Чи можна тренуватися, якщо застуджений. Чи можна тренуватись під час хвороби? Тренування при серйозних перебігах ГРВ

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона рідко хворіє на простудні захворювання. Це тим, що фізичні вправи зміцнюють імунну систему і поліпшують обмін речовин. Але це зовсім не означає, що спортсмен не може захворіти на ГРЗ. Ось тут і виникає питання, а чи можна займатися спортом під час застуди? Фахівці рекомендують не переносити застуду на ногах та утриматися від фізичних навантажень, оскільки організм сильно ослаблений.

Спорт – профілактика хвороб

Зараз багато людей займаються різними видами спорту. Одні вважають за краще ходити в тренажерний зал, інші займаються фітнесом. Така фізична активність дозволяє значно знизити рівень захворюваності.Фізично міцні люди якщо і хворіють, то застудні патології у них протікають дуже просто.

При постійних фізичних навантаженнях на організм виявляється така позитивна дія:

• Зміцнюється імунітет.
• Зміцнюється руховий апарат.
• Активізується робота серцево-судинної системи.
• Запобігається розвитку таких небезпечних захворювань, як діабет та бронхіальна астма.

Якщо людина тренується щодня, то знижується її сприйнятливість до інфекційних захворювань. Людина, яка багато ходить пішки, катається велосипедом, плаває і займається гімнастикою, дуже рідко хворіє. Усього півгодини занять у спортзалі через день знижує ризик захворіти майже на 50%. Це можна пояснити тим, що під час активних фізичних навантажень у крові зростає кількість лейкоцитів, що згубно діють на збудників різних інфекцій.

Найдієвішими профілактичними заходами проти респіраторних захворювань вважаються заняття спортом та загартовування.

Чи може спорт призвести до хвороби

Але не у всіх випадках спорт сприяє підвищенню імунітету та зниженню захворюваності. Іноді регулярна ходьба до тренажерного залу або на фітнес призводить до підвищеної захворюваності. Це відбувається у разі, якщо людина займається знос і ресурси організму вичерпані. Сильно активні фізичні навантаження призводять до того, що рівень лейкоцитів у крові зменшується, проте підвищується кількість кортизолу. Все це сприяє тому, що людина починає часто і дуже тяжко хворіти.

За результатами проведених досліджень було виявлено, що відразу після активних фізичних навантажень імунітет людини сильно знижується, такий стан спостерігається протягом кількох годин. Саме тому багато фахівців радять уникати людних місць одразу після тренувань. Це дозволить уникнути зараження інфекціями.

Після тренування в спортзалі не можна відразу виходити на вулицю, особливо в холодну пору року. Якщо людина спітніла, то від найменшого протяга вона може захворіти.

Тренування під час застуди

Якщо людина не перенавантажувала себе виснажливими тренуваннями і не відвідувала людні місця відразу після спортзалу, але все-таки захворіла, значить, йдеться про якийсь агресивний вірус. Такі віруси погано діють навіть на міцну імунну систему. Так чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі?

Ще кілька років тому лікарі не радили перевантажувати організм під час хвороби, оскільки він і так зайво ослаблений. Сьогодні деякі фахівці кажуть, що займатися спортом під час хвороби можна, але такі заняття мають бути дуже помірними. Продовжувати ходити до тренажерного залу або на фітнес можна тільки в тому випадку, якщо хвороба протікає без високої температури.

Усі фахівці єдині на думці, що заняття фізкультурою під час застуди мають бути помірними. При застуді в організмі порушується обмін речовин і всі анаболічні процеси в м'язовій тканині сповільнюються. У цей час у крові збільшується рівень кортизолу, особливого гормону, який руйнує м'язову тканину. Саме тому надмірно тренуватися під час застуди немає сенсу.

Помірні навантаження під час респіраторного захворювання не зашкодять, але й не прискорять одужання.

Спорт при грипі

Якщо при слабкому кашлі та нежиті помірно займатися спортом можна, то при грипі від фізичних навантажень слід відмовитись. Грип дуже важко протікає і часто дає ускладнення. Грип завжди супроводжується такими симптомами:

• Підвищена температура тіла, яка іноді доходить до критичних позначок.
• Гарячкою та ознобом.
• Вираженою слабкістю.
• Біль у горлі та нежить.

Висока температура тіла – це найголовніше протипоказання до будь-яких фізичних навантажень. Якщо перевантажувати організм при температурі 37,5 градуса, то є великий ризик розвитку тяжких ускладнень. Найчастіше ускладнення при грипі зачіпають серце, нирки та легені.

Грип не можна переносити на ногах. Дуже важливо дотримуватися постільного режиму до повного одужання.

Часто грип на ногах переносить молодь. Так от, якщо у людини є хронічні захворювання, то ризик виникнення ускладнень значно зростає. Тому при перших симптомах хвороби людини слід укладати у ліжко.

Коли після грипу можна відновити заняття

Активно займатися спортом під час простудних захворювань не можна, але це аж ніяк не означає, що хворий має зранку до вечора лежати у ліжку. Суворий постільний режим показаний тільки в гострому періоді хвороби, коли спостерігається висока температура та сильна слабкість. Такий стан зазвичай триває не більше 5 днів, але якщо грип призвів до ускладнень, гострий період може бути до 10 днів.

Але навіть при високій температурі людина не повинна постійно лежати в ліжку. Іноді потрібно вставати і поволі походжати по кімнаті. Вікно при цьому слід відкривати.

Якщо при виконанні фізичних вправ у хворого виникло запаморочення або сильна слабкість, слід одразу лягати в ліжко!

Починаючи з п'ятого дня людина з застудою повинна вранці робити зарядку, тільки вправи повинні бути зовсім простими, щоб вони не стомлювали. Досить кілька разів сісти і зробити активні рухи руками та ногами. Це необхідно, щоб розігнати кров та активізувати роботу органів та систем.

Через тиждень після стихання всіх симптомів захворювання можна відновлювати заняття спортом. Відновлювати фізичну активність потрібно поступово, щоб організм встиг звикнути до навантажень. При заняттях слід контролювати пульс та частоту дихання.

При простудних захворюваннях корисно надувати повітряні кульки. Це покращує роботу дихальних органів.

Режим під час хвороби

Багато спортсменів під час простудних захворювань бояться набрати вагу та втратити форму. Саме тому так важливо правильно харчуватися тим часом. Потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

• Їсти потрібно трохи менше, ніж у дні тренувань. Головне дотримуватися питного режиму.
• У перші дні хвороби хворий повинен якнайбільше спати. Багато фахівців вважають, що сон лікує.
• Під час хвороби не варто багато часу проводити за телевізором, комп'ютером або телефоном.

Кімнату, де знаходиться хворий, слід часто провітрювати. Крім цього, у ній важливо підтримувати оптимальну вологість.

Займатися спортом, якщо болить горло, не варто. Фізичні вправи в цьому випадку користі не принесуть, а погіршити стан можуть. Краще перечекати на гострий період захворювання, а потім відновлювати тренування. Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження за підвищеної температури тіла.

Тільки захворіло горло, ви одразу берете лікарняний та відмовляєтесь від тренувань? Або навпаки – йдете в зал навіть із температурою? Який підхід найбільш правильний та безпечний для здоров'я – розуміємось разом із лікарями.

У сезон застуд перед спортсменами завжди постає те саме питання: чи варто йти тренуватися, якщо відчуваєш, що почав захворювати - чи можливі ускладнення? Щодо цього проводилося кілька досліджень. Одне з них – в університеті Болл Стейт (штат Індіана, США). 50 студентів-волонтерів випадково поділили на дві групи: одна - займається спортом, друга - ні. Усі учасники були штучно заражені застудою – лікарі спостерігали за їх станом протягом усього експерименту. «Спортивна» група займалася щодня по 40 хвилин. егом, їздою велосипедом чи степі - на 70% своїх максимальних можливостей (лікарі стежили їх пульсом). По завершенні дослідження та після аналізу всіх даних з'ясувалося: істотної різниці у вираженості та тривалості симптомів, що супроводжують хворобу, між двома групами не виявилося. Тобто експеримент показав, що помірні заняття спортом не посилюють симптоми застуди та не підривають імунну систему. Але в той же час високоінтенсивні заняття, які включають підйом ваг, або аеробні тренування негативно впливають на імунітет під час застуди або будь-якої іншої респіраторної інфекції. Тому тут необхідно відчувати грань і усвідомлювати, що одна зайва силова вправа може додати кілька болісних днів до вашого лікарняного. Намагайтеся грамотно побудувати тренування і не навантажувати свій організм, якщо ви вирішили піти в спортзал.

Дмитро Трошин

За легкої форми застуди, особливо без температури, можна займатися спортом. Але треба не забувати: основний шлях передачі інфекції – повітряно-краплинний, тож можна буде заразити інших людей у ​​тренажерному залі. До того ж коли ми хворіємо на ГРВІ, у нас більше шансів отримати якусь «вторинну» інфекцію – це може посилити симптоматику. Тому лікарі зазвичай не рекомендують відвідувати місця великого скупчення людей під час хвороби. Якщо ж є кашель, задишка та інше, займатися спортом буде важко.

Ольга Малиновська

Я б не рекомендувала тренуватися за будь-яких тривожних симптомів, особливо важливо щадити себе на початку хвороби. Нежить не дозволяє дихати носом, а часте глибоке дихання через рот сушить слизову та додатково пошкоджує і без того хвору носоглотку. У жодному разі не можна займатися активними видами спорту на тлі кашлю та температури. Відсутність спокою під час хвороби збільшує шанс розвитку ускладнень. Хоча якщо ви добре почуваєтеся після нещодавно перенесеної застуди, але залишається закладеність носа без виділень, у разі легка і помірна навантаження, що призводить до викиду адреналіну, допомагає впоратися із закладеністю носа: адреналін - природний засіб, що впливає тонус судин слизової носа.

При гострих симптомах хвороби ніяке навантаження не є корисним. Іноді буває, що людина планує піти на тренування, але відчуває нетиповий біль та дискомфорт у м'язах спини та ніг. Це може бути першою ознакою захворювання, пов'язаним із симптомами інтоксикації. І цілком можливо, що незрозуміле нездужання ввечері може легко перетворитися вранці на підвищену температуру та головний біль. Якщо вам раптом невблаганно хочеться полежати на дивані на тлі нездужання, краще пошкодувати себе, навіть якщо життя підпорядковане залізній волі і військовій самодисципліні.

Девід Німан, завідувач Human Performance Laboratory в Appalachian State University (який, до речі, пробіг 58 звичайних та ультрамарафонів), радить дотримуватись «правила шиї». Якщо симптоми застуди розташовуються нижче за шию - біль у тілі, сильний кашель, - слід забути про тренування. Якщо вище – нежить, чхання, – займатися спортом можна. Але у будь-якому разі завжди потрібно прислухатися до свого організму.

Дмитро Соловйов

Взагалі, сьогодні прийнято вважати, що якогось чіткого, загального всім періоду, який потрібно переривати заняття фізкультурою після застуди, немає. Для кожної людини, для кожної застуди він свій. Інтенсивні фізичні навантаження послаблюють імунітет. Тому в розпал хвороби, коли імунітету і так доводиться активно працювати, краще не піддавати його зайвим випробуванням. У цей момент варто зробити перерву у заняттях спортом і просто відлежатись.

Коли можна повертатися до тренувань

Дмитро Трошин

Повертатися до тренувань варто після одужання. Слабкість - частий супутник будь-яких простудних захворювань, тому людині може бути важко займатися в колишньому режимі відразу після того, як вона вилікується. Зазвичай рекомендую поступово вводити навантаження і спостерігати за своїм станом, поступово її збільшуючи. Але завжди є свої особливості. Наприклад, інфекційний мононуклеоз - обмеження зі спорту становлять від чотирьох до восьми тижнів (залежно від виду та травматичності спорту) через ризик розриву селезінки. Тому питання про повернення до тренувань краще обговорювати зі своїм лікарем. Одна справа, коли людина захворіла на ГРВІ (тільки нежить), інша - на пневмонію; завжди будуть різні терміни.

Для багатьох людей спорт є важливою складовою їхнього життя. І якщо людина застудилася, від чого часто не страхує навіть здоровий спосіб життя, то питання про те, чи можна займатися спортом під час застуди, буде для неї актуальним. Спробуємо розібратися, чи дозволені будь-які тренування у цей період.

Фахівці стверджують, що під час простудних та інших захворювань від фізичної активності краще утриматися, оскільки організм у цей час бореться із збудниками хвороб, а додаткове навантаження на м'язи може лише посилити становище. Лікарі зазвичай категорично забороняють пацієнтам відвідувати тренажерні зали до одужання, інакше курс лікування затягнеться надовго.

Але є й фахівці, які не поділяють цю точку зору та стверджують, що заняття спортом під час застуди дозволені, але за полегшеною програмою. Організм бореться з збудниками, що спровокували захворювання, і легкі навантаження ніяк йому не нашкодять. Однак і на користь вони не підуть, тому більшість лікарів сходяться на тому, що краще почекати до одужання.

Хвороба та фізична активність: що відбувається в організмі

Якщо людина займається спортом, то після тренування її організм ще якийсь час ослаблений. Пов'язано це про те, що м'язової системі потрібен час відновлення. Якщо вийти на холод одразу після тренування, існує чималий ризик застудитися.

При застудних захворюваннях в організмі виробляється велика кількість гормону кортизолу, що має руйнівну дію по відношенню до м'язових тканин і волокон.

У великих кількостях ця речовина виробляється за наявності таких факторів, як перевтома (у тому числі після тренування), стрес, почуття страху, голодування, а також хвороба.

Цей же гормон має і корисну функцію, яка полягає в залученні поживних речовин. При захворюванні організму потрібен будівельний матеріал, як якого виступає глікоген та амінокислоти. Кортизол бере участь у розпаді білків на амінокислоти, а глюкози – на глікоген. В даному випадку організм запасає будівельні матеріали, які будуть потрібні для відновлення.

Один із основних аргументів, чому не можна займатися спортом після хвороби, полягає в тому, що заняття в цей час не нестимуть жодної позитивної динаміки. Спорт найчастіше лише погіршує стан хворого. Крім того, активна дія кортизолу не буде позитивно впливати на організм спортсмена, що простонув, а може тільки сприяти руйнуванню м'язової маси.

У затятих спортсменів, які не мислять себе без тренувань, вважається, що можна займатися спортом, коли хворієш, дотримуючись так званого правила «вище шиї». Суть його в тому, що якщо симптоми захворювання виявляються вище шиї, тренування дозволено. Тобто, якщо у людини болить горло, голова, зуби, закладено носа, запалилися мигдалики, заняття дозволені. Невідомо, звідки з'явилося це правило, проте його дотримання, на думку фахівців, може спровокувати небезпечні ускладнення.

Щоб зрозуміти, чому це неправильний підхід, потрібно трохи розібратися у тому, що таке лімфатична система. Вона складається з лімфовузлів та інших дрібних судин. Вони заповнені лімфатичною рідиною, яка бере активну участь у виведенні з організму токсинів та інших шкідливих компонентів. У нормальному стані людини лімфовузли непомітні, проте, коли організм долають віруси, їх розміри збільшуються.

Якщо лімфовузли збільшилися, це говорить про активність в організмі людини патологічних процесів і про те, що його лейкоцити ведуть активну боротьбу з мікробами. Тому, власне, і відбувається збільшення лімфовузлів – вони ніби створюють бар'єр для вірусів, запобігаючи їх розповсюдженню по всьому організму.

Якщо тренування під час застуди буде перевірено при такій симптоматиці, як закладений ніс, кашель, головний біль, то інфекція може поширитися по всьому організму. Справа в тому, що при виконанні вправ лімфовузли не створюватимуть захисний бар'єр, а це відмінна умова для поширення вірусу в усі органи та системи.

І це важливий аргумент, чому не можна займатись спортом під час хвороби. Краще закінчити лікування (зазвичай для цього потрібен один тиждень), а потім вже зі здоровим організмом почати займатися, ніж марно мучити себе і проводити нерезультативні тренування, які до того ж можуть спровокувати ускладнення.

Заняття спортом під час хвороби за температури

Застуда часто супроводжується високою температурою, причому показник її визначається складністю недуги. Найпоширеніша температура – ​​38,5-39 градусів. Людина в цьому випадку навіть за величезного бажання не зможе займатися спортом, адже за такої температури організм ослаблений і знесилений. Також відчувається сильне озноб, і така висока температура вимагає збивання.

Що стосується температури 37 градусів, то вона є небезпечнішою, ніж 38 і 39,тому що збивати її не можна. Тренування за такого показника також не дозволені.

Температура на рівні 37 градусів може виникати за таких захворювань, як гепатит, астма, туберкульоз, різні порушення гормонального фону. Це досить серйозні стани, тому важливо визначити причину такого явища, а зі спортом краще почекати.

Також варто трохи сказати про те, чи можна хворим на туберкульоз займатися спортом. У деяких випадках навантаження не лише не заборонені, а й рекомендовані. Проте важливо розуміти, що основним критерієм у разі буде самопочуття.

У періоди загострення хвороби краще обмежитися леченою гімнасткою, що щадить, до активних же тренувань можна приступати тільки після стабілізації стану, а краще після повного одужання. Рекомендується вибирати спокійні види активності, такі як спортивна ходьба, біг підтюпцем і таке інше.

Пам'ятайте, що до повного одужання хворим на туберкульоз у жодному разі не можна піднімати тяжкості і вдаватися до інших аналогічних навантажень, так само як і працювати над нарощуванням м'язової маси. Головне завдання навантажень у цьому випадку – максимальна підтримка працездатності всіх органів і систем та зміцнення організму для боротьби із захворюванням.

Як видужати швидше

Якщо при застуді відзначається легке нездужання, але ви не хочете скасовувати заняття, важливо дотримуватися деяких рекомендацій. По перше, навантаження потрібно знизити вдвічі.Час тренування слід скоротити до сорока хвилин. Також у процесі тренування обов'язково пийте достатньо рідини. Але вода не повинна бути холодною, щоби не спровокувати додаткові ускладнення.

Якщо ви хочете швидше одужати, краще вибирати такі вправи, як повільний біг, степ-аеробіка, медитації, вправи на розтяжку.

Такі вправи, як присідання, жим, станова тяга та інші вправи, що вимагають сильного навантаження та підняття ваги. Якщо у процесі активності ви відчули погіршення стану, припиніть займатися та проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви вже одужали (зазвичай для цього потрібно близько тижня при звичайній застуді), можна починати займатися та приступати до тренувань.

Однак попередньо врахуйте такі моменти:

• Фахівці не радять виконувати важкі вправи відразу після одужання – уникайте великих ваг та довгих дистанцій при кардіо навантаженнях.
• Починайте з полегшених вправ, адже організм після хвороби ще не зміцнів - для цього йому потрібно 7-10 днів.
• Щоб прискорити зміцнення організму, не навантажуйте його занадто сильно, а також покращуйте імунітет та пийте вітаміни. Якщо перестаратися, це може негативно вплинути на стан вашого здоров'я.
• Через 1-2 тижні після одужання можна повертатися до колишніх навантажень. Але робіть це поступово, щоб не порушити відновлення.

Заняття спортом для профілактики

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона зазвичай не схильна до частих простудних захворювань - якщо вони і виникають, то протікають у легкій формі. Пов'язано це з тим, що спорт сприяє зміцненню імунітету, а також опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Для профілактики застуди відмінним рішенням будуть регулярні пробіжки по 30 хвилин.Людина, яка регулярно бігає, навіть якщо захворіє, одужає досить швидко і без ускладнень.

Також для профілактики частої застуди, крім регулярного виконання вправ рекомендується також гартуватися, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок.

Спорт може бути причиною розвитку застуди в дуже поодиноких випадках, наприклад, якщо людина не дає собі відпочинку, і організм зношується, або, наприклад, якщо організм переохолоджується. Також уникайте дуже холодної рідини в процесі заняття.

Таким чином, кожен сам вирішує, займатися спортом чи ні. Але у будь-якому випадку пам'ятайте, що якщо ви застудилися, потрібно дати організму відновитись. Відповідь на питання про те, чи можна займатися спортом, коли хворієш на застуду, може визначатися індивідуально. Але щоб не нашкодити собі, краще почекати з серйозними навантаженнями, і вже після повного одужання повернутись до звичного тренувального режиму.

Відео: чи можна тренуватися під час застуди

Застуда - хоч і неприємне, але досить поширене захворювання, особливо в міжсезоння. Деколи вона здатна сплутати всі плани, проте як бути людям, чиєю гарною звичкою стали регулярні заняття спортом? Чи варто пропускати тренування у разі виникнення перших симптомів хвороби? Скільки фахівців – стільки й думок щодо того, чи можна займатися спортом під час застуди.

Регулярні ранкові пробіжки, фітнес, плавання та інші заняття спортом не лише покращують фізичну форму, а й сприяють зміцненню опірності організму різним захворюванням, у тому числі й простудним. Проте чи є сенс продовжувати заняття за ознаками нездужання? У разі такі мотиви як бажання стати стрункішою, підтягнутіше і привабливіше відходять другого план. Бути здоровим таки пріоритетнішим.

Чим же доводять свої погляди противники тренувань при хворобі, що почалася?

Ризик ускладнень

Ряд лікарів дотримується тієї точки зору, що будь-які тренування під час хвороби не принесуть абсолютно ніякої користі. Вони доводять це тим, що навіть здоровій людині небажано відразу після інтенсивної фізичної активності виходити на холодне повітря або відвідувати багатолюдні місця через те, що захисні сили організму в цей час дещо ослаблені. Тоді як при застуді імунітет і так пригнічений і велика можливість отримати ускладнення.

Недуг - привід скасувати тренування

Дія гормону кортизолу

Простудні захворювання ведуть до того, що падає рівень анаболічних процесів у м'язах і в організмі в цілому. Поруч із зростає вироблення кортизола. Це катаболічний гормон, здатний руйнувати м'язову тканину та підвищувати в крові рівень глюкози. Крім цього, він сприяє накопиченню жирової маси. Сам собою даний гормон, виробництво якого активізується при стресі, голоді, перевтомі і хвороби, зовсім не шкідливий, навіть навпаки - він покликаний мобілізувати всі поживні речовини. Надалі м'язові білки, що розпалися до амінокислот, послужать будівельним матеріалом для відновлення організму. Однак спорт під час застуди може звести всю корисну дію кортизолу нанівець, і всі заняття дадуть зворотний ефект.

Небезпека поширення інфекції

Називають ще один ризик при тренуваннях у період хвороби – при запальному процесі в боротьбу з мікробами та бактеріями вступають лімфатичні вузли. Вони стоять на варті, приймаючи удар на себе і не даючи вірусу поширитись по всьому організму. Посилена тренування дозволить інфекції разом з кров'ю проникнути і в інші органи, і наслідки можуть виявитися дуже серйозними.

Коли застуда – це не перешкода для занять?

Однак далеко не всі фахівці настільки категоричні щодо занять спортом під час застуди. Багато хто дотримується думки, що при дотриманні низки умов вирушити на тренування цілком можливо. Якщо хвороба протікає без температури, а загальне самопочуття цілком задовільне, помірні навантаження не завдадуть шкоди. У деяких випадках вправи допоможуть навіть зняти закладеність носа.

Проте, головний принцип подібних занять – це почуття міри та відсутність фанатизму. При цьому є кілька основних рекомендацій:

1. Необхідно скоротити тривалість тренувань у півтора-два рази, а також зменшити їхню інтенсивність.
2. Відмовитися від силових вправ - бажаного ефекту в цей період вони все одно не принесуть, що зумовлено вищезгаданим впливом кортизолу на м'язи. Краще зайнятися розтяжкою, бігом на доріжці, йогою, степ-аеробікою.
3. Контролювати частоту пульсу. Якщо він перевищує 120-130 ударів за хвилину, заняття бажано зупинити.
4. Збільшити обсяг споживаної за день рідини. Перевагу краще віддати звичайній теплій воді, яку слід потроху пити кожні 15-20 хвилин.
5. Не забувати про повноцінний відпочинок після занять. Значну роль справі одужання грає нічний сон щонайменше 8-9 годин.
6. Уникати переохолодження та відвідування людних місць після тренування.
7. Поступово збільшувати навантаження в міру відновлення. Повернення до звичного режиму можливе приблизно на третій тиждень після одужання.
8. Приймати у відновлювальний період після застуди вітамінні препарати, які рекомендує лікар.

Чи завдадуть заняття спортом під час застуди користь чи шкоду? Дослідження показали, що при помірних навантаженнях шкоди тренування не завдають, але й якнайшвидшому одужанню ніяк не сприяють. Не слід забувати і такий момент, що переважна більшість простудних захворювань викликаються вірусами, і хворий, приходячи до спортивного клубу чи тренажерного залу, де у закритому приміщенні займається маса інших людей, може стати джерелом зараження. З огляду на те, що в медичній масці тренуватися не надто комфортно, варто подумати про можливість зайнятися фітнесом вдома або на свіжому повітрі.

Коли тренування протипоказано?

Незважаючи на те, що погляди медиків на те, чи можна тренуватися при застуді, різняться, існує низка категоричних протипоказань до занять.

Підвищена температура

Жоден фахівець не схвалить спорт за застуди, якщо у хворого жар. Користування заняття в такому стані не принесуть точно, зате з великою ймовірністю забезпечать надалі проблеми з серцем, легенями, нирками або іншими органами.

Грип

Дане захворювання небезпечне в першу чергу можливими ускладненнями, до того ж протікає з підвищеною температурою і загальною слабкістю. При грипі не можна займатися фізкультурою. У перші дні слід дотримуватися постільного режиму. Якщо час від часу встати і пройтися по кімнаті буде корисно, то з вправами доведеться почекати до одужання.

Не займайтеся спортом при грипі - дотримуйтесь постільного режиму

Сильний кашель, утруднене дихання

Захворювання легень та бронхів – це ґрунтовний привід відвідати лікаря, а не спортзал, оскільки вони потребують тривалого медикаментозного лікування.

Не можна займатися спортом, коли спостерігаються ломота у тілі, головний, м'язовий, суглобовий біль на фоні застуди, прогресування симптомів хвороби, виражена слабкість, втома. Якщо організм виснажений, краще віддати йому відпочинок, а не вимотувати додатковими навантаженнями.

Скільки часу потрібно на повне відновлення після хвороби, залежить від багатьох факторів, і перш ніж знову приступати до занять спортом, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем. Адже професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом медика, який контролює стан їхнього здоров'я та розробляє індивідуальну програму на період реабілітації.

Як за допомогою спорту підтримати та зміцнити здоров'я?

Регулярні заняття фізкультурою та спортом значно знижують ризик вірусних та інших захворювань. Це пов'язано з тим, що активний спосіб життя підвищує опірність організму, сприяючи збільшенню кількості лейкоцитів, необхідні боротьби з вірусами, і зміцнює здоров'я загалом. Скільки і як потрібно займатися, щоб це пішло на користь?

Щоденний біг зміцнює імунітет

На думку фахівців, найефективнішими для зміцнення імунної системи є наступні заняття:

• Щоденний півгодинний біг чи ходьба на свіжому повітрі.
• Їзда велосипедом 3-4 рази на тиждень.
• Йога.
• Аеробіка, аквааеробіка.
• Тай-чі - китайський вид гімнастики, який підійде як молодим, так і людям похилого віку.
• Розтяжка – стретчинг.

Однак якому вид спорту ви не віддали перевагу, слід враховувати особливості власного організму і не гнатися за позамежними результатами. Не варто орієнтуватися на показники знайомих та друзів. Навантаживши себе до знемоги, здоровіше ніхто не став. Надмірні навантаження послаблюють імунітет і відкривають дорогу хворобам. А основна мета занять будь-яким видом спорту, якщо йдеться не про олімпійців, які борються за медалі та рекорди, все ж таки підтримка здоров'я.

Здоровий спосіб життя в цілому і систематична фізична активність зокрема зміцнюють організм і є відмінною профілактикою різних захворювань.

Але коли настає сезон застуд і з'являються ознаки легкого нездужання, у багатьох виникає розумне питання: чи можна займатися спортзалом під час застуди?

Чи не зашкодить це чи навпаки допоможе? Адже так не хочеться пропускати цілий тиждень тренувань, втрачати свій прогрес та форму.

Недарма кажуть, що саме систематична фізична активність є профілактикою застуд. Адже якщо займатися напливами, наприклад, з першого числа кожного місяця і допускати довгі перерви, ризик захворіти лише підвищується.

Мало хто знає, що насправді спортивні навантаження в залі часто служать невеликому падінню імунітету. Через це і може виникнути нездужання.

Чи можна ходити до спортзалу з температурою?

Категорично ні! Недарма лікарі прописують лежачий режим і питво хворим з температурою.

Заняття в залі ніяк не можна назвати лежачим режимом, і вода з організму виходить швидше, викликаючи зневоднення. Якщо температура піднялася, отже організм бореться з інфекцією, часто з останніх сил.

Не варто навантажувати його додатково ще й спортом, тож можна тільки програти.

Чи можна ходити до спортзалу за застуди, але без температури?

Часто в інтернеті можна зустріти правило: якщо немає температури та симптоми хвороби вище за шию, то займатися можна. Тобто, якщо у вас нежить чи болить горло, то бігом у спортзал. Подібним порадам довіряти не можна.

Якщо з'явилися хоч якісь симптоми хвороби, значить, імунітет вже ослаблений, і йти в місця скупчення людей, особливо з вологою атмосферою, не зовсім розумно. При нежиті дихання ротом сушить слизову оболонку і дратує і так хвору носоглотку.

Особливо обережно потрібно ставитись до свого стану при збільшених лімфовузлах. Активні тренування можуть змусити інфекцію вийти з лімфовузлів та поширитись на інші органи, що призведе до ускладнень. Тому якщо з'явилися перші ознаки захворювання, але без температури краще відлежати вдома кілька днів, ніж потім на лікарняному ліжку.

При застуді та інших захворюваннях уповільнюються анаболічні процеси організму, у тому числі й у м'язах. Це означає, нові м'язові волокна не утворюються, а тренування призведуть до руйнації старих.Тобто, ніякого позитивного ефекту від тренувань під час хвороби чекати не доводиться.

Чим зміцнити імунітет?

Щоб не лікувати із хворобою в сезон застуд, треба проводити профілактичні заходи:

• Приймати вітаміни 2 рази на рік, наприкінці літа та зими, перед сезоном застуд та грипу. Якщо ж не вдалося провести курс у цей час, доведеться його подовжити вдвічі;
• У період епідемії приймати вітамін С та екстракт ехінацеї. Вітамін С можна отримувати і зі звичних продуктів: цитруси та листові овочі, також варто звернути увагу на ягоди. Людині з різноманітним раціоном немає потреби додатково приймати вітамін С.Що не можна сказати про екстракт ехінацеї - це єдиний рослинний імуномодулюючий засіб з доведеною ефективністю, вона підвищує опірність організму до різних інфекцій, мікробів і вірусів;
• Загартовування. Також підвищує рівень опірності організму несприятливим зовнішнім факторам, а також покращує адаптацію до умов навколишнього середовища. Можна почати з контрарного душу або обтирання холодними рушниками, поступово просуваючись до обливання холодною водою або пірнання в ополонку.

Якщо ж хвороба вже настигла, то можна так само вживати вітамін С (вже в таблетках по 1 граму на день) і екстракт ехінацеї, від інших дій при хворобі, що починається, толку багато не буде. У цьому випадку слід зробити наступні кроки:

• Пити більше рідини та харчуватися різноманітно. Це допоможе організму швидше відновитися та підтримує імунітет для боротьби з хворобою;
• Є цибуля та часник. Вони містять фітонциди, які пригнічують ріст та розвиток хвороботворних бактерій. Ці ж речовини є в ефірних оліях хвойних дерев, тому можна крапнути масло на паперову серветку і покласти поруч із подушкою;
• Замінити заняття у залі на ходьбу на свіжому повітрі та в цей час провітрювати приміщення. Півгодини на вулиці вистачить, щоб підтримати організм у боротьбі із хворобою, а провітрювання позбавить квартиру від бактерій, які заважають якнайшвидшому одужанню та пригнічують імунітет.