Svake srijede WHOCHU.ua odgovara na pitanja čitatelja o stilu i modi. U prošlom izdanju Modnog vodiča pričali smo o. Danas ćemo pričati o tome kako odabrati pantalone ako imate pune noge.
Ocjena
PROČITAJTE I: Kako izgledati vitkije uz odjeću
Kao i obično, u našu redakciju stiglo je mnogo pisama u kojima se tražila pomoć u odlučivanju o određenim pitanjima u modnoj sferi. Odabrali smo najzanimljivije i spremni smo odgovoriti na njih. Ali prvo, da vas podsjetim da možete pošaljite mi email: n.lusta@site ili pišite direktno u komentare ispod. I šaljite pitanja o ljepoti i kozmetici na naše.
Kao što se sjećate, prošle sedmice smo obećali da ćemo igrati. Odlučili smo da nagradom nagradimo našu redovnu čitateljicu Katju, koja je poslala najodvažnije pitanje koje pantalone odabrati za djevojčice punih nogu. Molimo kontaktirajte uredništvo WANTED.ua za informacije o tome kako možete preuzeti poklon.
.jpg)
ČESTITAMO! A sada odgovori na vaša pitanja.
Kate
“Recite mi šta da obučem ako imam pune noge. Želim cjevaste pantalone, ali ne pristaju, i ne želim stalno nositi stvari od kuka.”
Zdravo Kate!
Teško je dati iscrpan odgovor na vaše pitanje (možete, da?), a da nemate fotografiju pred očima. Ali probaću :) Prvo, ako imaš pune noge, to ne znači da se mogu nositi samo ravne, široke ili rasširene pantalone od kuka. Sve više zavisi od tipa figure, a ne od debljine nogu.
Dakle, ako imate tip tijela "kruška" (odnosno, relativno minijaturan, vitak ili čak tanak gornji dio i masivan donji dio), a ne najduže noge na svijetu, tada su vam sužene pantalone-cijeve stvarno kontraindicirane. Međutim, možete nositi uske skraćene pantalone, pa čak i skinny (!), Ali pod kojim uvjetima: ako imate tanke gležnjeve (čak i s malim rastom, a ne duge noge - kao, na primjer) i / ili duge noge. Ako su vam noge duge i ujednačene, ali pune, možete nositi sve isto kao i djevojke sa tankim nogama.
Dobar primjer: Jennifer Lopez vlasnica je naglašene kruškolike figure, vitka i vitka, ali s primjetnim "ušima" u bokovima i ne dugim nogama. Raširene farmerke inspirirane 70-ima pomažu u rješavanju ovog problema, dok sandale s platformom dodaju visinu i dužinu nogavicama.
Obavezno nosite: izduženi sako, bluzu, košulju, tuniku i sl., koja treba da pokriva bokove do sredine i sažete, jednostavne cipele u nijansi kože ili boji pantalona. Dobro je ako se radi o šiljastim klasičnim cipelama ili neupadljivim sandalama sa potpeticom koja odgovara vašoj građi (odnosno, ne morate birati tanku štiklu ili vrlo masivnu potpeticu ili platformu ako ste, kako kažu, “in tijelo"). Ako su pantalone crne, onda je bolje odabrati gole cipele. Glavna stvar - pantalone ne bi trebale biti u suprotnosti sa cipelama, kako ne bi "isjekle" noge na komade.
.jpg)
Dobar primjer: uprkos velikim bokovima, Lopez ima tanak gležanj i mršave noge ispod koljena, pa joj pristaju skraćene uske farmerke. Međutim, ovaj stil izgleda dobro na Jennifer samo u prisustvu visokih potpetica.
Pogledajte kako se oblači poznata blogerka Tanesha Ashanti, koja vodi blog Girl With Curves. Ima punu, ali skladnu figuru pješčanog sata sa izraženim bokovima, strukom i dugim nogama. Tanja ima "uši" na bokovima, ali u isto vreme ima tanke gležnjeve i prelepe visoke listove, pa može sebi da priušti i uske farmerke ili pantalone i pored punoće.
Dobar primjer: Tanesha Ashanti u crnim skraćenim mršavim pumpama sa potpeticom. Bluza pokriva nestabilnu ingvinalnu zonu i dopire do sredine bedara
Ako imate pune noge, ali drugačiji tip tijela, onda je sve još lakše. Na primjer, možete pogledati još jednu modnu blogerku - Talijanu Iris Tinnunin, koja ima prilično nedefiniran struk, voluminozan gornji dio i čak, prilično uske bokove. Dobro joj stoji kao banane, chinos, pidžama pantalone i smotane boyfriend farmerke.
Dobar primjer: banana pantalone s velikim printom Tanesha Ashanti, začudo, skrivaju bujnu punoću nogu. Glavna stvar: pantalone ne bi trebale pristajati čvrsto uz tijelo.
Vitke noge oduvijek su smatrane standardom ženske ljepote. Uz dobru figuru, svaka dama se osjeća samouvjereno i samodovoljno. Jedva suočene s problemom viška kilograma, posebno povećanjem volumena kukova i listova, žene paniče, postaju obrasle kompleksima. Zapravo, možete se riješiti punoće, samo morate odabrati pravu strategiju.
Zašto žene imaju jako debele noge
Da biste se riješili prekomjerne punoće u bokovima i listovima, preporuča se otkriti razlog koji je doveo do takvih posljedica. Ima ih nekoliko, tako da morate sve posložiti po redu.
Čest uzrok viška tjelesne masti na nogama je sjedilački način života. To može biti sjedeći rad, ili provoditi većinu vremena za TV-om, kompjuterom. Nedostatak vježbanja doprinosi gomilanju neiskorištenih kalorija, koje se pretvaraju u tjelesnu masnoću.
Nepravilna prehrana remeti rad ne samo metaboličkih procesa, već i svih tjelesnih sistema. Obilje masne, dimljene i pržene hrane dovodi do povećanja tjelesne težine. Masti se prvenstveno akumuliraju u i.
Loše navike (alkohol, pušenje, konzumacija energetskih pića) ometaju uspostavljanje metaboličkih procesa, pa su često i stroge dijete nemoćne u borbi protiv masnoća.
Česti stres, nestabilna psiho-emocionalna pozadina također dovode do poremećaja metaboličkih procesa.
Uz ishranu i slabu fizičku aktivnost, razna oboljenja mogu izazvati punoću u nogama.
Važno je! Nemoguće je zanemariti simptome praćene otokom. Da biste riješili problem, trebali biste se obratiti specijalistu, obavezno uzeti testove za nivo šećera i hormona.
Rana dijagnoza i pravovremeno liječenje doprinose brzom oporavku, smanjenju volumena nogu.
Među razlozima koji su izazvali povećanje volumena kukova i listova:
- kršenje protoka limfe i cirkulacije krvi;
- otkazivanja bubrega;
- edemi različite etiologije (alergijski, srčani, kongestivni, distrofični itd.).
Natečenost se može razviti kao rezultat kršenja ravnoteže vode (tokom obilnog pijenja) ili u slučajevima rada "na nogama", uz dugotrajno sjedenje u jednom položaju, na primjer, tokom letova. Nepravilno odabrane cipele također mogu izazvati oticanje.
Pogledajte video o mehanizmu i uzrocima nastanka edema.
Kod žena koje redovno posjećuju teretanu, voluminozni bokovi ili listovi mogu signalizirati skup mišićne mase. U takvim slučajevima je potrebno prilagođavanje nastave, može pomoći iskusni trener.
Šta učiniti ako su noge i bedra debeli
Ako je punoća nogu posljedica prisustva masnog sloja, koristi se integrirani pristup koji predviđa fizičku aktivnost na mišićima bedara i listova, posebnu ishranu i kozmetičke postupke.
Kako smršati vježbanjem
Za ubrzanje razgradnje masti na bokovima, stražnjici i listovima, trener preporučuje korištenje seta vježbi, tijekom kojih se opterećenje raspoređuje posebno na mišiće nogu. Sljedeći pokreti se smatraju najefikasnijim.
- Zamasi nogom - naprijed, nazad, u stranu (iz položaja "stojeći", "sjedeći"). Ponovite 15-20 puta na svakoj nozi u 3 serije.
- Čučnjevi - sa ispruženim rukama ispred sebe ili sa bučicama. Ponovite 20-30 puta u 3 serije.
- Podizanje nogu - napred, u stranu, nazad iz "ležećeg" položaja. Ponovite 20-30 puta u 3 serije.
- Iskorak - naprijed, u stranu. Ponovite 20-25 puta na svakoj nozi u 3 serije.
- "Makaze" i "bicikl" - vježbe za ritmičko kretanje nogu izvode se iz "ležećeg" položaja. Svakom se daje 3-5 minuta u 3 seta.
- Konopac za skakanje - na dvije noge, na jednoj, sa pomakom na strane. Za jednu lekciju uradite 500-1000 puta.
- Jogging - metoda radi samo sa dugom lekcijom (najmanje 40 minuta).
Svi elementi intenzivno razrađuju mišiće kukova i listova.
Da bi trening dao željeni efekat za mršavljenje na bokovima i listovima, potrebno je pridržavati se tehnike disanja tokom vježbi.
Zapamtite! U fazi opuštanja uvlačite vazduh u pluća, a u teškoj fazi - uz napetost - izdahnite.
Tempo se bira prosečan sa fiksacijom ekstremnog položaja za 1-2 sekunde.
Pravila ishrane
Prvo pravilo prehrane je potpuno odbacivanje zabranjene hrane. Važno je da u jelovnik uvrstite više svježeg povrća i voća. Istovremeno, vrijeme toplinske obrade je svedeno na minimum. Biljna hrana čisti organizam od toksina, neutralizira djelovanje slobodnih radikala, zasićuje korisnim vitaminima i antioksidansima.
Režim bi trebao uključivati 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Poželjno je jesti u isto vreme, to disciplinuje organizam, reguliše probavni sistem. Nakon 19-00 dopušteno je koristiti samo vodu ili biljne dekocije.
Režim pijenja je sastavni dio zdrave prehrane. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine pomoću posebnog kalkulatora koji uzima u obzir težinu i godine. U prosjeku, dnevna potrošnja vode je oko 2 litre.
Namirnice korisne za sagorijevanje masti i čišćenje crijeva:
- kivi, jagode, zelena salata, kupus, agrumi;
- mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti;
- soja, pšenične klice, pasulj.
U kulinarstvu je korisno koristiti bijeli luk, čili i đumbir. Doprinose ubrzanju cirkulacije krvi, što stimulira metaboličke procese u bokovima, listovima.
Prehranu treba praviti uzimajući u obzir fizičku aktivnost. Ako se nastava kombinira s niskokaloričnom prehranom, onda trening može dovesti do fizičke iscrpljenosti.
Masaža i oblozi
Kozmetički zahvati na nogama imaju direktan učinak na potkožno masno tkivo, pomažući u procesu cijepanja nakupljenih naslaga. Masažu možete uraditi sami kod kuće.
Bitan! Limfni čvorovi se nalaze na unutrašnjoj strani bedra, tako da manipulacije treba izvoditi pažljivo kako ih ne biste oštetili.
Glavni zahtjevi za manipulacije na kukovima i listovima:
- prije masaže kožu treba pripremiti tuširanjem;
- kako biste osigurali optimalno klizanje, nanesite malo ulja za masažu ili anticelulit kreme na noge;
- primijenite štipanje, glačanje, pritiskanje, gnječenje i udaranje;
- potrebno je djelovati na kožu nježno, bez upotrebe sile;
- unutrašnji dio butine se vrlo pažljivo masira samo milovanjem;
- nakon masaže istuširajte se i nanesite hidratantnu kremu;
- trajanje procedure je 15-20 minuta za svaku nogu.
Oblozi nisu ništa manje efikasni zahvati za bedra i listove. Aktivne komponente upotrijebljenih proizvoda prodiru u gornji sloj epiderme, obogaćujući tkivo vitaminima i mineralima i doprinose brzom razgradnji masnih stanica.
Osim toga, uklanja se višak tekućine iz potkožnog sloja, kao i toksini. Kompozicije se koriste gotove ili pripremljene ručno. Među preporučenim proizvodima koji imaju efekat sagorevanja masti na bokovima, telad:
- cimet;
- tečni prirodni med;
- Jabukovo sirće;
- senf;
- sok od citrusa;
- eterična ulja geranijuma, limuna itd.
Dajući prednost jednom ili drugom postupku na butinama / listovima, trebali biste razjasniti koje kontraindikacije ima. Prije prve upotrebe bilo kojeg proizvoda potrebno je napraviti kožni test alergije.
Termički tretmani
Neki kozmetički tretmani imaju efekat saune. Zbog termičkog efekta ubrzava se proces cijepanja masnih stanica na butinama i listovima, uklanja se višak tekućine, tijelo se kroz otvaranje pora i protok krvi čisti od toksina i drugih štetnih materija.
Nakon nekoliko sesija koža postaje elastična, elastična. Takvi postupci povećavaju imunitet. Korištenje ovih tehnika omogućava vam da prilagodite kukove i listove bez kirurške intervencije.
Kao termički efekat na masti butina, teladi preporučuje se upotreba:
- rusko kupatilo;
- infracrvena sauna;
- kedrovo bure.
U jednoj sesiji možete se riješiti od 500 g do 2 kg.
Pogledajte video o principu djelovanja, kontraindikacijama i prednostima kedrovine.
Metode za rješavanje edema
Natečenost na nogama ne signalizira uvijek opasne bolesti. Razlog može biti u uobičajenim sitnicama koje se ne uzimaju u obzir u ishrani ili načinu života. U ovom slučaju možete se riješiti punih kukova, listova na jednostavne načine.
Dijeta
Kod otoka nogu važno je pridržavati se dijetetske dijete koja predviđa smanjen unos soli. I bolje je to potpuno odbiti, jer mineral sprječava izlazak tekućine iz tijela, izazivajući edem. Pod zabranu spadaju: marinade, slana hrana, umaci.
Pažnja! Jedan molekul glukoze drži 4 molekula vode u blizini. Stoga, da biste smanjili edem, isključite jednostavne ugljikohidrate iz prehrane - šećer, mliječnu čokoladu, slatkiše, peciva.
Narodni lijekovi
Uz nepravilne manifestacije oticanja nogu, preporučuje se isprobati narodne metode:
- oblog od rendanog krompira;
- izvarak od peršuna;
- uzimanje kontrastnog tuša;
- mješavina sokova od limuna, krastavca i šargarepe (u jednakim omjerima);
- infuzija mente.
Jedan od najlakših načina za poboljšanje funkcije bubrega je upotreba lubenice i kompota od bobičastog voća.
Pripreme
Kako bi se riješili otoka nogu, liječnici propisuju posebne diuretičke preparate; Evo primjera takvih alata:
- furosemid;
- Hidroklorotiazid;
- Bumetamid;
- torasemide;
- Indapamid;
- Metozapon;
- klopamid;
- Spironolakton.
Bitan! Nemoguće je nekontrolirano i dugo uzimati diuretike, jer oni ispiru kalcij i druge elemente, te mogu dovesti do teške hipotenzije.
Prije nego što odaberete diuretik, posavjetujte se sa svojim ljekarom i ne uzimajte lijek duže od 2 dana.
Kako se liječi elefantijaza?
Ponekad se s punoćom jedne ili obje noge dijagnosticira elefantijaza. Ranije se vjerovalo da je problem neizlječiv. Sada mnoge klinike nude različite metode liječenja, koje uključuju:
- limfna drenaža;
- nošenje kompresijskih čarapa;
- posebna dijeta;
- fizioterapija.
Ponekad liječenje zahtijeva operaciju. Tokom operacije stvaraju se novi kanali kroz koje krv naknadno cirkuliše, zaobilazeći oštećene žile.
Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti. Prevencija se sastoji u borbi protiv viška kilograma, fizičkim vježbama s opterećenjem na kukovima, listovima, svakodnevnom kretanju, zdravoj ishrani.
Fotografija: najdeblje noge na svijetu
Motivator za mršavljenje i održavanje forme nije uvijek vizualizacija vitkih tijela. Obrnuti metod može funkcionirati kada osoba vidi nešto što ne želi biti ili čega se želi riješiti. Pogledajte slike ispod i recite sebi, da li je zaista teško posvetiti par sati dnevno svom tijelu, zdravlju i da li zaista želite pojesti još koji komad torte?
Zaključak
Postoji dosta metoda i načina da noge učinite vitkim. Od njih možete odabrati opcije koje su sigurne za zdravlje i procijeniti prve rezultate na bokovima i listovima nakon 3-4 tjedna. Implementacija programa na pozitivu poboljšat će postignuća, oživjeti nove boje.
Debele noge, velika bedra, stomak... Sve ovo obilje se pojavljuje neprimjetno, u procesu našeg svakodnevnog života. Šta treba učiniti da izgubite težinu?
Debele noge, žabe, glavni razlog
Debele noge kod žena, Poljakinja, bokovi, ovaj problem zabrinjava mnoge dame, iako treba napomenuti da se sa istim problemom suočavaju i mnogi muškarci. Debeli pivski stomaci. debele guzice i velike žabe. Debele noge kod muškaraca, debele kod žena, šta raditi? Kako učiniti noge vitke i tanke?
Glavni razlog. Ovo je sjedilački način života i pothranjenost. S godinama se metabolizam ionako usporava, a sama osoba "završava" hranom i sjedilačkim načinom života. Kao rezultat, velike žabe, debele noge.
Ovo posebno važi za one koji su ovisnici. Pogledajte naizgled prosperitetnu američku naciju. Odavno je postala nacija brze hrane. Procjenjuje se da dva od svaka tri Amerikanca imaju višak kilograma. Gotovo 120.000 smrtnih slučajeva godišnje u SAD može se pripisati uzrocima gojaznosti.
Takav naizgled prosperitetan život donosi, zapravo, gomilu zdravstvenih problema.U prisustvu viška kilograma postaje teško hodati, pojavljuju se pridružene ranice kao što su gojaznost, dijabetes, hipertenzija. Najzanimljivije je da izlaz iz situacije počnu tražiti u šetnji po apotekama, kupovini auta (teško je hodati, mora biti lakše, praktičnije i udobnije), odlasku na razne masaže, obloge tijela. , termalne procedure. Sve je to gubljenje vremena i novca. Svi ovi postupci su dobri, ali nećete ukloniti masnoću sa bedara, a nećete ni smršavjeti. Usput, princip djelovanja, kako ukloniti žabe za tinejdžera ili odraslu osobu, je isti.
Šta učiniti da smršate
Zašto se noge debljaju? Za početak saznajte razlog koji je doveo do ovakvih rezultata, jer pored prehrane i niske fizičke aktivnosti razne bolesti mogu izazvati punoću u nogama.
Ali ako ste potpuno zdrava osoba i siti samo zbog masnoće, prvo što treba da uradite je da počnete.Kako da jedete da smršate noge, šta ne možete da jedete, možete saznati gledajući tabelu ishrane . Uostalom, 70-90% uspjeha ovisit će o vašoj ishrani. tako da možete pratiti linkove i upoznati se.
Koja hrana čini noge debljima? Brza hrana je jedna od njih. Brza hrana čini decu glupljima. Ako dijete od ranog djetinjstva sadrži veliku količinu masti, šećera i prerađene hrane, s godinama njegove intelektualne sposobnosti mogu oslabiti.
Pa, druga važna stvar, kako smanjiti žabe, je fizička aktivnost. Fizičko vaspitanje niko nije otkazao. Naravno, treba imati kardio opterećenje i vježbe snage. Kardio opterećenje uključuje prvenstveno hodanje, časove na traci za trčanje, sobni bicikl, ko voli, zatim na eliptičnom trenažeru.
Vežbe snage za noge su obavezne. Mislite da ćete napumpati noge i da će one postati još veće. Šta god da je, sve će zavisiti od vašeg režima i ishrane. Stoga savjet:
| Nemojte jesti odmah nakon treninga 2-3 sata. To je zbog činjenice da hrana daje energiju, što eliminira potrebu za trošenjem vlastitih masti. Nakon treninga, tijelu je potrebna energija, pa je počinje uzimati iz "zaliha", odnosno iz vaših masnih rezervi za svoj oporavak. Veliki broj molekula masti će biti u vašoj krvi nakon treninga, oni su uzeti iz vaših masnih ćelija. Nakon treninga, metabolizam ili metabolizam se aktivno odvija. Aktivirani metabolički procesi mogu uništiti ove slobodne masti na duže vrijeme. Ali! Ako jedete odmah nakon nastave. tada će pojedena hrana natjerati vaše tijelo da vrati sve slobodne masti na njihovo mjesto i počne primati energiju iz hrane koja je upravo pojedena. |
Samo treba da odradite pravi trening. Osnovno pravilo svakog treninga snage je
Ali krenimo od najjednostavnije, najefikasnije i svima pristupačne vrste fizičke aktivnosti. To je, naravno, hodanje.
Najbolja vježba za lijepe noge i zadnjicu
Najbolje sprave za mršavljenje u bokovima i zadnjici
Dakle, da biste ubrzali metabolizam ili metabolizam, potreban vam je pokret. Vježbe snage. posebno sistem je najbolji način da se tome doprinese. Kardio je dobar, ali nije dovoljan. Najbolje je zamijeniti kardio trening s treningom snage.
Leg press. Nožna platforma
Potisak za noge je osnovna vježba koja se koristi u bodibildingu za treniranje mišića nogu. I, naravno, mi - koji želimo da im noge budu vitke.
Univerzalni trenažer za vježbanje prednjeg i stražnjeg dijela butine. Potisak nogom na spravi je vježba koja spada u kategoriju osnovnih, jer se ovdje pokreću zglobovi kuka, koljena i skočnog zgloba.
Možda je ovo najčešći i najpopularniji simulator. Dobra zamjena za čučnjeve sa dodatnom težinom, kao što je šipka. Leg press ležeći na simulatoru pokreće gotovo sve mišiće nogu: kvadriceps, gluteus maximus, dugi peronealni i prednji tibijalni, soleus mišić. Pravilnim vježbanjem možete se riješiti masnih naslaga na bokovima i zadnjici.
Ono što je bitno je kako stavljate noge na platformu:
- Što više i šire postavite stopala na platformu (gornji dio platforme), lagano okrećući čarape u stranu, to će više biti uključeni aduktori, leđa i unutrašnja strana bedara, zadnjica. Opterećenje prednjeg dijela butine (kvadricepsa) bit će manje. Za žene, najprikladnija opcija.
- Što bliže stavite stopala i što se niže nalaze na platformi (na dnu platforme), to će više raditi abduktori i vanjski dio kvadricepsa (prednja strana bedra).
- Prosječna postavka nogu na platformi ravnomjerno raspoređuje opterećenje, između kvadricepsa, tetive koljena i zadnjice, ova opcija je za sve prilike.
Vrlo dobar simulator i prilično efikasna vježba, ekstenzija nogu ili kuka. Radna noga u simulatoru prati jasno definisanu putanju. Opterećenje je uglavnom na glutealnim mišićima, na stražnjoj strani bedra. bez dodirivanja kvadricepsa (prednja površina bedra). Veoma dobro za devojke, žene i sve.
Simulator za povlačenje nogu unazad je simulator snage blok tipa za razvoj mišića zadnjice, zbog naizmjeničnog povlačenja nogu unazad uz opterećenje u stojećem položaju.
Kao što vidite, položaj kućišta je fiksiran na posebnoj polici, tako da je opterećenje što je moguće izoliranije. Jedna od opcija za rad na simulatoru je da stojite na jednoj nozi i držite se za oslonac dok radite vježbu. Zatim se dodatno uključuju mišići stabilizatori.
Simulator za adukciju i uzgoj nogu je simulator snage dizajniran za izvođenje izolovanih vježbi na srednjim i malim glutealnim mišićima.
U ovom simulatoru, ako spojite noge, glavni mišići koji djeluju su aduktori natkoljenice (unutrašnja površina bedra, drugim riječima, ovo je vježba za noge između nogu), ako je raširite, zatim srednji i mali glutealni mišići.
Blok simulator snage dizajniran za izvođenje izoliranih vježbi na srednjim i malim glutealnim mišićima.
Tehnika izvođenja
Priđite simulatoru i postavite potrebnu težinu.
Udahnite, dok izdišete, počnite stiskati kukove pod kontrolom. Nemojte stiskati kukove do krajnje tačke. Odaberite amplitudu konstantne napetosti mišića. Polako, dok udišete, počnite širiti valjke i zaustaviti ih u blago "nedovedenom" položaju do početne tačke, zapamtite da mišić koji se trenira treba uvijek biti u napetosti. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Preduslov za spajanje nogu na simulatoru je glatko kretanje. Ovo će vas spriječiti da naprežete unutrašnje mišiće bedara.
Sjedeća mašina za savijanje nogu ili fleksor kuka
Dobar trener i za žene i za muškarce. Radi na donjem dijelu unutrašnje strane stražnjeg dijela butine (biceps femoris). Hvata potkoljeni mišić. Dakle, postoji prilika da se kavijar učini tanjim i elegantnijim.
Fleksija na simulatoru izoluje biceps femoris mišić od lumbalnih i glutealnih mišića koji rade s njim, što mu daje veće opterećenje. Vrlo efikasno.
Ne možete proći pored ovog simulatora. Ovo je fleksor kuka. Efikasan trenažer za sve koji žele da ulepšaju svoje noge.
Savijanje nogu dok ležite ili sjedite na simulatoru
Mašina za savijanje nogu dizajnirana je za efikasan trening bicepsa i kvadricepsa bedara. Električna klupa za dom je jedna od najboljih opcija.
Na ovom simulatoru možete zategnuti mišiće stražnjeg dijela bedra. Lezite licem nadole na mašinu sa kolenima ispred ivice klupe. Postavite Ahilovu tetivu (koja se nalazi ispod listova) ispod mekih valjaka. Savijte koljena, stisnuvši gluteuse da podignete težinu.
Trenažer s polugom za razvoj prednje i stražnje površine bedara u sjedećem i ležećem položaju. Ima potporne valjke koji su postavljeni na poluge i imaju os rotacije. Elementi opterećenja projektila su diskovi sa šipke. Klupa je dizajnirana za izvođenje vježbi sjedeći i ležeći.Izvođenje vježbe:Ležeći na prsima, noge su ravne, dio mišića lista u predjelu Ahilove tetive dovodi se pod teretne valjke polužnog uređaja. Savijanje nogu.
Druga verzija ovog simulatora je prilika za vježbanje mišića prednje površine bedra. Ispružite noge ispravljajući ih u zglobovima koljena. Držite noge u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se postepeno vratite u početni položaj.
Trenažer s polugom za razvoj prednje i stražnje površine bedara u sjedećem i ležećem položaju. Na fotografiji vježba za razvoj prednje površine bedra. Izvođenje vježbe: sjedenje, savijene noge i odmor pod utezima polužnog uređaja. Ispravljanje nogu.
Da biste postigli maksimalne rezultate, vježbajte tri puta sedmično, naizmjenično trening snage sa kardio treningom. Pratite svoju dobrobit. Pa, i što je najvažnije, započnite put do prekrasnih bokova iz vaše kuhinje. Da vas podsjetim da je pravilna prehrana glavni uvjet uspjeha.
Koliko god tijelo bilo vitko i njegovano, pune noge uvijek pokvare cjelokupnu sliku. Dakle, želite da obučete trendi skinny farmerke, dođite na zabavu u kratkoj haljini, izgledajte fit u kupaćem kostimu.
Šta god pričali o genima i tipovima figura, uvijek postoji izlaz i svako može postići ono što želi. Zašto noge slabo gube na težini, kako ubrzati ovaj proces, šta je najefikasnije za korekciju donjeg dijela tijela?
Možete beskrajno lagati sebe i druge o "širokoj kosti", naslijeđu i nedostatku vremena za svoje tijelo. To je ohrabrujuće, ali ne rješava problem. Trenutak kada je potrebno voditi računa o nogama je već došao.
Razlozi za punoću nogu su različiti.
Prekomjerna težina i sjedilački način života
Žena je genetski sklona debljanju u donjem dijelu tijela. Za prirodu, mi smo životinje i moramo biti spremni za svaku tešku situaciju: preživjeti glad, roditi dijete i nahraniti ga.
21. vijek je, glad je otišla u zaborav, ali instinkti su ostali. Ženska figura radije dobiva na masi u donjem dijelu tijela, a ako ste, povrh svega, neaktivni, to će dodati dodatne centimetre.
Edem, proširene vene
Ako se punoća donjih ekstremiteta razlikuje tokom dana, onda se najvjerovatnije radi o edemu. U nedostatku patologija, glavni uzrok natečenosti je pothranjenost, zbunjeni metabolički procesi. Najčešće je stvar upravo u greškama u prehrani - krivi su slani grickalice, proizvodi s umjetnim pojačivačima okusa, konzervansi, boje, alkohol.
Pažnja! Kod proširenih vena, primjetno povećanje nogu i osjećaj težine koji se brzo javlja su signali koji zahtijevaju hitnu posjetu liječniku.
Proširene vene - ne samo da izazivaju neugodne simptome, već i skrivaju opasnost - više o tome govori kirurg.
Limfedem
Limfostaza je ozbiljna bolest u kojoj morate biti pod nadzorom stručnjaka - kršenje limfne drenaže prijeti ne samo oticanjem nogu, već i drugim, žalosnijim posljedicama. Sa takvom bolešću često. Samoliječenje s limfostazom je kontraindicirano.
genetska karakteristika
Možete naslijediti ne samo lijepe plave oči, već i masivne noge ili figuru s prilično teškim "dnom". Tip kruške, pješčani sat uvijek je obdaren bujnim bokovima, a često i natečenim područjem koljena, labavim gležnjevima. Čak i uz iscrpljujuće dijete i aktivan trening, noge neće postati mršave, ali se mogu značajno smanjiti. Glavna stvar je skladna ukupna silueta tijela.
Bitan! Ako se noge brzo umaraju pri hodu, javljaju se čak i manji bolovi u zglobovima, mišićima, ligamentima, ne počinjite sa treningom. Posavjetujte se sa ljekarom i tek nakon njegovog odobrenja počnite s vježbanjem.
Šta učiniti ako je tijelo mršavo, a noge pune
Gornji dio tijela je zategnut, struk tanak i ramena uska, ali noge se i dalje ne uklapaju u širu sliku? Počnite s akcijama, a uz pravilnu ishranu radite osnovne vježbe za smanjenje težine i volumena u nogama.
Rezultati neće dugo čekati, pod uslovom da se sve radi redovno, bez obzira na raspoloženje i vremenske prilike. Odbijanje štetnih proizvoda treba biti potpuno, jer cijeli razlog može biti upravo u njima. A naporni treninzi će sigurno donijeti rezultate.
Ishrana kao osnova ženske harmonije
Samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom uspjet ćete u teškom zadatku, ali rezultat neće dugo trajati. Zapamtite nekoliko osnovnih pravila prema kojima će noge sigurno smršavjeti:
- Doručak treba da sadrži složene ugljikohidrate i proteine.
- Smanjite konzumaciju namirnica čiju prirodu ne poznajete, a to su brza hrana, kobasice, kiflice, kolačići.
- Izbjegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića.
- Idite u krevet mirnog stomaka - večerajte najkasnije 4 sata prije spavanja.
- Pijte dovoljno vode tokom dana.
Nemojte se izgladnjivati. Tijelo se mora stalno hraniti. Stres uzrokovan postom će "pomoći" vašem tijelu da dobije višak kilograma dvostruko brže nakon što prijeđete na redovnu ishranu.
Redovna kardio opterećenja
Svakodnevno trčanje, vožnja bicikla i druge aerobne aktivnosti povećavaju ukupni tonus, snagu srčanog mišića, a samim tim i efikasnost treninga za mršavljenje.
Napomenu! Ako počnete da vježbate i ne radite dovoljno kardio vježbi, gubite 40% svoje produktivnosti.
Od njih dolazi značajno smanjenje tjelesne težine - sagorijevanje masti. Ubrzanje otkucaja srca, umor, znojenje prvi su vjesnici sagorijevanja masti. Izmjenjujte kardio treninge, vežbe istezanja i snage, dajući im 30%, 50% i 20% u ukupnom sportskom radu.
Vježba: kako debele noge učiniti tankim
Početak svakog seta vježbi trebao bi biti istezanje, jer će opustiti napete mišiće - malo ih istegnite. Sjednite na pod, stavite noge pravo ispred sebe i zajedno privucite čarape uz tijelo. Lezite na stopala što je niže moguće, pokušavajući da dohvatite stopala.
- Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo. Podignite ravne noge na 90 stepeni. Vježbu "makaze" radite 2 minute, povlačeći čarapu prema gore. Nakon toga brzo i što šire raširite noge 2-3 minute. Vratite se na makaze.
- Koraci koji se pretvaraju u trčanje. Dok stojite mirno, započnite korake sa visokim koljenima, povećajte brzinu tako što ćete preći na trčanje u mjestu. Čim su umor i disanje na maksimumu, usporite i pređite na šetnju. Ponovite ubrzanje do pet puta.
- Ustanite na sve četiri, stavite ruke na laktove. Podignite jednu nogu unazad, savijte u kolenu. Zamahnite nogom unazad i gore. Napetost treba da bude u zadnjici i zadnjem delu butine. Izvedite 35-50 zamaha sa svakom nogom. Nakon završetka vježbe ne ustajte s koljena, sjedite na petama, a tijelom polako lezite unazad – istegnite prednji butni mišić.
- Raširite noge šire od ramena, spustite dlanove na pod, iskoračite rukama naprijed koliko god možete ne skidajući pete s poda. Vratite se istim putem, na rukama. Završite vježbu čim shvatite da je to vaš maksimum.
Dopunimo listu vježbi video zapisom s kućnim kompleksom za mršavljenje nogu.
Kako se osloboditi neravnoteže treniranjem vrha
Uska ramena i struk, tanke ruke - na njihovoj pozadini, puno dno izgleda neharmonično. Ali ako dovedete mišiće ramenog pojasa u tonus, vidjet ćete svoju figuru u potpuno drugoj perspektivi. U ovom slučaju, naravno, ne zaboravite na trening nogu i dijetu.
Bitan! Svaki trening snage treba izvoditi nakon temeljnog zagrijavanja, zagrijavanja i istezanja. Ni u kom slučaju nemojte raditi vježbe snage bez pripreme.
Podizanje šipke iza glave
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Svi mišići leđa i ruku rade, kao rezultat toga nastaje reljef ramena. Ako ne želite da svoje noge dodatno opteretite, možete odabrati opciju sjedenja. Šipka je dovoljna težina za vježbu mršavljenja za početnike.
Sjednite s ravnim leđima, lagano gurajući zadnjicu, savijte se unazad. Uzmite šipku, stavite je iza glave, dok dlanovi sklopljeni na njoj trebaju gledati naprijed. Ispravite ruke što je više moguće, fiksirajte na sekundu u gornjoj tački i ponovo ih spustite iza glave.
Za prvu sesiju uradite 3 serije po 10 dizanja, a zatim postepeno povećavajte broj ponavljanja na 15-20. Odmor između serija ne bi trebao biti duži od 30 sekundi.
francuska štampa
Ležeći na klupi, uhvatite šipku hvatom preko ruke nešto užim od ramena. Ramena treba da budu paralelna jedno sa drugim, laktovi se ne smeju razdvojiti tokom izvođenja. Samo lakat radi na savijanje, leđa su opuštena.
Početni položaj - šipka (ili bučice) u rukama iznad glave, savijte laktove, okrenite podlaktice iza potiljka i vratite se u početni položaj. Uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja.
Uzgoj ruku u simulatoru
Vježba je usmjerena na vježbanje ruku, ramena i povećanje tonusa prsnih mišića. Odaberite opterećenje pri kojem možete spojiti ruke 15-20 puta uz malo truda. Povećajte broj ponavljanja, a ne protivuteg mašine.
Potisak s bučicama
Lezite na leđa, raširite laktove u stranu tako da rame bude okomito na telo. Uhvatite bučice tako da vam dlanovi budu okrenuti prema stopalima, a ne jedan prema drugom. Potpuno ispružite i podignite ruke gore, zadržite sekundu na vrhu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Težina svake bučice je od 2 do 6 kg, ovisno o pripremi.
Ako ste vlasnik kratkih i punih nogu, najvažnije je da ne očajavate, jer nizak rast ima svoje prednosti, a svoje noge možete brzo učiniti vitkim. Bez propuštanja treninga, odabira prave odjeće i obuće, stavljanja naglaska na odlike figure, uvijek ćete biti u pobjedničkoj poziciji.
Vježbe istezanja
Pokušajte izbjeći prevelika opterećenja na nogama, inače ćete ih učiniti još masivnijim. Dajte više vremena treningu istezanju. Pravilno istezanje mišića i ligamenata će opustiti, pa čak i donekle isušiti noge. Uključite ga u bilo koji.
Leđa su maksimalno istegnuta kada se nožni prst povuče sa ravnim nogama. Naprijed - kada je torzo nagnut unazad - sedite na koljena, a lezite nazad - na stopala. Možete ih raditi svaki dan kod kuće bez ustajanja iz kreveta. Za korištenje konopca za vježbu, pola kanapa. Odličan način za istezanje je.
Intenzitet i mala težina u vježbama snage
U vježbama snage uvijek imajte na umu da je bitan maksimalan broj ponavljanja sa malom težinom. Izbjegavajte trening sa velikim utezima. Oni će prenapumpati vaše noge, a prvo morate sagorjeti masti.
Svaka vježba koju radite sa malom težinom treba da ima najmanje 12-15 ponavljanja, a ako se već u prvoj seriji mučite da dođete do 15, onda težina nije pravilno odabrana i treba je smanjiti.
Pokušajte produžiti siluetu - izbjegavajte horizontalne rezne rubove. Birajte suknje i pantalone bez niskog struka. Kada kupujete haljinu, zaustavite se na modelu visokog struka i dužine malo ispod koljena - noge će vam se činiti mnogo vitkije.
Napomenu! Traperice visokog klasičnog kroja produžit će donji dio u odnosu na gornji dio.
Žene niskog rasta imaju jedan najvažniji bonus - mogućnost nošenja potpetica. Pronađite svoju idealnu visinu i samouverenim korakom, sa ravnim leđima, idite ka sledećim promenama.
Koristan video
Veseli kompleks od Elene Silke.
Zaključak
Bilo koja figura se lako može promijeniti ako je vaš stav ozbiljan, a s obzirom na sve uslove, ispunjavate zacrtani plan. Bez obzira na godine i težinu, nemojte se bojati početi mijenjati svoje tijelo na bolje, a ono će vam svakako odgovoriti zdravljem i skladnom siluetom u ogledalu.
Cijena je bila i ostala duga, ali po prirodi takve podatke ne dobijaju svi. Ako dužina nije baš sretna, možete ih učiniti vizualno privlačnima radeći na problematičnim područjima. I onda dobijete prekrasne isklesane noge, primjer je Nicole Winhoffer, koja se posvetila fitnesu i najbolja je reklama za svoje aktivnosti. Ali šta ako danas imate debele noge?
Vježbe koje imaju za cilj oblikovanje isklesanih nogu neće vam omogućiti da vidite rezultat zbog sloja masti, pa je beskorisno rugati se vježbama snage ako je u tijelu previše masti. Vaš težak put do vitkih nogu leži kroz trčanje je najbolji način da pomognete. Ali trebat će dosta vremena da se dođe do rezultata. Da biste sagorjeli 5 kg čiste masti potrebno vam je 75 sati trčanja. Zvuči tužno? Ništa se ne može učiniti u vezi s tim, ako je početna težina oko 60 kg, tada će se potrošiti samo 300 kcal za polusatni trening. Dobra vijest je da će, ako trčite, primiti opterećenje i neće se srušiti zbog nedostatka energije.
Naravno, ne možete bez posebne dijete. Nemojte prihvatiti obećanje da će još jedna "dijeta za butine" uspjeti. Nikada ne znate gdje će tijelo odnijeti salo da bi preživjelo sljedeću "krizu", a tako gleda na vašu ishranu. Prije ili kasnije doći će do bokova, ali zbog hormonalnih karakteristika ženskog tijela, prije ili kasnije. Stoga se psihički pripremite na ozbiljna i prilično duga uskraćivanja u hrani. Cifra od 1000-1200 kcal najbolje funkcionira, ako jedete manje, povećava se vjerovatnoća da ćete se onesvijestiti od gladi i loše se osjećati. Ako jedete više, rezultat će morati čekati prilično dugo. Osim toga, postoji i adaptacija organizma na smanjenje potrošnje koja je poznata svima koji mršave. Kao rezultat toga, gubitak težine se dramatično usporava ili čak potpuno zaustavlja.
Šta učiniti ako je gubitak težine i smanjenje volumena prestao, ali je još uvijek s vama? Sigurno ste čuli za varanje, odnosno takav dan kada pojedete, tijelo dobije puno energije i usporavanje metabolizma prestaje? Da, stvarno je. Ali postoje neka ograničenja.
Prvo, ne možete jesti ništa, već samo ugljikohidrate i proteine. Puno ugljikohidrata i puno proteina. Gotovo bez masti. Stoga, od mesa možete imati samo nemasna govedina i pileća prsa. Od deserta - zaboravite na sve u kojima je masnoća više od 3%. Odnosno, sladoled i čokolada nisu za one koji se žele riješiti problema zvanog "pune noge". Možete marshmallow, marmeladu, pita kruh. Ali krofne treba ostaviti po strani. Kobasice i kobasice također nisu dozvoljene, šunka je vrlo ograničena.
Drugo, ugljikohidrati za 2-3 sata ne bi trebali biti veći od 50 g, inače može započeti proces stvaranja masti. Ovo posebno važi za one koji su bili na veoma strogoj dijeti.
Treće, ukupan broj kalorija za one koji ne žele da imaju debele noge na dan varanja ne bi trebalo da bude duplo veći nego na dan obične dijete. Odnosno, ako obično pojedete hiljadu, možete pojesti dvije dnevno varanja.
Mršaviti uz pomoć aerobika i dijete treba da bude sve dok težina ne bude idealna minus 2 kg. Tada ćete ciljano dobiti dva kilograma mišićne mase. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe. Suprotno uvriježenom mišljenju, teretana za to nije potrebna. Za devojke koje ne žele da budu bodibilderke dovoljna je sopstvena telesna težina.
Ali moraćete do kraja života ograničiti količinu masti na 40 g dnevno i piti posebne.Potrudite se - i zaboravićete na debele noge.