серйозне захворювання, при якому потрібно перебувати під наглядом фахівців - порушення лімфовідтоку загрожує не тільки припухлістю в ногах, але й іншими, більш плачевними наслідками. При такій хворобі часто. Самолікуванням при лімфостазі займатися протипоказано.
Генетична особливість
Ви можете отримати у спадок не тільки красиві блакитні очі, але й масивні ноги, або фігуру з досить тяжким «низом». Тип груша, пісочний годинник завжди наділений пишними стегнами, а нерідко і пухкою зоною колін, пухкими щиколотками. Навіть при виснажливих дієтах та активних тренуваннях ноги не стануть тонкими, але їх можна значно зменшити. Головне – гармонійний загальний силует тіла.
Важливо!Якщо ноги швидко втомлюються при ходьбі, є навіть незначні болі в суглобах, м'язах, зв'язках, не починайте тренувань. Зверніться до лікаря, і лише отримавши його дозвіл, починайте заняття.
Що робити, якщо тіло худе, а ноги повні
Верхня частина тіла підтягнута, худа талія та вузькі плечі, а ноги все ніяк не вписуються у загальну картину? Починайте вживати заходів, і у зв'язці з правильним харчуванням робити основні вправи для зменшення ваги та об'ємів у ногах.
Результати не забаряться за умови, якщо все робити регулярно, незалежно від настрою та погоди. Відмова від шкідливих продуктів має бути повною, оскільки вся причина може критися саме в них. А затяті тренування обов'язково принесуть свої результати.
Дієта як основа жіночої стрункості
Тільки у зв'язці зі збалансованим харчуванням ви досягнете успіху в непростій справі, але результат не забариться. Запам'ятайте кілька основних правил, при яких ноги худнути обов'язково:
- Сніданок має бути щедрим на складні вуглеводи та містити білки.
- Зведіть до мінімуму споживання продуктів, природи яких ви не знаєте, це швидка їжа, ковбаси, булки, печиво.
- Відмовтеся від алкоголю та солодких газованих напоїв.
- Лягайте спати зі спокійним шлунком - вечеряйте не пізніше ніж за 4 години до сну.
- Випивайте достатньо води протягом дня.
Не виснажуйте себе голодом. Організм має стабільно отримувати їжу. Стрес, викликаний голодуванням, «допоможе» набрати тілу додаткові кілограми вдвічі швидше, як тільки ви перейдете на звичайний раціон.
Регулярні кардіонавантаження
Щоденний біг, велопрогулянки та інша аеробна активність підвищує загальний тонус, міцність серцевого м'яза, а значить і ефективність тренувань для зниження ваги.
На замітку!Якщо ви почали займатися і не віддали належного вправам кардіо, ви втрачаєте 40% своєї продуктивності.
Значне зниження ваги тіла – спалювання жирів, походить саме від них. Прискорення биття серця, втома, виділення поту – перші вісники жироспалювання. Чергуйте кардіо, стретчинг та силові навантаження, віддаючи їм у загальній спортивній роботі 30, 50 та 20% відповідно.
Вправи: як зробити худими товсті ноги
Початком будь-якого комплексу вправ має бути розтяжка, оскільки вона розслабить напружені м'язи – дещо витягне їх. Сядьте на підлогу, ноги розташуйте прямо перед собою і разом, шкарпетки тягніть до корпусу. Максимально низько ляжте на ноги, намагаючись дістати до ступнів.
- Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Прямі ноги підніміть до 90 градусів. Робіть вправу «ножиці» 2 хвилини, при цьому тягніть носок вгору. Після цього швидко і наскільки можна широко розсовуйте ноги протягом 2-3 хвилин. Знову перейдіть на «ножиці».
- Кроки, що переходять у біг. Стоячи на місці, починайте кроки з високим підніманням колін, збільшуйте швидкість, переходячи на біг на місці. Як тільки втома та дихання будуть максимальними, знижуйте темп і переходьте на крок. Повторіть прискорення до 5 разів.
- Встаньте рачки, руки поставте на лікті. Одну ногу підніміть назад, зігніть у коліні. Робіть махи ногою назад та вгору. Напруга має бути в районі сідниць та задньої поверхні стегна. Виконуйте по 35-50 махів кожною ногою. Закінчивши вправу, не вставайте з колін, сядьте на п'яти, і повільно ляжте корпусом назад – розтягніть передній м'яз стегна.
- Розставте ноги ширше за плечі, опустіть долоні на підлогу, крокуйте руками вперед на стільки, скільки зможете це зробити, не відриваючи п'ят від підлоги. Повертайтеся назад так само, на руках. Закінчіть вправу, як зрозумієте, що це ваш максимум.
Доповнимо список вправ відеороликом з домашнім комплексом для схуднення ніг.
Як позбутися диспропорції, тренуючи верх
Вузькі плечі і талія, тонкі руки - на тлі повний низ виглядає негармонійно. Але якщо привести м'язи плечового пояса в тонус, ви побачите свою фігуру в іншому ракурсі. При цьому, звичайно, не забувайте про тренінг ніг та дієту.
Важливо!Будь-яке силове тренування має виконуватися після ретельного розігріву, розминки та розтяжки. У жодному разі не робіть силові вправи без підготовки.
Підняття грифа через голову
Вправу можна робити сидячи чи стоячи. Працюють всі м'язи спини і рук, у результаті вимальовується рельєф плеча. Якщо ви не бажаєте давати ногам зайве навантаження, можна вибрати варіант сидячи. Гриф - достатнє обтяження для вправи на схуднення для початківців.
Сядьте з прямою спиною, трохи відставивши сідниці, прогніть назад. Візьміть гриф, заведіть його за голову, при цьому зімкнуті на ньому долоні повинні дивитися вперед. Максимально випрямляйте руки нагору, на секунду фіксуйтеся у верхній точці, і знову опускайте за голову.
Для першого заняття робіть 3 підходи по 10 підняття, потім поступово збільште число повторень до 15-20. Відпочинок між підходами має бути не більше 30 секунд.
Французький жим
Лежачи на лаві, візьміть гриф хватом від себе на ширині вже трохи плечей. Плечі повинні бути паралельні один одному, лікті не роз'їжджаються у процесі виконання. На згинання працює лише лікоть, спина розслаблена.
Вихідне положення - гриф (або гантелі) в руках над головою, згинайте лікті, заводячи передпліччя за потилицю і повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
Розведення рук у тренажері
Вправа спрямована на те, щоб опрацювати руки, плечі та збільшити тонус грудних м'язів. Вибирайте навантаження, при якому ви з деяким зусиллям зможете звести руки 15-20 разів. Збільшуйте кількість повторень, а не противагу тренажера.
Жим гантелей лежачи
Ляжте на спину, розведіть лікті убік, щоб плече було перпендикулярне тілу. Візьміть гантелі так, щоб долоні дивилися до ніг, а не один на одного. Повністю розгинайте та піднімайте руки вгору, затримуйтеся на секунду у верхній точці, та повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Вага кожної гантелі – від 2 до 6 кг залежно від підготовки.
Якщо ви - володарка коротких і повних ніжок, найголовніше - не впадати у відчай, оскільки низький зріст має свої плюси, а зробити ніжки стрункими можна досить швидко. Не пропускаючи тренування, правильно підібравши одяг та взуття, розставивши акценти на перевагах фігури, ви завжди будете у виграшному положенні.
Заняття на розтяжку
Намагайтеся уникати надмірних силових навантажень на ноги, інакше ви зробите їх ще масивнішими. Більше часу тренування віддавайте стретчингу. Правильне розтягнення м'язів та зв'язок розслабить, і навіть трохи підсушить ноги. Включайте його в будь-яку.
Задня частина максимально розтягується, коли шкарпетка тягнеться догори при прямих ногах. Передня – при відхиленні торса назад – сядьте навколішки, і ляжте назад – на ноги. Ви можете виконувати їх кожен день вдома, не встаючи з ліжка. Для використання вправи шпагат, напівшпагат. Прекрасним способом розтяжки є.
Інтенсивність та мала вага у силових вправах
У силових вправах завжди пам'ятайте, що важлива максимальна кількість повторень з невеликим обтяженням. Уникайте тренувань із великими вагами. Вони надмірно накачають ноги, а вам спочатку потрібно спалити жир.
Будь-яка вправа, яку ви робите з легкою вагою, повинна мати не менше 12-15 повторів, і якщо ви насилу доходите до 15 вже на першому підході, значить, вага підібрана неправильно і її потрібно зменшити.
Намагайтеся подовжити силует – уникайте горизонтально ріжучих кордонів. Вибирайте спідниці та штани без заниженої талії. Купуючи сукню, зупиніться на моделі із завищеною лінією пояса і з довжиною трохи нижче коліна – ноги здаватимуться значно стрункішими.
На замітку!Джинси з високою класичною посадкою подовжать нижню частину по відношенню до верхньої.
У жінок з низьким зростанням є один найважливіший бонус – можливість у будь-якому випадку носити підбор. Знайдіть свою ідеальну висоту, і впевненим кроком, з прямою спиною йдіть назустріч найближчим змінам.
Корисне відео
Життєрадісний комплекс від Олени Сілко.
Висновок
Будь-яка фігура легко піддається змінам, якщо ваш настрій серйозний, і враховуючи всі умови, ви виконуєте створений план. Незалежно від віку та ваги не бійтеся починати змінювати своє тіло на краще, і воно обов'язково відповість вам здоров'ям і гармонійним силуетом у дзеркалі.
У ціні були і залишаються довгі Проте від природи такі дані дістаються не всім. Якщо з довжиною пощастило не надто, можна зробити їх візуально привабливими за допомогою роботи над проблемними зонами. І тоді вийдуть красиві точені ноги, приклад - Ніколь Вінхоффер, яка присвятила себе фітнесу і є найкращою рекламою своєї діяльності. Але що робити, якщо на сьогоднішній день у вас товсті ноги?
Вправи, націлені на формування точених ніжок, не дозволять побачити результат через шар жиру, так що марно знущатися з себе за допомогою силових вправ, якщо в тілі є занадто багато жиру. Ваш важкий шлях до струнких ніг лежить через Найкраще допомагає біг. Але бігти до результатів доведеться досить довго. Для того, щоб спалити 5 кг чистого жиру, вам знадобиться 75 годин бігу. Звучить сумно? Нічого з цим не вдієш, якщо вихідна вага близько 60 кг, то витрачатися буде за півгодинну тренування лише 300 ккал. Хороша новина в тому, що якщо ви займатиметеся бігом, отримуватимуть навантаження, і вони не будуть руйнуватися через дефіцит енергії.
Звісно, не обійтися без особливого раціону. Не купуйтесь на обіцянки того, що спрацює чергова дієта для стегон. Ви ніколи не вгадаєте, звідки організм візьме жир для того, щоб вижити за чергової «кризи», а саме так він розглядає вашу дієту. Рано чи пізно і до стегон дістанеться, але ось через гормональні особливості жіночого організму, це буде швидше пізно, ніж рано. Тому морально підготуйтеся до серйозних і досить довгих поневірянь у сенсі їжі. Найкраще працює цифра 1000-1200 ккал, якщо будете їсти менше, збільшується ймовірність голодних непритомностей та поганого самопочуття. Якщо будете їсти більше, результату доведеться чекати досить довго. Крім того, є ще й знайоме всім, хто худне пристосування організму до урізання витрат. В результаті схуднення різко уповільнюється або навіть зовсім зупиняється.
Що робити, якщо зниження ваги та зменшення обсягів зупинилося, а як і раніше з вами? Напевно, ви чули про читинг, тобто такий день, коли ви наїдаєтеся, організм отримує багато енергії і уповільнення обміну припиняється? Так, це реально. Але є певні обмеження.
По-перше, їсти можна не що завгодно, а лише вуглеводи та білки. Багато вуглеводів та багато білків. Майже без жирів. Тому з м'яса можна лише нежирну яловичину та курячі грудки. З десертів – забудьте про все, де жиру більше 3%. Тобто морозиво та шоколад – не для охочих позбавитися проблеми під назвою «повні ноги». Можна зефір, мармелад, лаваш. А ось пончики потрібно відкласти подалі. Сосиски та ковбаси теж не можна, шинку – дуже обмежено.
По-друге, вуглеводів за 2-3 години не повинно надходити більше 50 г, інакше може розпочатися процес жироутворення. Особливо це стосується тих, хто сидів на дуже суворій дієті.
По-третє, загальна кількість калорій для тих, хто не бажає мати товсті ноги, в день читингу не повинна бути вдвічі більшою, ніж у звичайний дієтичний день. Тобто якщо зазвичай їсте тисячу, у день читингу можна дві.
Худнути за допомогою аеробіки та дієти слід доти, доки вага не стане ідеальним мінус 2 кг. Потім ви цілеспрямовано набиратимете два кілограми м'язової маси. Для цього потрібно робити спеціальні вправи. Всупереч поширеній думці, тренажерний зал для цього не є обов'язковим. Для дівчат, які не хочуть стати бодібілдерами, ваги власного тіла цілком достатньо.
Але доведеться на все життя обмежити кількість жирів до 40 г на день і пити спеціальні. Прикладіть кілька зусиль - і ви забудете про товсті ноги.