Եթե մոտակայքում կա լողափ կամ զբոսավայր, ապա տաք սեզոնին նման վայրը կլինի լավագույն վազքի վայրը։ Բայց նախքան վազքի համար լողափ գնալը, դուք պետք է տիրապետեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներին:
Լողափի երկայնքով վազելը հաճելի է և հուզիչ, բայց մարզվելուց հետո զգացողությունը նույնը չի լինի, ինչ այգում վազելուց հետո: Ավազոտ մակերեսը ուժեղ դիմադրություն է ցույց տալիս ոտքերին, սրտանոթային համակարգը ստիպված է ավելի շատ աշխատել, ամբողջ մարմնի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է: Նախքան լողափում վազք պլանավորելը, իմացեք անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին:
Իսկապես լավ մարզում
Ոտքերի մկանների համար ավազի վրա վազելը շատ ավելի դժվար է, քան ասֆալտի վրա, ուստի լավ տաքացումը պետք է նախորդի մարզմանը: Դինամիկ տաքացումը պետք է ներառի ոտքերի, ազդրերի և հետույքի մկանները, կոճը, ծնկը և ազդրի հոդերը: Լողափում վազելուց առաջ տաքանալու համար հարմար են squats-ը, դրանք ներգրավում են ստորին մարմնի բոլոր մկաններն ու հոդերը:
Տեմպի նվազում
Պետք չէ լողափով վազել այնքան արագ, որքան վազում ես այգու կամ մարզադաշտի միջով: Ավազը բարդ տեղանք է, դրա վրա արագ վազելը առնվազն ցավ կպատճառի կոճի հատվածում։ Լողափի երկայնքով վազելիս պետք չէ արագության հետևից ընկնել, ավելի լավ է վայելել շրջակայքի տեսարանները: Արագությունը ընտրվում է անհատապես՝ ելնելով սենսացիաներից, սովորաբար մարզիկները ընտրում են սովորականի մոտ 85% տեմպ:
Ժամանակի հաշվառում, ոչ թե հեռավորության վրա
Արագությունը կնվազի, ուստի մեկ մարզման անցած ճանապարհը նույնպես կնվազի: Հետևաբար, անհրաժեշտ չէ առաջադրանքներ դնել մարզվելիս հինգ կիլոմետր քայլելու համար, ավելի լավ է ժամանակավորել ինքներդ ձեզ և հիմնվել դրա վրա: Ըստ Journal of Experimental Biology ամսագրի՝ ավազի վրա վազելը կավելացնի էներգիայի ծախսը 1,6 անգամ, ուստի մեկ մարզման ընթացքում անցած ճանապարհի կրճատումը չպետք է հիասթափության պատճառ դառնա։
Ավազի կառուցվածքի ընտրություն
Հենց ջրի եզրին ավազը կլինի թաց և խիտ, մի փոքր ավելի՝ տաք և փափուկ: Դուք կարող եք վազել ինչպես չոր, այնպես էլ թաց մակերեսների վրա, սակայն կարևոր է հաշվի առնել առանձնահատկությունները:
Չամրացված ավազի վրա վազելը շատ ավելի դժվար է, քան խիտ ավազի վրա, ուստի ավելի լավ է սկսել վազել ավելի մոտ ջրին:
Քանի որ ձեր ոտքերը ընտելանում են լողափում վազելուն, դուք կարող եք հերթափոխով վազել թաց և չոր ավազի վրա: Եթե չամրացված ավազի վրա վազելը դժվարացել է, ապա պետք է մոտենալ ջրին:
Ուղղության փոփոխություն
Մարմնի վրա բեռը գործադրվում է ոչ միայն ավազի դիմադրությամբ, այլև ռելիեֆի անկյունով։ Մարմինը հարմարվում է տեղանքին, մի ոտքի մկանները կարող են ավելի շատ ձգվել, քան մյուսում: Որպեսզի մկանները ստանան միատեսակ բեռ՝ առանց անհավասարակշռության, դուք պետք է փոխեք շարժման ուղղությունը յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ։
Կոշիկի վազք
Հաճելի կլինի ոտքերով դիպչել ավազին, բայց ոչ վազելիս։ Լավ վազող կոշիկներ են անհրաժեշտ կոճերի հոդերը պահելու համար, առանց կայունացման հեշտ է ստանալ տեղահանում կամ ցրվածություն։ Միայն այն մարզիկները, ովքեր պարբերաբար մարզվում են ավազի վրա և ունեն փորձ, կարող են իրենց թույլ տալ առանց կոշիկների վազել լողափին։ Դուք պետք է սկսեք ոտաբոբիկ վազել խիտ թաց ավազի վրա ջրի հենց եզրին:
Պարապմունքների կանոնավորությունը
Որպեսզի ընտելանաք բեռներին և պատրաստվեք առաջընթացին, դուք պետք է պարբերաբար ենթարկեք ձեր մարմինը դրանց: Լողափում վազքը պետք է տեղի ունենա շաբաթական երեք անգամ, եթե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, ապա մարզումներից մեկը կարելի է անել ավելի հարմարավետ մակերեսի վրա, քան ավազը։
Բայց այս անգամ մենք գնալու ենք վազող կողմից։ Այսօրվա զրույցը կհանգեցնի նրան, թե ինչ օգտակար հատկություններ ունի լողափում վազքը։
Կպատմենք նաև, թե ինչպես ճիշտ վազել լողափում, և ինչ վտանգներ են թաքնված այս հարցում։
Լողափ վազք. Օգուտ
Սկսենք օգտակար հատկություններից. Դրանք շատ են, և այս իրադարձության լիարժեք օգուտները դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չեն: Մենք առանձնացնում ենք միայն հիմնականները.
- մարզիկի առողջության համար. Վազքը միայն ուժեղացնում է իր հատկությունները.
- Վազքից հետո ծովում լողալը արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է սրտանոթային համակարգի և գրեթե բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքը: Լողանալը զգալիորեն կբարձրացնի վազքի ազդեցությունը;
- Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը. Մաքուր օդի ինտենսիվ օգտագործման շնորհիվ ուղեղը կարծես մաքրվում է կեղտից, որով կարող էր տարիներ շարունակ լողանալ։ Խնդիրները մանր են թվում, բայց մտքում թարմ, արդյունավետ մտքեր են գալիս.
- Ծովը բարելավում է ձեր տրամադրությունը. Ծովի վրա վազելը երջանկության առավելագույն հորմոնն է։ Առանձին վազելը և ծովը դոֆամինի, էնդորֆինի և այլ միացությունների աղբյուրներ են, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում: Եթե սրան ավելացնեք արևոտ եղանակը, ապա ձեզ կապահովեն հիանալի տրամադրություն ողջ օրվա համար։
- Էներգիան բարձրանում է. Լավ տրամադրության և առողջության անընդհատ բարելավման շնորհիվ լողափի երկայնքով յուրաքանչյուր վազքով ձեր էներգիան ավելանում է: Պարզապես պետք է զգալ ամենակարողության այս աննկարագրելի զգացումը.
- Բարելավում է լորձաթաղանթների վիճակը. Մասնավորապես, ԼՕՌ ուղղության բազմաթիվ հիվանդություններ կան։ Քրոնիկ քիթը լավագույնս բուժվում է լողափի երկայնքով վազելով ծովում լողալով;
- Արագացնում է նյութափոխանակությունը. Մաքուր ծովի օդը դրական է ազդում նյութափոխանակության վրա։
Ծովափին վազելու գլխավոր առավելությունը երջանկությունն է։ Դու դառնում ես երջանիկ մարդ, ով հաճույք է ստանում սեփական մարմնում լինելուց:
Չե՞ք հավատում։ Պարզապես փորձիր:
Վազում լողափում. Վնաս
Ծովը ստիպում է մարմնի բոլոր համակարգերին աշխատել բարձր արդյունավետությամբ: Օրգանիզմը մաքրվում է վնասակար նյութերից, որոնք կարող են կուտակվել նրա մեջ տասնամյակներ շարունակ։
Բայց լողափն ունի նաև իր թերությունները. Նրանցից շատերը չկան, բայց լողափով վազելու վնասը կայանում է հետևյալ կետերում.
- Վնասվածքի հավանականությունը, եթե վազում եք առանց կոշիկների. Մենք ընտրում ենք ավազոտ լողափ և նայում մեր ոտքերի տակ
- Մարդիկ, ովքեր տառապում են սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդություններից, չպետք է գայթակղեն ճակատագիրը. Վազելը ծանրաբեռնվածություն է սրտի վրա, իսկ լողը կրկնակի մարզում է: 50 կգ ծանրաձողով կծկվելը կօգնի տղամարդկանց մեծամասնությանը, բայց կվնասի 120-ամյա տղամարդուն։ Լողափի երկայնքով վազելու դեպքում ամեն ինչ նման է.
- Ավելորդ վազքը կարող է հանգեցնել ոտքերի ոսկորների ցավի։. Հատկապես, եթե հոսող մակերեսը թեքված է: Այս նյութի հեղինակն իր վրա է զգացել այս խնդիրը, երբ շաբաթը 6 անգամ վազել է նման լողափով։ Լողափի փոփոխությամբ և վազքի պարապմունքների կրճատմամբ մինչև 5 օր խնդիրն անհետացավ։
Ինչպե՞ս վազել լողափում:
Մենք ձեզ տրամադրում ենք հետևյալ կանոնները.
- Վազելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկո է: Վաղ առավոտը լավ է մարդկանց պակասի, ջրի և օդի մաքրության տեսանկյունից.
- Լավագույնը վազել դատարկ ստամոքսի վրա: Կամ ուտելուց 4+ ժամ հետո;
- Լողի հետ այլընտրանքային վազքը հիանալի տարբերակ է: Ավելի մանրամասն ստորև;
- Մենք ընտրում ենք դատարկ լողափեր կամ վայրեր՝ նվազագույն թվով մարդկանցով: Սա ձեզ կփրկի ավելորդ խոչընդոտներից: Արժե նաև խուսափել լողափերից, որոնք զանգվածաբար այցելում են շների սիրահարները.
- Մենք վազում ենք ավազոտ լողափերով: Մեկ այլ մակերեսի վրա դուք կարող եք վնասել ձեր ոտքը;
- Աղջիկները պետք է սպորտային վերնաշապիկ օգտագործեն: Սովորական լողազգեստով վազելը լավագույն գաղափարը չէ.
- Լողափի մակերեսը ուսումնասիրելուց առաջ մի վազեք շատ արագ: Ավազի վրա արագանալը շատ տրավմատիկ է:
Կատարյալ տարբերակ
Լողափի երկայնքով վազելը ցանկալի է լրացնել ծովում լողալով։
Այժմ բիոհեքինգի թեման թրենդային է։ Այսպիսով, լողափի երկայնքով վազելը ծովում լողալով մեր ժամանակի լավագույն բիոհեքինգներից մեկն է:
Վազելուց հետո լողանալը կոնտրաստային ընթացակարգի տարր է: Սկզբում մարմինը տաքանում է, իսկ հետո զովացնում ենք ծովի հետ։ Սա մարզում է անոթները, կանխում սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը, որոնցից մահանում է 40 տարեկանից բարձր մարդկանց 75%-ը։
Լողափի երկայնքով 10 րոպե վազքը փոխարինվում է 2-3 րոպե ծովով: Այսպիսով, մեկ ժամ վազքի համար մենք ստանում ենք 6 լոգանք՝ ընդհանուր 12-15 րոպեով։ Այդ ընթացքում օրգանիզմը հագեցած է ծովի օդի հանքանյութերով, բարելավվում է արյան շրջանառությունը և ուղեղի ակտիվությունը։
Լողափի երկայնքով վազելը ծովում լողալով լավագույն բանն է, որ ժամանակակից մարդը կարող է անել իր առողջության համար:
Փորձե՞լ եք ծովափնյա վազք: Ի՞նչ օգուտ կամ վնաս ես կրել քեզ համար։ Կիսվեք ձեր սեփական փորձով այս հոդվածի մեկնաբանություններում:
Շոգ երկրում հանգիստը ակտիվ սպորտից հրաժարվելու պատճառ չէ։ Եթե պատրաստ չեք դադարեցնել վազքը, նույնիսկ սպա արձակուրդի ժամանակ, շարունակեք վազել: Պետք չէ հատուկ վայրեր փնտրել. հանգստավայրերում սովորաբար այդպիսիք չկան: Կազմակերպեք վազք ավազոտ ծովափի երկայնքով - շատ զվարճացեք և կարող եք: Իսկ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ վազել ավազի վրա։
Իդեալական վայր վազքի համար
Ամեն լողափ չէ, որ հարմար է. անհրաժեշտ է գտնել հարմար վայր, որտեղ ձեզ չեն շեղի այլ հանգստացողները: Ահա վազքի երթուղի ընտրելու հիմնական չափանիշները.
- Փորձեք գտնել ամայի լողափ. Ուսումնասիրեք այն քաղաքի քարտեզը, որտեղ գտնվում եք, բացառեք մարդաշատ քաղաքային լողափերը, փնտրեք «վայրի» վայրեր
- Վազեք շուտ. Հանգստացողները սկսում են լողափ գալ առավոտյան ժամը 7-8-ը։ Վեր կացեք ժամը 6-ին - այս պահին սովորաբար ծովի ափին մարդիկ չկան: Առավելությունն այն է, որ դեռ սպառիչ ջերմություն չկա, որի ընթացքում սկզբունքորեն անցանկալի է վազել
- Լողափը պետք է լինի ավազոտ. Pebble-ը չի աշխատի. նույնիսկ եթե դուք ունեք հաստ ներբաններով հարմարավետ կոշիկներ, մեծ է ձեր առողջությանը սայթաքելու, հարվածելու և վնասելու վտանգը:
- Ավելի լավ է վազել մակընթացության ժամանակ. Բայց զգույշ եղեք, որ չոտնահարեք սուր պատյանները: Ձեր ոտքերի տակ չպետք է լինի մեդուզա և այլ վտանգավոր ծովային կյանք
Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք վազվզել՝ շուտ արթնանալով։ Ոչ այնքան հաճելի, որքան ավազի վրա, բայց ոչ այնքան վտանգավոր, որքան խճաքարերի վրա:
Հագուստ և կոշիկ
Կարևոր է իմանալ, թե ինչն է ավելի լավ վազել ծովի վրա, վերցնել: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչ է խորհուրդ տրվում վազել ծովում.
- . Բայց դուք պետք է վստահ լինեք, որ ավազը մաքուր է, փափուկ, դրա մեջ չկան սուր պատյաններ և բեկորներ: Այսպիսով, ընտրեք մաքուր լողափեր
- Եթե վախենում եք վիրավորվելուց, հագեք սպորտային կոշիկներ։ Ցանկալի է ընտրել կոշիկի թեթև մոդելներ. զանգվածային սպորտային կոշիկներն անհարմար են, ծանր և դժվարացնում են վազքը:
- Հատուկ հագուստ չի պահանջվում: Մեղմ կլիմայի շնորհիվ ավելորդ հովացման հնարավորություն չկա, այնպես որ կարող եք վազել նույնիսկ լողազգեստով
- Աղջիկներին խորհուրդ է տրվում հագնել կիսանդրին աջակցող վերնաշապիկհարմարավետ և հարմարավետ տեղաշարժվելու համար
Ծովում ավազի վրա վազելը հուզիչ է և հատուկ մարզում չի պահանջում։ Բայց կան որոշ նրբերանգներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել:
Պատրաստվում է վազել
Ինչպես ձեր հայրենիքում սովորական վազքի դեպքում, դուք պետք է պատրաստվեք ծովում վազքի: Կանոնները պարզ են.
- Սկսեք ձեր վազքը լավ գիշերային քնով: ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջում է էներգիայի ծախսերը, այնպես որ մի վազեք գիշերային ակտիվ երեկույթներից հետո մինչև առավոտ, հատկապես խմելուց հետո։ Դուք կկոտրվեք, մեծ հաճույք չեք ստանա
- վազքից առաջ. Սա կապահովի անհրաժեշտ ակտիվ բեռը: ինչ-որ ածխաջրածին. կարող եք վարսակի ալյուր ունենալ, կարող եք միրգ ունենալ, օրինակ՝ բանան
- . 1-2 բաժակ ջուրը բավական է։ Սա կօգնի խուսափել ջրազրկումից և նաև էներգիա կհաղորդի մարմնին։
- Ջերմացեք: մկանները տաքացնել, դրանք առաձգական դարձնել, խուսափել
Տաքանալու համար բավական է կատարել մկանները ձգելու և տաքացնելու տարրական վարժություններ՝ թեքություններ, պարանոցի և իրանի պտույտներ, ձեռքերի, ծնկների և կոնքերի պտույտներ։ Բացի այդ, ձեռքերը, ոտքերը տեղում ճոճելը կօգնի տաքանալ: Տաքացումից հետո կարող եք սկսել վազել։
Ինչպես օգուտով վազել ծովում
Վազքի արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու, վնասը նվազագույնի հասցնելու և մարզումից մեծ հաճույք ստանալու համար կարևոր է ճիշտ վազել: Ահա մի քանի խորհուրդներ ճիշտ տեխնիկայի և շարժման համար.
- ավելի լավ սկսեք կարճ վազքից. Վազքի ինտենսիվությունը նվազագույն կամ միջին է: Բեռը և հեռավորության երկարությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն, որպեսզի մարմինը վարժվի և չզգա: Օրական 5 րոպե ավելացրեք ձեր վազքին
- . Քայլեք հինգ րոպե, ապա վազեք այնքան հեռու, որքան կարող եք, ապա նորից քայլեք: Իհարկե, սա չպետք է ծույլ լինի լողափով քայլելը, այլ լիարժեք քայլելը: Շարժումները լայն են, պարզ, արագ
- Լավ պատրաստված վազորդները կարող են մեծացնել բեռը հատուկ տեխնիկայի օգնությամբ։ Օրինակ, դրեք կամ վերցրեք: Եթե չկան, ապա ջրով կամ ավազով լցված կլինի: կես լիտր պլաստիկ շշեր
- Վերցրեք ընդմիջումով վազքը: Դրա սկզբունքն է փոխարինել բեռի ինտենսիվությունը, կտրուկ անցում նվազագույն գործունեությունից մինչև առավելագույնը. Օրինակ, քայլեք հինգ րոպե, ապա վազեք առավելագույն արագությամբ երկու րոպե, ապա կրկնեք: Սկսելու համար բավական է 4-5 շրջան, աստիճանաբար դրանց թիվը կարելի է ավելացնել
Պարզապես պատահեց, որ որոշ ազատ ժամանակ կար, որը ես կարող էի ծախսել Բուլղարիա իմ սեփական գործով մեկնելու վրա: Եվ այնպես ստացվեց, որ ես նոր էի ավարտում վերականգնումս՝ ոտքի սեղմման վնասվածքից ապաքինվելու համար, որը ես վաստակեցի: Իմ բախտը բերեց այն առումով, որ ես հայտնվեցի Սև ծովի ափին, Սաննի Բիչ հանգստավայրում: Եվ ես պարզապես չեմ կարող, թե ինչպես էի ուզում վազել ավազի միջով: Առաջ մեկ անգամ չէ, որ մտածում էի, որ վատ չէր լինի ավազի վրա վազել, բայց մի կերպ ոչ ձեռքը, ոչ ոտքը չհասավ դրան։ 🙂
Հանգստավայրի տարածքում ավազի վրա վազում
Եվ ահա, և ծովը մոտ է մեկ շաբաթ հիանալի ավազոտ լողափով, և ձեր սեփական գործերը լուծելու հնարավորությամբ, և եղանակը պարզապես շշնջում է. գնացեք վազեք և հետո լողացեք ծովում: Ընդհանրապես, ես որոշեցի չհրաժարվել նման գայթակղությունից։ Բառացիորեն իմ ճանապարհորդության երկրորդ օրը ես որոշեցի փորձել վազել ավազի երկայնքով ծովի ափին: Դա չորս կիլոմետրանոց փորձնական վազք էր դեպի հարեւան Նեսեբար քաղաք և հակառակ ուղղությամբ:
Ես այնքան մեծ հաճույք ստացա ավազի վրա վազելուց: Ես պարզապես չեմ կարող չշարադրել իմ բոլոր տպավորություններն ու գրառումները վիրտուալ թղթի վրա այն հույսով, որ ինչ-որ մեկին իմ տեղեկությունները օգտակար կլինեն: Ես կարող եմ նաև ապահով խորհուրդ տալ բոլորին փորձել վազել ավազի վրա: Դա իսկապես անհամեմատելի փորձ է:
Ավազ վազում
Առաջին իսկ տպավորությունը վազքի փափկությունից է: Ոչ մի վազող կոշիկ չի կարող համեմատվել ավազի վրա քո քայլերի փափկության հետ: Հատկապես, եթե դուք վազում եք ոչ թե սերֆինգի գծով, այլ հենց լողափի երկայնքով: Այնտեղ, որտեղ քո ոտքերի տակ կա ամենափափուկ և փխրուն ավազը: Հենց այս պահին ես հասկանում ավազի վրա վազելու ողջ հուզմունքը:
Այնուամենայնիվ, ավազի վրա վազելիս, չնայած իր ողջ սիրավեպին և ֆիզիկական մեծ սենսացիաներին, այն ունի իր առանձնահատկությունները: Եվ դրանց վրա արժե ուշադրություն դարձնել: Հակառակ դեպքում ստացված հաճույքը կարող է վերածվել բժշկի օգնությանը դիմելու անհրաժեշտության։
Ավազով վազելու հատկանիշ մաս 1
Ես ուզում եմ առանձնացնել անձնական փորձից հետևյալ հիմնական կետերը, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ավազի վրա վազելիս.
- Ուշադիր նայեք լողափին, որով նախատեսում եք վազել: Ուշադրություն դարձրեք ավազի մեջ մեծ պատյանների կամ մեծ քարերի առկայությանը։ Ինչու՞ մեծ և ոչ փոքր: Դուք ավազի մեջ կսեղմեք մանր քարեր և խեցիներ՝ առանց ձեր ոտքերի համար հատուկ հետևանքների։ Բայց մեծ քարերը շատ ցավոտ կհարվածեն ոտքերին։ Խոշոր պատյանները, իմ անձնական փորձով, վտանգավոր են ոտքի խորը կտրվածքներով:
- Հիշեք, որ չամրացված ավազի վրա վազելը հեշտ գործ չի լինի: Հետեւաբար, մի հույս մի դրեք բարձր արագության վրա: Պարզապես վազեք զվարճանալու համար և վազեք սովորականից ավելի կարճ տարածություն: Կիրառվող ֆիզիկական ջանքերը շատ ավելի մեծ կլինեն, քան ասֆալտի կամ կոշտ հողի վրա սովորական վազքի դեպքում:
- Եթե որոշել եք վազել ջրի եզրին, ապա վազելն ավելի հեշտ կլինի: Բայց! Թաց ավազը շատ խիտ է: Ուստի կարելի է նաև կոշտուկներ քսել վրան (ես էլ սովորությունից դրդված նման բան եմ ունեցել 🙂)։ Եվ լավ է բարձիկները տրորել մատների տակ (և այդպես էր, այնուհետև երկու օր ես պարզապես վազեցի փափուկ, չամրացված ավազի վրա ջրից մի քանի մետր հեռավորության վրա):
Sand Run Feature Part 2
Հանգստավայրում ավազի վրա վազելու նրբությունների մասին իմ դիտարկումների շարունակությամբ ուզում եմ գրել նաև հետևյալը.
- Սերֆի գծի երկայնքով վազելիս հաշվի առեք ափի առկա թեքությունը։ Մի երկու կիլոմետր վազեցի մի ուղղությամբ, մի երկու ետ։ Այսպիսով, ես հերթափոխով բեռնեցի կոճը ծովափի թեքությամբ՝ փոխհատուցելով ծանրաբեռնվածությունը և դա անելով ոչ միայն մի կողմից, որը հղի է կապանների և ջլերի տարատեսակ բորբոքումներով ինչպես կոճում, այնպես էլ ծնկահոդում։
- Թերևս այս կետը պետք է առաջին տեղում դնել։ Ծովի ափով վազելիս դու, ամենայն հավանականությամբ, կվազես ամռանը կամ հստակ տաք սեզոնին, ինչպես ես: Այսպիսով, հիշեք ձեզ հետ խմելու անհրաժեշտությունը (անկեղծ ասած իմ մասին. ես ջուր չեմ խմել մինչև 6-7 կիլոմետր հեռավորության վրա, քանի որ ավելի հեշտ եմ դիմանում ջերմությանը, քան սառնամանիքը, բայց սա ավելի շատ բացառություն է կանոնից, քան կանոն) և պանամա կամ գլխարկ՝ գլուխը արևի ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանելու համար, քանի որ բացի ջրազրկումից, մենք նաև վտանգում ենք ջերմային հարված ստանալ:
- Քանի որ ես արդեն վերապատրաստվել եմ առջևի ոտքով վազելու համար, դժվարանում եմ ասել՝ կարո՞ղ ես կրնկի վրա վազել ավազի վրա: Բայց ես այդպես չեմ կարծում, քանի որ դա շատ անհարմար կլիներ։ Իսկ ավազի վրա առջեւի ոտքով վազելու դեպքում զգույշ եղեք բեռի հետ։ Անձամբ ես վաստակել եմ գերազանց ոտքի մկանային ուժ: 🙂 Ոտքի ավազի մեջ ընկնելու պատճառով ստորին ոտքի ծանրաբեռնվածությունը խիստ մեծանում է։
Ավազի կոշիկներ
Անկեղծ ասած, ծովի ավազի վրա մեկ շաբաթ վազելուց հետո դեռ մտածում էի, որ լավ կլինի, որ ոտքիս ինչ-որ բան լինի։ Այնուամենայնիվ, կատարյալ ավազը ամենուր չէ: Հաճախ ափ են նետված սովորական ծովային բեկորներ՝ խեցիների, փայտերի և այլնի տեսքով։ Եվ այս ամենը շատ ցավոտ է հարվածում ոտքերին, երբ վազում ես ավազի վրա։ Ոտնաթաթը կտրելու վտանգի տակ ենք նաև՝ որքան էլ տրորված և վարժված լինենք ոտքի մաշկին։
Այնուամենայնիվ, մտածելով ավազի վրա վազելու համար կոշիկի ընտրության մասին, ես ինչ-որ կերպ մտավախությամբ հիշում եմ, թե ինչպես երկարաժամկետ վազքի ընթացքում սպորտային կոշիկների ամենաչնչին բեկորները կարող են հանգեցնել շատ հիշվող բշտիկների: Եվ ահա, ավազը առատորեն կոշիկի մեջ կլցվի եզրով:
Բյուջետային մասում այս հարցի ուսումնասիրությունն առաջացրել է հողաթափերի տեսքով թեթև, ճկուն սպորտային կոշիկներ օգտագործելու գաղափարը։ Բայց, իհարկե, զուգորդված նախապես հագնված գուլպաների հետ: Հակառակ դեպքում, ցանկացած տեսակի սպորտային կոշիկներով մերկ ոտքը ավազին քսելը կհանգեցնի անախորժությունների:
Քննարկվող խնդրի հաջորդ լուծումը խիտ գործվածքից պատրաստված սպորտային կոշիկներով տարբերակն էր, որը թույլ չի տալիս ավազը թափանցել, վերևում հագած գատերներով: Հենց գատերները կօգնեն պաշտպանել սպորտային կոշիկների ներսը ավազի ծայրով այնտեղ հայտնվելուց։ Ինչպես, սակայն, ջուրը անձրևի ժամանակ, իսկ ձյունը՝ ձմռանը։
Սակայն այսօր դեռ չեմ հասցրել օգտվել ինտերնետում հայտնաբերված լուծումներից: Հետևաբար, հենց որ իմ սեփական փորձից ավազի վրա ոտաբոբիկ վազելուց բացի այլ բան զգամ, ես անմիջապես կգրեմ իմ կարծիքները ավազի վրա ոտաբոբիկ վազելու կոշիկների մասին այստեղ՝ մեկնաբանություններում: Միևնույն ժամանակ, ես ուրախ կլինեմ ձեր խորհուրդների և գաղափարների համար, որոնք կարող եք թողնել ստորև՝ այս գրառման մեկնաբանություններում:
Ավազի վրա վազելու մասին տպավորություններն ու դիտարկումները
Սրանք իմ տպավորություններն ու դիտարկումներն են ավազի վրա վազելու մասին։ Միանշանակ կասեմ՝ հենց որ հնարավոր դառնա տնից ոչ շատ հեռու նորմալ ավազով ավազոտ լողափ գտնել՝ առանց շշերի, մեծ քարերի ու խեցիների, ես անպայման սննդակարգում կներառեմ ավազով վազքը։
Դե, հիմա ժամանակն է լքել ծովափերը: Այնուամենայնիվ, կարծում եմ, որ իմ բլոգի ընթերցողների մեջ կան այնպիսիք, ովքեր նույնպես փորձել են վազել ավազի վրա, և ոչ միայն ծովի վրա։ Ես երախտապարտ կլինեմ ձեր մեկնաբանությունների և այս տեսակի վազքի վերաբերյալ ձեր դիտարկումների և խորհուրդների համար: Ես ինքս հաճույքով նկատի կունենամ ուրիշների փորձը, որովհետև ես ուզում եմ հաճույք ստանալ ավազի վրա վազելուց, այլ ոչ թե եգիպտացորեն, կտրվածք, տեղահանում և կրեպատուրա։ 🙂
Վազելու տեխնիկա, թե՞ ինչպես վազել:
Ոտքերի մասին մաս 1
Դիտարկենք վազքի տեխնիկան՝ հոդերի, ձեռքերի, ոտքերի, ողնաշարի աշխատանքը:
Վազելը վերահսկվող անկում է:
Նրանք. մենք առաջ ենք ընկնում և ուղղակի հերթով ոտքերը դնում ենք մեր տակ։ Բայց ինչպես պետք է դրանք ճիշտ տեղադրվեն:
ՈՏՔՆԵՐ:
Առողջական վազքի ժամանակ ոտքը բարձր չի բարձրանում, կարծես ոտքով սահում է մակերեսի վրայով, գրեթե դիպչում է դրան: Ոտքը կրունկով դիպչում է վազքուղու կամ ասֆալտի մակերեսին - Նկարի թիվ 1 կետը, այնուհետև ոտքը սկսում է պտտվել արտաքին եզրի երկայնքով մինչև ոտքի մատը և այնտեղ գլանափաթեթն անցնում է՝ փոքր մատի միջով դեպի մատը:
Ոտնաթաթը մակերեսից դուրս է գալիս մեծ մատի ծայրին - նկարի թիվ 2 կետը:
Ոտքը հենարանի վրա գլորելու հետագիծը մոտավորապես նման է ստորև ներկայացված նկարներին.
Ավելի լավ է այսպես. 
կամ գոնե այսպես. 
Ավելին, վազելիս, ինչպես նաև քայլելիս, ոտքը չի թուլանում մակերևույթի վրա գլորվելու պահին - նկատի ունեցեք - գլորվել - ի. ոտքը նման է անիվի. այն գլորվում է մակերեսի վրա՝ կրունկից մինչև բութ մատը:
Հետևաբար, գլորման պահին ոտքը չպետք է թուլանա, դա նման է անիվի եզրային հատվածի: Հետևաբար, ոտքը պետք է պահպանի կոշտությունը՝ մարմնի քաշն իր վրա գլորելու համար: 
Վազք գրեթե լիակատար մթության մեջ կոշտ տեղանքով (երբ ընդհանուր առմամբ գիտեք երթուղին, բայց չեք կարող տեսնել և հիշել ճանապարհի բոլոր անցքերը և բախումները, քանի որ հեռավորությունը մոտ 5 կմ է), ապա հասկանում եք, թե ինչպես պետք է շարժվի ոտքը: - նույնիսկ եթե վազքի արագությունը ժամում մոտ 10-11 կմ է, սա այլևս առողջական վազք չէ, իհարկե, այլ սպորտային,
բայց հասկացողությունը՝ ինչպես ճիշտ վազել, հայտնվում է հենց կոշտ տեղանքում և, հատկապես, վատ արտաքին պայմաններում՝ մթություն, անձրև, մառախուղ:
Ոտքը շարժվում է այսպես՝ գարշապարը, երբ ոտքը տանում են, հնարավորինս մոտ է մակերեսին, տեսական մակերեսին, այսինքն. երբ վազում ես գրեթե լիակատար մթության մեջ, դու չգիտես, թե ինչպես է փոխվում հանդիպակաց մակերեսը, բայց ոտքդ տանում ես՝ կրունկով մոտ տեսականորեն հարթ մակերեսին, բայց միշտ ոտքդ վեր՝ դահուկավազքի պես:
Այստեղ պետք է ավելացնել, որ ոտքի նման կրելու դեպքում ոտքի ծունկը նույնպես ծալված է, և որքան շուրջը մուգ է, և տեղանքն ավելի խորդուբորդ է, այնքան ծունկը ծալվում է: Վազքը ձեռք է բերվում թեքված ոտքերի վրա։
Ոտնաթաթը վազող մակերևույթի վրա կրելով, ինչպես վերը նշված նկարում, մենք պաշտպանվում ենք վնասվածքներից բլրի կամ փոսի հետ պատահական հանդիպման դեպքում: Իհարկե, այստեղ ես հաշվի չեմ առնում մետրի չափի բլուրները, դուք չեք կարող փոխհատուցել այդպիսիները, բայց մակերեսի փոքր տատանումները, այսինքն. բլուր մինչև 10-15 սմ և փոս մինչև կես մետր:
Եթե կա բախում, ապա ոտքը կամ պարզապես ոտքով քսվում է դրան, ինչը մենք կզգանք և պարզապես կշարունակենք վազել, կամ եթե մատն անսպասելիորեն կանգ է առնում խոչընդոտի վրա, մենք, իհարկե, կսայթաքենք, բայց ծունկի ծալքի պատճառով: մենք չենք ընկնի, կամ չենք ընկնի այնքան, որքան կարող ենք ոտքի արտանետման ստանդարտ տարբերակով:
Եթե բլուրն այդքան կտրուկ չմեծանա, ապա մենք կսկսենք կրունկով դիպչել բլրի թեքությանը և դրանով զգալ, որ առջևում բլուր կա, և մենք կարձագանքենք։
Եթե անցք կա, ապա ծնկների ծալման պատճառով ոտքի անցքի մեջ ընկնելը այնքան էլ կրիտիկական չի լինի։
Մի փոքր ավելի ցածր - ծնկների և ազդրերի աշխատանքը նկարագրելիս պարզ կդառնա, թե ինչու մենք այդքան էլ չենք վախենում փոսերից կոպիտ տեղանքով վազելու այս մեթոդով:
Օրվա ընթացքում նույնիսկ ասֆալտի վրա վազելիս մենք այնքան չենք ծալվի մեր ծնկները, և ոտքը այնքան չի բարձրանա, ինչը կդարձնի վազքը ավելի հարմարավետ և հեշտ, հետևաբար՝ ավելի արագ:
Եթե դուք դասական վազում եք, ապա մթության մեջ անցքի մեջ անսպասելի ընկնելը կարող է ոտքի կոտրվածք կամ առնվազն տեղահանում առաջացնել:
Ես կարող եմ դա հաստատել, քանի որ մենք մի քանի տարի վազում էինք, սեզոնում 90-100 վազք, և դրանց մոտ կեսը տեղի էր ունենում մթության մեջ, և ոչ անձրևը, ոչ ձյունը պատճառ չէին հետաձգելու վազքը, քանի որ մեր սրտանոթային համակարգը հոգ չէ: ինչպիսին է եղանակը դրսում - նրա համար կարևոր են միայն բեռի պարամետրերը, իսկ եղանակը միայն սուբյեկտիվ գործոն է, որն ազդում է մեր հուզական ընկալման վրա: Եթե չլիներ այս տեխնիկան, ես անպայման ինչ-որ բան կկոտրեի կամ կհեռացնեի ինձ համար, բայց այն ամբողջ ժամանակ, երբ մենք վազում էինք մթության մեջ, մեզանից ոչ մեկը ոչ մի վնասվածք չուներ:
ՈՏՔՆԵՐ:
Ոտքերը - ոտքերի վերևում ծնկներում շատ չեն աշխատում - կոնքերը ավելի շատ են աշխատում, քան ծնկները: Ծնկները շարժվում են միայն մի փոքր՝ ծալում-ընդլայնում, սակայն ոտքը բարձրացնելու և մակարդակը կարգավորելու հիմնական խնդիրը կատարում են ազդրերը՝ մեջքի մկանների աշխատանքի շնորհիվ։ Նրանք. Սկզբունքորեն, մենք վազում ենք հետևի մկանների հաշվին, նրանք ուժեղ են և մոտ են սրտին, արդյունքում արյան մատակարարման ուղին և նյութափոխանակության արտադրանքի արտազատման ուղին ամբողջովին այնքան հեռու է, կարծես մենք սկսում ենք մղել: ոտքերի մկանները.
Ոտքերի մկանները նույնպես աշխատում են, բայց ոչ նույն ծանրաբեռնվածության ռեժիմում, որտեղ նրանք կաշխատեին առանց հետևի մկանները միացնելու վազքի գործընթացին:
Հորթերը աշխատում են, քանի որ նրանք վերահսկում են ոտքի աշխատանքը և դրա մղումը: Թեև առաջին փուլում ոտքն ընդհանրապես չպետք է մղի, այն պարզապես պահում է անիվի ձևը, դրա վրա գլորվելու համար: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ դուք սկսեք լավ և հեշտությամբ վազել - ոտքը կսկսի հրել, - դա ինքնին տեղի կունենա, - այն պարզապես ավելի կուժեղանա և առանց նկատելի ջանքի կմղի ձեզ:
Այսպիսով, - ոտքերը միայն վերադասավորվում են - հենակների նման - փոխարինվում են մարմնի տակ - ընկնում առաջ - վազելու ուղղությամբ: Ոտքերը սկսում են ավելի շատ աշխատել. երբ դուք վազում եք կոշտ տեղանքով կամ չամրացված և անկայուն հողի վրա, հենց այդ ժամանակ ոտքերը և ծնկները սկսում են գործել, ամբողջ ոտքը սկսում է գործել որպես մեծ ցնցող կլանիչ:
Բայց հարթ և կոշտ մակերևույթի վրա առողջարար վազքի դեպքում մենք դեռ դրա կարիքը չունենք: Բայց մենք կհասնենք դրան. դա կդրսևորվի, երբ ձեր մարմինը վերականգնվի և ամրանա:
Ստորև բերված խաչած նկարներում ես ներկայացրել եմ, թե ինչպես պետք չէ վազել, քանի որ մենք վազում ենք առողջության համար, ոչ թե արագության, և յուրաքանչյուր նկարի համար տվել եմ իմ հակիրճ բացատրությունները։
Վերևի լուսանկարում - կարծում եմ, որ ոտքի ծունկը, որը գտնվում է հետևում, հրելը չափազանց ուղղված է, մենք ոչ միայն դրա կարիքը չունենք առողջարար վազքի ժամանակ, այլև վնասակար է:
Եվ այնուամենայնիվ, ինչպես երևում է լուսանկարում, առջևի ոտքը կպնի մակերեսին մատով, և ոչ թե կրունկով, ինչը սխալ է դանդաղ վազելիս։ Այո, երբ դուք վազում եք հարյուր մետր, ապա կա բոլորովին այլ վազքի տեխնիկա՝ նման և բխող այս մեկից, բայց, այնուամենայնիվ, տարբեր:
Վերևի լուսանկարում մեր ռեկրեացիոն վազքի նույն թերությունները՝ չափից դուրս ուղղված հենարանային (հետևի) ոտքը և առաջ ոտքի երկարացումը՝ իջեցված մատով, ինչը կհանգեցնի ոտքի մատի կամ ամբողջ ոտքի վրա դնելուն, ինչը հիմնավորված է. բարձր արագությամբ վազք, բայց բոլորովին չարդարացված հանգստի վազքի կամ երկար հեռավորությունների վրա:
Այս լուսանկարում ոտքերը չեն երևում կանաչ խոտի վրա, բայց հստակ երևում է հրող ոտքի ուղիղությունը և առջևի ոտքի չափից ավելի թեքումը: Նման վազքի տեխնիկայի տեսքը ի հայտ եկավ այն պատճառով, որ վազելիս ազդրերն այլևս չէին օգտագործվում։
Եվ նրանք դադարեցին օգտագործել ազդրերը այն պատճառով, որ նրանք սկսեցին մի փոքր վազել կոշտ տեղանքով և մթության մեջ, և առանց դրա, հարթ մակերեսի վրա, ազդրերը դարձան ոչ այնքան կարևոր և սկսեցին ավելի ու ավելի քիչ օգտագործել. մինչև վերջապես վազքի տեխնիկան՝ առանց մեջքի և ազդրերի մկանների օգտագործման, դարձավ ընդհանուր ընդունված, և արդեն հրահանգիչները սկսեցին ցույց տալ իրենց ուսանողներին այսպես, և վազքի տեխնիկան ամբողջությամբ անցավ ոտքերին, թեև բեռի մեծ մասը պետք է կրի մեջքը:
Այս լուսանկարում պատկերված են սպիտակ սպորտային կոշիկներ. դրանք, թվում է, տեղակայված են գրեթե այնպես, ինչպես պետք է, բայց լիովին երկարացված ծնկներով ոտքերի այս դիրքը մեզ ճշգրիտ չի սազում:
Այստեղ մի քանի աղջիկ վազում են գրեթե այնպես, ինչպես մեզ պետք է, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել մեջքի ծնկի չափից ավելի ուղղմանը` հրող ոտքին: Բայց ընդհանուր առմամբ լավ է։
Այս լուսանկարում (վերևում) ծովի ափի երկայնքով արագությունը, ըստ երևույթին, շատ բարձր է, քանի որ վայրէջքը տեղի կունենա ոտքի մատի վրա, ինչը մեզ համար կտրականապես հակացուցված է հանգստի վազքի համար, և հրումը չափազանց բարձր է, այսինքն. կա ցատկելու տարր.
Ինչ վերաբերում է ոտքի մատի վրա վայրէջքին, ապա կա մի կանոն՝ որքան մեծ է արագությունը, այնքան վայրէջքը մոտենում է ոտքի մատին:
Դանդաղ վազքի ժամանակ (որը մենք հիմա քննարկում ենք), ոտքը դիպչում է կրունկի մակերեսին, այնուհետև գլորվում է դեպի ծայրը:
Միջին արագությամբ ոտքը դիպչում է ամբողջ ոտքի մակերեսին, այնուհետև գլորվում է դեպի մատը:
Բարձր արագությամբ ոտքը մատով դիպչում է մակերեսին, և այս նույն հպումը հրում է, այսինքն. մղումն արդեն տեղի է ունենում, ասես, աջակցության ուղղությամբ։
Վերևի լուսանկարը ցույց է տալիս, որ լավ տեխնիկական արագություն է վազում ծովի ափով բարձր արագությամբ, բայց դա մեզ դեռ պետք չէ:
Նկատի ունեցեք վազքի վերաբերյալ առաջարկությունները, որոնք ես գտա ինտերնետում, և դրանք, պետք է ասեմ, զարմացրին ինձ, քանի որ մինչ այդ ես ընդհանրապես չէի կարդում վազքի հրահանգների վերաբերյալ գրքեր, այլ խստորեն ուսումնասիրում էի վազքը վազքի գործընթացում՝ հեռավորությունների վրա, իմ սեփական փորձից:
Դեռևս բանակում ծառայելուց առաջ ես սկսեցի վազել դպրոցում, հետո դպրոցից մասնակցեցի աթլետիկայի մրցումներին, բայց, ճիշտն ասած, այն ժամանակ սպորտային վազքի փափագ չզգացի, քանի որ դա հսկայական առողջություն և հրեշավոր արագություն էր պահանջում: Ընդհանրապես, սպորտը պահանջում է բոլոր ներքին ռեզերվները, ինչը սովորական կյանքի համար այնքան էլ անհրաժեշտ չէ, կոփող բնավորությունից ավելի շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում, և նույնիսկ այդ դեպքում դա միշտ չէ, որ դրական է:
Ես շատ վազեցի և գնացի դահուկներ: Բանակում ես իսկապես գնահատում էի իմ հանձնառությունը կիրառական վազքի դասերին, քանի որ այն կիրառվում էր վազքի համար, որն անհրաժեշտ էր այնտեղ, հարկադիր երթերը և նույնիսկ առավոտյան վազքերը որպես միավորի մաս կիրառական վազքի վառ օրինակ են, այսինքն. ոչ թե սպորտ, այլ վազք՝ կապված ցանկացած առաջադրանքի։
Քանի որ մենք արագ չէինք վազում, այլ պարզապես վազում էինք շատ ու կազմվածքով:
Եվ հենց այստեղ է ամենից հստակ ազդում վազքի նպատակը՝ հեռավորության վրա շարժվելու մեթոդներից մեկը։ Բանակում վազելու համար սպորտային վազքը պետք էր միայն ՎՍԿ-ի (զինվորական մարզահամալիրի) նորմերը անցնելիս, և դա արդեն պետք չէր և նույնիսկ վնասակար։
Եվ եթե դուք չեք անցնում VSK-ն, ապա այն ընդհանրապես պետք չէ ստորաբաժանման գործառնական առաջադրանքները կատարելու համար: Բայց դուք պետք է կարողանաք այդպես վազել, թեկուզ միայն որպեսզի կարողանաք գնդակոծության ժամանակ 50 մետր վազել, որպեսզի շատ արագ ծածկվեք, ի վերջո, սա ճիշտ բան է:
Իսկ մեր առողջապահական վազքի դասընթացների օգնությամբ որոշակի մարզումներից հետո (ժամկետը կախված է ներկա առողջական վիճակից և ձեր հաստատակամությունից ու ուշադիրությունից), դուք կկարողանաք տեխնիկապես շատ արագ վազել, և արագ վազքի տեխնիկան ներդաշնակորեն կհոսի։ մեր առողջությունը վազում է:
Այստեղ ցուցադրված է արագ վազքը (այդ պատճառով վայրէջքը ցուցադրված է ոտքի մատի վրա) - ժամանակակից, սպորտային օժանդակ միջոցները հիմնականում դրան են ուղղված, և մեզ նման տեխնիկա պետք չէ առողջարար վազքի համար, թեև ընդհանուր առմամբ տեխնիկան հետևյալն է. լավ է, և դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ուսը պտտվում:
Եվ այստեղ թվում է, թե արագությունը փոքր է, բայց վայրէջքը ցույց է տրված նաև մատի վրա. ինչու է դա անհրաժեշտ: Անհասկանալի. Նայելով գծագրին՝ զգացվում է, որ վազորդը, այսպես ասած, ցատկում է ինչ-որ խրամատի վրայով, բայց ամենավատն այն է, որ այդպիսի խրամատ չկա, բայց ցատկ կա։
Ժամանակակից հրահանգներում ընդհանուր առմամբ ընդունված է վազքի ժամանակ հրելու տեխնիկան, այլ ոչ թե հետքերով գլորվելը: Հրում տեխնիկան կարելի է գտնել գրեթե բոլոր վազքի ձեռնարկներում:
Եվ այստեղ զույգը հստակ երևում է ՝ հրում - վայրէջք:
Հրում լիովին երկարացված հենարանային ոտքից և վայրէջք կատարել առջևի ոտքի ողջ ոտքի վրա:
Եվ մենք պետք է գլորվենք անիվի նման: Կապիկի պես մի ցատկեք:
Ես գտա նկար, և թեև ամբողջովին պարզ չէ՝ դա քայլո՞ւմ է, թե՞ վազում, ամեն դեպքում, քայլելը և վազելը չպետք է ծնկի այնպիսի դիրք ունենան, ինչպիսին ցույց է տրված նկարում:
Չմշկասահքի (հետևի) ոտքի ծունկը լիովին երկարացված է, և նրա ոտքը ամբողջովին մակերեսի վրա է, թեև պարզ է, որ այս մակերևույթի վրա մարմնի ծանրության կենտրոնի պրոյեկցիան արդեն դուրս է եկել ոտքի աջակցության տարածքից: չմուշկների ոտքը. Համեմատության համար կողքին կտեղադրեմ լուսանկար, որտեղ երևում է, թե ինչպես կարելի է ծնկները ծալել այս դիրքում։
Այստեղ - վերևի լուսանկարը ցույց է տալիս, համեմատության համար, ծնկների դիրքը շարժվելիս և՛ քայլելիս, և՛ վազելիս: Ձախ նկարի վրա՝ ինչպես են սովորեցնում, իսկ երկուսի աջում՝ ինչպես եմ անում և խորհուրդ տալիս: Կանոններից մեկը մեջքի ծունկն է. հրում ոտքը ամբողջությամբ չի ուղղվում, այլ գլորվում է ոտքի վրայով, եթե ծունկն ուղղվում է, ապա ուղիղ ծունկը չի աշխատի աջակից ոտքի վրա: Ահա տեսանյութը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է փորձել գլորվել ոտքի վրա աջակցող ոտքի վրա.
Դուք պետք է սովորեք գնալ ձեր հետքերով:
Շարունակելի….