Ինչպես սովորել, թե ինչպես ճիշտ լողալ ձեր կրծքավանդակի վրա, սկսնակների համար ինքնուրույն: Ինչպես կատարել ազատ ձեռքի հարված ազատ ոճում՝ ջրի վրայով տանելով

: « Ինչպե՞ս աշխատել ձեռքերով ջրի տակ: «

Մենք խոսեցինք, թե ինչպես կարելի է ձեռքը տանել ջրի վրայով: Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես են ձեռքերը աշխատում ջրի տակ:

Ներդրումն իրականացվում է այսպես կոչված «տառարկղում», այսինքն՝ ձեռքը ջրի մեջ է մտնում գլխի դիմաց գտնվող ականջից մի փոքր հեռու գտնվող մի կետում։ Համապատասխանաբար, ձեռքը մի կետում հաջորդաբար ջրի մեջ է մտնում ձեռքի հետևում: Տեղադրելուց հետո վրձինը գնում է այսպես կոչված «նպատակային դիրք»: Ձեռքը պետք է պառկի այնպես, որ ձեռքը լինի մեր նավի ամբողջ կորպուսի ամենացածր կետը՝ մեր ամբողջ մարմինը: Եվ ձեռքը տեղադրվելուց անմիջապես հետո գնում է այս կետը: Մենք չունենք թիավարում ջրի երեսին։ Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ ինսուլտը այս կերպ կրճատվում է, իրականում ոչ, ձեռքը գնում է այս կետը և գրեթե անմիջապես բռնում է ջուրը։

Ձեռքը ջրի տակ աշխատելիս կան մի քանի կենտրոնացման կետեր:
Ուշադրության առաջին կետը ձեռքը թիրախին դնելն է: Այն ուղղակիորեն միացված է «տառարկղ» ֆոկուս կետին (մենք մեր ձեռքը դնում ենք մի կետի մեջ և այն գնում է այնտեղ): Այսպիսով, մենք վերահսկում ենք ձեռքը ջրի մեջ դնելու նույն հետևանքը:

Երկրորդ ուշադրության կետը կոչվում է Pilates Ball կամ Pilates Ball: Մենք պատկերացնում ենք մեծ գնդակ և կարծես մեր ձեռքը դնում ենք դրա վրա, գնդակը ընկած է թևի մակերևույթի տակ, արմունկը ուղղված է դեպի կողմը և ձեռքը զգում է այս գնդակը թևի ստորին մակերեսի տակ: Դրանից հետո մենք հանկարծակի շարժում ՉԵՆՔ անում, GNE-ն ջուրը հրում է ցած։ Ձեռքի վրա ջրի ճնշումը զգալուն պես պահում ենք այն, ցած կտրուկ ջանք մի՛ դնեք։ Ոնց որ մեքենան սայթաքի, եթե շատ գազ տաք, մեր անվադողերը սկսում են սայթաքել։ Այստեղ էլ այդպես է, մենք մեր ձեռքը դնում ենք ու պետք է զգանք այս ջանքը։ Ձեռքի տակ պահելով ջանքերը՝ մենք ձեռքն իջեցնում ենք ներքև, և ինսուլտի ակտիվ փուլը ներդրումից հետո իրականում ՈՉ է: Մենք մեր ձեռքը դնում ենք ջրի վրա, և մարմինը հրում ձեռքի կողքով՝ անցնելով հակառակ կողմը։ Այս պահին մի կողմից մյուսը ռուլետ է կատարվում։

Երրորդ ուշադրության կետն այն է, որ հարվածը ավարտվում է առջևում, տեղադրման ժամանակ: Մինչ այդ մեզ սովորեցնում էին կենտրոնանալ ազդրի ինսուլտի ավարտի վրա։ Փաստորեն, ոչ, ինսուլտը ավարտվում է դիմացից և ամբողջ կենտրոնացումը գնում է նրան, որ վրձինը դրված է առաջ, իսկ մարմինը հետևում է դրան։ Մարզումները սկսելու համար մենք գործնականում չենք վերահսկում այս պահը, բայց մենք սկսում ենք դա անել գրեթե այն բանից հետո, երբ սկսում ենք ճնշում զգալ ձեռքի տակ դնելուց հետո: Եվ սանդուղքի պես նրբորեն կառչելով ջրից՝ մենք պարզապես բռնում ենք աստիճանից և մարմինը քաշում ձեռքի կողքով:

Նախքան հրամանով թիավարելը «Թաթեր»Թիավարները պետք է զբաղեցնեն իրենց մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ նստեն ափին՝ զբաղեցնելով դրա լայնության 3/4-ը, թեթևակի թեքված ոտքերը պետք է հենվեն հենարաններին, արմունկներում թեքված ձեռքերը պետք է լինեն թիակի վրա (մեկը՝ բռնակին, մյուսը ռուլետի վրա) կրծքավանդակի լայնությամբ՝ ափերը ներքև (նկ. 32):

Բրինձ. 32. Թիավարության մեկնարկային դիրք (սայրը տեղադրված է ջրի մակերեսին զուգահեռ)

Թիավարների ճիշտ նստեցումը հեշտացնում է թիավարման տեխնիկայի զարգացումը և հնարավորություն է տալիս առավելագույնս օգտագործել նրանց ֆիզիկական ուժը: Կաթվածը կարելի է բաժանել չորս փուլերի (նկ. 33).

ա) թիակի սայրի սահում դեպի նավակի աղեղը (1, 2):

Բրինձ. 33. Թիավարելիս թիակի սայրը շրջելը.
1 - մեկնարկային դիրք («Oars» հրամանով); 2 - ձեզանից շրջվելու սկզբում. 3 - շրջադարձի վերջում և ջրի մեջ մտնելու պահին. 4 - տրավերսի վրա; 5 - ջրից հեռացնելու պահին; 6 - սահելիս

Թիքի շեղբը շարժվում է օդի միջով ատրճանակի բարձրության վրա՝ տեղակայված ջրի մակերեսին զուգահեռ՝ օդի դիմադրությունը նվազեցնելու և ջրին չդիպչելու համար:

Բրինձ. 34. Oar skid

Թիավարի մարմինը թեքվում է առաջ, ծնկները ծալվում են, ձեռքերն ուղղվում են, գլուխը բարձրանում և շրջվում դեպի սայրը (նկ. 34):

Սահքի վերջում, ձեռքերը հեռացնելով իրենից, թիակը շրջվում է այնպես, որ սայրի առջևի եզրը, անցնելով վերին դիրքով, ուղղահայաց հարթությունից 10- անկյան տակ թեքվի դեպի ծայրը: 15°.

բ) Սայրը ջրի մեջ դնելը (3):

Սայրը ջրի մեջ է մտնում արագ և ուժգին, բայց առանց հարվածի: Վերին եզրի թեքությունը դեպի ծայրը 10-15 ° անկյան տակ օգնում է սայրը պահել անհրաժեշտ խորության վրա: Եթե ​​սայրը ջրի մեջ մտցվում է ուղղահայաց կամ վերին եզրով դեպի աղեղը, ապա այն կարող է չափից ավելի խորանալ, ջրի մեջ դուրս գալ հորիզոնական դիրքի և, սայթաքելով այլ թիակների շեղբերների տակ, դանդաղեցնել թիավարման տեմպը:

Սայրի դանդաղ, ոչ էներգետիկ իջնելը հրում չի տալիս նավակին և նույնիսկ կարող է դանդաղեցնել այն, եթե թիակի արագությունը փոքր է նավակի արագությունից:

Մեծ նշանակություն ունի սայրի ջրի մեջ ընկղմման խորությունը: Առաջին հայացքից թվում է, որ թիակն ամենաարդյունավետն է աշխատում, երբ ամբողջ սայրը ջրի մեջ է: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Սայրը որոշ չափով երկարացվում է ծովի ալիքների ակնկալիքով, երբ ավելի դժվար է դառնում թիակի դիրքը կառավարելը։ Հանգիստ ջրի վրա սայրը պետք է ընկղմվի ջրի մեջ իր երկարության 1/2-2/3-ով: Ամբողջովին ընկղմվելով թիավարը ստիպված է լինում ավելի շատ ջանք գործադրել լարերի վրա, ինչի արդյունքում ավելի արագ է հոգնում։ Ավելի քիչ ընկղմամբ, սայրի աշխատանքային տարածքը նվազում է, և թիակը կաշխատի անարդյունավետ:

Գործնականում սայրի ընկղմման խորությունը կախված է թիավարի հմտությունից և նավարկության պայմաններից (քամի, ալիքներ): Վարժեցված թիավարը ավելի շատ է սուզում սայրը, քան սկսնակը: Քամու ուղղությամբ շարժվելիս սայրն ավելի քիչ է սուզվում, քան քամուն հակառակ:

գ) սայրը ջրի մեջ միացնելը:Օդաչուների ընթացքում նավը փոխադրական շարժում է ստանում առաջ: Հետևաբար, էլեկտրահաղորդումը հարվածի հիմնական փուլն է և պետք է կատարվի սկզբից մինչև վերջ առավելագույն ջանքերով:

Սկսելով լարերը՝ թիավարը պետք է ոտքերը ամուր հենվի հենարանի վրա և ամբողջ մարմնով քաշի թիակը ուղիղ ձեռքերի վրա: Հաղորդալարերի միացման ժամանակ սայրը պետք է լինի ուղղահայաց վիճակում: Թիակի բռնակը պետք է պահել նույն մակարդակի վրա՝ չկորցնելով թիակը ջրի վրա պահելու զգացողությունը։ Այս պայմաններում սայրը պահպանում է մշտական ​​խորությունը:

Հաղորդալարերի ընթացքում հիմնական աշխատանքը կատարում են ոտքերի և մեջքի մկանները: Ուղղված ձեռքերը միայն թիավարում են մարմնի շարժման արդյունքում առաջացած ուժը: Ձեռքերի մկաններն ընդգրկվում են աշխատանքի մեջ, երբ մարմինը, անցնելով ուղղահայաց դիրքը, հետ է շեղվում։ Այս պահին ձեռքերը թեքում են և ուժով քաշում թիակի բռնակը դեպի մարմինը։

Հաղորդալարերի ժամանակ թիակի բռնակը փաթաթված է չորս մատով վերևից և մեկ (մեծ) ներքևից։ Ձեռքի ափով բռնելն ամբողջովին անընդունելի է, քանի որ թիակը քաշելիս ափի մաշկը ծալվում է և հեշտությամբ ջնջվում։

Բրինձ. 35. Թիավարելիս նավի վրա գործող ուժերը

Պիլոտինգը պետք է լինի բավական երկար և կատարվի միաժամանակ բոլոր թիավարների կողմից, ինչը նավակին տալիս է հավասարաչափ շարժում և ապահովում է ավելի լավ արդյունքներ երկար տարածություններ անցնելիս:

Կարճ հարվածներով նավակը շարժվում է անհավասար, ցնցումներով, և թիավարողները արագ հոգնում են։ Հաճախակի հարվածները (չորս կամ հինգ հարվածներ) թիակի մի փոքր սահումով օգտագործվում են թիավարման մրցումների մեկնարկներում՝ նավակին անհրաժեշտ սկզբնական արագություն տալու համար:

Այնուամենայնիվ, սայրերի չափազանց մեծ սահելը և շատ երկար լարերը չպետք է կատարվեն: Նկ. 35-ը ցույց է տալիս թիավարելիս նավակի վրա գործող ուժերը: Ջրակայունության R ուժը գործում է կորպուսի վրա և դանդաղեցնում է նավակի առաջընթացը։ Ջրի արձագանքման ուժը P-ն գործում է թիակի սայրի վրա և թիակների կողպեքների միջոցով փոխանցվում է նավակի կորպուսին: P ուժը կարող է քայքայվել տրամագծային հարթությանը զուգահեռ, որն ուղղվում է նավակը առաջ մղող ուժի, և տրամագծային հարթությանը ուղղահայաց ուղղահայաց ուղղահայաց D ուժի, որը չի մասնակցում նավակի շարժմանը։ T-ի ուժն ամենամեծն է, երբ սայրը շեղ է: Այս պահին D ուժը հավասար է զրոյի։ Երբ սայրը շեղվում է տրավերսից 45 ° անկյան տակ, T = D, իսկ երբ այն շեղվում է ավելի մեծ անկյան տակ, D>T, այսինքն՝ թիավարի ջանքերի մեծ մասը վատնում է: Հետևաբար, թիակի շեղման անկյունը և լարերի վերջը պետք է լինի 45-50 ° սահմաններում:

Մեծ նշանակություն ունի երկու կողմերի թիավարների կողմից լարերի սկզբի և ավարտի միաժամանակյա լինելը։ Ոչ միաժամանակյա հարվածներով, D ուժի ազդեցությամբ, նավակը ճոճվում և թրթռում է, ինչը դժվարացնում է թիավարների աշխատանքը, նվազեցնում նավակի կառավարելիությունն ու արագությունը։

Թիավարության միաժամանակյաությունը ձեռք է բերվում.

Թիավարների հավասարեցում թիավարման շարքերում;

Ձախ հարվածի հավասարեցում - աջ կողմում;

Նավակի վարպետի հրամանների կատարում (հաշվում);

Թիավարների մանրակրկիտ վերապատրաստում.

դ) սայրը ջրից հանելը.Սայրը շարժման վերջում ջրից հանելու համար պետք է ավարտին հասցնել մարմնի շարժումը ետ, ուժով քաշեք թիակը դեպի մարմինը և ձեռքերի կտրուկ ներքև շարժումով հանեք սայրը։ ջուրը. Այնուհետև թիակը շրջվում է իր վրա, և սայրը գտնվում է հորիզոնական դիրքում՝ վերին եզրով դեպի աղեղը։ Դուք չպետք է սկսեք սայրը պտտել ջրի մեջ, դրա հնարավոր կամայական խորացման պատճառով:

Կաթվածի բոլոր փուլերը պետք է շարունակաբար հաջորդեն մեկը մյուսի հետևից՝ կազմելով ամբողջական փակ ցիկլ:

Թիավարելիս անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Թիքը բերելով՝ պետք է քթով խորը շունչ քաշել, փակցնելիս՝ դանդաղ արտաշնչել բերանով։

Թիավարության տեմպը սահմանվում է կախված թիավարողների տեխնիկական և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Վեց թիավարման թիավարման համար սովորական թիավարման արագությունը րոպեում 26-30 հարված է:

Քամու և ալիքների հետ թիավարումն ունի իր առանձնահատկությունները. Քամու ուղղությամբ շարժվելիս թիակի լարերը պետք է լինեն շատ ամուր և սուր, իսկ շեղումը պետք է լինի դանդաղ և հարթ՝ առանց սայրը շրջելու: Քամուն և ալիքներին հակառակ շարժվելիս նավը հարվածից անմիջապես հետո կորցնում է արագությունը, ուստի թիակները ներս են բերվում ավելի արագ և ավելի դանդաղ են իրականացվում։

Լողի տեխնիկայում ձգողական ուժի հիմնական աղբյուրը ձեռքի հարվածն է։ Միևնույն ժամանակ, ձգողական ուժը տարբերվում է՝ կախված հենց մարզիկի հմտության մակարդակից։

Ձեռքի շարժման ցիկլում ներառված փուլերը.

—աջակցություն (ջրի մակերեսի գրավում). Թևը կատարում է աջակից, բավականին հզոր շարժում դեպի առաջ և վար՝ արմունկի թեքումով և արագ անցումով այն դիրքին, որն անհրաժեշտ է ինսուլտի հիմնական փուլի համար։ Կեցվածքի փուլը պետք է ավարտվի հոդերի համեմատաբար կոշտ ամրացմամբ և արմունկը ձեռքի վրա պահելով.

— հիմնական մարմին (քաշում և հրում). Այն իրականացվում է ուսի ադուկցիայի և երկարացման միջոցով, այս պահին թեւերը նույնպես ծալված և չծալված են արմունկի հատվածում։ Այս փուլը ներառում է հիմնական մղման ստեղծումը, որն օգնում է առաջ շարժվել: Կաթվածի հիմնական փուլն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է թեւը թեքել 90-100 ° անկյան տակ, մինչդեռ ձեռքի շարժումն իրականացվում է մարմնի երկայնական առանցքի տակ: Կաթվածի կատարման պահին անհրաժեշտ է փակել մատները և բացել ափը։ Կաթվածի սկզբնական փուլը՝ արմունկն ուղղված է դեպի կողմը և մի փոքր ետ։ Այնուհետև ձեռքը պետք է հետ շրջվի արմունկով: Ավարտ. ջրային հարթությունից կատարվում են վանողական շարժումներ՝ ձեռքի և նախաբազկի ներգրավմամբ։ Այս փուլն ավարտվում է կոնքի շրջանում;

—վերին վերջույթի ելքը ջրային հարթությունից.Շարժումը պետք է համընկնի մյուս կողմի թեքման հետ: Անկյունը դուրս է գալիս ջրի վերևում, այնուհետև ջրից դուրս է գալիս ձեռքը կոնքի հետևում գտնվող ազդրի հատվածում.

— շարժում մեկ ձեռքով ջրի մակերևույթի վրա կամ կրումպետք է կատարվի մյուս վերին վերջույթի ինսուլտի հետ միաժամանակ։ Անկյունից թեքված՝ հանգստացած թեւը արագ ավլում է, և շարժումն արագանում է՝ նախքան ջրի խորքը մտնելը: Ափը հետ է գնում և մի փոքր վեր է տանում տեղափոխման սկզբում.

— ձեռքի մուտքը ջրային հարթություն և ներհոսք.Ձեռքը գնում է առաջ և վար: Հորիզոնական արագությունը պետք է լինի ավելի մեծ, քան ուղղահայաց արագությունը: Ջրային հարթության մուտքը կատարվում է այնտեղ, որտեղ կա երևակայական կետ ուսի հոդի միջով զուգահեռի և մարմնի երկայնական առանցքի միջև: Մուտքը ջրի մեջ կատարվում է խոզանակով, նկատվում է սուր անկյուն։ Ձեռքն այս պահին դեռ թեքված է և ուղղվում է միայն ներհոսքով։ Նախ մտնում է ձեռքը, հետո նախաբազուկն ու ուսը։ Հաջորդը, թուլացած ձեռքը պետք է առաջ քաշվի: Թեքեք ձեռքը ուղղահայաց դեպի շարժման ուղղությունը ներհոսքի վերջում, թեքեք թեւը արմունկի հոդի տարածքում:

Լողորդի շարժումների ամբողջական համակարգը, որը բազմիցս կրկնվում է, կոչվում է ցիկլ: Շարժումների մեկ հոսքում մի ցիկլը փոխարինվում է մյուսով: Պայմանականորեն հնարավոր է առանձնացնել ցիկլի սկիզբն ու ավարտը, ինչպես նաև դրա փուլերը։ Փուլ - սա շարժումների այն հատվածն է, որի ընթացքում շարժումների բնույթի էական փոփոխություններ չկան: Միաժամանակ առանձնանում են նաև լողորդի սահմանային դիրքերը՝ մարմնի ակնթարթային դիրքերը փուլային փոփոխության պահին։ Սահմանային կեցվածքը կարող է ծառայել որպես հատուկ ուղեցույց մանկավարժական հսկողության և լողի տեխնիկայի նկատմամբ ինքնատիրապետման համար:

Փուլերը միավորվում են ժամանակաշրջանների մեջ: Նման երկու ժամանակաշրջան կա.

• 1) հիմնական աշխատանքային շարժումների ժամանակաշրջանը (ակտիվ աջակցության ժամանակահատվածը).
• 2) եզրափակիչ և նախապատրաստական ​​տեղաշարժերի ժամանակաշրջանը.

Գրավման փուլում ձեռքերի աշխատանքային հարթությունները ակտիվորեն փոխազդում են ջրի հոսքի հետ՝ ստեղծելով բարձրացնող և շարժիչ ուժեր։ Այս պահին անհրաժեշտ է.

• 1) բարձրացնող և նվազագույն շարժիչ ուժերի օգնությամբ պահպանել ներցիկլի արագությունը համեմատաբար բարձր մակարդակի վրա, իսկ մարմինը՝ բարձր և առավել պարզ դիրքում.
• 2) ձեռքերի աշխատանքային հարթությունները հասցնել այնպիսի դիրքի, որը ռացիոնալ է հարվածի հիմնական մասի կատարման համար՝ ամենաարդյունավետ հետագծի երկայնքով և արմունկի բարձր դիրքով.
• 3) ձեռքը մտցնել հարթ հոսքի մեջ, որպեսզի զգալ ջրի արդյունավետ ճնշումը ձեռքի և նախաբազկի մակերեսի վրա.

Բռնումը կատարվում է եռանդուն, բայց օպտիմալ մկանային ջանքերով: Կրծքավանդակի և մեջքի վրա սողալով լողալու ժամանակակից տարբերակներում ձեռքերով ջուրը բռնելու փուլը համընկնում է ինսուլտի մի ձեռքից մյուսը փոխանցելու հետ, իսկ բրասով և թիթեռներով լողալու շատ տարբերակներում՝ ոտքերի աշխատանքային շարժումը ձեռքերի աշխատանքային շարժումներին:

Ձգման փուլում լողորդի ուսագոտին մոտենում է ձեռքերի աշխատանքային հարթություններին։ Բոլոր հարվածների դեպքում, բացի բրասից, փուլի վերջում նա նրանցից վեր է: Այս ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել լողորդի մարմնի այնպիսի արագացում, որպեսզի նա կարողանա առավել արդյունավետ կերպով կատարել ցիկլի հաջորդ փուլը։ Ձգման փուլը ներառում է նաև մարմնի առանձին օղակների հեռացման սկիզբը դեպի ջրի մակերևույթից վեր իրենց շարժման հետագծի ամենաբարձր հատվածը: Ձեռքերի աշխատանքային հարթությունների վրա շարժիչ և բարձրացնող ուժերի օպտիմալ հարաբերակցությունը ձեռք է բերվում ճակատային հարթությունից դրանց աննշան շեղման արդյունքում: Օրինակ, ձգման փուլի վերջում առջևի սողալով և թիթեռով լողալիս աշխատանքային հարթությունը «ձեռքի-նախաբազուկը» դեռ 10-15 աստիճանով շեղվում է ճակատային հարթությունից: Վետման փուլին անցնելուց հարյուրերորդական վայրկյան հետո թեւի այս հարթությունը անցնում է ուղղահայաց դիրքի։ Այնուամենայնիվ, ինսուլտի հենց սկզբից լողորդի համար մեթոդաբար արդարացված է նստել՝ առանց հապաղելու վրձնի աշխատանքային հարթությունը ուղղահայացին մոտ դիրքի բերել։

Ձգման փուլի սկիզբը կատարվում է մկանների ակտիվ լարման օգնությամբ, որոնք թեւը թեքում են արմունկի հոդում և շրջում դեպի ներս՝ ուսագոտու և մեջքի մկանային խմբերի մասնակի մասնակցությամբ։ Ձգման փուլի այս հատվածը իրավամբ կոչվում է «արագացնող» փուլ: Այնուհետև ամենահզոր մկանային խմբերը լիովին ներգրավված են աշխատանքի մեջ, ուսի էքստրենսորը և ավելորդը: Այս պահին աշխատանքային հարթությունը «ձեռքի նախաբազուկը» արդեն հակված է լողորդի առաջխաղացման ընդհանուր գծին.

Վանումը ինսուլտի ամենահզոր փուլն է։ Շարունակվում է ուսի եռանդուն երկարացումը և ադուկցիան, ուսի գոտին հեռանում է ձեռքերի աշխատանքային հարթություններից: Այս պահին անհրաժեշտ է ապահովել լողորդի առաջ շարժվող ամենաբարձր արագությունը և ձեռքերը հասցնել շարժումների հաջորդ շրջանի սկզբի համար հարմար դիրքի։

Ձեռքի ելքը ջրից, ջրի վերևում տեղաշարժը և ջուր մտնելը այն փուլերն են, որոնք կազմում են վերջնական և նախապատրաստական ​​շարժումների շրջանը սողալով, թիթեռով և թիկունքում լողալիս: Կրծքագեղձի լողի մեթոդում նման փուլը ձեռքերն առաջ տանելն է։ Այս պահին անհրաժեշտ է նվազագույն ջրակայունությամբ, հնարավորինս քիչ խախտելով մարմնի պարզեցված դիրքը և նույն ռիթմով լողորդի այլ շարժումներով, ձեռքերը բերել իրենց սկզբնական աշխատանքային դիրքին:

Հաստատված լողի տեխնիկայի դեպքում ձեռքերի որոշ նախապատրաստական ​​շարժումներ (օրինակ՝ թեւը ջրի վրայով թեքելն արմունկով բարձր՝ ազատ ոճով կրծքավանդակի վրա կամ թեւը մարմնի վրա բարձր պահելը մեջքի վրա լողալու ժամանակ) մեծացնում է միաժամանակ կատարվող աշխատանքային շարժումների արդյունավետությունը. Նման շարժումները տրամաբանական է անվանել օժանդակ։

Ձեռքերը կրծքով առաջ բերելու կամ լողի այլ մեթոդներով ջուր մտնելու ավարտը անմիջապես նախորդում է աշխատանքային շարժումների նոր շրջանին։ Այս պահին ուսի գոտին ուղարկվում է զենքի հետևից: Հաղորդագրությունն օգնում է ձգվել մեջքի և կրծքավանդակի մեծ մկանները և պահպանել առաջ շարժվող մարմնի օպտիմալ հետագիծը:

Սպորտային լողի մեթոդների տեխնիկան նկարագրելիս հաշվի են առնվում ոտքերի շարժումների փուլերը և լողորդի շարժումների ամբողջական ցիկլի ընդհանրացված փուլերը: Շարժումների ցիկլի սկիզբը պայմանականորեն ընդունված է որպես. բրաս լողի մեկնարկային փուլի սկիզբը:

Առջևի սողալով լողի մեթոդը ամենաարագն է բոլոր հնարավոր լողի ոճերից: Լողորդների շրջանում ամենատարածված ոճերից մեկը՝ հանգստի լողորդներից մինչև մրցունակ լողորդներ: Առջևի սողացող լողի տեխնիկան ներառում է երկու ձեռքով հերթափոխով լայն հարվածներ կատարելը, գլուխը ընկղմվում է ջրի մեջ, ներշնչելու համար այն հարվածներից մեկի ժամանակ շրջվում է դեպի կողմը, ոտքերը շարժվում են ուղղահայաց հարթության վրա՝ տալով լրացուցիչ հորիզոնական արագացում՝ կտրելով միջով: ջուրը.

Քանի որ սողալը ամենաարագ լողի ոճն է, ազատ ոճի լողի մրցումներում մարզիկները լողում են այս կերպ։ Առջևի սողալը սկսնակների համար լողի ամենահեշտ տեսակը չէ, և այն ինքնուրույն տիրապետելու համար որոշակի ջանքեր կպահանջվեն: Եթե ​​նոր եք սկսում, նախ պետք է տիրապետեք ավելի պարզներին: Սորտեր և հնարավորինս հարմար են դրա համար:

Առջևի սողացող լողի տեխնիկա սկսնակների համար

Լողալ ճիշտ սողալ սովորելու համար հաշվի առեք մարմնի ճիշտ դիրքը և տեխնիկայի առանձնահատկությունները:

մարմնի դիրքը

Ազատ ոճով լողի համար դուք պետք է ձգտեք, որ ձեր մարմինը լինի հնարավորինս հորիզոնական: Անկյունը, որը ձևավորվում է ձեր մարմնի երկայնական առանցքի և հորիզոնականի միջև, կոչվում է հարձակման անկյուն: Որքան մոտ է այս անկյունը հորիզոնականին, այնքան ավելի լավ կլինի լողացող մարմնի արագությունը: Ջրի դիմադրության պատճառով առաջացած դանդաղումն ավելի ցածր է, այնպես որ կարող եք ավելի շատ արագություն ստանալ: Քայլում հարձակման անկյան արժեքը ամենափոքրն է լողի մյուս բոլոր ոճերի մեջ, կախված մարմնի արագությունից և կառուցվածքային առանձնահատկություններից, այն կարող է տատանվել 0-ից մինչև 10 աստիճան: Հարձակման ամենափոքր անկյունը ձեռք է բերվում ավելի մեծ արագության և հարվածի ճիշտ դրված տեխնիկայի շնորհիվ:

Շարժման ընթացքում ուսերը պետք է ավելի բարձր լինեն, քան ազդրերը, ինչը կհեշտացնի ձեռքերի շարժումները ջրից դուրս գալու և ինսուլտի տանելիս, ինչպես նաև վանող շարժում կատարելիս, դա հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն աշխատել մկանների հետ: մարմնի. Ոտքերը պետք է լինեն բավականաչափ խորության վրա, որպեսզի հնարավոր լինի ոտքերով արդյունավետ հարվածել: Գլխի գտնվելու վայրը սողալում ազատ է, պարանոցը գործնականում չի լարվում, այն պահին, երբ անհրաժեշտ է շունչ քաշել, գլուխը շարժվում է դեպի կողմը։

Հարվածների առանձնահատկությունները

Արդյունավետ հարվածի կատարումը ամենակարևոր խնդիրն է արագության զարգացման և պահպանման համար: Ձեռքերի շարժումները ստեղծում են ձգողական ուժ, առաջին հերթին ձգողական ուժի մեծությունը կախված է նրանից, թե տեխնիկապես ձեռքի շարժումները ճիշտ են կատարվում և որքանով է այն ճիշտ տեղակայվում լողի ժամանակ։ Խոզանակի խնդիրն է ջրի վրա մշտական ​​հենարան ստեղծել, որպեսզի ինսուլտ կատարելիս առավելագույն արագացում ստանա։

Աջակցման շարժում կատարելով՝ թեւը թեքվում է՝ ուսի և նախաբազկի միջև կազմելով մոտ 130 աստիճանի անկյուն, մուտքի փուլից հետո թեւը շարժվում է առաջ և մի փոքր ներքև, ջուրը գրավվում է։ Բռնակի հիմնական խնդիրն է մարմինը պահել հորիզոնականին հնարավորինս մոտ դիրքում, իսկ ինսուլտի հաջորդ փուլի՝ վեր քաշվելու համար ամենահարմար դիրքը ձեռք բերելն է:

Կրծքավանդակի վրա սողալով լողալու հիմնական փուլերը

Հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է լողալ սողալ, հաշվի առեք շարժման ընթացքում հիմնական փուլերը:

վեր հրել

Ձգման փուլում դուք հենվում եք ջրին ուղղահայաց հարթությունում: Ձգման ժամանակ բավականին հաճախ ձեռքով և նախաբազուկով առաջադեմ շարժում են կատարում՝ հետ տանելով։

Ձգման ընթացքում ձեռքը և նախաբազուկը աստիճանաբար հարթվում են, և որոշակի փուլում նրանք զբաղեցնում են գրեթե ուղղահայաց դիրք, այս դիրքում ձեռքի շարժումը սկսում է լողորդին արագացում տալ հորիզոնական հարթությունում: Երբ ձեռքը գտնվում է արմունկի տակ, ձեռքը հարթեցվում է ուղղահայաց դիրքով, ձգման փուլը փոխարինվում է վանման փուլով։

վանողություն

Վետման փուլը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել արագությունը։ Վետի առաջին մասում, մինչև ուղղահայացը հատելը, ձեռքի շարժումից առաջացած արագացումը շարունակում է աճել։ Հակադարձման վերջին փուլում ձեռքը հետ և վեր է շարժվում, դրա պատճառով առաջանում է խեղդող ուժ։ Այն պահին, երբ ձեռքի որեւէ հատված ցուցադրվում է ջրի վերեւում, վանող փուլն ավարտվում է։

Ձեռքերը ջրից հանելը

Թռիչքի փուլի ավարտից հետո սկսվում է ելքի փուլը: Այս փուլում դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքը ջրից, որպեսզի այն հետագայում տանեք՝ հաջորդ հարվածը կատարելու համար: Ելքի փուլն ավարտվում է հենց որ թեւը լիովին դուրս է հանվում ջրից:

Ջրի վրայով տանելը

Փոխադրման փուլի տեխնիկական կատարումը կախված է այն դիրքից, որով ձեռքը դուրս է եկել ջրից: Ինչ դիրքով է ձեռքը դուրս եկել ջրից այս դիրքում և պետք է այն տանել: Անցման սկզբում ձեռքը ետ է ուղղված և մի փոքր վերև: Աստիճանաբար արագացնելով ձեռքի շարժումը՝ վրձինը անցնում է հաջորդ փուլ՝ ձեռքի մուտքը ջուր։

Ձեռքը ջրի մեջ մտնելը

Ձեռքի տեխնիկապես ճիշտ մուտքը ջուր նախապատրաստական ​​շարժման կարևորագույն տարրերից է։ Այն տեղը, որտեղ պետք է մտնի ձեռքը, պետք է գտնվի առջևում, մոտավորապես գլխի և ուսի միջև: Խոզանակը ջրի մեջ մտնում է սուր անկյան տակ՝ չհարվածելով ջրի մակերեսին։ Ջրի մեջ ընկղմվելիս անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ հաջորդականությունը՝ նախ ընկղմվում է ձեռքը, ապա նախաբազուկը և վերջում՝ ուսը։

Ոտքերի շարժումը լողի ժամանակ

Սողալով լողալու ժամանակ ոտքերը հերթով շարժվում են վեր ու վար: Ոտքերի շարժումները կարելի է բաժանել երկու փուլի՝ նախապատրաստական ​​և ցնցող: Նախապատրաստական ​​շարժման ժամանակ մկանների մեծ մասը հանգստանում է, ոտքը ուղղվում է մինչև հորիզոնական դիրքի հասնելը։ Դրանից հետո ոտքը սկսում է շարժվել դեպի ներքև, ծունկը շարժվում է ներքև։ Այն բանից հետո, երբ ոտքը գտնվում է ջրի մակերեսի վրա կամ դրա վրա, սկսվում է ցնցման փուլը:

Շոկային փուլն ուղղված է բարձրացնող ուժի զարգացմանը, շարժիչ ուժի ստեղծմանը և պահպանմանը: Շոկային փուլում ստորին ոտքը շարժվում է ներքև, շարժման սկզբում ոտքը նայում է մատով դեպի ներս, ազդրը շարունակում է շարժվել դեպի ներքև՝ աստիճանաբար ծալվելով ծնկի մոտ, վերջին փուլում ազդրը շարժվում է վեր, ոտքը. կամարները ոտքի ծայրով դեպի դուրս: Երկու ձեռքի հարվածների յուրաքանչյուր ցիկլում հարվածների քանակը սովորաբար երկու, չորս կամ վեց է: Սկսնակների համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել վեց հարվածով սողալը, քանի որ այս տեխնիկան ավելի հեշտ է տիրապետել: Կրկնակի հարվածով սողալը սովորաբար օգտագործվում է երկար հեռավորությունների համար:

Շունչ նապաստակի մեջ

Շարժման տեմպը պահպանելու համար շատ կարևոր է լողալիս ճիշտ շնչել հասկանալը: Լողալու ժամանակ շնչելը ճիշտ է կատարվում ինհալացիայի մի փոքր ուշացումով, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ավելի լավ հագեցնել թթվածնով: Ինհալացիա կատարվում է դեպի ձեռքը, որն այս պահին ավարտում է վանողական փուլը։ Ինհալացիան ավարտվում է այն բանից հետո, երբ նույն ձեռքը սկսում է դուրս գալ ջրից։ Գլուխը շրջելը պետք է կատարվի սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների։ Քանի ցիկլ անել նախքան ինհալացիա անելը հիմնականում կախված է հեռավորության երկարությունից: Երկար հեռավորությունների համար, որպես կանոն, լինում է 2-3 ցիկլ մեկ շնչով, կարճների համար՝ մեկ շնչառություն։

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք սողալով լողի առանձնահատկությունները և կարող եք ապահով կերպով սկսել մարզվել լողավազանում: Եթե ​​ջրում մարզվելը դժվար է, կարող եք փորձել վարժություններ կատարել ցամաքում, որպեսզի հասկանաք շարժումների առանձնահատկությունները՝ չշեղվելով շնչելով և մարմինը հորիզոնական դիրքում պահելով: Լողի արվեստին տիրապետելու հաջորդ քայլը կլինի. Այն թույլ կտա չդանդաղեցնել արագությունը լողալու ժամանակ, այլ կավելացնի դիտարժանություն և արագություն այս տարրի կատարմանը: