Իդեալական քաշը միջին չափանիշ է, որը հաշվարկվում է մեծ թվով մարդկանց տվյալների հիման վրա: Բայց բոլոր մարդիկ տարբեր են: Կենսակերպ, սննդի մշակույթ, ազգություն և մարմնի տեսակ՝ այս ամենը ազդում է իդեալական քաշի վրա։ Օրինակ՝ ուժեղ կազմվածքով մարդկանց նորմալ քաշը 2-3%-ով ավելի բարձր կլինի, քան միջին կազմվածքով մարդկանց քաշը։ Իսկ նիհար մարդկանց նորման 3-5%-ով պակաս է։ Ուստի չարժե հատուկ ձգտել իդեալական քաշին, ինչը ցույց է տալիս քաշի հաշվիչ. Բավական է, եթե ձեր քաշը լինի հաշվարկված միջակայքում։
Քաշից այն կողմ հաշվիչը հաշվարկում է BMI-ն- մարմնի զանգվածի ինդեքս (իդեալական քաշ), որը լայնորեն կիրառվում է մարմնի քաշի և հասակի համապատասխանության աստիճանը որոշելու համար։
Ինչպես ինքներդ հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը (BMI):
BMI \u003d M: R 2, որտեղ
M - մարմնի քաշը կգ-ով
P - բարձրությունը մետրերով
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկման օրինակ՝ M (քաշ) - 78 կգ, P (բարձրություն) - 1,68 մ
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Ստորև բերված աղյուսակից դուք կարող եք տեսնել, որ -27,6 BMI-ն համապատասխանում է ավելորդ քաշին:
BMI ցուցանիշների մեկնաբանման աղյուսակ
Նորմայից ուժեղ շեղման դեպքում ժամանակն է լրջորեն մտածել քաշը շտկելու մասին։ Նվազեցված քաշի դեպքում զարգանում է դիստրոֆիա: Ժամանակակից քաղաքակիրթ աշխարհում դրա պատճառը սովորաբար դիտավորյալ թերսնումն է: Անբնական սլացիկ կազմվածք ունենալու ցանկությունը կարող է հանգեցնել ինչպես հոգեկանի, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության խախտման՝ աշխատունակությունը նվազում է, մաշկը չորանում է, մազերը թափվում են։ Այս ամենը գալիս է օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի պակասից։
Սակայն դրանց չափից դուրս ավելցուկը նույնպես ոչ մի լավ բանի չի բերում։ Հսկայական թվով մարդիկ տառապում են գիրությունից։ Ավելորդ քաշը մեծապես մեծացնում է երիկամների և լեղապարկի քարերի, հոդերի դեֆորմացիաների, իմպոտենցիայի, սրտամկանի ինֆարկտի և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների վտանգը։ Ամբողջ մարմինը աշխատում է գերծանրաբեռնվածությամբ՝ տարածության մեջ տեղափոխելով ճարպի զանգվածներ, որոնք նախատեսված չեն մարդու մարմնի դիզայնով։ Զարմանալի չէ, որ գեր մարդկանց կյանքի տեւողությունը միջինում 6-8 տարով պակաս է, քան մնացածներինը։
Թե ինչ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը և ինչպես կարելի է այն հաշվարկել կանանց համար ըստ տարիքի, շատ տարածված թեմա է, կարելի է ասել՝ խաբեբա: Նիհարությունն այսօր իրականում գեղեցկության հոմանիշն է և, իհարկե, առողջության անբաժանելի մասը: Անբավարար քաշը, ինչպես նաև դրա ավելցուկը բացասաբար են անդրադառնում մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։ Բայց ինչպես կարող եք իմանալ, թե արդյոք ձեր քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Ի վերջո, նորմայի հասկացությունը տարբեր է լինելու տարբեր սեռի, սահմանադրության, տարիքի մարդկանց համար: Այսօր ամենաճշգրիտը բանաձեւն է, որով հաշվարկվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Դեռևս հաշվարկու՞մ եք ձեր իդեալական քաշը՝ օգտագործելով «բարձրությունը մինուս 110» բանաձևը: Սա ճիշտ է, բայց ոչ բոլորի համար: Ի վերջո, այս կերպ դուք հաշվի չեք առնում շատ կարևոր ցուցանիշներ, օրինակ, գործչի տեսակը և տարիքը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգնում է շատ ավելի ճշգրիտ հաշվարկել իդեալական քաշը։ Եկեք պարզենք, թե ինչ է դա:
Ի՞նչ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ցուցանիշ է, որը բնութագրում է հասակի և քաշի հարաբերակցությունը։ Սա նաև հաշվի է առնում տարիքը և սեռը, ինչը հնարավորություն է տալիս տարբեր խմբերի համար տարբերակված տվյալներ ստանալ։
Այս ցուցանիշը բժիշկներն օգտագործում են մարդու օրգանիզմի վիճակը գնահատելու համար՝ գիրության կամ դիստրոֆիայի առկայությունը և դրանց աստիճանը։ BMI-ի հաշվարկը բավականին պարզ է, այն կարելի է անել տանը։ Հավանաբար, BMI-ի հաշվարկման արդյունքն է, որը կդառնա ձեր մեկնակետը նորմալ մարմնի քաշի ճանապարհին:
BMI-ի առաջին բանաձևը հայտնվել է 19-րդ դարում, դրա հեղինակը բելգիացի Ադոլֆ Կետելետն էր։ Հետագայում շատ գիտնականներ զբաղվեցին բանաձևի ճշգրտմամբ, և այսօր BMI-ի արժեքը կարելի է հաշվարկել ըստ Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden և այլն:
Ամենից հաճախ դա այն հիմնական բանաձևն է, որն օգտագործվում է, որի դեպքում ցուցանիշը հավասար է մարմնի քաշի հարաբերակցությանը բարձրության քառակուսի (բարձրությունը նշված է մետրերով): Օրինակ, 165 սմ հասակ ունեցող և 50 կգ քաշ ունեցող կինը պետք է հաշվարկի BMI հետևյալ կերպ. BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65): BMI-ի վերջնական արժեքը = 18.36:
Դրանից հետո դուք ստանում եք պատրաստի գործիչը: Որպես կանոն, 19-25 միջակայքում քաշը համարվում է նորմալ, բայց դա միջին ցուցանիշ է։ Այն հարմար չէ անչափահասների, տարեցների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար։ Պարզվում է, որ կնոջ մարմնի զանգվածի ինդեքսը միայն հաշվարկելը, նույնիսկ տարիքը հաշվի առնելով, բավարար չէ նրա մարմնի վիճակը հասկանալու համար։ Ցուցանիշների վերծանումը կատարվում է հատուկ աղյուսակների միջոցով:
Ինչից է կախված BMI-ն:
Քանի որ հաշվարկում օգտագործված միակ ցուցանիշներն են բարձրությունն ու քաշը, վերջնական արդյունքը տալիս է միայն ընդհանուր պատկերացում մարմնի վիճակի մասին:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ 20 տարեկանում առողջ աղջկա և նույն հասակով 55 տարեկանում կնոջ քաշը հազվադեպ է հավասար։ Սա չի նշանակում, որ նրանցից մեկը «դուրս է գալիս» նորմալությունից։ Ոչ, պարզապես 45 տարեկանից բարձր կնոջ մարմնի զանգվածի ինդեքսը ըստ տարիքի հաշվարկելու համար օգտագործվում է հիմնական բանաձևը, բայց արդյունքների այլ մեկնաբանություն: Կյանքի յուրաքանչյուր 10 տարվա համար (սկսած 24 տարեկանից) նորմայի սահմանն ավելանում է 1 միավորով։
Այսինքն՝ նորմալ BMI 19-24 տարեկանում 19-24 է, 25-34 տարեկանը՝ 20-25 եւ այլն։
Բացի այդ, մարդու արտաքին տեսքը կախված է ոչ միայն իրական քաշից, այլ նաև հենաշարժական և ճարպային հյուսվածքի քանակի հարաբերակցությունից։ Մարզիկների նորմալ BMI-ն շատ ավելի բարձր է, քան թույլ արտահայտված մկաններով չմարզված մարդկանց մոտ։
BMI-ի մեկնաբանումը կախված կլինի նաև գործչի տեսակից, որը որոշվում է դաստակի շրջագիծը չափելով: Այսպես են առանձնացնում բարակոսկրային, նորմոսկրոտ և լայնոսկր տեսակները։
Տղամարդիկ ավելի շատ մկաններ ունեն, քան կանայք, ինչը նշանակում է, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսն ավելի բարձր կլինի։ Տղամարդկանց և կանանց միջև տարբերությունը տեսանելի է ցանկացած տարիքում, ուստի տարբեր սեռերի հաշվարկների արդյունքները մեկնաբանվում են առանձին աղյուսակներով:
Ինչու՞ պետք է իմանաք, թե ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
Սեփական հագեցածությունը կամ նիհարությունը զգալը շատ սուբյեկտիվ է, ինչ-որ մեկն իրեն գեր տղամարդ է համարում, լինելով ավելի քան սլացիկ, իսկ ինչ-որ մեկը ավելորդ չի համարում կողքերից կախված 10-20 կգ ճարպը։ BMI-ի հաշվարկը ստեղծվել է, որպեսզի օգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան ավելորդ քաշ ունեք և որքանով է ձեր քաշը տեղավորվում միջին վիճակագրական նորմայի մեջ:
Բժշկության մեջ BMI-ի հաշվարկն օգտագործվում է դեղերի չափաբաժինները կարգավորելու համար, իսկ առօրյա կյանքում՝ մարմնի քաշը վերահսկելու համար։
Իհարկե, բոլորս էլ ձգտում ենք գեղեցիկ տեսք ունենալ և գեղեցկության համար պայքարում հաճախ ենք ծայրահեղությունների մեջ ընկնում։ Օրինակ՝ աղջիկները հաճախ իրենց ուժասպառության են հասցնում խիստ դիետաների կամ ուտելուց լրիվ հրաժարվելու պատճառով, քանի որ կարծում են, որ բավականաչափ նիհար չեն։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս հասկանալ, թե արդյոք դուք գտնվում եք նորմայի սահմաններում, և որ ուղղությամբ պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա՝ նվազեցնել քաշը կամ, ընդհակառակը, մկաններ կառուցել:
BMI-ն ոչ միայն օգնում է որոշել քաշի հետ կապված խնդիրների առկայությունը, այլև ցույց է տալիս դրանց աստիճանը։ Կախված նրանից, թե որքանով է BMI ցուցանիշը շեղվում նորմայից, ընտրվում են բեռի տեսակներն ու ինտենսիվությունը, ինչպես նաև անհատական սննդակարգը:
Քաշի պակասը հղի է նաև առողջական լուրջ խնդիրներով՝ նյութափոխանակության խանգարումներ, ջրային աղի հավասարակշռություն, հորմոնալ խանգարումներ, վիտամինների պակաս, ամենորեա, օստեոպորոզ։ Այս հիվանդությունների հետևանքով առաջացած բարդությունները կարող են հանգեցնել նույնիսկ մահվան, ուստի շատ կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր քաշին և առողջությանը:
Միևնույն ժամանակ, պետք չէ կուրորեն կենտրոնանալ միայն թվերի վրա՝ միշտ վերլուծեք, թե որքան հարմարավետ եք զգում ձեր մարմնում, ինչ ախտանիշներ կամ գանգատներ ունեք։ Նորմայից մի փոքր շեղումը կարող է լինել ձեր մարմնի անհատական առանձնահատկությունը: Եթե դուք լի եք էներգիայով, լավ եք զգում և գոհ եք ձեր առողջությունից, ապա միանշանակ չպետք է վերափոխեք ձեզ՝ հանուն թվերի և ցուցանիշների։
Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը կանանց համար՝ ելնելով տարիքից:
Այսպիսով, BMI-ի հաշվարկման ստանդարտ բանաձևը հարմար է 20-40 տարեկան երիտասարդ կանանց համար:
Եթե դուք չեք ցանկանում հիմարացնել թվերը քառակուսի և բաժանելով, կարող եք օգտագործել պատրաստի BMI աղյուսակը։ Նման սեղանների առավելությունն այն է, որ կան տարբեր տարբերակներ տղամարդկանց և կանանց համար, առանձին սեղաններ մարզիկների, հղիների և 45 տարեկանից բարձր կանանց համար։
Տարեց կանանց համար կա BMI-ի հաշվարկման պարզեցված բանաձև՝ բարձրությունը սանտիմետրերով հանած հարյուր: Այսպես է հաշվարկվում միջին կազմվածքով կանանց քաշը։
Եթե ձեր տեսակը ասթենիկ է, արդյունքից հանեք 10%: Հիպերսթենիկների դեպքում արդյունքը, ընդհակառակը, պետք է ավելացվի 10%-ով: Անհրաժեշտ է հասակի և քաշի ճշգրիտ չափումներ կատարել առավոտյան դատարկ ստամոքսին՝ զուգարան այցելելուց հետո։
Որպես կանոն, առավոտյան մեր քաշը պակաս է «երեկոյան» քաշից մոտ մեկուկես կիլոգրամով (այտուցների և օրվա ընթացքում կերած սննդի պատճառով), իսկ առավոտյան աճը, ընդհակառակը, մի քանի անգամ է։ սանտիմետրերով բարձր, քանի որ գիշերային «ձգումների» ժամանակ ողնաշարը գտնվում է հորիզոնական վիճակում, միջողնաշարային աճառները վերադառնում են իրենց բնականոն վիճակին։ Բայց երեկոյան մենք հոգնած ենք, ողնաշարը սեղմված է, և, համապատասխանաբար, աճը ավելի քիչ է:
Անկախ ձեր օգտագործած քաշը հաշվարկելու բանաձևից, եթե առաջարկվող քաշից լուրջ շեղումներ կան, հրատապ է շտկել դիետան՝ ինքնուրույն կամ դիետոլոգի օգնությամբ։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունն է։ Բոլորն էլ ցանկանում են լինել նիհար և գեղեցիկ, սակայն ժամանակակից մարդու համար ավելորդ քաշի խնդիրն այսօր ամենահրատապներից է։ Ինչպե՞ս լուծել այն:
Այսօր իսկական ֆիթնես բումի ենք ականատես լինում։ Յուրաքանչյուր ոք փորձում է «կառուցել» իր մարմինը գեղեցկության կանոններին լիովին համապատասխան։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը ավելի վատ է խստացնում, քան թմրամոլությունը, ուստի շատերն ընդհանրապես դուրս չեն գալիս մարզասրահից՝ կատաղորեն այրելով յուրաքանչյուր ավելորդ գրամը, ինչպես թվում է նրանց։
Բայց ճի՞շտ է։ Ավելորդ քաշը, իհարկե, դառնում է հենաշարժական և սրտանոթային համակարգերի բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ։ Սակայն քաշի պակասը բերում է նույն արդյունքին։
Ինչպե՞ս դառնալ կատարյալ: Բոլորը գիտեն՝ մենք բարձրությունը վերցնում ենք սանտիմետրերով և այս ցուցանիշից հանում ենք 110, տեղի ունեցածը օպտիմալ քաշն է։
Օրինակ՝ 176 սանտիմետր հասակ ունեցող կինը 66 կիլոգրամ է կշռում։ Նա կատարյալ է՝ 176 - 110 = 66:
Բայց չէ՞ որ այս մոտեցումը չափազանց ուռճացված է թվում։ Ի վերջո, օգտագործվում է միայն մեկ պարամետրային ցուցանիշ՝ աճ։ Իսկ մարդիկ տարբերվում են միմյանցից՝ տարիքը և կազմվածքը տարբեր են բոլորի համար։ Այս բոլոր ցուցանիշները հաշվի առնելու համար անհրաժեշտ է կիրառել այլ բանաձեւ. Այն կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) և ցույց է տալիս հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը:
Ահա թե ինչ տեսք ունի մարմնի զանգվածի ինդեքսը (աղյուսակ կանանց համար):
| Բարձրությունը սմ-ով | Տարիք | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Ինչից է կախված BMI-ն:
Պետք չէ ենթադրել, որ կանանց համար նախատեսված BMI աղյուսակը կարող է փոխարինել գեղեցկության բանաձեւին։ Նույն BMI-ով մարդիկ տարբեր տեսք ունեն, ինչը, ընդհանուր առմամբ, տրամաբանական է. յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի անհատական անտրոպոմետրիա։ Ֆիզիոլոգները առանձնացնում են կազմվածքի երեք տեսակ.
- Նիհար ոսկորների տեսակը հեշտ է ճանաչել ակնհայտ երկար ոտքերով և ձեռքերով, բարակ պարանոցով:
- Նորմո-ոսկրային տեսակը ծանոթ, կարելի է ասել, դասական համամասնություններ ունեցող մարդիկ են։
- Լայնոսկրային տեսակը որոշվում է բարձր դիֆրագմով և լայն կրծքավանդակով և ուսերով:
Ձեր մարմնի տեսակը որոշելը շատ հեշտ է. պարզապես անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը ոսկորից անմիջապես ներքեւ: Նորմո-ոսկրային տիպի նորմը կլինի 16-ից 18 սմ, եթե արդյունքը 16 սմ-ից պակաս է, ապա դուք հիպոստենիկ եք (բարակ ոսկրային տեսակ): Եթե դուք 18 տարեկանից բարձր եք, դուք հիպերսթենիկ եք կամ մեծ ոսկորներով անձնավորություն:
Բնականաբար, մարմնի տարբեր տեսակների համար իդեալական քաշը տարբեր կլինի: Այն զանգվածը, որը նորմալ է, ասենք, հիպերսթենիկի համար, անբավարար կլինի նորմալ ոսկրային կազմվածք ունեցող մարդու համար։
Կանանց BMI-ն, հաշվի առնելով տարիքը, նույնպես կտարբերվի ընդհանուր ընդունվածից։ Տարիքի հետ օրգանիզմն այլևս այդքան ինտենսիվ չի այրում ճարպերը, ուստի որքան մեծանում ես, այնքան ավելի դժվար է լինում ազատվել կոնքերի կամ որովայնի շերտից։ Ուստի BMI-ն հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել, թե քանի տարեկան է մարդը։
Ինչու՞ պետք է իմանալ BMI-ն
Այս արժեքը անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին: Իհարկե, դուք կարող եք ձեզ սպառել դիետաներով կամ հոգնեցնող մարզումներով՝ յուրաքանչյուրին սեփականը: Բայց ինչ քաշի սահմաններ պետք է պահպանենք սննդակարգը: Ի վերջո, նիհարելու և անորեքսիայի համար այնքան կարճ է: Հարցի պատասխանը կլինի BMI. սա այն ցուցանիշն է, որին պետք է ձգտել։
Ինչպես հաշվարկել BMI
Այն մշակել է բելգիացի մարդաբան Կետելետը 19-րդ դարի կեսերին։ Սակայն ժամանակակից բժիշկները դեռ օգտագործում են այն՝ որոշելով իրենց հիվանդների գիրության կամ դիստրոֆիայի մակարդակը։ Բնականաբար, երկու դարերի ընթացքում Quetelet մեթոդը ենթարկվել է որոշակի ճշգրտումների, այլ գիտնականներ ստեղծել են իրենց հաշվարկային աղյուսակները՝ հիմնված BMI-ի վրա: Այնուամենայնիվ, բոլոր փոփոխությունները միայն ձեռնտու էին, քանի որ դրանք թույլ են տալիս առավել ճշգրիտ հաշվարկել յուրաքանչյուր մարդու համար իդեալական քաշը:
Կետելետն առաջարկեց օպտիմալ զանգվածը հաշվարկելու համար օգտագործել ավելի բարդ բանաձև՝ քաշը պետք է բաժանվի մետրերով բարձրության քառակուսու վրա: Արդյունքը մարմնի զանգվածի ինդեքսն է, որի արժեքը համապատասխանում է մարմնի որոշակի վիճակին՝ զանգվածի դեֆիցիտին, նորմին կամ դրա ավելցուկին.
- Քաշի դեֆիցիտը` 18,49-ից և ցածր (16-ից ցածր` կրիտիկական դեֆիցիտ):
- Նորմը 18.50-ից 24.99 է:
- Ավելորդ քաշը՝ 25-ից մինչև 29,99 (30-ից և բարձր՝ գիրություն):
Այսինքն, նույն կնոջ համար (176 սմ, 66 կգ) մարմնի զանգվածի ինդեքսը կլինի՝ 66: 1,762 = 21,35: Նրա BMI-ը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Բայց BMI ըստ տարիքի հաշվի չի առնվում Quetelet բանաձևում:
Շատ այլ բժիշկներ առաջարկեցին իրենց BMI-ի հաշվարկը.
- BMI ըստ Brokk. Բարձրությունից սմ-ով պետք է հանել 110, ստացված թիվը բազմապատկել 1,15-ով։
Օրինակ, մենք կարող ենք վերցնել մեզ արդեն ծանոթ կնոջը 176 սմ և 66 կգ պարամետրերով. (176 - 110) × 1.15 = 75.9: Պարզվում է, որ ըստ Բրոկի՝ մեր կինը քաշի պակաս ունի.
- BMI ըստ Lorenz. Բարձրությունից հանեք 100-ը սմ-ով, այնուհետև 150-ը հանեք սմ-ով և բաժանեք 2-ի: Դրանից հետո առաջին արդյունքից հանեք երկրորդը:
Դժվա՞ր: Բացատրենք արդեն նշված կնոջ օրինակով՝ (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Այսինքն, ըստ Լորենցի, մեր ընկերը երեք ավելորդ ֆունտ ունի։
Փորձենք ցույց տալ մեր վաղեմի ընկերոջ օրինակով. Նախ, եկեք որոշենք նրա հասակը դյույմներով՝ 176 / 2,54 = 69,3: Այժմ մենք հաշվարկում ենք BMI՝ 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89։
- BMI ըստ Humvee-ի. Հաշվարկի բանաձևը գրեթե նույնն է, ինչ նախորդը. 45,5 + 2,2 × (բարձրությունը դյույմներով - 60):
Այս բանաձեւի համաձայն՝ մեր կնոջ համար օպտիմալ քաշը կլինի 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96։ Ինչպես տեսնում եք, տարբերություն կա, բայց շատ փոքր։
- BMI ըստ Kref. Այս տեխնիկան թույլ է տալիս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը ըստ տարիքի և մարմնի տեսակի: BMI-ն հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է մի քանի քայլ կատարել.
- Տարիքը պետք է բաժանել 10-ի:
- Բարձրությունից պետք է հանել 100:
- Գումարեք արդյունքները և ստացված թիվը բազմապատկեք 0,9-ով:
- Ինչ է եղել, բազմապատկեք դաստակի չափումների գործակցով։
Գործակիցները, կախված շրջագծից, հետևյալն են.
- 15 սմ-ից պակաս - 0,9;
- մինչև 17 սմ - 1;
- ավելի քան 17 - 1.1.
Բացատրենք օրինակով. Ենթադրենք, կինը, որի մասին խոսեցինք վերևում, 40 տարեկան է, դաստակի շրջագիծը 16 սմ է, ապա նրա իդեալական քաշը կլինի՝ (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 կգ։
- BMI ըստ Եգորով-Լևիցկու. «Գիրություն» գրքի հեղինակներ՝ պրոֆեսոր Եգորովը և բժշկական գիտությունների դոկտոր Լևիցկին առաջարկում են ոչինչ չհաշվել, այլ ստուգել ձեր քաշը՝ ըստ իրենց մշակած աղյուսակի։
| Բարձրությունը սմ-ով | Տղամարդիկ | Կանայք | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Ասթենիկա | Նորմոստենիկներ | Հիպերսթենիկա | Ասթենիկա | Նորմոստենիկներ | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)- մարդու քաշի և հասակի հարաբերակցության ընդհանուր ընդունված ցուցիչն առաջին անգամ առաջարկել է բելգիացի մաթեմատիկոս Ադոլֆ Կետելետը 19-րդ դարի կեսերին: Դժվար չէ հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը. ստորև կգտնեք տարիքի հիման վրա BMI-ի հաշվարկման պարզ բանաձև: Մեր ժամանակներում բացահայտվել է սերտ կապ BMI ցուցանիշի և մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների միջև (որոնցից ամենատարածվածներն են արյան մեջ խոլեստերինի բարձրացումը, սրտի կաթվածը, ինսուլտը, որոշ քաղցկեղներ, լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումներ, գիրություն): Կախված գիրության այս կամ այն աստիճանից (օգտագործելով BMI ցուցիչը, որը կարելի է հաշվարկել և գիրության աստիճանը որոշել աղյուսակից), անհրաժեշտ է ընտրել համապատասխան սննդակարգ կամ սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո անցնել բուժման կուրս։ .
Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչ այլ ռիսկային գործոններ, բացի գիրության այս կամ այն աստիճանի առկայությունից, կարող են վտանգ ներկայացնել ձեր առողջությանը.
Հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշում); նվազեցված խոլեստերին (լիպոպրոտեին ցածր խտության բարձր խտության լիպոպրոտեին); խոլեստերինի բարձր մակարդակ; արյան մեջ չեզոք ճարպերի (տրիգլիցերիդների) բարձր մակարդակ, որը գիրության կամ շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվության ուղղակի հետևանք է։
Ստորև թվարկված գործոնները ուղղակիորեն կապված չեն BMI-ի հետ, բայց կարող են անուղղակիորեն ազդել որոշ հիվանդությունների զարգացման վրա: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ մարմնի կառուցվածքը պայմանավորված է ժառանգականությամբ և չի կարող ճշգրտվել.
Գոտկատեղի շրջագիծը 102 սմ կամ ավելի (տղամարդկանց համար)
Գոտկատեղի շրջագիծը 89 սմ կամ ավելի (կանանց համար)
Սրտի հիվանդություն մեկ կամ մի քանի մերձավոր ազգականների մոտ.
Հատկապես օգտակար է իմանալ կանանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Հաշվարկված BMI-ի շնորհիվ կարող եք հարմարեցնել ձեր ընտրած սննդակարգը քաշի կորստի համար և ժամանակին բացահայտել ավելորդ քաշի խնդիրը։
Պետք է հաշվի առնել նաև, որ քաշի նույնիսկ աննշան կորուստը (5-10%, եթե 1 կամ 2 աստիճան գիրություն է հայտնաբերվել) կարող է զգալիորեն նվազեցնել ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 25կգ/մ2-ից 29,9կգ/մ2 է, ապա խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ: Հնարավոր է, որ ձեզ խորհուրդ տրվի պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը (այստեղ առանցքային դեր է խաղում մարմնի կառուցվածքը): Այնուամենայնիվ, կարելի է վստահորեն ասել, որ քաշի ավելացումը կանխելու և վերը նշված հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը նվազեցնելու համար օգտակար է ակտիվ ապրելակերպ վարել և սննդի մեջ չափավորություն պահպանել։
Ստորև կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ օգտագործելով բանաձևը և տեսնել «Գիրության աստիճաններ» աղյուսակը.
Օրինակ, 165 սմ (1,65 մ) հասակ ունեցող և 52 կգ քաշ ունեցող աղջկա համար BMI-ն կլինի 19,1:
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
ԶԱՆԳՎԱԾԱՅԻՆ ՊԱԿԱՍՏՈՒԹՅՈՒՆ <18,50
Լուրջ թերքաշ<16,00
Անբավարար քաշ 16.00 - 18.49
ՆՈՐՄ 18,50 - 24,99
Ավելորդ քաշ > 25.00
Նախագիրություն 25.00 - 29.99
ԳՐԱՓՈՒԹՅՈՒՆ >30,00
Առաջին աստիճանի գիրություն 30.00 - 34.99
Երկրորդ աստիճանի գիրություն 35.00 - 39.99
Երրորդ աստիճանի գիրություն >40.00
Ի դեպ, հաշվարկեք ձեր մարմնի իդեալական քաշըդա նույնպես շատ հեշտ է՝ պարզապես ձեր բարձրության քառակուսին բազմապատկեք մետրերով ցանկալի ցուցանիշով նորմայի սահմաններում: Ասենք՝ որպես ուղեցույց վերցնում ենք 19.7-ը։ Այնուհետև 165 սմ հասակով ձեր քաշը պետք է լինի 54 կգ (1,65²x21≈54 կգ):
Տարիքի հետ մեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և որոշ այլ փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք ազդում են BMI-ի վրա: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը փոքր-ինչ ճշգրտվում է տարիքի համար.
Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է. մինչև 24 տարեկանների համար BMI-ի նորմը գտնվում է 19-24-ի սահմաններում, իսկ հետո կյանքի յուրաքանչյուր հաջորդ տասը տարվա համար նորմայի վերին սահմանը բարձրանում է մեկով՝ մինչև 25 տարեկան: 25-34, մինչև 26 տարեկան 35-44 տարեկան և այլն:
Տարիքը| ԸՆԴՈՒՆԵԼԻ BMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
ավելի քան 65 24 - 29
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԵՐ.
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչը հեշտ միջոց է, որից յուրաքանչյուրը կարող է մի քանի վայրկյանում պարզել, թե արդյոք իրենց քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) գործակից է, որը թույլ է տալիս առցանց հաշվարկել մարդու մարմնի քաշը՝ նրա հասակի համեմատ։ Շատ հեշտ է հաշվարկել BMI-ն, դրա համար անհրաժեշտ է կիրառել միայն պարզ բանաձեւ. BMI-ն չի չափում մարմնի ճարպը, սակայն այն արդյունավետորեն ցույց է տալիս, որ մարդը գիրանալու, ավելորդ քաշի կամ թերքաշ լինելու վտանգի տակ չէ: Տղամարդկանց համար BMI-ն հաշվարկվում է այնպես, ինչպես կանանց համար:
BMI բանաձև
BMI-ի հաշվարկման պարզ բանաձևը տրված է ստորև.
BMI = մարմնի քաշ (կգ) / հասակ (մ) 2
Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն: - բավական է մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանել նրա քառակուսի հասակի վրա՝ մետրերով, օրինակ՝ եթե մարդու հասակը 165 սմ է, ապա այն պետք է բազմապատկել 1,65 x 1,65 = 2,7225-ով։
Այնուհետև մարդու քաշը, օրինակ՝ 60 կգ, բաժանվում է արդյունքի՝ 60 / 2,7225։
Այսպիսով, դուք ստանում եք BMI = 22.03:
Ընդ որում, տարիքը հաշվարկում նշանակություն չունի։ Առցանց կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար:
BMI արդյունքների մեկնաբանություն
Մեծահասակների համար BMI-ի միջազգային դասակարգման մեջ նշվում են հաշվարկներ, որոնցով կարող եք որոշել նորմը կամ դրանից շեղումը: Եթե BMI:
- 16.0-ից ցածր - մարդը ունի թերսնուցում.
- 16.0-17.0 - մարմնի հյուծում (հաճախ լուրջ հիվանդության պատճառով);
- 17-18,5 - ցածր քաշ;
- 18.5-25.0 - նորմալ արժեք;
- 25.0-30.0 - ավելաքաշ;
- 30.0-35.0 - գիրության 1 աստիճան;
- 35.0-40.0 - գիրության 2-րդ աստիճան;
- 40.0 - 3 աստիճանից բարձր գիրություն.
Մեկ այլ միջոց՝ ստուգելու, թե արդյոք դուք գտնվում եք քաշի նորմայում, գոտկատեղի շրջագծի ցուցիչն է։ Կանանց մոտ գոտկատեղի շրջագիծը 80-88 սմ-ի սահմաններում արդեն իսկ խոսում է ավելորդ քաշի մասին։ 88 սմ-ից ավելի իրանն իր հերթին խոսում է գիրության մասին։ 94 սմ-ից ավելի գոտկատեղով տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, կարելի է խոսել գիրության սկզբնական աստիճանի մասին, երբ տղամարդը 102 սմ շրջագիծ ունեցող գոտկատեղի սեփականատեր է: Գեր մարդիկ առավել հաճախ հակված են հետևյալ հիվանդություններին՝ կաթված. , սրտի կաթված, զարկերակային հիպերտոնիա, քաղցկեղի որոշ տեսակներ, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ։
Երեխաների BMI-ի հաշվարկն իրականացվում է այնպես, ինչպես մեծահասակների մոտ, միայն ստացված տվյալները համեմատվում են այս տարիքային խմբի միջին արդյունքների հետ։ Փոխանակ որոշելու գիրություն, ավելորդ քաշ և թերքաշ ինտերվալներ, BMI-ն երեխաների մոտ թույլ է տալիս համեմատել որոշակի սեռի և որոշակի տարիքի գործակիցների արդյունքները: Մեծ Բրիտանիայում կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, օրինակ, որ 12-16 տարեկան աղջիկների մոտ BMI շատ ավելի բարձր է, քան նույն տարիքային տիրույթում գտնվող տղաները:
BMI-ի առավելություններն ու թերությունները
Հսկայական առավելությունը, որով բնութագրվում է BMI-ն, այն է, որ այն հեշտ է հաշվարկել բանաձևով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 18,5-25 BMI-ն նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկարաժամկետ լավ առողջություն ունեն և ունեն դիետայի հետ կապված հիվանդությունների ամենաքիչ հաճախականությունը, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը կամ աթերոսկլերոզը: Այսպիսով, նորմայից շեղվող գործակիցները արժեքավոր ապացույց են մարդու համար, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին: Բայց, ցավոք, նորմալ միջակայքում BMI-ն միշտ չէ, որ երաշխիք է, որ դուք ունեք նորմալ մարմնի քաշ: Դուք կարող եք հայտնվել թաքնված գիրության վտանգի տակ, որն առավել հաճախ ախտորոշվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ֆիզիկապես բավականաչափ ակտիվ չեն: Այս դեպքում ավելի արդյունավետ կլինի օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի տոկոսի ուսումնասիրությունը։ Բացի այդ, մարմնի զանգվածի բարձր ինդեքսը միշտ չէ, որ ցույց է տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք: Կարող է պատահել, որ նորմայից բարձր BMI-ն բարձր զարգացած մկանային զանգվածի արդյունք է՝ քիչ ճարպային պարունակությամբ: Օրինակ, մարզիկներն ունեն BMI-ի բարձր արժեքներ, սակայն նրանք գտնվում են ճիշտ ֆիզիկական վիճակում: Ի վերջո, մկանները ավելի ծանր են, քան նույն քանակությամբ ճարպային հյուսվածքը: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ պետք է ավելի շատ կենտրոնանան իրենց մարմնի ուրվագիծը չափելու վրա, քան BMI-ի արդյունքները վերահսկելու վրա:
150 սմ-ից պակաս և 190 սմ-ից ավելի հասակ ունեցող մարդկանց BMI-ը հաշվարկելիս նրանք ճիշտ արդյունք չեն ստանա, բացի այդ, այս մեթոդը հարմար չէ հղիների մարմնի քաշը վերահսկելու համար:
Գիտնականները մտածում են BMI ցուցանիշների դասակարգման մասին՝ կախված աշխարհագրական և մշակութային պայմաններից։
Գիրության որոշման այլ մեթոդներ
- Մաշկի ծալքերի հաստության չափում (գիրության աստիճանը կախված է ենթամաշկային ճարպային շերտի հաստությունից);
- չափում, որն օգտագործում է կենսաէլեկտրական դիմադրության մեթոդը (հոսանքի անցում մարդու մարմնի միջով շատ փոքր ուժով և լարմամբ);
- մարմնի խտության չափումը ջրի տակ կշռելով (օգտագործվում է ճարպի և մկանային հյուսվածքի խտության տարբերությունը):
առողջության նախազգուշացում
Ստացված BMI-ի հաշվարկները չեն խոսում մարդու առողջության կամ հիվանդության մասին, դրանք վկայում են գիրության հետ կապված հիվանդությունների մեծ ռիսկի մասին։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հաճախ օգտագործում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որպեսզի հաշվարկի գեր կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց տոկոսը: Այս հաշվարկները հատկապես կարևոր են արևմտյան երկրներում, որտեղ գիրությունը քաղաքակրթության հիմնական հիվանդությունն է։ Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես հաշվարկել BMI: Արդյունքը, որը դուք ստանում եք, կարող է ցույց տալ, որ ձեր մարմինը ենթակա է հիվանդության ոչ պատշաճ սննդակարգի պատճառով: Միևնույն ժամանակ, սա կարող է լավ շարժառիթ լինել ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարելու համար:
BMI-ն օգտագործվում է տարբեր վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը գնահատելու համար՝ աթերոսկլերոզ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն, ինսուլտ, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ և նույնիսկ քաղցկեղ: Այս բոլոր հիվանդությունները առաջանում են գիրության հետ, այդ իսկ պատճառով BMI հաշվիչը կարևոր գործիք է, որը թույլ է տալիս արագ հաշվարկել մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Հիշեք, որ որքան բարձր է BMI-ի աստիճանը, այնքան մեծ է տարբեր հիվանդությունների ռիսկը: