Քաշը դիտողների խումբը մշակել է սնվելու ոճ, որից հետո բոլոր ավելցուկներն ինքնին վերացվում են:

Հիմնական կանոնն այն է, որ այս ոճը կամ սնվելու եղանակը պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում։

Քաշը դիտող դիետան սահմանափակումներ չունի որոշակի մթերքների օգտագործման և դրանց պատրաստման բաղադրատոմսերի վերաբերյալ:

Դուք միայն պետք է սահմանափակեք սպառված սննդի քանակը, ավելի ճիշտ, պետք է այն հաշվարկեք կոնկրետ անձի համար անհատապես:

Դուք պետք է անմիջապես որոշեք, թե արդյոք ձեզ համար հոգնեցուցիչ չի լինի յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ «միավորներ» հաշվել, ինչպես դա անում են քաշը դիտողները: Դժվար կլինի միայն սկզբում, քանի դեռ ամենօրյա հաշվարկները սովորություն չեն դարձել։

Քաշը դիտողների սննդակարգը կարելի է հաշվարկել մշակված աղյուսակի համաձայն, որը խորհուրդ է տրվում սկսնակներին։ Այն հաշվարկում է որոշակի ապրանքների ընդունման նորմերը (PP-ի սննդային կետերի օրական քանակը՝ կախված քաշից):

Դիետայի խստիվ պահպանումը պարտադիր է։

Քաշը դիտող դիետան այնպես է մշակված, որ նիհարողները ձգտեն ոչ այնքան նիհարելու, որքան ճիշտ սնվելու։

Նպատակը ձեռք է բերվում կերած մթերքների քանակի մանրակրկիտ հաշվարկի և չափաբաժինների կտրման միջոցով, որտեղ յուրաքանչյուր կալորիա կարևոր է:

Կան մենյուների բազմազանություն, խանութներում հայտնվում են պատրաստի ուտեստներ և դրանց պատրաստման ապրանքներ։

Հոգեբանական աջակցությունը տրամադրվում է նիհարող այլ մարդկանց հետ հանդիպումներով. նրանք միմյանց ապացուցված բաղադրատոմսեր են առաջարկում, խորհուրդներ են տալիս:

Քաշը դիտող դիետան իր ռազմավարության մեջ ներառում է գրեթե բոլոր ասպեկտները, որոնք ազդում են սլացիկ կազմվածք ձեռք բերելու վրա: Քաշը կորցնում է առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, աստիճանաբար և անդառնալիորեն։

Weight Watcher Diet Essence.

Որքան շատ քաշ ունենաք, այնքան ավելի շատ միավորներ կարող եք թույլ տալ:

Կոշտ սահմանափակող դիետաները կառուցված են հակառակ սկզբունքով, բայց սա է քաշի փոփոխությունը դիտելու գեղեցկությունը. ամեն ինչ տեղի է ունենում առանց շտապելու, ավելի թեթև քաշային կատեգորիա տեղափոխվելու կանոնների համաձայն:

Ըստ այդմ, կնվազի նաեւ օրական անհրաժեշտ սննդի քանակը։

Քաշը դիտող դիետան թույլ է տալիս մի քանի օր առաջ խնայել մի քանի սննդամթերք:

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությամբ կարող եք լրացուցիչ միավորներ վաստակել գալիք երեկույթի համար։

Այս դեպքում կարելի է ուտել բացարձակապես ամեն ինչ։ Ուտած սնունդը գրանցվում է օրագրում: Քաշի կորստի խումբը հավաքվում է շաբաթական և քննարկում բոլոր այն խնդիրները, որոնք առաջացել են այս ժամանակահատվածում:

Ելնելով ձեր սեփական քաշից՝ դուք պետք է որոշեք, թե օրական քանի մթերք կարող եք ուտել:

Օրագրում պետք է նշվի սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, շաբաթական կշռում:

Միավորներով պոկվելու համար կարող եք տուգանք գանձել, ապա ձեր գոյությունը կվերածվի հետաքրքիր խաղի, որի նպատակը նիհարելն է և առողջ ապրելակերպը։

Քաշը դիտող դիետան ունի հիմնական կանոն՝ սովամահ մի՛ մնացեք, մի՛ շատ կերեք: Պետք է պահպանել «ոսկե միջինը».

Նախաճաշին կարելի է խմել 120 մլ նարնջի հյութ, ուտել ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր, խմել թեյ, սուրճ, 150 գ սերուցք։

Երկրորդ նախաճաշ՝ խաշած ձու, մարգարինով հաց, տանձ, խորոված սունկ, թեյ, կանաչ սուրճ։

Ճաշ՝ կոտլետներ (գառան միս, հորթի միս), շոգեխաշած սոխ (90 գ), խաշած գազար (90 գ), վերմիշել (180 գ), նարինջ, թեյ:

Դուք կարող եք բաց թողնել ընթրիքը կամ գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր խմել:

Ցանկի ապրանքները տարբերվում են, միայն սննդի քանակը մնում է նույնը:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել միայն մի քանի ֆունտ:

Այնուամենայնիվ, եթե համարում եք, որ քաշը դիտելու դիետան երկար գործընթաց է, որը պահանջում է պատշաճ սնուցման կանոնների խստիվ պահպանում, դժվար չէ տարեկան հաշվարկներ կատարել մոտավոր քաշի կորստի համար:

Weight Watcher սկզբունքները.
- ինքնազարգացում;
- հավասարակշռված դիետա;
- առողջ ապրելակերպի ձգտում;
— փոխադարձ աջակցություն և շարժ՝ նպատակին հասնելու համար։

Քաշ դիտողների դիետայի կանոնները.

ԱՄՆ-ում, Կանադայում և Անգլիայում քաշը դիտող դիետան ավելի շատ ապրելակերպ է և կոչվում է քաշը դիտողներ:

Միավորները կոչվում են միավորներ:

Նախապատվությունը տրվում է այն մթերքներին, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ։ Դրանք ներառում են բանջարեղեն, ձավարեղեն և այլ առողջարար մթերքներ:

Հատուկ հաշվիչի վրա հաշվարկվում է արտադրանքի բջջանյութի և ճարպի հարաբերակցությունը կալորիաներով:

Քաշը դիտողները նախընտրում են ակտիվ ապրելակերպ՝ օրագիր պահելով։

Այն օրը, երբ դուք պետք է խմեք շատ հեղուկներ (մինչև 8 բաժակ պարզ ջուր) և ուտեք առնվազն 5 բանջարեղեն և միրգ:

Պետք է օրական 4 անգամ ուտել, քաղցն անընդունելի է։

Ճաշից հրաժարվելու համար պետք է աստիճանաբար ընտելանալ։

Եթե ​​օրվա ընթացքում չեք հասցրել ուտել այն ամենը, ինչ նախատեսված է եղել ծրագրի համաձայն, ապա հաջորդ օրվա սննդակարգում չպետք է ավելացնեք մնացած մթերքները։

Քաղցրավենիքը պետք է աստիճանաբար հեռացնել ճաշացանկից՝ դրանք փոխարինելով մրգերով։

Յուղերը չպետք է լքվեն (օրական 2 ՊՊ անհրաժեշտ է):

Քաշը դիտողների սննդակարգը պետք է բաշխվի մոտավորապես հետևյալ կերպ՝ երկու քառորդը՝ բուսական սնունդ, մեկ քառորդը՝ կենդանական ծագման մթերք, իսկ մնացածը՝ հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ։

Դիետան պետք է ներառի սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և մանրաթելեր:

Քաշ դիտողները հերթով չեն նիհարում, խմբեր են ստեղծում ու շփվում դրանցում։ Ցանկացած շահագրգիռ խմբում մրցակցության ոգին գերիշխող դեր ունի նպատակին հասնելու ճանապարհին։

www.thinkstockphotos.com

Կես դար շարունակ այս գրավիչ հայեցակարգը միլիոնավոր կողմնակիցներ է հավաքել։ Իսկ «քաշ դիտողների» շարժումը ծնվել է սովորական ամերիկացի տնային տնտեսուհու խոհանոցում։

ՊԱՐՏՎԵՆՔ ՄԻԱՍԻՆ։

Քաշի կորստի հանրությունը ոգեւորված է՝ նոր դիետա է հայտնվել՝ «6 ծաղկաթերթ» ռոմանտիկ անունով։ Նրա գեղեցկությունն այն է, որ ընդամենը 6 օրում դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ։ Սոցիալական ցանցերում գովեստի խոսքեր են հնչում «ծաղկաթերթիկների» հասցեին։ Դա կատակ չէ, մի քանի ամիս է, ինչ հազարավոր հիացական ակնարկներ կան: Արժե ավելի ուշադիր նայել այս «հիթին»...

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Այո, շատ պարզ: Ժամանակին Նյու Յորքում ապրում էր ամենասովորական 38-ամյա տնային տնտեսուհի Ժան Նիդետչը։ Նա սիրում էր քաղցրավենիք ամեն ինչից ավելի: Գրեթե բոլոր նման «սիրո պատմությունները» ավարտվում են նույն կերպ, և Ժանը բացառություն չէր. մի օր նա տեսավ, որ կշեռքի կշեռքը հասնում է 97 կգ-ի սահմանագծին։ Սա, նրա 170 սմ հասակով, ակնհայտորեն մի քիչ շատ էր։ Հետո Ժան Նիդետչը հրավիրեց մի քանի գեր ընկերների այցելելու և հրավիրեց նրանց միասին նիհարել։ Դա 1961թ. 1962 թվականի վերջին Ժանը լիովին ազատվեց ավելորդ կիլոգրամներից և «գերաճեց» հարյուրավոր հետևորդներով։ Ընկերության ստեղծման պաշտոնական տարեթիվը համարվում է 1963թ Weight Watchers («քաշի դիտորդներ» կամ «քաշի դիտորդներ»):

ՔԱՇԻ ԴԻՏՈՂՆԵՐԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՍԿԶԲՈՒՆՔՆԵՐԸ

1. Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ ձեր միավորների նորմայի սահմաններում:Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա. միավորներով «արժեքը» գանձվում է ապրանքից՝ ելնելով դրա սննդային արժեքից:
2. Ճիշտ սնունդը ցանկալի է լրացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ։Յուրաքանչյուր ոք ինքն է որոշում բեռի տեսակը. կարևոր չէ՝ սպորտով եք զբաղվում, քայլում, թե պարզապես սկզբի համար հրաժարվում եք վերելակից՝ հօգուտ աստիճանների: Հիմնական բանը այն է, որ դուք շարժվեք:
3. Նիհարելը արվեստ է, որը պետք է սովորել։Խմբում ավելի հեշտ է, քան միայնակ: Ուստի քաշը դիտողները շաբաթական հանդիպումներ են ունենում։ Հանդիպման մասնակիցները միմյանց բարոյական աջակցություն են ցուցաբերում, քննարկում են քաշ կորցնելու կոնկրետ ասպեկտները և սովորում ճանաչել և հաղթահարել իրենց թույլ կողմերը:

ԻՆՉՔԱՆ ԿԱԽԵԼ ԿԵՏԵՐՈՎ:

Այսպիսով, քաշը դիտողների սնուցման հիմքը արգելքների բացակայությունն է: Այս համակարգի հետեւորդները կարող են ուտել ցանկացած «վնաս»՝ քաղցրավենիք, տորթեր, երշիկեղեն, սենդվիչներ։ Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր ապրանքին տրվում է որոշակի միավորներ: Նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ «Ճիշտ նիհարել» համակարգով, ծանոթ են այս սկզբունքին՝ մենք իրավունք ունենք մեզ ազատություններ թույլ տալ, գլխավորն այն է, որ դրանք տեղավորվեն մեր քաշի միավորների ամենօրյա նորմայի մեջ։

Օրիգինալ միավորներ WW-ն հաշվարկվել է՝ հիմնվելով արտադրանքի կալորիականության և դրա յուղայնության վրա: Ըստ այս համակարգի՝ նիհարելով՝ կախված քաշից, առաջարկվում էր օրական սպառել 18-ից 26 միավոր։ Այնուամենայնիվ, 2011-ին Weight Watchers-ը բարելավեց գնահատման համակարգը. այժմ 100 գ արտադրանքի համար միավորները հաշվարկելիս հաշվի է առնվում սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և մանրաթելերի պարունակությունը։ Նոր համակարգի համաձայն նիհարելով՝ կարող եք մեկ օր թույլ տալ.

• 26 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
• 28 միավոր 71-ից 80 կգ քաշով,
• 30 միավոր 81-ից 90 կգ քաշով,
• 32 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
• 34 միավոր 100 կգ-ից ավելի քաշով:

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ «ԱՐԺԵՔԸ» ԿԵՏԵՐՈՎ՝ ԸՍՏ ՔԱՇԻ ԴԻՏԱՑՄԱՆ ՀԱՄԱԿԱՐԳԻ.

• Խնձոր (100 գ) - 0 միավոր
• Բանան (150 գ) - 0 միավոր
• Մանգո (200 գ) - 0 միավոր
• Նարնջագույն (100 գ) - 0 միավոր
• Տանձ (130 գ) - 0 միավոր
• Դեղձ (150 գ) - 0 միավոր
• Ձմերուկ (1 բաժակ միջուկ) - 0 միավոր
• Վարունգ (1 բաժակ թակած) - 0 միավոր
• Լոլիկ (1 բաժակ) - 0 միավոր
• Աղցան (1 բաժակ) - 0 միավոր
• Եփած տավարի միս (60 գ) - 4 միավոր
• Եփած հավ (60 գ) - 3 միավոր
• Ձու (1 հատ) - 2 միավոր
• Եփած ձուկ (150 գ ֆիլե) - 7 միավոր
• Եփած խոզի միս (60 գ) - 6 միավոր
• Եփած ծովախեցգետին (60 գ) - 1 միավոր
• Հաց (30 գ) - 2 միավոր
• Հում կարտոֆիլ (200 գ) - 4 միավոր
• Եփած բրինձ (1 բաժակ) - 5 միավոր
• Կարագ (1 թեյի գդալ) - 3 միավոր
• Շոկոլադ (30 գ) - 4 միավոր
• Յուղոտ կաթ (1 բաժակ) - 3 միավոր
• Ամբողջական կաթ (1 բաժակ) - 5 միավոր
• Յոգուրտ (1 բաժակ) - 6 միավոր

Ինչպե՞ս ճիշտ կառավարել միավորները՝ առանց սովի զգալու կայուն նիհարելու համար:

• Խստորեն խորհուրդ է տրվում «ուտել» բոլոր պահանջվող կետերը։ Դուք կարող եք «խնայել» միավորներ (բայց ոչ ավելի, քան օրական 4-ը) միայն մեկ դեպքում՝ եթե նախատեսում եք երեկույթ կամ ռեստորան գնալ առաջիկա օրերին:
• Պետք չէ բոլոր պահանջվող միավորները հավաքել տորթով կամ համբուրգերներով: Իդեալում, օրական «վնասակար» միավորների թիվը չպետք է գերազանցի 3-ը։
• Որպեսզի քաղց չզգաք, անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա սննդակարգը բաժանել 4-5 մասի՝ մեկ կերակրատեսակի սկզբունքով։ Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է շատ երկար լինեն։
• Նախապատվությունը պետք է տալ բջջանյութով հարուստ մթերքներին։ Որքան շատ մանրաթել է արտադրանքը, այնքան «էժան» է այն միավորներով, նույնիսկ հիմնական սննդանյութերի նույն հարաբերակցությամբ:
• Անհրաժեշտ է օրական մի քանի չափաբաժին բանջարեղեն և մրգեր ուտել (ցանկալի է բանջարեղեն): Այս դեպքում միայն առաջին միրգը կամ բանջարեղենը կլինի «զրոյական», մնացածը համարվում է 1 միավոր յուրաքանչյուր 100 գրամի դիմաց։
• Կաթնամթերքը պետք է ավելի շատ օգտագործել, իսկ յուղերը՝ ավելի քիչ։ Ցանկալի է օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր։ Միաժամանակ կաթը համարվում է ջուր, իսկ թեյն ու սուրճը՝ ոչ։
• Ֆիզիկական ակտիվության համար կարող եք ինքներդ ձեզ մի քանի միավոր ավելացնել սննդի համար։ Պարզության համար կարող ենք ենթադրել, որ միջին քաշ ունեցող մարդն իրավունք ունի ուտել հավելյալ 3 միավոր միջին ինտենսիվության յուրաքանչյուր 40 րոպեի համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն «խնայել» կուսակցական միավորները, այլև «վաստակել» դրանք՝ ով որ նախընտրում եք։

Այսպիսով, Weight Watchers համակարգը կարող է հարմարեցվել տարբեր ճաշակի և ապրելակերպի առանձնահատկություններին: Պարզապես պետք է ուշադիր արձանագրել կերած բոլոր կետերը և հիշել, որ անվնաս թվացող որոշ մթերքներ կարող են թանկ արժենալ: Այսպիսով, Կեսարի աղցանի ստանդարտ ռեստորանային ափսեը կարժենա 9 միավոր, այսինքն՝ իրականում այն ​​կկազմի ամենօրյա սննդակարգի մեկ երրորդը։ Միջին չիզբուրգերն արդեն 12 միավոր է հավաքելու, իսկ մի կտոր պիցցայի համար պետք է «դասավորել» բոլոր 14 կետերը: Թեև երբեմն այս ամենը կարելի է թույլ տալ. տրամադրվում է արտակարգ իրավիճակների պահուստ 49 միավոր մեկ շաբաթվա համար՝ շատ չնախատեսված և ծանր հանգամանքների դեպքում։ Բայց հիշեք. նրանց համար, ովքեր անընդհատ մտնում են այս «պահեստի» մեջ, քաշի կորուստը շատ շուտով դադարում է:

Բոլոր կանոններին համապատասխան՝ համակարգը Weight Watchers-ը խոստանում է կայուն ազատում շաբաթական 0,5-1 կգ քաշից: Իհարկե, նիհարելիս պետք է կարգավորել սննդակարգը՝ նվազեցնելով միավորների քանակը։ Իսկ երբ հասնեք ձեր իդեալական քաշին, պարզապես ավելացրեք 6 միավոր դիետայի մենյուին և մնացեք այս մակարդակի վրա, քանի դեռ արդյունքը թանկ է ձեզ համար։

ՊԼՅՈՒՍ-ՄԻՆՈՒՍ

Ինչ լավ:

• Վարկավորման համակարգը պարզ է, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք հատուկ հավելվածներ և գնում եք այն սրճարաններ, որտեղ ճաշացանկը ցույց է տալիս ոչ միայն ուտեստների գինը, այլև դրանց սննդային արժեքը։
• Միավորների կողմից սահմանված սահմանները ապահովում են կալորիականության դեֆիցիտ քաշի կորստի համար:
• Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ. խիստ արգելքների բացակայության պատճառով դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կոտրվեք:
• Սննդի առաջարկվող գրաֆիկը թույլ չի տա ձեզ սոված մնալ:
• Հոգեբանական աջակցությունը շատ նպաստում է հաջող քաշի կորստի համար:
• Բալային համակարգը բավականին ճկուն է՝ կարող եք «խնայել» չօգտագործված միավորները գալիք երեկույթից առաջ, կամ կարող եք լրացուցիչ միավորներ «վաստակել» ֆիթնես սննդի համար։
• Համակարգը խրախուսում է մանրաթելերի օգտագործումը, որը կարգավորում է մարսողությունը և արգելակում է ճարպի կլանումը:

Ինչն է սխալ:

• Դժվար է ճշգրիտ միավորներ հավաքել պատրաստված (օրինակ՝ ռեստորանային) սննդի մեջ:
• Համակարգը չի նախատեսում օրական սննդանյութերի և բջջանյութի անհրաժեշտ նվազագույն ընդունումը. օրինակ՝ կարելի է օրական չափաբաժինը բավարարել՝ առանց սննդակարգում բանջարեղեն և մրգեր ներառելու:
• Ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը բավականին ցածր է. օրինակ, սննդի շատ համեստ հավաքածուն 1350 կկալ-ի համար (50 գ սպիտակուց, 220 գ ածխաջրեր, 40 գ ճարպ) կարող է տատանվել 32-ից 36 միավորի սահմաններում: Քաշը դիտողների համակարգի համաձայն՝ նման «շքեղություն» կարող են իրենց թույլ տալ միայն նրանք, ում քաշը գերազանցել է ցենտները։ Կալորիաների պակասը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև առաջացնել անսարքություն։
• Քանի որ ֆիթնեսը համակարգի պարտադիր տարր չէ, քաշի կորուստ կարող է առաջանալ ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի կորստի պատճառով:

Տատյանա ԱԲՐՈՍԻՄՈՎԱ

Քաշը դիտող շարժման կողմնակիցներին չի կարելի նիհարող անվանել: Սրանք մարդիկ են, ովքեր միավորվում են խմբերով, որպեսզի մոտենան սնուցման իդեալական ձևին և հետևյալ չորս սկզբունքներին.
փոխադարձ աջակցություն
հավասարակշռություն
Ինքնակատարելագործում
Շարժում

Քաշի վերահսկումն այդպես չէ, դա սնվելու ոճ է, որտեղ ավելցուկն ինքնըստինքյան անցնում է, և որին կարող ես հավատարիմ մնալ ամբողջ կյանքում: Ապրանքների և բաղադրատոմսերի սահմանափակումներ չկան՝ միայն սննդի քանակի վրա, որը յուրաքանչյուր անձի համար հաշվարկվում է անհատապես: Եթե ​​ձեզ ձանձրալի կամ հոգնեցուցիչ չի թվում անընդհատ «միավորներ» հաշվելը (սննդի ծավալի չափման միավոր քաշի մոնիտորների համար), ապա այս շարժումը հենց ձեզ համար է, քանի որ սկզբում պետք է հաշվարկներ կատարեք, մինչև սովորությունը զարգացած է, բավականին հաճախ:

Այսպիսով, մեզ թույլ տվեցին ուտել այն, ինչ ցանկանում ենք, բայց որոշակի քանակությամբ: Ինչպիսի? Գոյություն ունի սննդային կետերի ընդհանրացված աղյուսակ, որը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար՝ օրական սննդային միավորների քանակը (PP)՝ կախված ընթացիկ քաշից։

Նշված միավորների համար խստորեն ուտելը պարտադիր է: Պետք չէ մոլեռանդությամբ զբաղվել ձեր սիրելի ուտելիքների նկատմամբ, բայց պետք չէ նաև թերսնվել, դա գործչի համար չի աշխատի: Այնուամենայնիվ, եթե նման ընդհանուր հաշվարկը ձեզ չափազանց մոտավոր է թվում, ոչինչ չի խանգարում մեզ հաշվել մեր մոդաները այնպես, ինչպես ամբողջ աշխարհն է անում՝ հավաքելով նոթատետր և գրիչ: Մենք հայտնվում ենք աղյուսակներում և գրում միավորների քանակը, ապա գումարում ամեն ինչ:

Ո՞րն է քո սեռը

Քո տարիքը

Ձեր քաշը. Ձեր ընթացիկ քաշը բաժանեք 10-ի և մուտքագրեք ստացված ամբողջ թիվը, դեն նետեք կոտորակները:

Ձեր հասակը, ձեր բոյը

ապրելակերպ (ինչպես է աշխատանքային օրը)

Ձեր նպատակը

Բոլոր տվյալները գումարելով՝ դուք կստանաք ձեր անձնական սննդակարգը սննդային կետերում:

Հիմնական կանոնները քաշը դիտողների համար.

1. Հաճախ կերեք, օրական առնվազն 4 անգամ։ Սովն անընդունելի է. Այսօրվա օգտագործման համար թույլատրված սնունդը պետք է բաշխվի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև, և ոչ մի դեպքում գիշերը չպետք է ուտել այն, ինչ օրվա համար ժամանակ չեք ունեցել «ըստ ծրագրի»։ Չարժե դրանք ավելացնել նաև հաջորդ նախաճաշին։

2. Սովորություն ձեռք բերեք թեյի և սուրճի փոխարեն կաթ կամ կեֆիր խմել: Չեն բացառվում թեյն ու սուրճը, բայց ընդհանուր առմամբ պետք է փորձել օրական առնվազն 8 բաժակ հեղուկ խմել։

3. Հենվեք թթու կաթնամթերքի վրա, ինչպես նաև. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառել մրգեր և բանջարեղեն:

4. Փորձեք բացառել շաքարավազը և դրանով հագեցած մթերքները (քաղցր խմորեղեն, մուրաբաներ, շոկոլադ):

5. Մի հրաժարվեք յուղերից՝ սննդակարգում դրանց առկայությունը անհրաժեշտ է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 PP։

6. Հետևե՛ք «ափսեի սկզբունքին»՝ ուտելիս մտովի բաժանե՛ք այն 4 մասի և բավականին նյութապես երկու քառորդը լցրեք բուսական մթերքներով, երրորդը՝ կենդանական ծագման մթերքներով, իսկ չորրորդը՝ հացահատիկներով՝ ձավարեղենով։

Հիշեք, որ քաշը դիտողի (ինչպես նաև ցանկացած կենդանի մարդու) ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի.
Սպիտակուցներ - անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք, լոբի
Ճարպեր - ընկույզներ, բույսերի սերմեր, յուղեր, ճարպային միս և ձուկ
Ածխաջրեր - միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, մակարոնեղեն, հաց
Մանրաթել - մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն, թեփ հաց
Վիտամիններ - հայտնաբերված մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև ձկան, խմորեղենի մեջ, արգելված չէ վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել

Ինչպես արդեն նշվեց, միայն քաշը դիտողները չեն նիհարում: Նրանք խմբեր են ստեղծում, այդ թվում՝ ինտերնետում, աշխատավայրում, ընտանիքում կամ նույնիսկ աստիճանահարթակում: Այստեղ դուք կստանաք աջակցություն, օգնություն, փորձի փոխանցում և խորհրդատվություն: Բացի այդ, ցանկացած շահագրգիռ խմբում միշտ կլինի մրցակցություն։ Քանի դեռ անհատն իր մեջ չի զարգացրել այնպիսի հատկություն, ինչպիսին ինքնազարգացման ցանկությունն է, քաշի վերահսկման ոլորտում նրա ձեռքբերումները կարող են շատ հաջող կերպով աջակցել ավելի լավը լինելու, ընդհանուր ոլորտում ավելի հաջողակ լինելու ցանկությամբ: Քաշը դիտողների շրջանում ինքնազարգացման սկզբունքը շատ կարևոր է, քանի որ ոչ ոք չի օգնի մեզ ազատվել վատ ուտելու սովորություններից, բացի ինքներս մեզանից: Մարդը պետք է ցանկանա փոխվել, փորձի սրա համար։

Քաշը դիտողները սիրում են շարժումները: Սպորտով զբաղվել պետք չէ, թեև արգելված չէ, այնուամենայնիվ, ակտիվ խաղերը, քայլելը, վերելակից ու մեքենայից հրաժարվելը և այլն, շատ ողջունելի են, քաշը դիտողները շատ հավաքված մարդիկ են։ Սկզբում, երբ նիհարող մարդու գլխի թվերից եփում են մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային-վիտամինային շիլա, նա պետք է օրագրի պես մի բան պահի, որտեղ կգրի իր կերակուրները: Վաղ թե ուշ և՛ գլուխը, և՛ ստամոքսը կհիշեն, թե ինչ է իրենց պետք, և օրագրում կարիք չի լինի։ Սկզբում պատրաստվեք և ափսեների վրա նոթատետր նկարեք։

Հաջորդը կլինի ապրանքների pip-արժեքի աղյուսակ, ըստ որի սնվում են քաշի դիտորդները։ Մի վախեցեք դեղաչափից. վաֆլիները, օրինակ, վերցվում են 16 գրամի չափով, և դրանք երկու փոքր կտորներ են: Կարողանու՞մ եք միանգամից ավելի շատ ուտել: Շտապ - դիետաներից որևէ մեկի վրա:

Կենդանական ծագման արտադրանք

Քաղցր

Կաթ, կաթնամթերք

Հացահատիկային, հացահատիկային, հաց, մակարոնեղեն

Ձուկ (տապակած, թխած, խաշած)

Իսկ հիմա՝ հաճելի պահ։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վաստակել դիետայի «հավելում» կամ հեռացնել կերած ավելցուկը՝ ֆիզիկական ակտիվության համար բոնուսային միավորներ վաստակելով: Յուրաքանչյուր կես ժամվա համար գանձվում է.

Առջևում տոներն են (ինչը տեղի է ունենում տարին պարբերաբար), և բոլոր նրանց, ում մոտ խնջույքներ են սպասվում, խորհուրդ է տրվում սննդարար միավորներ «վաստակել»՝ պարզապես օրական չափաբաժինը նվազեցնելով 4 միավորով։ Արժե սկսել տոնակատարությունից մեկ շաբաթ առաջ, եթե չես կարողանում հասնել 4 միավորի, կարող ես նվազեցնել տարբերությունը։ Բայց մի ավելացրեք այն: Եվ հիշեք. եթե խնջույքի ժամանակ բոնուսի համար խստորեն դիմակայել եք ծոմին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով այն չի կայացել, ոչ մի դեպքում չպետք է շաբաթվա ընթացքում փոխհատուցեք միավորները ճաշի ժամանակ: Կետերը, իհարկե, կվերանան, բայց մարմնի վնասը նվազագույն կլինի։

Եթե ​​նույնիսկ շքեղ սեղանի համար պատրաստ չեք հրաժարվել պատշաճ թեփ բուլկիից, ապա ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 4 միավորով, և դուք կունենաք անվճար միավորներ գրաֆիկում և տեղ ստամոքսում։

Մաղթում եմ ձեզ հաճելի, հեշտ արձակուրդներ՝ պարապելու հաճույք և գերազանց առողջություն։

քաշը դիտողներ(կամ Քաշը դիտողներ, ինչպես այս անունը հնչում է բնօրինակում) դիետա չէ, այլ առևտրային հիմունքներով գործողությունների մի ամբողջ ինտերակտիվ համալիր, որն ուղղված է կյանքի այնպիսի բաղադրիչներին, ինչպիսիք են սնունդը, ակտիվությունը, հոգեբանական վերաբերմունքը իր և սոցիալական շրջանակի նկատմամբ: Համակարգն ինքնին հետաքրքիր է նրանով, որ գտել է ձեր ապրելակերպը գնահատելու և կարգավորելու պարզ և հասկանալի միջոց՝ միաժամանակ օգտագործելով մեխանիզմ, որը այս կամ այն ​​չափով ծանոթ է յուրաքանչյուր մարդու՝ միավորներ կամ միավորներ:

60-ական թվականներից, երբ հայտնվեցին Weight Watchers-ը, այս տեխնիկան հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել ավելի քան 30 երկրներում՝ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց շրջանում: Դիմելով քաշի մոնիտորինգին, դուք կարող եք բաժանվել ցանկացած քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից, կամայականորեն երկար ժամանակ դիտարկելով համակարգը (ավելի քան 50 կգ կորցնելը, որպես կանոն, տարիներ է պահանջում) և արդյունքում հստակ իմանալ, թե ինչ գործողություններ և ինչ արդյունավետությունը հանգեցրեց այս արդյունքին:

Weight Watcher համակարգի ծագումը:

Համաձայն ստեղծման պաշտոնական պատմության՝ Weight Watchers-ը հայտնվել է Նյու Յորքի մեկ ականավոր bbw-ի՝ Ժան Նեդիչի կազմակերպչական և ձեռնարկատիրական տաղանդի շնորհիվ 1961 թվականին: Մեկ անգամ հայտնվելով 97 կգ քաշով, նա վճռականորեն որոշեց նիհարել նորմալ: Ժանը կոշտ դիետաների և հաբերի սիրահար չէր և թերահավատորեն էր վերաբերվում «հրաշալի» մեթոդներին, որոնք այդ ժամանակ սկսում էին աճել մոլախոտի պես։

Ուստի մեր հերոսուհին ընտրեց պարզ և ժամանակի փորձարկված մեթոդ «Քիչ ուտել, ավելի շատ շարժվել», և իրեն վերահսկելու համար նա սկսեց մշակել մի համակարգ, որը կօգնի նրան տեսողականորեն գնահատել իր ապրելակերպը՝ առողջության և կազմվածքի առավելությունների առումով։

Քանի որ ավելորդ քաշը սովորական խնդիր է, և շատ կանայք կարիք ունեն աջակցության և մոտիվացիայի իրենց նիհարության ճանապարհին, ակումբը սկսեց ընդլայնվել, և ընդամենը երկու ամսում այն ​​ունեցավ 40 անդամ: 1962 թվականի վերջին Ժանը նիհարել էր ավելի քան 30 կգ, իսկ նիհարեցնող ակումբի անդամների թիվը հասավ մի քանի հարյուրի։

1963 թվականին Ժանը հիմնեց Weight Watchers-ը, որը մինչև 2012 թվականը ներկայություն ունի ավելի քան 30 երկրներում: Նրան նվիրված են տասնյակ գրքեր և կայքեր, ակումբներն այնքան հայտնի են դարձել, որ կարող են իրենց թույլ տալ անդամավճարներ գանձել, և կանանց թիվը, որոնց օգնել են Weight Watchers-ը զգալիորեն նիհարել, հասնում է տասնյակների: Գնահատման համակարգը, որը հայտնի դարձրեց Weight Watchers-ին, մշակվեց շատ ավելի ուշ՝ իննսունականների վերջին: 2011 թվականին այն արմատապես վերանայվել է։

Ինչ էլ որ լինի, հիմա WW-ն շատ թանկ ընկերություն է, որտեղ մեծ գումարներ են «պտտվում»։ Այն կազմակերպվում է «ընկեր բերել» սկզբունքով։ Ակումբի անդամները ամսական վճարում են առցանց հանդիպումներին կամ վիրտուալ հանդիպումներին մասնակցելու իրավունքի համար: Բացի այդ, մասնակիցներին հասանելի են դառնում ապրանքների կետերը, ֆիզիկական ակտիվությունը, տարբեր բազմաթիվ նյութեր և այլն: Յուրաքանչյուր ներգրավված անդամի համար կարող եք զեղչ ստանալ բաժանորդագրության վրա, որը պետք է շահագրգռի մասնակիցներին իրենց ընկերներին բերել ծրագրին:

Ծրագրի հիմնական սկզբունքները

Թեև համակարգում կան մի քանի սննդի պլաններ (որոնք, զուգակցված նրա ճկունության հետ, հնարավորություն են տալիս համակարգը հարմարեցնել սննդի տարբեր սովորություններին և առօրյային), կան մի քանի պահանջներ, որոնք պետք է հետևեն Քաշը դիտողներին՝ արդյունավետորեն հետևելու համար: մեթոդաբանությունը:

• Դիետայի բազմազանություն և հավասարակշռություն.Ապրանքների վրա գրեթե սահմանափակումներ չկան, այնուամենայնիվ, պետք է պահպանել չափավոր քանակություն և ընդհանուր կալորիականություն: Անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ քանակությամբ օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութեր.
• Աջակցություն.Ծրագրի մասնակիցները հոգեբանական աջակցության խմբի անդամներ են: Որպես այս հանդիպումների մաս՝ նիհարելը կիսում է իրենց հաջողություններն ու փորձը և բարելավում ծրագիրը՝ այն ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնելու համար;
• Ինքնազարգացում և ինքնահաղթահարում.Մասնակիցները սովորում են ճանաչել այն վերաբերմունքն ու խոչընդոտները, որոնք հանգեցնում են չափից շատ ուտելու և անառողջ ապրելակերպի, և միասին պայքարում դրանց դեմ.
• Շարժում.ամենօրյա հատուկ և կենցաղային ֆիզիկական ակտիվության ավելացում. «Ձեր» սպորտի և ակտիվ ժամանցի սահմանում և առողջ ֆիզիկական սովորությունների ձևավորում: Խրախուսվում է ամեն ինչ՝ աստիճանների նախապատվություն վերելակներից, արշավներ, լող և այլն։

WW միավորների համակարգ

Համակարգի հիմքում ընկած է այն փաստը, որ սննդի յուրաքանչյուր տեսակին և ֆիզիկական ակտիվությանը հատկացվում են «վնասակար միավորներ»։ Ծրագրի յուրաքանչյուր մասնակցի, կախված նախնական ֆիզիկական տվյալներից և ցանկալի արդյունքից, շաբաթական տրամադրվում է որոշակի քանակությամբ միավորներ, որոնք նա կարող է տնօրինել իր հայեցողությամբ։ Մթերքների մեծ մասի համար վնասակարությունը տատանվում է 1-ից 6-ի սահմաններում: Շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքները՝ ցածր քանակությամբ սննդանյութերով և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (օրինակ՝ շոկոլադե սալիկ կամ յուղով տապակած կարտոֆիլի չափաբաժինը) կարող է հասնել 7 միավորի:

Հում բանջարեղենի և մրգերի մեծ մասը զրո արժեք ունի (առաջին մատուցումը, մնացածը՝ 1-2 միավոր)։ Ֆիզիկական ակտիվությունը բացասական գնահատական ​​ունի (30 րոպե արագ քայլելն արժե -4, մինչդեռ հարթ տեղանքով արագ հեծանիվ վարելը -3 միավոր):

Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց եթե, օրինակ, շաբաթվա ընթացքում «մեղանչել եք» տապակած կարտոֆիլի ափսեով նրբերշիկներով, ապա ստիպված կլինեք այն չորս ժամ լողացնել վազքուղու վրա։ Կամ դուք կարող եք արդար ապրելակերպ վարել առողջ սննդակարգով և չափավոր վարժություններով ողջ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում, իսկ շաբաթ օրը ընկերների հետ բար գնալ և ամբողջ կիրակի պառկել բազմոցին՝ տառապելով կախազարդից և փքվածությունից:

Գոլերը հավաքելու տարբեր եղանակներ կան, բայց Weight Watchers-ի մեծ մասը պարզապես նշումներ կամ օրագիր է պահում և շաբաթը մեկ անգամ զեկուցում խմբի մնացած անդամներին: Բացի այդ, Weight Watchers համակարգում ապրած շաբաթվա տպավորությունները կիսելու սովորությունը օգնում է որոշել ամենաարդյունավետ և հարմարավետ քաշի կորուստը և սովորել ուրիշի դառը փորձից:

Ինչպես նշվեց վերևում, 2011 թվականին համակարգը վերանայվել է։ Եթե ​​մինչ այդ հաշվի էին առնվում սննդի միայն յուղայնությունը և ընդհանուր կալորիականությունը, ապա արտադրանքի «ինքնարժեքը» որոշելու նոր բանաձևերում, ըստ կազմակերպիչների, հաշվի են առնվել նաև BJU-ի հարաբերակցությունը, գլիկեմիկ ինդեքսը. վիտամիններ և այլն:

Եթե ​​դուք WW-ի անդամ չեք և դրանց մասին տեղեկություններ եք քաղում անվճար աղբյուրներից, ապա բավականին հեշտ է տարբերել նոր ծրագիրը հինից։ Նախկինում միավորների թույլատրելի քանակը հաշվարկվում էր՝ կախված ծրագրի մասնակցի ընթացիկ քաշից՝ հետևյալ կերպ.

• 18 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
• 20 միավոր 71-ից 80 կգ քաշով,
• 22 միավոր 81-ից 90 կգ քաշով,
• 24 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
• 26 միավոր 100 կգ-ից ավելի քաշի համար:

Այժմ աղյուսակն ունի հետևյալ տեսքը.

• 26 միավոր մինչև 70 կգ քաշի համար,
• 28 միավոր 71-ից 80 կգ քաշով,
• 30 միավոր 81-ից 90 կգ քաշով,
• 32 միավոր 91-ից 100 կգ քաշով,
• 34 միավոր 100 կգ-ից ավելի քաշով:

Փոխվել է նաև բուն արտադրանքի գնահատականը։ Այսպես, օրինակ, 1 խաշած ձվի արժեքը 1,5-ից դարձել է 2 միավոր։

Միավորները չեն կարող կուտակվել (մեկ շաբաթ հետո դրանք այրվում են): Բացի այդ, սահմանված կետերից քիչ սպառումը նույնպես անցանկալի է, քանի որ հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կդանդաղի այն պատճառով, որ մարմինը կսկսի էներգիա կուտակել։ Բացի այդ, սննդանյութերի պակասի պատճառով սովը կարող է սկսվել և առողջությունը վատթարանալ:

Weight Watcher համակարգի առավելությունները

• Բազմակողմանիություն. Դուք կարող եք ունենալ գրեթե ցանկացած սննդային սովորություններ և նախասիրություններ՝ տարբեր ուղղություններ, ծոմապահություն, հալալ և այլն, ինչպես նաև ցանկացած ֆիթնես ծրագրեր հեշտությամբ տեղավորվում են այս համակարգում;
• ծրագրի ըմբռնելիությունը. Նայեք կետերին. պլանավորեք սնունդ: Ջարդել – հաշվել: Մի կերեք - ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն և ավելացրեք սննդակարգի կալորիականությունը: Ի՞նչը կարող է ավելի հեշտ լինել:
• Պահանջվող ապրանքների առկայություն: Մթերային գնումների հարցում որևէ էական բան չեք կարող փոխել, և խնդիրներ չեք ունենա արշավների և երեկույթների ժամանակ, երբ «Դուք պետք է ուտեք այն, ինչ ունեք»;
• Հոգեբանական աջակցության առկայությունը. Մարդն այնպես է ստեղծված, որ նրա համար ավելի հեշտ է ամեն ինչ անել։ Երբ դուք ունեք մի համայնք, որը դուք թիրախավորում եք, ներխմբային մրցակցությունը, ոգևորությունը և գործընկերությունը օգնում են ձեզ մնալ ուղու վրա: Եվ եթե ձեզ համար դժվար է, ապա ձեզ կաջակցեն և կխրախուսեն;
• Ֆիզիկական գործունեության ներածություն. Դադարեցնել վերելակից օգտվելը, քանի որ դա վերացական առավելություն է, մի բան է, բայց դա անելը, քանի որ մինչև հանգստյան օրերը կարող ես միավորներ հավաքել շատ կոնկրետ տորթի վրա, բոլորովին այլ բան է:
• Ցանկության դեպքում Weight Watchers-ը շատ այլ դիետաների հետ համատեղելու ունակություն;
• Պատկանելու զգացում. Մենք բոլորս, բացառությամբ ճգնավորների և այլասերների, գրավչությունը տեսնում ենք համախոհների գաղտնի կամ բացահայտ խմբի մաս լինելու գաղափարի մեջ: WW Club-ը, իհարկե, Հոգվարթսը չէ, բայց դեռ ...

Թերություններ

• Վճարում. Մեր լայնություններում, որպես կանոն, օգտագործվում է հանված անվճար տարբերակ, որը տարածվում է համակարգի երկրպագուների կողմից։ Նա, թեև վատը չէ, բայց թույլ չի տալիս քեզ զգալ Weight Watchers-ի բոլոր հրճվանքները: Real WW - գործում է առևտրային հիմունքներով և հատուկ հագեցած է հսկայական քանակությամբ նյութերով. բրոշյուրներ բաղադրատոմսերով և առաջարկություններով, գրքեր, ճաշատեսակների միավորները մեկ սեղմումով հաշվարկելու ծրագրեր, ավելի քան 40 հազար ապրանքների արտադրանքի տվյալների բազա, առցանց օրագրեր և ծրագրեր: սմարթֆոնների համար, տարբեր պատրաստի չափաբաժիններ, խմբերում ավագություն, կոնգրեսներ, կոնֆերանսներ և շատ ավելին: Այս ամենն ունի երեք նպատակ՝ ծրագիրը հետաքրքիր դարձնել մասնակցության առումով, տարիներով կապել մասնակիցներին իր հետ և չթողնել կամավոր երկրպագուներին՝ միեւնույնն է անվճար ստանալու հնարավորություն։ Պաշտոնական ակումբին մասնակցելն իսկապես շատ ավելի արդյունավետ է, բայց արժե ամսական $30;
• Եթե ​​դուք օգտագործում եք անվճար տեղեկատվական աղբյուրներ՝ համակարգին համապատասխանելու համար, ապա դուք պետք է փնտրեք և պահեք սննդամթերքի և վարժությունների միավորների տվյալները.
• «կամայականությունից պաշտպանվելու» բացակայություն։ Անվճար տարբերակում, որում այս համակարգը կարելի է գտնել ռուսական ինտերնետում, հաճախ կան մեծ թվով «կանոններ», որոնք ներմուծվում են սիրողականների կողմից և գոյություն ունեն սկզբնական համակարգում, լավագույն դեպքում, առաջարկությունների տեսքով: Կախված նրանից, թե ինչ նյութերի եք հանդիպել, կարող եք գտնել և՛ տարբերակ, որն է՝ օրական 1000 կկալ ծոմապահություն ֆիզիկական ակտիվության իսպառ բացակայությամբ, և՛ բարդ դիետա՝ հսկայական թվով կանոններով և դրույթներով: Հաճախ այս տարբերակների միակ ընդհանրությունն այն է, որ նրանք օգտագործում են միավորային համակարգ և իրենց անվանում են Weight Watchers:

Արդյո՞ք համակարգը արդյունավետ է:

Բնօրինակ տարբերակում, իհարկե: Մասնակիցներից շատերը իրականում ամեն ամիս անշեղորեն կորցնում են 2-4 կգ, մինչև առողջ քաշը կայունանա:

Ո՞վ սկսեց առաջինը: Նյու Յորքի տնային տնտեսուհի Ժան Նիդետչը. 1961 թվականին՝ 38 տարեկանում, նա հայտնաբերեց, որ թխվածքաբլիթների հանդեպ իր կիրքը 170 սմ հասակով հասցրեց 97 կգ-ի։ Տիկին Նիդեցը տանը հավաքեց մի քանի գեր ընկերների և հրավիրեց նրանց միասին նիհարել։ Նրանք ամեն շաբաթ հանդիպում էին, որպեսզի ստուգեն, թե ինչպես են ընթանում գործերը: Երկու ամիս անց մասնակիցների թիվը հասավ 40 հոգու, և հանդիպումները ստիպված եղան տեղափոխել սրճարան։ 1962 թվականի հոկտեմբերին Ժան Նիդետչը նիհարել էր 32 կգ, և հարյուրավոր դիմորդներ արդեն ցանկանում էին գրանցվել որպես քաշը դիտողներ: 1963 թվականին պաշտոնապես ծնվել է Weight Watchers-ը։ Այսօր քաշ դիտորդներն ունեն 31 ներկայացուցչություն տարբեր երկրներում։

Ինչն է իմաստը

Ամբողջ սնունդը վերածվում է կետերի (տես աղյուսակը): Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի շատ միավորներ կարող եք թույլ տալ օրական: Խիստ սահմանափակող դիետաներում հակառակն է, բայց դա է քաշի մոնիտորինգի գեղեցկությունը. այստեղ ամեն ինչ տեղի է ունենում առանց ավելորդ շտապողականության: Հետևելով կանոններին՝ դուք աստիճանաբար կտեղափոխվեք ավելի թեթև քաշային կատեգորիա և, համապատասխանաբար, կկրճատեք միավորների քանակը, այսինքն՝ սնունդը։ Weight Watchers - «չաղ» սովորություններից «բարակ» աստիճանական անցման համար: Այսպիսով, մինչև 70 կգ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են ուտել օրական 18 բալ, 71-80 կգ՝ 20 բալով, 81-90 կգ՝ 22 բալով, 91-100 կգ՝ 24 բալով, 100 կգ-ից ավելի՝ 26 միավոր Ուտելով ավելի քիչ, քան պետք է, կարող եք մի քանի օր առաջ խնայել 4-5 միավոր, օրինակ՝ գալիք երեկույթի համար։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն (քայլում, ֆիթնես և այլն) դուք լրացուցիչ միավորներ եք վաստակում: Ոչ մի դեղահաբեր և սով, դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, Big Mac-ը կարժենա 12 միավոր, իսկ յոթ բանանը՝ 7 միավոր, օրվա ընթացքում կերած ամեն ինչ գրանցվում է միավորների օրագրում։ Ամեն շաբաթ՝ խմբային հանդիպում՝ զեկույցով, թե ինչպես է ընթանում քաշի կորուստը, կշռում և քննարկում է նոր թեմա, օրինակ՝ ինչպես դադարեցնել սթրեսային սնունդը:

Ինչպես է աշխատում դիետան

Քաշի վերահսկումը ոչնչով չի տարբերվում այլ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից, ուստի բանջարեղենն ու մրգերը ունեն 0 կամ 1 միավոր, իսկ քաղցր, յուղոտ և օսլա պարունակող մթերքները՝ շատ ավելին: Հանդիպումները լուրջ խթան են հանդիսանում՝ կա բարձրաձայնելու հնարավորություն, փոխադարձ աջակցություն և առողջ մրցակցություն։

Ինչպես գնալ դրան

Ելնելով ձեր ընթացիկ քաշից՝ որոշեք, թե օրական քանի միավոր ունեք: Սկսեք օրագիր պահել, որում արձանագրում եք սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը, շաբաթը մեկ անգամ կշռվեք։ Ստեղծեք աջակցության խումբ և կազմակերպեք հանդիպումներ միմյանց հետ առցանց կամ օֆլայն, քննարկեք ձեռքբերումներն ու թույլ կողմերը, փոխանակեք խորհուրդներ: Դուք կարող եք տուգանք գանձել միավորներով ջարդելու համար:

Օրական քանի անգամ պետք է ուտել

Չորս-հինգ «մեկ ճաշ՝ մեկ ուտեստ» սկզբունքով։ Սովորեք զգալ ոսկե միջինը. մի կերեք մինչև կշտանաք, բայց նաև սովամահ մի՛ մնացեք:

Տևողությունը և արդյունքը

Այս սննդակարգին կարելի է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում։ Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի 1-3 կգ, ապա շաբաթական 1-2 կգ, մինչև հասնեք ձեր նորմալ քաշին: