Možete li vježbati ako ste prehlađeni? Mogu li vježbati kada sam bolestan? Obuka za ozbiljne ARVI

Ako se osoba redovno bavi sportom, onda se rijetko prehladi. To je zato što vježbanje jača imunološki sistem i poboljšava metabolizam. Ali to uopšte ne znači da sportista ne može da dobije ARI. Tu se postavlja pitanje da li je moguće baviti se sportom sa prehladom? Stručnjaci preporučuju da ne trpite prehladu na nogama i da se suzdržite od fizičkog napora, jer je tijelo jako oslabljeno.

Sport - prevencija bolesti

Sada se mnogo ljudi bavi raznim sportovima. Neki radije idu u teretanu, dok se drugi bave fitnesom. Takva fizička aktivnost može značajno smanjiti učestalost bolesti. Fizički jaki ljudi, ako se razbole, onda se katarhalne patologije kod njih odvijaju vrlo lako.

Uz stalnu fizičku aktivnost, tijelo ima takav pozitivan učinak:

• Jača imunitet.
• Motorni aparat je ojačan.
• Aktivira se rad kardiovaskularnog sistema.
• Sprečava se razvoj tako opasnih bolesti kao što su dijabetes i bronhijalna astma.

Ako osoba svakodnevno trenira, tada se smanjuje njegova osjetljivost na zarazne bolesti. Osoba koja puno hoda, vozi bicikl, pliva i bavi se gimnastikom, vrlo rijetko se razboli. Samo pola sata vježbanja u teretani svaki drugi dan smanjuje rizik od bolesti za gotovo 50%. To se može objasniti činjenicom da se tijekom aktivnog fizičkog napora u krvi povećava broj leukocita, koji štetno djeluju na patogene različitih infekcija.

Najefikasnije preventivne mjere protiv respiratornih bolesti su sport i kaljenje.

Može li sport dovesti do bolesti?

Ali ne u svim slučajevima, sport pomaže u jačanju imuniteta i smanjenju morbiditeta. Ponekad redovno hodanje do teretane ili fitnesa dovodi do povećanog morbiditeta. To se dešava ako je osoba zahvaćena habanjem, a resursi tijela su iscrpljeni. Jako aktivna fizička aktivnost dovodi do toga da se nivo leukocita u krvi smanjuje, ali se povećava količina kortizola. Sve to doprinosi činjenici da osoba počinje da se razbolijeva često i vrlo teško.

Prema rezultatima studija, otkriveno je da je odmah nakon aktivnog fizičkog napora ljudski imunitet znatno smanjen, ovo stanje se promatra nekoliko sati. Zato mnogi stručnjaci savjetuju izbjegavanje gužvi odmah nakon treninga. Ovo će pomoći u sprečavanju infekcije.

Nakon treninga u teretani, ne možete odmah izaći napolje, posebno u hladnoj sezoni. Ako se osoba znoji, onda mu i najmanji propuh može razboljeti.

Vežbajte tokom prehlade

Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije posjećivala gužve odmah nakon teretane, ali se ipak razboljela, onda govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi loše utiču čak i na jak imuni sistem. Dakle, da li je moguće baviti se sportom kada curi nos i kašlje?

Prije nekoliko godina ljekari nisu savjetovali preopterećenje tijela tokom bolesti, jer je ono već bilo nepotrebno oslabljeno. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom tokom bolesti, ali takve aktivnosti treba da budu vrlo umjerene. Možete nastaviti ići u teretanu ili fitnes samo ako bolest prođe bez visoke temperature.

Svi stručnjaci se slažu da fizičko vaspitanje tokom prehlade treba biti umjereno. Kod prehlade dolazi do poremećaja metabolizma u tijelu, usporavaju se svi anabolički procesi u mišićnom tkivu. Istovremeno se u krvi povećava nivo kortizola, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zbog toga apsolutno nema smisla pretjerano vježbati tokom prehlade.

Umjereno vježbanje tokom respiratorne bolesti neće škoditi, ali neće ni ubrzati oporavak.

Sport sa gripom

Ako možete umjereno vježbati uz blagi kašalj i curenje iz nosa, onda kod gripe fizičku aktivnost treba napustiti. Gripa je veoma teška i često izaziva komplikacije.. Gripu uvijek prate sljedeći simptomi:

• Povišena tjelesna temperatura, koja ponekad dostiže kritične nivoe.
• Groznica i drhtavica.
• Izražena slabost.
• Bol u grlu i curenje iz nosa.

Visoka tjelesna temperatura je najvažnija kontraindikacija za bilo koju fizičku aktivnost. Ako preopterećujete tijelo na temperaturi od 37,5 stepeni, postoji veliki rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija. Najčešće komplikacije gripa pogađaju srce, bubrege i pluća.

Gripa se ne može nositi na nogama. Vrlo je važno pridržavati se kreveta do potpunog oporavka.

Vrlo često mladi ljudi nose gripu na nogama. Dakle, ako osoba ima kronične bolesti, tada se rizik od komplikacija značajno povećava. Stoga, kod prvih simptoma bolesti, osobu treba staviti u krevet.

Kada mogu da počnem da vežbam posle gripa?

Tokom prehlade nemoguće je aktivno se baviti sportom, ali to uopće ne znači da pacijent treba ležati u krevetu od jutra do večeri. Strogo mirovanje u krevetu indicirano je samo u najakutnijem periodu bolesti, kada postoji visoka temperatura i jaka slabost. Ovo stanje obično ne traje duže od 5 dana, ali ako je gripa dovela do komplikacija, onda akutni period može trajati i do 10 dana.

Ali čak i sa visokom temperaturom, osoba ne bi trebala stalno ležati u krevetu. S vremena na vrijeme morate ustati i polako hodati po prostoriji. Prozor tada treba otvoriti.

Ako tokom vježbanja pacijent ima vrtoglavicu ili jaku slabost, odmah treba ići u krevet!

Počevši od petog dana, prehlađena osoba treba da radi vežbe ujutru, samo da vežbe budu veoma jednostavne da ne dovode do umora. Dovoljno je nekoliko puta sjesti i napraviti aktivne pokrete rukama i nogama. To je neophodno za raspršivanje krvi i aktiviranje rada organa i sistema.

Sedmicu nakon povlačenja svih simptoma bolesti, možete nastaviti bavljenje sportom. Fizičku aktivnost je potrebno nastaviti postepeno kako bi tijelo imalo vremena da se navikne na stres. Kada vježbate, morate kontrolirati puls i brzinu disanja.

Kod prehlade je korisno naduvati balone. Time se poboljšava rad respiratornih organa.

Način rada tokom bolesti

Mnogi sportisti se tokom prehlade boje dobiti na težini i izgubiti formu. Zato je veoma važno da se u ovom trenutku pravilno hranimo. Morate slijediti ove preporuke:

• Morate jesti nešto manje nego danima treninga. Glavna stvar je pridržavati se režima pijenja.
• U prvim danima bolesti pacijent treba što više spavati. Mnogi stručnjaci vjeruju da san liječi.
• Tokom bolesti ne treba provoditi puno vremena ispred televizora, kompjutera ili telefona.

Prostoriju u kojoj se nalazi pacijent treba često ventilirati. Osim toga, važno je održavati optimalnu vlažnost u njemu.

Ne biste se trebali baviti sportom ako vas jako boli grlo. Fizičke vježbe u ovom slučaju neće donijeti koristi, ali mogu pogoršati stanje. Bolje je sačekati akutni period bolesti, a zatim nastaviti trening. Svaka fizička aktivnost na povišenoj tjelesnoj temperaturi je strogo zabranjena.

Samo boli grlo, da li odmah uzmete bolovanje i odbijete da trenirate? Ili obrnuto - idete li u teretanu čak i sa temperaturom? Koji je pristup najispravniji i najsigurniji za zdravlje - razumemo zajedno sa lekarima.

U sezoni prehlada, sportisti se uvijek susreću s istim pitanjem: isplati li se ići na trening ako osjećate da ste počeli da se razboljevate - jesu li moguće komplikacije? O tome je urađeno nekoliko studija. Jedan od njih je na Univerzitetu Ball State (Indijana, SAD). 50 studenata volontera nasumično je podijeljeno u dvije grupe: jedna se bavi sportom, druga ne. Svi učesnici su veštački zaraženi prehladom - lekari su pratili njihovo stanje tokom eksperimenta. “Sportska” grupa je vježbala svaki dan po 40 minuta - b e gom, biciklizam ili stepa - za 70% svojih maksimalnih mogućnosti (liječnici su im pratili puls). Na kraju istraživanja i nakon analize svih podataka, pokazalo se da između dvije grupe nema značajne razlike u težini i trajanju simptoma koji prate bolest. Odnosno, eksperiment je pokazao da umjereno vježbanje ne pojačava simptome prehlade i ne podriva imunološki sistem. Ali u isto vrijeme, aktivnosti visokog intenziteta koje uključuju dizanje teških ili aerobne vježbe imaju negativan utjecaj na imunološki sistem tokom prehlade ili bilo koje druge respiratorne infekcije. Stoga je ovdje potrebno osjetiti ivicu i biti svjestan da vam jedna vježba dodatne snage može dodati nekoliko bolnih dana bolovanju. Pokušajte pravilno izgraditi trening i ne opterećivati ​​svoje tijelo ako ipak odlučite ići u teretanu.

Dmitry Troshin

Kod blažeg oblika prehlade, posebno bez temperature, možete se baviti sportom. Ali ne smijemo zaboraviti: glavni put zaraze je zrakom, tako da će biti moguće zaraziti i druge ljude u teretani. Osim toga, kada imamo SARS, veća je vjerovatnoća da ćemo dobiti neku vrstu "sekundarne" infekcije - to može pogoršati simptome. Zbog toga ljekari obično ne preporučuju posjećivanje mjesta sa velikim brojem ljudi tokom perioda bolesti. Ako postoji kašalj, otežano disanje i tako dalje, jednostavno će biti teško baviti se sportom.

Olga Malinovskaya

Ne bih preporučio vježbanje sa bilo kakvim simptomima anksioznosti, posebno je važno da se poštedite na početku bolesti. Curenje iz nosa ne dozvoljava disanje na nos, a često duboko disanje na usta isušuje sluznicu i dodatno oštećuje ionako bolni nazofarinks. Ni u kom slučaju ne biste se trebali baviti aktivnim sportom u pozadini kašlja i groznice. Nedostatak odmora tokom bolesti povećava mogućnost razvoja komplikacija. Iako se nakon nedavne prehlade osjećate dobro, ali začepljenost nosa ostaje bez iscjedka, u ovom slučaju lagana i umjerena tjelovježba, koja dovodi do oslobađanja adrenalina, pomaže da se nosite sa začepljenim nosom: adrenalin je prirodni lijek koji utiče na tonus žile nosne sluznice.

Uz akutne simptome bolesti, nikakvo opterećenje nije korisno. Ponekad se desi da osoba planira ići na trening, ali doživi netipične bolove i nelagodu u mišićima leđa i nogu. Ovo može biti prvi znak bolesti povezan sa simptomima intoksikacije. I sasvim je moguće da se neshvatljiva malaksalost u večernjim satima lako može pretvoriti u groznicu i glavobolju ujutro. Ako odjednom neumoljivo poželiš da legneš na kauč usred slabosti, bolje je da se sažališ, čak i ako je život podložan željeznoj volji i vojničkoj samodisciplini.

David Nieman, šef Laboratorije za ljudske performanse na državnom univerzitetu Appalachian (koji je, inače, istrčao 58 maratona i ultramaratona), savjetuje da se pridržavate "pravila vrata". Ako se simptomi prehlade nalaze ispod vrata - bol u tijelu, jak kašalj - treba zaboraviti na trening. Ako je više - curenje iz nosa, kihanje - možete se baviti sportom. Ali u svakom slučaju, uvek treba da slušate svoje telo.

Dmitry Solovyov

Uopšteno govoreći, danas je opšteprihvaćeno da ne postoji jasan, zajednički za sve period na koji bi fizičko vaspitanje trebalo prekinuti nakon prehlade. Za svaku osobu, za svaku prehladu, on ima svoje. Intenzivna fizička aktivnost slabi imuni sistem. Stoga, usred bolesti, kada imuni sistem već mora aktivno da radi, bolje je ne podvrgavati ga nepotrebnim testovima. U ovom trenutku vrijedi se odmoriti od sporta i jednostavno prileći.

Kada se vratiti treninzima

Dmitry Troshin

Vrijedi se vratiti treninzima nakon oporavka. Slabost je čest pratilac svake prehlade, tako da može jednostavno biti teško za osobu da se uključi u isti režim odmah nakon što se izliječi. Obično preporučujem postupno uvođenje opterećenja i praćenje stanja, postupno povećanje. Ali uvijek postoje neke posebnosti. Na primjer, infektivna mononukleoza - ograničenja u sportu se kreću od četiri do osam sedmica (u zavisnosti od vrste i traumatizma sporta) zbog rizika od rupture slezene. Stoga je bolje da o pitanju povratka treninzima razgovarate sa svojim ljekarom. Jedno je kada se osoba razboli od ARVI (samo curenje iz nosa), drugo od upale pluća; Uvijek će biti različitih vremena.

Za mnoge ljude sport je važan dio njihovog života. A ako se osoba prehladi, od koje čak ni zdrav način života često ne osigurava, onda će za njega biti relevantno pitanje da li je moguće baviti se sportom tokom prehlade. Pokušajmo otkriti da li je bilo kakav trening dozvoljen u ovom periodu.

Stručnjaci kažu da je tokom prehlade i drugih bolesti bolje suzdržati se od fizičke aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori sa patogenima, a dodatni stres na mišiće može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično kategorički zabranjuju pacijentima da posjećuju teretane dok se potpuno ne oporave, inače će tijek liječenja biti odgođen na duže vrijeme.

Ali postoje i stručnjaci koji ne dijele ovo gledište i tvrde da su sportovi s prehladom dozvoljeni, ali po laganom programu. Tijelo se bori s patogenima koji su izazvali bolest, a lagana opterećenja mu ni na koji način neće štetiti. Međutim, ni oni neće donijeti ništa dobro, zbog čega se većina ljekara slaže da je bolje sačekati potpuni oporavak.

Bolest i fizička aktivnost: šta se dešava u telu

Ako se osoba bavi sportom, tada je nakon treninga njegovo tijelo još neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da je mišićnom sistemu potrebno vrijeme da se oporavi. Ako odmah nakon treninga izađete na hladno, postoji veliki rizik da se prehladite.

Kod prehlade tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola, koji destruktivno djeluje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama ova supstanca se proizvodi u prisustvu faktora kao što su prekomjerni rad (uključujući i nakon treninga), stres, strah, gladovanje i bolest.

Isti hormon ima i korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, organizmu je potreban građevinski materijal, a to su glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukoze u glikogen. U tom slučaju tijelo skladišti građevinski materijal koji će mu trebati za oporavak.

Jedan od glavnih argumenata zašto je nemoguće baviti se sportom nakon bolesti je da nastava u ovom trenutku neće donijeti nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport najčešće samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivni učinak kortizola neće imati pozitivan učinak na tijelo prehlađenog sportaša, već može samo doprinijeti uništavanju mišićne mase.

Strastveni sportisti koji sebe ne mogu zamisliti bez treninga vjeruju da se sportom možete baviti i kada ste bolesni, poštujući takozvano pravilo „iznad vrata“. Njegova suština je da ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata, trening je dozvoljen. Odnosno, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, začepljen nos, upaljene krajnike, časovi su dozvoljeni. Nije poznato otkud ovo pravilo, ali njegovo pridržavanje, prema mišljenju stručnjaka, može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je ovo pogrešan pristup, morate malo razumjeti šta je limfni sistem. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih sudova. Ispunjeni su limfnom tekućinom, koja aktivno učestvuje u uklanjanju toksina i drugih štetnih komponenti iz tijela. U normalnom stanju osobe, limfni čvorovi su nevidljivi, ali kada tijelo nadvladaju virusi, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na aktivnost patoloških procesa u ljudskom tijelu i da se njegovi leukociti aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju barijeru za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se trening tokom prehlade testira simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, onda se infekcija može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa na sve organe i sustave.

I ovo je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tokom bolesti. Bolje je završiti tretman (obično traje nedelju dana), a zatim početi da vežbate sa zdravim telom, nego da se mučite i radite neefikasne vežbe, koje takođe mogu izazvati komplikacije.

Sportske aktivnosti tokom bolesti na temperaturi

Prehlada je često praćena visokom temperaturom, a njen pokazatelj je određen složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stepeni. Osoba u ovom slučaju, čak i uz veliku želju, neće moći da se bavi sportom, jer je na takvoj temperaturi tijelo oslabljeno i iscrpljeno. Tu je i jaka hladnoća, a tako visoka temperatura zahtijeva miješanje.

Što se tiče temperature od 37 stepeni, ona je opasnija od 38 i 39, jer ga ne možete pobediti. Trening sa ovim indikatorom također nije dozvoljen.

Temperatura od 37 stepeni može se javiti kod bolesti poput hepatitisa, astme, tuberkuloze i raznih hormonskih poremećaja. To su prilično ozbiljna stanja, pa je važno utvrditi uzrok takve pojave, a sa sportom je svakako bolje malo pričekati.

Također vrijedi reći malo o tome da li je moguće da se pacijenti s tuberkulozom bave sportom. U nekim slučajevima, opterećenja ne samo da nisu zabranjena, već se i preporučuju. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti dobrobit.

U periodima pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na poštednu, liječenu gimnastičarku, dok se aktivnim treninzima može započeti tek nakon stabilizacije stanja, a najbolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Zapamtite da do potpunog oporavka, pacijenti s tuberkulozom nikada ne bi trebali dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje efikasnosti svih organa i sistema i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako imate blažu tegobu s prehladom, ali ne želite da otkažete lekciju, onda je važno slijediti neke preporuke. prvo, opterećenje treba prepoloviti. Vrijeme treninga treba smanjiti na četrdeset minuta. Takođe, tokom treninga, obavezno pijte dovoljno tečnosti. Ali voda ne bi trebala biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako želiš da ozdraviš uskoro, bolje je odabrati vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak s klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju teško opterećenje i podizanje teških tereta. Ako tokom aktivnosti osjetite pogoršanje stanja, prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru.

Ako ste se oporavili (obično je za prehladu potrebno oko nedelju dana), možete početi da vežbate i počnete da trenirate.

Međutim, preliminarno razmotrite ove tačke:

• Stručnjaci ne savjetuju da radite teške vježbe odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
• Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti još nije u potpunosti ojačano - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje organizma, nemojte ga previše opterećivati, a poboljšajte imunitet i pijte vitamine. Ako se pretjera, može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 sedmice nakon oporavka, možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali činite to postepeno kako ne biste poremetili proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovno bavi sportom, tada obično nije sklona čestim prehladama - ako se pojave, prolaze u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sistema, kao i mišićno-koštanog sistema i kardiovaskularnog sistema.

Za prevenciju prehlade, redovno trčanje u trajanju od 30 minuta je odlično rješenje. Osoba koja redovno trči, čak i ako se razboli, oporaviće se prilično brzo i bez komplikacija.

Takođe za prevenciju čestih prehlada pored redovnog vežbanja preporučuje se i otvrdnjavanje, ispravna ishrana, odricanje od loših navika.

Sport može izazvati razvoj prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odmori, a tijelo se istroši ili, na primjer, ako je tijelo prehlađeno. Takođe izbegavajte previše hladnu tečnost tokom sesije.

Dakle, svako odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako se prehladite, morate pustiti tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje da li je moguće bavljenje sportom kada ste prehlađeni možete odrediti pojedinačno. Ali kako ne biste naštetili sebi, bolje je pričekati malo s ozbiljnim opterećenjima, a nakon potpunog oporavka vratiti se uobičajenom režimu treninga.

Video: da li je moguće trenirati sa prehladom

Prehlada je neugodna, ali prilično česta bolest, posebno van sezone. Ponekad može pobrkati sve planove, ali šta je sa ljudima čija je dobra navika postala redovna vežba? Da li da preskočim trening kada se pojave prvi simptomi bolesti? Koliko stručnjaka - toliko mišljenja o tome da li je moguće baviti se sportom s prehladom.

Redovno jutarnje trčanje, fitnes, plivanje i drugi sportovi ne samo da poboljšavaju fizičku spremnost, već i pomažu u jačanju otpornosti organizma na razne bolesti, uključujući prehladu. Međutim, postoji li razlog za nastavak nastave sa znacima malaksalosti? U ovom slučaju motivi kao što je želja da postanete vitkiji, čvršći i privlačniji nestaju u pozadini. Biti zdrav je i dalje prioritet.

Kako protivnici treninga opravdavaju svoje stavove kada je bolest počela?

Rizik od komplikacija

Brojni ljekari su mišljenja da bilo kakav trening tokom bolesti neće donijeti nikakvu korist. To pravdaju činjenicom da je čak i zdravoj osobi nepoželjno odmah nakon intenzivne fizičke aktivnosti izlaziti na hladan zrak ili posjećivati ​​gužve zbog činjenice da su obrambene snage organizma u ovom trenutku donekle oslabljene. Dok kod prehlade imunitet je već potisnut i postoji velika vjerovatnoća da se pojave komplikacije.

Bolest je razlog za otkazivanje treninga

Djelovanje hormona kortizola

Prehlade dovode do smanjenja nivoa anaboličkih procesa u mišićima i u samom tijelu u cjelini. Uz to se povećava i proizvodnja kortizola. To je katabolički hormon koji može razgraditi mišićno tkivo i povećati razinu glukoze u krvi. Osim toga, podstiče i nakupljanje masne mase. Sam po sebi, ovaj hormon, čija se proizvodnja aktivira tokom stresa, gladi, prekomjernog rada i bolesti, nije nimalo štetan, naprotiv, dizajniran je da mobilizira sve hranjive tvari. U budućnosti će mišićni proteini razloženi na aminokiseline služiti kao građevinski materijal za obnovu tijela. Međutim, vježbanje tokom prehlade može poništiti sve korisne efekte kortizola, a sve aktivnosti će dati samo suprotan efekat.

Opasnost od širenja infekcije

Drugi rizik se naziva i tokom treninga u periodu bolesti – tokom upalnog procesa limfni čvorovi ulaze u borbu protiv mikroba i bakterija. Čuvaju se, napadaju sebe i sprečavaju širenje virusa po tijelu. Pojačani treninzi omogućit će da infekcija, zajedno sa krvlju, prodre u druge organe, a posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Kada prehlada nije prepreka za vježbanje?

Međutim, nisu svi stručnjaci tako kategorični u svom stavu prema sportu tokom prehlade. Mnogi su mišljenja da je, uz niz uslova, sasvim moguće otići na trening. Ako bolest teče bez temperature, a opće zdravstveno stanje je sasvim zadovoljavajuće, umjereno vježbanje neće uzrokovati štetu. U nekim slučajevima, vježba će čak pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa.

Ipak, glavni princip takvih aktivnosti je osjećaj za mjeru i odsustvo fanatizma. Postoji nekoliko ključnih preporuka za ovo:

1. Potrebno je smanjiti trajanje treninga za jedan i pol do dva puta, kao i smanjiti njihov intenzitet.
2. Odbijte vježbe snage - one i dalje neće donijeti željeni efekat u ovom periodu, zbog gore navedenog djelovanja kortizola na mišiće. Bolje je raditi istezanje, trčanje na stazi, jogu, step aerobik.
3. Kontrolišite broj otkucaja srca. Ako prelazi 120-130 otkucaja u minuti, preporučljivo je prekinuti sesiju.
4. Povećajte količinu tečnosti koja se konzumira dnevno. Bolje je dati prednost običnoj toploj vodi, koju treba piti po malo svakih 15-20 minuta.
5. Ne zaboravite na pravilan odmor nakon nastave. Značajnu ulogu u oporavku igra noćni san od najmanje 8-9 sati.
6. Izbjegavajte hipotermiju i posjećivanje prepunih mjesta nakon treninga.
7. Postepeno povećavajte opterećenje kako se oporavljate. Povratak na uobičajeni način rada moguć je otprilike u trećoj sedmici nakon oporavka.
8. U periodu oporavka nakon prehlade uzimajte vitaminske preparate koje vam je preporučio lekar.

Hoće li vježbanje tokom prehlade koristiti ili štetiti? Istraživanja su pokazala da pod umjerenim opterećenjima trening ne nanosi štetu, ali ne doprinosi brzom oporavku. Ne treba zaboraviti takav trenutak da je velika većina prehlada uzrokovana virusima, a pacijent dolaskom u sportski klub ili teretanu, gdje puno drugih ljudi vježba u zatvorenom prostoru, može postati izvor infekcije. S obzirom da nije baš ugodno trenirati u medicinskoj maski, treba razmisliti o mogućnosti bavljenja fitnesom kod kuće ili na svježem zraku.

Kada je vježbanje kontraindicirano?

Unatoč činjenici da se stavovi liječnika o tome da li je moguće trenirati s prehladom razlikuju, postoji niz kategoričkih kontraindikacija za vježbanje.

Povišena temperatura

Nijedan specijalista neće odobriti sportove sa prehladom ako pacijent ima temperaturu. Nastava u ovom stanju neće sigurno donijeti koristi, ali će sa velikom vjerovatnoćom donijeti dalje probleme sa srcem, plućima, bubrezima ili drugim organima.

Gripa

Ova bolest je prije svega opasna mogućim komplikacijama, štoviše, teče povišenom temperaturom i općom slabošću. Ne možete vježbati s gripom. U ranim danima treba se pridržavati odmora u krevetu. Ako će vam ustajanje i hodanje po prostoriji s vremena na vrijeme biti korisni, tada će vježbe morati pričekati do potpunog oporavka.

Ne vježbajte s gripom – ostanite u krevetu

Jak kašalj, otežano disanje

Bolesti pluća i bronhija dobar su razlog za posjet ljekaru, a ne teretani, jer zahtijevaju dugotrajno liječenje.

Ne možete se baviti sportom kada postoje bolovi u tijelu, glavobolja, mišići, zglobovi na pozadini prehlade, napredovanje simptoma bolesti, teška slabost, umor. Ako je tijelo iscrpljeno, bolje mu je dati odmor, a ne iscrpljivati ​​ga dodatnim opterećenjima.

Koliko dugo je potrebno za potpuni oporavak od bolesti zavisi od mnogo faktora, a pre nego što se ponovo počnete baviti sportom, savetuje se da se posavetujete sa svojim lekarom. Uostalom, profesionalni sportisti su uvijek pod nadzorom liječnika koji prati njihovo zdravlje i razvija individualni program za period rehabilitacije.

Kako očuvati i poboljšati zdravlje uz pomoć sporta?

Redovno vježbanje i sport smanjuju rizik od virusnih i drugih bolesti za red veličine. To je zbog činjenice da aktivan način života povećava otpornost tijela, pomaže u povećanju broja bijelih krvnih zrnaca potrebnih za borbu protiv virusa i poboljšava cjelokupno zdravlje. Koliko i kako trebate vježbati da biste imali koristi?

Svakodnevno trčanje jača imuni sistem

Prema mišljenju stručnjaka, za jačanje imunološkog sistema najefikasnije su sljedeće vježbe:

• Svakodnevno polusatno trčanje ili šetnja na svježem zraku.
• Biciklizam 3-4 puta sedmično.
• Joga.
• Aerobik, aerobik u vodi.
• Tai chi je kineska vrsta gimnastike koja je pogodna i za mlade i za starije ljude.
• Istezanje - istezanje.

Međutim, bez obzira koji sport preferirate, treba voditi računa o karakteristikama vlastitog tijela i ne juriti za transcendentalnim rezultatima. Nemojte se fokusirati na pokazatelje poznanika i prijatelja. Natovarivši se do iznemoglosti, niko još nije postao zdraviji. Prekomjerna opterećenja slabe imunološki sistem, a isto tako otvaraju put bolestima. A glavni cilj bavljenja bilo kojim sportom, ako ne govorimo o olimpijcima koji se bore za medalje i rekorde, ipak je održavanje zdravlja.

Zdrav način života uopšte, a posebno sistematska fizička aktivnost jačaju organizam i služe kao odlična prevencija raznih bolesti.

Ali kada dođe hladno godišnje doba i pojave se znaci blaže bolesti, mnogi ljudi imaju razumno pitanje: da li je moguće vježbati u teretani s prehladom?

Zar to ne bi škodilo ili bi pomoglo? Uostalom, ne želite da propustite cijelu sedmicu treninga, izgubite napredak i formu.

Nije ni čudo što kažu da sistemska fizička aktivnost služi kao prevencija prehlade. Na kraju krajeva, ako se nosite s prilivima, na primjer, od prvog dana svakog mjeseca i dozvolite duge pauze, rizik od bolesti se samo povećava.

Malo ljudi zna da zapravo sportska opterećenja u teretani često služe kao blagi pad imuniteta. Zbog toga se može pojaviti malaksalost.

Mogu li ići u teretanu sa temperaturom?

Apsolutno ne! Ne bez razloga, lekari pacijentima sa temperaturom propisuju ležanje i dosta tečnosti.

Časovi u teretani ne mogu se nazvati režimom ležanja, a voda brže napušta tijelo, uzrokujući dehidraciju. Ako je temperatura porasla, onda se tijelo bori protiv infekcije, često posljednjom snagom.

Ne treba ga dodatno opterećivati ​​sportom, pa možete samo izgubiti.

Da li je moguće ići u teretanu sa prehladom, a bez temperature?

Često na internetu možete pronaći pravilo: ako nema temperature, a simptomi bolesti su iznad vrata, onda to možete učiniti. Odnosno, ako vam curi nos ili vas boli grlo, onda trčite u teretanu. Takvim savjetima se ne može vjerovati.

Ako se pojave barem neki simptomi bolesti, to znači da je imunološki sistem već oslabljen, te nije sasvim razumno ići na mjesta s puno ljudi, posebno s vlažnom atmosferom. Kod curenja iz nosa, disanje na usta isušuje sluznicu i iritira već bolni nazofarinks.

Posebno morate biti oprezni u pogledu svog stanja sa povećanim limfnim čvorovima. Aktivno vježbanje može uzrokovati da infekcija napusti limfne čvorove i proširi se na druge organe, što dovodi do komplikacija. Stoga, ako se pojave prvi znaci bolesti, ali bez temperature, bolje je ležati nekoliko dana kod kuće nego kasnije u bolničkom krevetu.

Kod prehlade i drugih bolesti usporavaju se anabolički procesi u tijelu, uključujući i mišiće. To znači da se nova mišićna vlakna ne formiraju, a trening će dovesti do uništenja starih. Odnosno, ne treba očekivati ​​nikakav pozitivan efekat od treninga tokom bolesti.

Kako ojačati imunitet?

Kako ne biste oboljeli od bolesti tokom hladne sezone, potrebno je provoditi preventivne mjere:

• Vitamine uzimajte 2 puta godišnje, krajem ljeta i zime, prije sezone prehlade i gripa. Ako u ovom trenutku nije bilo moguće održati tečaj, morat ćete ga dvaput produžiti;
• Tokom epidemije uzimajte vitamin C i ekstrakt ehinacee. Vitamin C se može dobiti i iz poznate hrane: citrusa i lisnatog povrća, treba obratiti pažnju i na bobičasto voće. Osoba sa raznolikom ishranom ne mora davati suplemente vitaminom C. Ono što se ne može reći za ekstrakt ehinacee - ovo je jedini biljni imunomodulator s dokazanom djelotvornošću, povećava otpornost organizma na razne infekcije, mikrobe i viruse;
• otvrdnjavanje. Takođe povećava otpornost organizma na štetne spoljašnje faktore, a takođe poboljšava adaptaciju na uslove okoline. Možete početi s protutuširanjem ili trljanjem hladnim peškirima, postepeno prelazite na polivanje hladnom vodom ili ronjenje u ledenu rupu.

Ako je bolest već zahvatila, onda možete koristiti i vitamin C (već u tabletama od 1 gram dnevno) i ekstrakt ehinacee, od drugih radnji na početku bolesti neće biti puno smisla. U tom slučaju treba poduzeti sljedeće korake:

• Pijte dosta tečnosti i jedite raznovrsnu ishranu. To će pomoći tijelu da se brže oporavi i podržati imunološki sistem u borbi protiv bolesti;
• Tu su i luk i beli luk. Sadrže fitoncide koji inhibiraju rast i razvoj patogenih bakterija. Iste supstance se nalaze i u eteričnim uljima četinara, pa ulje možete ispustiti na papirnatu salvetu i staviti pored jastuka;
• Zamijenite nastavu u sali šetnjom na svježem zraku i u to vrijeme prozračite prostoriju. Pola sata na ulici dovoljno je da podrži organizam u borbi protiv bolesti, a provjetravanje će osloboditi stan bakterija koje ometaju brzi oporavak i snižavaju imunološki sistem.