Մեր աշխարհում, որտեղ մարդիկ միշտ նիհարում են, հարցերը հետևյալն են. «Ինչպե՞ս կարող է տղամարդը արագ գիրանալ»: շատերին չի հետաքրքրում. Բայց նրանք, ովքեր առանց հետքի այրում են ամեն կալորիա, չեն ցանկանում մկաններ աճեցնել, դեռահասների համար հագուստ գնելու կարիք կա,...
Մկաններ կառուցելը միայն կշիռներ բարձրացնելը չէ, արժե ուշադրություն դարձնել նաև սննդակարգին: Այս հոդվածում դուք կգտնեք խորհուրդներ, թե ինչպես կառուցել մկանները: Քայլեր Մաս 1 Սնուցում Բարձրացրեք ձեր կալորիաների ընդունումը....
Ինչ է Port De Bras-ը ֆրանսերենից թարգմանվում է որպես «ձեռքի շարժում»: Այնուամենայնիվ, նման նեղ անունը չի արտացոլում ֆիթնեսի այս տենդենցի էությունը: Իրականում Պորտ Դե Բրասը ամեն ինչ սահուն տեղափոխելու արվեստ է...
Այսօր ես ձեզ կպատմեմ մկանները մղելու այնպիսի հատուկ տեխնիկայի մասին, ինչպիսին է «պոմպելը»: Պոմպը լայնորեն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում զանգված ձեռք բերելու համար (բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են այս տեխնիկան): Սա տարօրինակ չէ, քանի որ...
Փորձառու մարզիկների համար, ովքեր ավելի քան մեկ տարի զբաղվում են բոդիբիլդինգով, շատ ավելի դժվար է զանգվածի ավելացումը։ Մարզիկներին, ովքեր նոր են սկսել մարզվել, շաբաթական ընդամենը երկու պարապմունք է անհրաժեշտ և նկատելի առաջընթաց են տեսնում: Ու...
Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ մկանային զանգված կառուցելը դժվար աշխատանք է: Դուք ստիպված կլինեք շատ աշխատել մարզասրահում, ինչպես նաև շատ ուտել (հատկապես էկտոմորֆների համար): Բարձրորակ մկանային զանգված ձեռք բերելն ավելի աշխատատար գործընթաց է...
Եվս մեկ ամառ եռում է. Անցնող տարին շատ վառ տպավորություններ է թողել, և, ավաղ, ոչ ամենահաճելի: Դուք ևս մեկ անգամ նկատել եք, որ ձեր գոտկատեղը սահում է ավելորդ կիլոգրամներով: Ինչ անել? Լուծումը գտնվում է ակնթարթորեն՝ պետք է սկսել...
Մարզասրահում կանանց համար մարզվելը ենթամաշկային ճարպի մակարդակը նվազեցնելու և միևնույն ժամանակ գլյուտալ մկանների, կրծքի ձևի, ինչպես նաև գոտկատեղի, ոտքերի, ձեռքերի չափը շտկելու ամենաարդյունավետ համակարգն է՝ ընդգծելով. ճարմանդ և լուծել այլ...
/ԶԱՆԳՎԱԾ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ/ ՄԱԿԱՐԴԱԿ. ԸՆԴԱՌԱՋ ԲՆԱԿԱՆ «Մոտավորապես վեց ամսից մինչև ուսուցում սկսելու մեկ տարի» ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՀԱՃԱԽԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ. Շաբաթը երեք անգամ, երկուշաբթի, հինգշաբթի, ուրբաթ ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՏԵՎՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ՝ 50-60 րոպե ՏԱՔՈՒՄ. Չի պահանջվում,...
Հրում պլան Ցանկացած մարզում, անկախ նրանից, թե որ տեսակից է այն, պետք է սկսվի տաքացումով: Հետևաբար, նախքան հրում վարժություններին անցնելը, մի փոքր պատրաստվեք, ցանկացած սիրտ վարժություններ կանեն....
