„Hlavní akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva vám nahradí sport a prevenci,“ zpíval kdysi Vladimir Vysockij. Pravda, pravý význam písně leží v úplně jiných rovinách, ale když to vezmete doslova, měl velký bard naprostou pravdu: sportování výrazně zlepšuje kvalitu života. Každé cvičení je dobré pro zdravé tělo. Co když se připlíží virus? Co dělat: opustit obvyklou míru cvičení, snížit intenzitu fyzické aktivity nebo je úplně opustit?
Abychom porozuměli problematice, začněme změnami, ke kterým v těle v období onemocnění dochází.
Jste zvyklí pravidelně cvičit, ale jeden daleko od dokonalého dne, když vstanete z postele, cítíte:
- bolest hlavy;
- slabost, navzdory dlouhému nočnímu odpočinku;
- ucpaný nos;
- bolest krku.
Je jasné, že do těla „utekl“ jakýsi virus a nyní probíhá restrukturalizace imunitního systému – od této chvíle budou všechny síly směřovat do boje s „outsiderem“.
Pokud tělo „cítí“, že virus není nebezpečný, nedochází k výraznému zhoršení pohody:
- tělesná teplota se nezvyšuje;
- žádná touha si lehnout;
- chuť k jídlu se nemění.
Možná se za pár hodin po zahájení aktivní práce ochranných buněk již budete cítit lépe. V takových případech říkají: „Ráno jsem se cítil špatně a pak jsem se „rozptýlil“. Vše lze omezit na lokální reakce: rýma, mírná bolest v krku, chrapot. Obecně tělo funguje v obvyklém režimu, aktivní boj s příznaky probíhá na lokální úrovni - tam, kde zánět začal. Lékaři v takových situacích diagnostikují "ARI" nebo "ARVI". Pokud je pouze zarudnutí hltanu a bolest v krku, někdy s mírnou horečkou po dobu jednoho dne, mluví se o faryngitidě. Pokud si hlas mírně „sedl“ a neustále kašlal, jedná se o laryngitidu. Všechna tato onemocnění jsou způsobena viry, ale na rozdíl od běžné mylné představy se nejedná o chřipku.
V tomto případě není trénink na nachlazení zakázán. Existuje však několik omezení:
- Nenuťte se provádět všechna cvičení, která děláte v normálním stavu. Snižte zátěž na minimum.
- Zapomeňte na chvíli na posilování. Posilovací zařízení, závaží, činky - to vše by mělo být odloženo až do úplného zotavení.
- Poslouchejte sami sebe: při sebemenším zhoršení pohody přestaňte cvičit.
Sportovat s nachlazením není nejlepší způsob léčby nemoci, protože tělo už to má těžké, vynakládá energii na zotavení a stále od něj vyžadujete další úsilí.
Ale pokud jste zvyklí na sportovní režim, trénujete mnoho let a nedovedete si představit život bez fitness nebo ranního běhání, můžete opatrně pokračovat ve svých lekcích.
Pro sportovce, kteří se nechtějí odchýlit od svého obvyklého rozvrhu, lékaři doporučují přejít na:
- běh v klidném tempu;
- kurzy jógy;
- protahovací cvičení;
- tanec.
Při nachlazení si můžete i trochu posílit imunitu pokračováním ve cvičení, protože při mírné zátěži se aktivuje krevní oběh, což znamená, že produkty rozkladu patogenů se rychleji odstraňují.
Nezapomínejme: mluvíme pouze o mírných formách onemocnění, které nezpůsobují drastické změny v běžném denním režimu!
Samostatně by se mělo říci o běhání. V tréninku můžete pokračovat, pokud:
- dodržujte "pravidlo krku" (to znamená, pokud všechny příznaky ovlivňují to, co je nad krkem: rýma, nepříjemné pocity v krku);
- na ulici - "plus" teplota, což znamená, že neexistuje riziko spolknutí studeného vzduchu v důsledku ucpání nosu, a tím vyvolání nárůstu onemocnění;
- zkraťte dobu běhání na 15-20 minut.
Obecně platí, že tónování, pokud jste je neopustili, je lepší je přenést z tělocvičny nebo z ulice domů - na běžecký pás. Když běháte venku, zpotíte se a pak se můžete podchlazením a pak se nachlazení zhorší nebo způsobí komplikace. Pokud chodíte do posilovny, riskujete, že virem nakazíte své „sportovní kolegy“. Asi vám nepoděkují.
Výše uvedené platí pro SARS a akutní respirační infekce, vyskytující se v mírné formě, bez zvýšení teploty. Ale co kdyby přišla chřipka nebo parainfluenza?
Viry chřipky jsou mnohem nebezpečnější než viry běžného nachlazení. Šíří se velkou rychlostí a pronikají do všech orgánů a systémů. Proto je nástup onemocnění akutní, vyjádřený prudkým skokem v teplotě na febrilní hodnoty - 38,5-390 ° C nebo dokonce vyšší. Když jste nemocní s chřipkou, je těžké dokonce vstát z postele, nejen dělat své každodenní práce.
Důležité! Tělo se zcela soustředí na boj s virem, na nic jiného mu nezbývají síly. Za těchto podmínek je nutit se k jakémukoli fyzickému cvičení nejen škodlivé, ale může být dokonce smrtelné! Navíc je nemožné zapojit se nejen uprostřed nemoci, ale i když příznaky odezní.
I nízká, subfebrilní teplota je kontraindikací jakéhokoli cvičení! Třídy způsobí, že se tělo zahřeje a zevnitř je již „horké“, takže teplota může prudce vzrůst a pro tělo to bude ještě obtížnější.
Při nemoci jsou tlumeny anabolické procesy (tedy ty, při kterých se syntetizují pro tělo potřebné látky - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), dochází ke změnám metabolismu. Do krevního oběhu se uvolňuje velké množství kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje destruktivní procesy ve svalech.
Nejhorší věc, která se může stát, pokud budete ignorovat rady lékařů a budete pokračovat v tréninku, aniž byste čekali na úplné uzdravení, jsou komplikace. Kterýkoli z nich - "není dárek":
- bronchitida;
- zápal plic;
- pyelonefritida (zánět ledvin);
- myokarditida (zánět srdečního svalu).
Jsou důsledkem toho, že tělo vyčerpané virózou je nuceno místo odpočinku a nabírání sil utrácet zbytek energie cvičením. V důsledku toho imunita oslabuje.
Pokud takové problémy nepotřebujete, zapomeňte na sport až do okamžiku, kdy vám dá souhlas lékař. Pamatujete, jak byli ve škole po nachlazení na 2 týdny osvobozeni od tělesné výchovy? Postupujte podle rad lékařů - dejte si takové uvolnění, uzdravte se.
Sport jako prevence SARS a dalších virových onemocnění
Pokud jsou během nachlazení přínosy tréninku více než pochybné, pak jako preventivní opatření potřebujete cvičení a jakýkoli jiný typ fyzické aktivity. Proč?
Během tříd se aktivuje metabolismus: všechny metabolické procesy jsou intenzivnější, což znamená, že je posílena imunita.
Navíc mnoho sportů je také otužování. Pokud tedy plavete, tělo zažívá změny teploty, když se ponoří do vody a opustí ji.
Pokud běháte na stadionu nebo v parku, postupně si zvykáte na přizpůsobení se změnám venkovní teploty. Hlavní věcí v tomto případě je vyhnout se náhlé hypotermii. Utíkej, máš pocit, že ti dochází dech? Nikdy nepolykejte studený vzduch ústy! Udělejte krok, dýchejte nosem, jděte klidným tempem. Nezastavujte se, nenechte se větrem dostat pod oblečení.
Výbornou prevencí nachlazení je koupání ve volné vodě. Minimální otužování probíhá i v létě, v teple a ani ten, kdo se v zimě vrhne do díry, prakticky neonemocní virovými chorobami. Důvod: tělo je zvyklé na změny teploty, proto nedochází v těchto chvílích k oslabení ochranných sil a virus se v něm nemůže „usadit“, zemře.
Poznámka! Jakýkoli trénink a otužování je potřeba začínat od minima. Prudká zátěž nepovede ke zvýšení imunity, ale naopak k jejímu oslabení.
Preventivně chodit a cvičit na čerstvém vzduchu je jedna věc, ale snažit se otužovat v období, kdy už vás nemoc přemohla, je úplně jiná.
V ideálním případě byste měli počkat, až se stav zlepší. Mezitím je vám špatně, stačí si doma co nejčastěji otevřít okno. Pokud je venku zima, měl by nemocný na těch 15 minut při pootevřeném okně odejít do jiné místnosti.
Chůze s nachlazením je povolena za následujících podmínek:
- tělesná teplota je normální;
- žádná slabost, žádná nevolnost;
- není silný kašel;
- na ulici není vítr, déšť, není mráz.
Zároveň co nejvíce snižte zátěž: neběhejte, nechoďte rychle, zkraťte dobu chůze na 20-30 minut. Pokud je diagnostikována chřipka nebo tonzilitida, a ne jednoduchý SARS, odložte procházky, dokud se plně nezotavíte. Důvod: organismus je velmi oslabený, a pokud byť jen trochu prochladnete nebo zmoknete, imunitní síly si s virem či bakterií neporadí a již odeznívající nemoc se může vrátit.
Ve zdravém těle zdravý duch, říká ruské přísloví. Souhlasíme s lidovou moudrostí: pouze s pocitem zdraví a fyzické síly si můžete užívat všech výhod života a pomáhat těm, kteří to potřebují. Při zahájení výuky však poslouchejte signály, které vám vaše tělo vysílá: pokud potřebuje odpočinek, musíte mu dát takovou příležitost. Jen tak bude tělocvik a sport prospívat!
Je dobře známo, že cvičení pomáhá posilovat imunitní systém. Ale pokud se najednou rýma ukázala jako silnější, stojí za to zatěžovat tělo a pokračovat v tréninku? Jsou tyto dva koncepty kompatibilní?
Jak rýma ovlivňuje anabolické procesy a vyplatí se sportovat, když jste nemocní?
Cílem jakéhokoli tréninku je urychlit anabolismus, který je zodpovědný za růst svalů, a metabolismus, který je zodpovědný za odstranění toxinů, odbourávání tuků. Bylo prokázáno, že infekce a viry vstupující do těla tyto procesy zpomalují. Efekt provádění silových cvičení se ztrácí. Zároveň se poznamenává: 
- Zvýšená produkce kortizolu, který ničí svalová vlákna;
- Snížení počtu bílých krvinek produkovaných v krvi, což vede k oslabení imunitního systému;
- Nedostatek bílkovin a energie, což vede k přepracování a vyčerpání.
Při sportování se navíc zvyšuje průtok krve. Bakterie, které postihují určité oblasti, se rychleji šíří a mohou se dostat do zdravých tkání. V důsledku toho se efekt zotavení zpomalí, prodlouží se doba na regeneraci buněk a celkové zotavení.
Můžete cvičit s teplotou?
Zvýšení teploty je zvýšená tvorba ochranných buněk, které ničí cizorodé látky, které se dostaly do krevního oběhu, což jsou viry a bakterie. V tuto chvíli tělo směřuje síly k jejich rozštěpení a stažení. Srdce, ledviny a dýchací systém jsou pod obrovským stresem. Pokud s takovými příznaky začnete cvičit, tělo podléhá nadměrnému přepracování. Hrozí komplikace. Proto se trénink s teplotou nedoporučuje. 
Má cenu navštěvovat trénink, když není teplota?
Když není horečka, ale jsou mírné příznaky, jako je letargie, ucpaný nos, lékaři také nedoporučují cvičit. Důvod je stejný – neměli byste zatěžovat oslabené tělo.
Byly však provedeny i studie, během kterých se potvrdilo, že s takovými příznaky je doba rekonvalescence shodná s dobou nesportující osoby. Jinými slovy, trénink nemá vážný negativní dopad na tělo pacienta, ale nepřispěje k předčasnému zotavení.
V každém případě je při nachlazení důležité poradit se s lékařem a ujasnit si, zda se vyplatí ve cvičení pokračovat nebo je lepší s návštěvou posilovny trochu počkat. Tím, že se budete chránit před negativními důsledky akutních respiračních infekcí a jejich komplikací, si každý sportovec dá příležitost rychleji se zotavit a vrátit se k provádění pro něj důležitých cvičení.
Chránit se před nachlazením je poměrně obtížné. Tento proces vede k oslabení těla, nepohodlí a ztrátě síly. Nemoc může postihnout i ty lidi, kteří denně cvičí. Zde se nabízí otázka, zda je možné sportovat s nachlazením?
Specialisté provedli experiment na padesáti dobrovolnících, z nichž polovina byla násilně infikována virovou infekcí. Délka studie byla deset dní. V době nemoci se jedna část subjektů věnovala vzpírání. Zbytek běhal a cvičil na simulátorech.
Skupina, která byla nakažena virem a provozovala lehké sporty, se za sedm dní uzdravila bez újmy na zdraví. Kulturisté a těžkooděnci se začali zotavovat až desátý den.
Poté odborníci došli k závěru, že ti, kteří podstoupí lehký trénink na nachlazení, se normálně zotavují a nezpůsobují komplikace.
Tento způsob ověřování měl samozřejmě mnoho odpůrců. Koneckonců, infekce se nevyskytla v přirozených podmínkách a kmeny virů byly příliš slabé. V přírodním prostředí je vše jinak.
Některé kontraindikace sportování při nachlazení
Odborníci tvrdí, že všechna onemocnění, která se vyskytují nad krkem, nejsou omezením při sportování při nachlazení. Při mírném ucpání nosních cest, rýmě a bolestech v krku můžete trénovat.
Když onemocnění postihuje kloubní a svalové tkáně, nachlazení a sport se stávají neslučitelnými.
Absolutním omezením jakéhokoli cvičení je zvýšení teploty nad 37 stupňů. Profesionál se také nezapojuje do sportovního tréninku pro různé zánětlivé procesy, bolest, kašel, dušnost, tíhu v pažích a nohou a bolesti svalů.
Sport na nachlazení u neprofesionálů
Trénink při nachlazení nebo jeho nepřítomnosti mezi profesionály probíhá pod přísným dohledem specialistů. Jsou to lékaři, kteří zjišťují stav pacienta a rozhodují o tom, zda je v tomto případě cvičení možné nebo nemožné.
Ale co ti, kteří se sportu věnují sami? Mají povoleno cvičit při nachlazení? Jak správně určit svůj stav? Trénovaní lidé mohou provádět lehká cvičení. Ale jsou na to dva názory.
První je, že jakákoli zátěž je kontraindikována již při prvních projevech nachlazení. Patří mezi ně kýchání, kašel, mírná malátnost, slabost, rýma.
Druhý názor je založen na tom, jak dobře se pacient cítí. Pokud nachlazení příliš neovlivňuje jeho celkový stav a dochází k mírnému ucpání nosu, rýmě a bolesti v krku, můžete se zúčastnit sportovního tréninku.
Na základě těchto dvou posudků odborníci definují absolutní limity.
- Pacient má zvýšenou teplotu. Takový proces vždy naznačuje, že v těle probíhá zánětlivý proces. Během zánětu je přísně zakázáno provozovat jakoukoli fyzickou aktivitu.
- Chřipková infekce. Když dojde k této nemoci, tělo podstoupí těžkou intoxikaci, v důsledku čehož se nejen zvýší ukazatele teploty těla, ale také dojde k oslabení těla. Doba zotavení po prodělané chřipce by měla být alespoň osm týdnů. Trénovat s takovým procesem je nemožné, protože chřipka s sebou nese mnoho komplikací.
- Kašel intenzivní povahy, který pochází z oblasti hrudníku.
- Bolestivé pocity v kloubních a svalových tkáních, bolest kostí.
- Ztráta síly. Když je tělo hodně vyčerpané, potřebuje odpočinek. Proto se nevyplatí jej přetěžovat fyzickou aktivitou.
Sport jako prevence proti nachlazení
Existuje názor, že sportovní zátěž snižuje pravděpodobnost nachlazení. Odborníci tvrdí, že fyzická aktivita posiluje nejen svaly a klouby, ale také imunitní funkce. Díky sportu se zvyšuje hladina leukocytů v krvi, což tělu umožňuje lépe se vypořádat s patogenní mikroflórou.
Co můžete udělat, abyste se vyhnuli nachlazení? Není nutné se zapojovat do vzpírání a neustále se mučit zátěží. Měly by být mírné a projít během jednoho nebo dvou dnů.
Pacient může:
- každodenní běh na čerstvém vzduchu po dobu třiceti minut;
- aerobik každý druhý den;
- jóga;
- protahování svalových vláken;
- aerobik spojený s orientálními bojovými uměními;
- pomalá čínská gymnastika;
- vodní aerobik.
Během období nachlazení by se jako doplňková terapie měly užívat vitamínové komplexy a imunostimulační látky.
Správné cvičení při nachlazení
Pokud pacient nemá absolutní omezení, můžete začít cvičit. Ale aby jim to prospělo, musíte dodržovat několik pravidel.
- Zkraťte délku tréninků o dvacet až čtyřicet procent. Pokud v normálním režimu trvá sport hodinu a půl, pak by při nachlazení nemělo trvat déle než čtyřicet minut.
- Snižte intenzitu tréninkového procesu. Během období nachlazení se ukazatele snižují o padesát procent. To znamená, že počet cvičení a přístupů se sníží asi na polovinu.
Postačí rozcvička, běh po dráze a jednoduchá cvičení.
Během nachlazení jsou jakékoli výkonové zátěže kontraindikovány. - Dodržujte dobu zotavení. Po zotavení pacienta se intenzita zátěží v prvních dnech může zvýšit až na padesát procent. O týden později jsou zvýšeny na devadesát procent. Během období zotavení lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy.
- Pijte hodně tekutin. Při nachlazení tělo ztrácí velké množství vody. V důsledku toho svaly vysychají a ochabují. Chcete-li obnovit rovnováhu, musíte vypít až dva litry tekutin denně.
Během tréninkového procesu musí pacient pít vodu každých patnáct minut.
- Dopřejte tělu správný odpočinek. Aby se tělo rychle zotavilo, po fyzické námaze si potřebuje odpočinout.
Stojí za zmínku, že po tréninku imunita pacienta velmi klesá. Proto je třeba se vyhnout velkým davům lidí.
Posílení imunitních funkcí není jen fyzická aktivita. Aby se tělo zotavilo a zotavilo rychleji, musíte dodržovat několik doporučení.
- Odmítá brát léky. U virové infekce musíte užívat antivirotika, u bakteriální infekce antibiotika.
- Dodržujte správnou výživu. Během nachlazení by jídlo mělo být jemné a měkké. Vyhýbejte se kořeněným, kořeněným a horkým jídlům. Strava by měla obsahovat obiloviny, polévky, vařené maso a ryby, zeleninová a ovocná jídla, mléčné výrobky.
- Místnost pravidelně větrejte a zvlhčujte vzduch.
- Pokud je to možné, nechoďte tři dny ven. Tělo potřebuje čas na odpočinek a regeneraci.
- V nepřítomnosti teploty lze provádět zahřívací procedury.
- Pokud je teplota zvýšená, koupání a sprchování je přísně zakázáno. Postačí otřít teplou vodou.
Mnoho nachlazení je způsobeno virovou infekcí. Když je pacient v akutním období, je lepší trénink vynechat. To se stane nebezpečným nejen pro samotného pacienta, ale i pro jeho okolí.
Cvičení v uzavřených prostorách je nebezpečné, neboť při kýchání, kašlání a pocení pacient šíří viry. Proto každý, kdo je poblíž, pravděpodobně onemocní.
Pokud je těžké vzdát se sportu, pak je lepší nechodit do tělocvičny, ale vést kurzy doma.
Zvláštní nebezpečí představuje chřipková infekce. Jde o to, že toto onemocnění vede k různým komplikacím v ledvinách, srdci, mozku. Během tréninkového procesu se zlepšuje krevní oběh, všechny buňky jsou obohaceny kyslíkem. Ale pokud je člověk infikován, pak se viry rozšíří po celém těle.
Když se objeví první příznaky, je lepší poradit se s lékařem.
Sezóna virových onemocnění se jen málokdy obejde bez nucených přestávek v tréninku. Tento problém tak či onak přepadá téměř každého sportovce. Názory lékařů na tuto věc se liší: někteří tvrdí, že jakákoli fyzická aktivita je pro pacienta přísně kontraindikována, jiní se domnívají, že lehký trénink nepoškodí průběh onemocnění nebo dokonce neurychlí zotavení. V článku zjistíme, zda je vhodné cvičit s nachlazením a jak se po nemoci rychleji zotavit.
Pokud se vaše imunita vzdala a dostali jste virovou infekci, je to pro tělo vážný stres. Všechny jeho zdroje budou směřovat k hlavnímu úkolu - porazit infekci a obnovit plnou funkčnost. Posilování je pro tělo také stresující, takže je mnohem obtížnější se zotavit z nepřetržitého tréninku.
Nabízí se proto zcela logická otázka: je nutné s nachlazením vůbec cvičit? Vše záleží na tom, jak se cítíte. Pokud se cítíte normálně, příznaky jsou slabé, stav stabilní, bez teploty, pak vám pár lehkých tréninků v délce 30-40 minut neublíží. Při sportu dochází k nadměrnému pocení, díky kterému ještě snižujete zvýšenou tělesnou teplotu. Spolu s potem se navíc z těla uvolňují volné radikály, které zpomalují průběh onemocnění.
Pokud se však kvůli nemoci rozhodnete vynechat 3-4 tréninky, nic špatného se nestane. Naopak, vaše svaly budou řádně odpočaté a další trénink bude ještě produktivnější.
Pokud se přesto rozhodnete jít do posilovny se všemi příznaky nachlazení, dodržujte tato jednoduchá pravidla:
- Vypijte alespoň jeden a půl litru vody za trénink, abyste nerušili
- Mezi sériemi si zcela odpočiňte, abyste snížili stres na kardiovaskulární systém.
- Omezte kontakt s ostatními sportovci, abyste zabránili šíření viru po tělocvičně.
- Cvičte v zatepleném oblečení, abyste se nezačali třást kvůli změnám tělesné teploty.
- Intenzita tréninku by měla být podprůměrná. Udělejte o 3-4 opakování v sérii méně, než byste normálně dělali.
Školení pro závažná onemocnění ARVI
Pokud jsou příznaky onemocnění závažné, pak je pro vás jakákoli fyzická aktivita kontraindikována. Návštěvu posilovny je lepší odložit, dokud se úplně nezotaví, protože riskujete:
- dostat komplikace na vnitřních orgánech;
- výrazně zhoršit pohodu;
- nakazit další návštěvníky.
Neklam sám sebe. I když po užití analgetik a antipyretik se váš stav normalizuje a cítíte se více či méně veselí, neznamená to, že je čas jít trénovat. Když skončíte s tréninkem, účinek léků jen odezní a vy se budete cítit mnohem hůř než před tréninkem. Pokud na sobě zaznamenáte příznaky chřipky nebo SARS, počkejte nejprve na úplné uzdravení a teprve poté vypracujte strategii pro návrat do sportovního režimu.
Činnosti při rekonvalescenci
Pokud máte pocit, že během nemoci vaše svaly ztratily svůj tonus, neměli byste hned začínat vysoce intenzivní trénink s obrovskými váhami. Pokud byla pauza 1-2 týdny, tak se zpočátku doporučuje cvičit podle celotělového systému - tedy zatěžovat všechny svalové skupiny v jednom tréninku. V rámci tohoto schématu sportovec provádí jedno cvičení ve 2-3 přístupech pro každý sval. Dejte přednost základním pohybům, při kterých dobře cítíte práci svalů. Můžete se řídit stejnými principy, ale zapojte se, takže intenzita lekcí bude vyšší.
Přibližná možnost tréninku pro všechny svalové skupiny během období zotavení po nemoci je následující:
Toto schéma je jen ukázkou toho, jak můžete trénovat poprvé po zotavení. Cviky, pořadí procvičovaných svalů, počet sérií a opakování se mohou lišit. Všechny série by měly být středně intenzivní – nepracujte do selhání. Odpočívejte, jak cítíte: více, například na ramenou a pažích, by interval neměl být delší než jeden a půl minuty. Stejně jako u mrtvého tahu odpočívejte, dokud se rychlost dýchání úplně neobnoví: zpravidla to trvá asi tři minuty.
Pokud se rozhodnete dát si pauzu od tréninku v posilovně, ale nechcete ztratit tón, můžete během období regenerace provádět lehké kardio tréninky. Standardní aerobní cvičení pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti zahrnuje udržování tepové frekvence na 70 % svého maxima (které se vypočítá podle vzorce: 220 mínus váš věk). Ale zatímco je tělo oslabené, je lepší držet tep na 55-60% maxima. Kardio vám pomůže zbavit se přebytečné vody a podkožního tuku, který se vám mohl nahromadit během nemoci.
Po 3-4 celotělových trénincích přejděte ke svému standardnímu split programu. V tuto chvíli se již plně zotavíte z nemoci a vaše svaly budou připraveny na plnohodnotný silový trénink.
Jaké cviky pomohou posílit imunitní systém?
Jakýkoli trénink nutí tělo přizpůsobit se zátěži, kterou si nastavíte. Podle odborníků z oblasti sportovní medicíny přispívají druhy fitness s převážně aerobní zátěží k posílení imunitního systému:
- plavání;
- vodní aerobik;
- jóga;
- běhání;
- středně intenzivní bojová umění.
Zařazením tohoto druhu aktivity do tréninkového procesu výrazně snížíte pravděpodobnost vzniku infekčních onemocnění.
Zda je fyzická aktivita užitečná při nachlazení - na tuto otázku odpověděli vědci ve studii provedené College of Sports Medicine ve Spojených státech. Ti, kteří vedli studii, zjistili, že cvičení na mírné nachlazení pomohlo snížit příznaky.
A naopak silový trénink dokáže člověka při nachlazení nebo ještě více při chřipce zcela zneklidnit. Bylo prokázáno, že silový trénink v těžkých sportech, jako je powerlifting, arm wrestling a kulturistika, výrazně zhoršuje příznaky nachlazení u lidí, kteří nepřestali cvičit.
Sport vám může pomoci rychleji se zotavit
K tomuto závěru dospěli vědci během své studie. Ovšem pouze v případě, že podle vědců fyzická aktivita tělo nevyčerpává. Vždyť to, co dokáže zdravý člověk, je někdy nad síly nemocného. Nachlazení oslabuje imunitní systém člověka a s ním i všechny ostatní systémy těla.
Proto i při relativně normálním zdravotním stavu a nachlazení v počáteční fázi může zvýšený pohyb příznaky nachlazení jen zhoršit. Ale v těžším stavu, ale při optimální zátěži (jednoduché cvičení a zdravá strava, dostatek vody po celý den), může sport zkrátit dobu nemoci a zmírnit její příznaky.
I s přihlédnutím k tomu, že průměrný člověk je nachlazený až 5x do roka a tento člověk je sportovec, mu rýma může bránit ve cvičení. Sportu ale své zdraví neobětujte. Pokud onemocníte - snižte sportovní zátěž a zotavíte se mnohem rychleji.
Co se stalo ve skupinách subjektů během experimentu?
Vědci z Americké univerzity v Indianě provedli studii na 50 lidech pod vedením profesora Weidnerise, MD. Těchto 50 lidí – studentů – souhlasilo s injekcí virem infikovaného séra a poté je vědci 10 dní pozorovali. Po celé toto období se přitom aktivně sportovalo 25 studentů, ostatní cvičili pouze lehká cvičení.
Po 10 dnech se ukázalo, že ti studenti, kteří při nachlazení nevystavovali své tělo příliš těžké fyzické námaze, se zotavili rychleji. Jejich příznaky nachlazení nebyly tak závažné jako u těch, kteří cvičili extrémně intenzivní silový trénink. Závěr si můžete udělat sami.
Realita a studený experiment
Experimentujte se studenty – s tím je třeba počítat! - provádí se za mírných laboratorních podmínek. Virus, který si aplikoval, nebyl závažný a nezpůsoboval příliš vážné příznaky nachlazení, jak tomu často bývá v reálném životě. Ale pro ty, kteří pravidelně dostávají nachlazení, byste měli vědět, že v běžném životě člověk trpí mnoha kmeny virů, proti kterým může být pro lidský imunitní systém velmi obtížné bojovat.
Nerozpoznané viry mohou navíc způsobit těžké komplikace: narušení činnosti srdce, cév, dýchacího systému, ledvin, jater, způsobit intoxikaci celého těla, která způsobuje nesnesitelné bolesti svalů a hlavy. A pak může být docela obtížné odlišit chřipku od běžného nachlazení, zvolit správnou léčbu a dokonce vypočítat délku a intenzitu fyzické aktivity. S tím vším vám pomůže váš lékař.
Pokud onemocníte - nemučte se, ale více odpočívejte a provádějte cvičení, která můžete dělat. Rychleji se tak zotavíte a bude menší šance, že se rýma brzy vrátí.
Komplikace v důsledku fyzického přetížení
Je jasné, že i mírné nachlazení je zátěží pro všechny tělesné systémy. Potlačuje anabolické procesy ve svalech, aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který otravuje vaše tkáně a způsobuje bolesti svalů, které je ničí. Pokud si člověk nedá pauzu a aktivně sportuje, tyto procesy se zrychlují a zhoršují. A pak z tréninku nejenže nedostanete žádný smysl – výrazně vám to uškodí.
Nesportujte a nevěnujte se velké fyzické aktivitě, pokud:
- Jste uprostřed nachlazení
- Vaše příznaky se zhorší
- Cítíte zvýšenou slabost a únavu
- Nespíte dobře
- Máte zvýšenou - přes 38 stupňů Celsia - tělesnou teplotu
- Bolí tě svaly a hlava
- Kašlete a sípete
- Těžko se ti dýchá
Pokud onemocnění probíhalo v těžké formě, je lepší se asi 3-4 dny po uzdravení vyhýbat fyzické aktivitě – to vám zaručí nejlepší efekt zbavení se nachlazení.
Jaké prostředky pomohou vyrovnat se s nachlazením?
Vezměte prosím na vědomí, že tyto léky nezkrátí dobu trvání vaší nemoci, ale mohou snížit závažnost příznaků nachlazení.
- Antipyretické léky, jako je Theraflu
- Sání kapek proti kašli s analgetickým účinkem - např. travesil
- U závažných příznaků kašle si vezměte antitusický sirup, jako je tussin nebo travesil
- Chcete-li snížit podráždění a suchost v krku, můžete použít spreje, jako je lugol, cameton nebo inhalipt
Prevence nachlazení v kombinaci se sportem
I když se aktivně věnujete tělesné výchově a sportu, nezapomeňte na následující metody prevence nachlazení:
- Ujistěte se, že pijte vitamíny asi měsíc před nástupem chladných období - v říjnu a dubnu. Vitamínové komplexy na doporučení lékaře byste měli užívat alespoň dvakrát ročně – na jaře a na podzim
- Odpočinek a spánek – tím snížíte riziko onemocnění
- Užívejte vitamín C a glutamin podle doporučení lékaře, zejména před propuknutím sezónní chřipky
- Podpořte svou imunitu extraktem z echinacey (pokud nemáte vysoký krevní tlak – echinacea ho ještě zvýší).
- Temperujte v kteroukoli roční dobu, ale postupně.
Takže fyzická aktivita při nachlazení, jak jsme viděli, závisí na zdravotním stavu a závažnosti onemocnění. Při rozhodování o sportu při nachlazení se proto musíte řídit lékařskými předpisy a vlastním zdravým rozumem.