Կարճ հաստ ոտքեր: Ամբողջ ոտքեր. ինչպես տեսողականորեն դրանք ավելի բարակ դարձնել

Ամեն չորեքշաբթի WHOCHU.ua-ն պատասխանում է ոճի և նորաձևության մասին ընթերցողների հարցերին։ Նորաձևության ուղեցույցի վերջին հրատարակության մեջ մենք խոսեցինք. Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել տաբատ, եթե ունեք լիքը ոտքեր:

Դասարան

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Ինչպե՞ս ավելի նիհար տեսք ունենալ հագուստի հետ

Ինչպես միշտ, բազմաթիվ նամակներ ստացանք մեր խմբագրություն՝ խնդրելով օգնել նորաձեւության ոլորտում որոշ հարցեր որոշելու համար։ Մենք ընտրել ենք ամենահետաքրքիրները և պատրաստ ենք պատասխանել դրանց։ Բայց նախ հիշեցնեմ, որ կարող ես ուղարկեք ինձ էլ. Իսկ գեղեցկության և կոսմետիկայի վերաբերյալ հարցեր ուղարկեք մեր հասցեին։

Ինչպես հիշում եք, անցյալ շաբաթ մենք խոստացանք խաղալ: Մենք որոշեցինք մրցանակով պարգեւատրել մեր մշտական ​​ընթերցող Կատյային, ով ուղարկեց ամենահամարձակ հարցը, թե որ տաբատ ընտրել լիքը ոտքեր ունեցող աղջիկների համար։ Խնդրում ենք կապվել WANTED.ua-ի խմբագիրների հետ՝ տեղեկություններ ստանալու համար, թե ինչպես կարող եք նվեր վերցնել:

ՇՆՈՐՀԱՎՈՐՈՒՄ ԵՆՔ: Իսկ հիմա ձեր հարցերի պատասխանները։

Քեյթ
«Ասա ինձ, թե ինչ հագնեմ, եթե լիքը ոտքեր ունեմ: Ես ուզում եմ խողովակաձև տաբատ, բայց դրանք չեն տեղավորվում, և ես չեմ ուզում անընդհատ ազդրից իրեր հագնել »:
Բարև Քեյթ:

Դժվար է ձեր հարցին սպառիչ պատասխան տալ (կարող եք, այո՞), առանց ձեր աչքի առաջ լուսանկար ունենալու։ Բայց ես կփորձեմ :) Նախ, եթե լիքը ոտքեր ունես, դա չի նշանակում, որ այն ամենը, ինչ կարելի է կրել, ուղիղ, լայն կամ կոնքից բացված տաբատ է։ Ամեն ինչ ավելի շատ կախված է գործչի տեսակից, այլ ոչ թե ոտքերի հաստությունից։

Այսպիսով, եթե դուք ունեք «տանձի» մարմնի տեսակ (այսինքն՝ համեմատաբար մանրանկարչություն, սլացիկ կամ նույնիսկ բարակ վերնաշապիկ և զանգվածային ներքև) և ոչ ամենաերկար ոտքերն աշխարհում, ապա նեղ տաբատ-խողովակները ձեզ իսկապես հակացուցված են: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կրել կիպ կտրված տաբատ և նույնիսկ նեղ (!), Բայց ինչ պայմաններում. եթե ունեք բարակ կոճեր (նույնիսկ փոքր հասակով և ոչ երկար ոտքերով, օրինակ, օրինակ) և/կամ երկար ոտքերով: Եթե ​​ձեր ոտքերը երկար են ու հարթ, բայց լիքը, կարող եք ամեն ինչ կրել այնպես, ինչպես նիհար ոտքերով աղջիկները։

Լավ օրինակ՝ Ջենիֆեր Լոպեսը ընդգծված տանձաձև կազմվածքի տեր է, սլացիկ և նիհար, բայց նկատելի «ականջներով» կոնքերի մեջ և ոչ երկար ոտքերով։ 70-ականների ոգեշնչված ջինսերը օգնում են լուծել այս խնդիրը, մինչդեռ հարթակի սանդալները բարձրություն և երկարություն են հաղորդում ոտքերին:

Անպայման կրեք՝ երկարաձգված բաճկոն, վերնաշապիկ, վերնաշապիկ, տունիկա և այլն, որոնք պետք է ծածկեն կոնքերը մինչև մեջտեղը և լակոնիկ, մաշկի կամ տաբատի գույնի պարզ կոշիկներ: Լավ է, եթե դրանք լինեն սուր դասական պոմպեր կամ աննկատ սանդալներ՝ ձեր կազմվածքին համապատասխան կրունկով (այսինքն՝ ձեզ հարկավոր չէ ընտրել բարակ գարշապարը կամ շատ զանգվածային գարշապարը կամ հարթակը, եթե դուք, ինչպես ասում են, « մարմինը"). Եթե ​​տաբատը սեւ է, ապա ավելի լավ է ընտրել մերկ կոշիկներ։ Գլխավորը՝ տաբատը չպետք է հակադրվի կոշիկներին, որպեսզի ոտքերը կտոր-կտոր չանեն։

Լավ օրինակ. չնայած մեծ կոնքերին՝ Լոպեսն ունի բարակ կոճ և նիհար ոտքեր ծնկից ցածր, ուստի նրան սազում են կտրված նեղ ջինսերը: Սակայն այս ոճը Ջենիֆերին լավ է թվում միայն բարձրակրունկների առկայության դեպքում։

Տեսեք, թե ինչպես է հագնվում հայտնի բլոգեր Թանեշա Աշանտին, ով ղեկավարում է Girl With Curves բլոգը: Նա ունի լիարժեք, բայց ներդաշնակ ավազի ժամացույցի կազմվածք՝ ընդգծված կոնքերով, գոտկատեղով և երկար ոտքերով։ Տանյան «ականջներ» ունի իր կոնքերի վրա, բայց միևնույն ժամանակ նա ունի բարակ կոճեր և գեղեցիկ բարձր սրունքներ, այնպես որ նա կարող է իրեն թույլ տալ նաև կիպ ջինսեր կամ տաբատներ, նույնիսկ չնայած իր հագեցվածությանը:

Լավ օրինակ. Tanesha Ashanti-ն սև կտրված նիհար և կրունկներով պոմպերով: Բլուզը ծածկում է անկայուն աճուկային գոտին և հասնում ազդրի կեսին

Եթե ​​ունես լիքը ոտքեր, բայց մարմնի այլ տեսակ, ապա ամեն ինչ ավելի հեշտ է։ Օրինակ, կարող եք նայել մեկ այլ նորաձեւության բլոգերի՝ իտալացի Իրիս Տիննունինին, ով ունի բավականին անորոշ իրան, ծավալուն վերնաշապիկ և հարթ, բավականին նեղ կոնքեր։ Նրան նման է բանան, չինոս, պիժամա տաբատ և փաթաթված բոյֆրենդ ջինս:

Լավ օրինակ. Տանեշա Աշանտիի բանանե տաբատը, տարօրինակ կերպով, թաքցնում է ոտքերի փարթամ լիությունը: Գլխավորը՝ տաբատը չպետք է ամուր տեղավորվի մարմնին։

Բարակ ոտքերը միշտ համարվել են կանացի գեղեցկության չափանիշ։ Լավ կազմվածքով ցանկացած տիկին իրեն վստահ և ինքնաբավ է զգում: Հազիվ բախվելով ավելորդ քաշի խնդրին, մասնավորապես՝ ազդրերի և սրունքների ծավալի ավելացմանը՝ կանայք խուճապի են մատնվում, դառնում բարդույթներով գերաճած։ Իրականում դուք կարող եք ազատվել լիությունից, պարզապես պետք է ճիշտ ռազմավարություն ընտրել։

Ինչու են կանայք շատ գեր ոտքեր ունեն

Կոնքերի և սրունքների ավելորդ լիությունից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում պարզել նման հետևանքների հանգեցրած պատճառը։ Դրանցից մի քանիսը կան, այնպես որ դուք պետք է ամեն ինչ դասավորեք ըստ հերթականության:

Ոտքերի վրա մարմնի ավելցուկային ճարպի ընդհանուր պատճառը նստակյաց կենսակերպն է: Դա կարող է լինել նստակյաց աշխատանք, կամ ժամանակի մեծ մասը հեռուստացույցի, համակարգչի մոտ անցկացնելը: Զորավարժությունների բացակայությունը նպաստում է չօգտագործված կալորիաների կուտակմանը, որոնք վերածվում են մարմնի ճարպի։

Սխալ սնուցումը խաթարում է ոչ միայն նյութափոխանակության պրոցեսների, այլեւ մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը։ Յուղոտ, ապխտած և տապակած մթերքների առատությունը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման։ Ճարպերը հիմնականում կուտակվում են և.

Վատ սովորությունները (ալկոհոլը, ծխելը, էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը) խանգարում են նյութափոխանակության գործընթացներին, ուստի հաճախ նույնիսկ խիստ դիետաները անզոր են մարմնի ճարպի դեմ պայքարում:

Հաճախակի սթրեսները, անկայուն հոգե-հուզական ֆոնը նույնպես հանգեցնում են նյութափոխանակության գործընթացների խաթարմանը։

Բացի սննդից և ցածր ֆիզիկական ակտիվությունից, տարբեր հիվանդություններ կարող են առաջացնել ոտքերի լիություն:

Դա կարեւոր է!Անհնար է անտեսել այտուցով ուղեկցվող ախտանիշները։ Խնդիրը լուծելու համար պետք է դիմել մասնագետի, անպայման թեստեր հանձնել շաքարի մակարդակի եւ հորմոնների համար։

Վաղ ախտորոշումը և ժամանակին բուժումը նպաստում են արագ վերականգնմանը, ոտքերի ծավալի նվազմանը։

Կոնքերի և սրունքների ծավալի մեծացում առաջացրած պատճառների թվում.

• ավշային հոսքի և արյան շրջանառության խախտում;
• երիկամային անբավարարություն;
• տարբեր էիթիոլոգիայի այտուց (ալերգիկ, սրտային, կոնգրեսիվ, դիստրոֆիկ և այլն):

Թքվածությունը կարող է զարգանալ ջրի հավասարակշռության խախտման հետևանքով (առատ խմելու ժամանակ) կամ «ոտքերի վրա» աշխատելու դեպքում՝ մեկ դիրքով երկարատև նստելու դեպքում, օրինակ՝ թռիչքների ժամանակ։ Սխալ ընտրված կոշիկները նույնպես կարող են այտուց առաջացնել։

Դիտեք տեսանյութ այտուցի ձևավորման մեխանիզմի և պատճառների մասին:

Կանանց մոտ, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, ծավալուն ազդրերը կամ սրունքները կարող են ազդանշան տալ մկանային զանգվածի մի շարք: Նման դեպքերում պահանջվում է դասերի ճշգրտում, փորձառու մարզիչը կարող է օգնել։

Ինչ անել, եթե ոտքերը և ազդրերը ճարպակալված են

Եթե ​​ոտքերի լրիվությունը պայմանավորված է ճարպային շերտի առկայությամբ, ապա կիրառվում է ինտեգրված մոտեցում, որը նախատեսում է ֆիզիկական ակտիվություն ազդրերի և սրունքների մկանների վրա, հատուկ դիետա և կոսմետիկ պրոցեդուրաներ։

Ինչպես նիհարել վարժությունների միջոցով

Կոպերի, հետույքի և սրունքների վրա ճարպերի քայքայումն արագացնելու համար մարզիչը խորհուրդ է տալիս օգտագործել վարժությունների մի շարք, որի ընթացքում բեռը բաշխվում է հատուկ ոտքերի մկանների վրա։ Հետևյալ շարժումները համարվում են ամենաարդյունավետը.

• Ոտքերի ճոճանակներ՝ առաջ, ետ, կողքեր («կանգնած», «նստած» դիրքից): Կրկնեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա 3 սեթում։
• Squats - ձեր առջև պարզած ձեռքերով կամ համրերով: Կրկնեք 20-30 անգամ 3 սեթում։
• Ոտքերը բարձրացնելով՝ առաջ, կողք, հետ «պառկած» դիրքից։ Կրկնեք 20-30 անգամ 3 սեթում։
• Lunges - առաջ, դեպի կողք: Կրկնեք 20-25 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա 3 սեթում:
• «Մկրատ» և «հեծանիվ»՝ ոտքերի ռիթմիկ շարժման վարժությունները կատարվում են «պառկած» դիրքից։ Յուրաքանչյուրին տրվում է 3-5 րոպե 3 սեթում։
• Թռիչք պարան - երկու ոտքի վրա, մեկի վրա, կողքերով տեղաշարժով: Մեկ դասի համար արեք 500-1000 անգամ։
• Վազք - մեթոդն աշխատում է միայն երկար դասի դեպքում (առնվազն 40 րոպե):

Բոլոր տարրերը ինտենսիվորեն մշակում են կոնքերի և սրունքների մկանները:

Որպեսզի մարզվելը ազդրի և սրունքների վրա նիհարելու համար ցանկալի էֆեկտ տա, վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել շնչառական տեխնիկան։

Հիշիր.Ռելաքսացիայի փուլում օդը քաշեք թոքեր, իսկ դժվարին փուլում՝ լարվածությամբ՝ արտաշնչեք։

Տեմպն ընտրվում է միջին՝ 1-2 վայրկյանում ծայրահեղ դիրքի ամրագրմամբ։

Սնուցման կանոններ

Սնուցման առաջին կանոնը արգելված մթերքներից իսպառ մերժումն է։ Կարևոր է մենյուում ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր ներառել: Միևնույն ժամանակ, ջերմային բուժման ժամանակը կրճատվում է նվազագույնի: Բուսական սնունդը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալների ազդեցությունը, հագեցնում է օգտակար վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով։

Սխեման պետք է ներառի 3 հիմնական սնունդ և 2 խորտիկ: Նախընտրելի է միաժամանակ ուտել, սա կարգապահում է օրգանիզմը, կարգավորում մարսողական համակարգը։ Ժամը 19-00-ից հետո թույլատրվում է օգտագործել միայն ջուր կամ բուսական թուրմեր։

Խմելու ռեժիմը առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն է։ Դուք կարող եք հաշվարկել անհրաժեշտ հեղուկի քանակը հատուկ հաշվիչի միջոցով, որը հաշվի է առնում քաշը և տարիքը: Միջին հաշվով օրական ջրի սպառումը կազմում է մոտ 2 լիտր։

Ճարպերն այրելու և աղիները մաքրելու համար օգտակար մթերքներ.

• կիվի, ելակ, հազար, կաղամբ, ցիտրուսային մրգեր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու-կաթնամթերք;
• սոյայի հատիկներ, ցորենի ծիլեր, լոբի:

Խոհարարության մեջ օգտակար է օգտագործել սխտոր, չիլի և կոճապղպեղ։ Նրանք նպաստում են արյան շրջանառության արագացմանը, ինչը խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները կոնքերում, սրունքներում։

Դիետան պետք է կազմվի՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։ Եթե ​​դասերը համակցված են ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հետ, ապա մարզումները կարող են հանգեցնել ֆիզիկական հյուծման:

Մերսում և փաթաթում

Ոտքերի վրա կոսմետիկ պրոցեդուրաներն ուղղակիորեն ազդում են ենթամաշկային ճարպի վրա՝ նպաստելով կուտակված նստվածքների պառակտման գործընթացին։ Մերսում կարելի է անել ինքնուրույն՝ տանը։

Կարևոր.Լիմֆյան հանգույցները գտնվում են ազդրի ներսի մասում, ուստի մանիպուլյացիաները պետք է զգույշ կատարել, որպեսզի դրանք չվնասվեն:

Կոնքերի և սրունքների վրա մանիպուլյացիաների հիմնական պահանջները.

• մերսումից առաջ մաշկը պետք է պատրաստել ցնցուղ ընդունելով.
• օպտիմալ սահում ապահովելու համար ոտքերին քսեք մի քիչ մերսման յուղ կամ հակացելյուլիտային կրեմ;
• կիրառել քամել, հարթեցնել, սեղմել, հունցել և ծեծել;
• անհրաժեշտ է մաշկի վրա գործել նրբորեն, առանց ուժ կիրառելու;
• ազդրի ներքին հատվածը շատ զգույշ մերսվում է միայն շոյելով;
• մերսումից հետո ցնցուղ ընդունեք և քսեք խոնավեցնող կրեմ;
• ընթացակարգի տևողությունը 15-20 րոպե է յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Փաթաթվածները ոչ պակաս արդյունավետ պրոցեդուրաներ են ազդրերի և սրունքների համար։ Օգտագործված արտադրանքի ակտիվ բաղադրիչները ներթափանցում են էպիդերմիսի վերին շերտ՝ հարստացնելով հյուսվածքը վիտամիններով և հանքանյութերով և նպաստում ճարպային բջիջների արագ քայքայմանը:

Բացի այդ, ենթամաշկային շերտից հեռացվում է ավելորդ հեղուկը, ինչպես նաև տոքսինները։ Կոմպոզիցիաներն օգտագործվում են պատրաստի կամ ձեռքով պատրաստված։ Առաջարկվող ապրանքների թվում, որոնք ազդրերի վրա ճարպ այրող ազդեցություն ունեն, հորթերը.

• դարչին;
• հեղուկ բնական մեղր;
• Խնձորի քացախ;
• մանանեխ;
• ցիտրուսային հյութ;
• եթերային յուղեր խորդենի, կիտրոնի և այլն:

Նախապատվությունը տալով ազդրերի / սրունքների այս կամ այն ​​պրոցեդուրաներին, պետք է հստակեցնեք, թե ինչ հակացուցումներ ունի այն։ Ցանկացած ապրանքի առաջին անգամ օգտագործելուց առաջ պետք է մաշկի ալերգիայի թեստ անել։

Ջերմային բուժում

Գեղեցկության որոշ միջոցներ ունեն սաունայի ազդեցություն: Ջերմային էֆեկտի շնորհիվ արագանում է ազդրերի և սրունքների ճարպային բջիջների պառակտման գործընթացը, ավելորդ հեղուկը հանվում է, ծակոտիների բացման և արյան հոսքի միջոցով օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից։

Մի քանի սեանսից հետո մաշկը դառնում է առաձգական, առաձգական։ Նման ընթացակարգերը բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը: Այս տեխնիկայի կիրառումը թույլ է տալիս առանց վիրահատական ​​միջամտության կարգավորել կոնքերը և սրունքները:

Որպես ջերմային ազդեցություն ազդրերի, սրունքների ճարպերի վրա, խորհուրդ է տրվում օգտագործել.

• Ռուսական բաղնիք;
• ինֆրակարմիր սաունա;
• մայրու տակառ.

Մեկ սեանսի ընթացքում կարող եք ազատվել 500 գ-ից 2 կգ-ից։

Դիտեք տեսանյութ գործողության սկզբունքի, հակացուցումների և մայրու տակառի օգուտների մասին:

Այտուցների դեմ պայքարի մեթոդներ

Ոտքերի վրա այտուցը միշտ չէ, որ ազդանշան է տալիս վտանգավոր հիվանդությունների մասին։ Պատճառը կարող է ընկած լինել սովորական մանրուքների մեջ, որոնք հաշվի չեն առնվում սննդի կամ ապրելակերպի մեջ։ Այս դեպքում դուք կարող եք ազատվել ամբողջական ազդրերից, սրունքներից պարզ ճանապարհներով։

Դիետա

Ոտքերի այտուցվածության դեպքում կարևոր է հետևել դիետիկ սննդակարգին, որը նախատեսում է նվազեցնել աղի ընդունումը: Եվ ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից, քանի որ հանքանյութը կանխում է հեղուկի ելքը մարմնից՝ առաջացնելով այտուց։ Արգելքի տակ ընկնում են մարինադները, աղի մթերքները, սոուսները:

Ուշադրություն.Գլյուկոզայի մեկ մոլեկուլն իր մոտ պահում է ջրի 4 մոլեկուլ։ Ուստի, այտուցը նվազեցնելու համար դիետայից բացառեք պարզ ածխաջրերը՝ շաքարավազ, կաթնային շոկոլադ, քաղցրավենիք, խմորեղեն:

Ժողովրդական միջոցներ

Ոտքերի այտուցվածության անկանոն դրսևորումներով խորհուրդ է տրվում փորձել ժողովրդական մեթոդներ.

• քերած կարտոֆիլի կոմպրես;
• մաղադանոս թուրմ;
• հակադրություն ցնցուղ ընդունելը;
• կիտրոնի, վարունգի և գազարի հյութերի խառնուրդ (հավասար համամասնությամբ);
• անանուխի թուրմ.

Երիկամների աշխատանքը բարելավելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը ձմերուկի և հատապտուղներից կոմպոտների օգտագործումն է:

Նախապատրաստություններ

Ոտքերի այտուցից ազատվելու համար բժիշկները նշանակում են հատուկ միզամուղ պատրաստուկներ. Ահա նման գործիքների օրինակներ.

• Ֆուրոսեմիդ;
• հիդրոքլորոթիազիդ;
• Բումեթամիդ;
• Թորասեմիդ;
• Ինդապամիդ;
• Մետոզապոն;
• Կլոպամիդ;
• Սպիրոնոլակտոն.

Կարևոր.Անհնար է միզամուղ դեղեր ընդունել անվերահսկելի և երկար ժամանակ, քանի որ դրանք լվանում են կալցիումը և այլ տարրեր և կարող են հանգեցնել ծանր հիպոթենզիայի:

Նախքան միզամուղ ընտրելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և մի ընդունեք դեղը 2 օրից ավելի։

Ինչպե՞ս է բուժվում փիղը:

Երբեմն մեկ կամ երկու ոտքի լրիվությամբ ախտորոշվում է փիղ: Նախկինում ենթադրվում էր, որ խնդիրն անբուժելի է։ Այժմ շատ կլինիկաներ առաջարկում են բուժման տարբեր մեթոդներ, որոնք ներառում են.

• լիմֆատիկ դրենաժ;
• կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը;
• հատուկ դիետա;
• ֆիզիոթերապիա.

Երբեմն բուժումը պահանջում է վիրահատություն: Վիրահատության ընթացքում ստեղծվում են նոր ուղիներ, որոնց միջոցով արյունը հետագայում շրջանառվում է՝ շրջանցելով վնասված անոթները։

Ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Կանխարգելումը բաղկացած է ավելորդ քաշի դեմ պայքարից, ազդրերի, սրունքների ծանրաբեռնվածությամբ ֆիզիկական վարժությունների, ամենօրյա շարժման, առողջ սնվելու մեջ։

Լուսանկարը՝ աշխարհի ամենահաստ ոտքերը

Նիհարելու և մարզավիճակը պահպանելու շարժառիթը միշտ չէ, որ սլացիկ մարմինների պատկերացումն է: Հակառակ մեթոդը կարող է գործել, երբ մարդը տեսնում է մի բան, որը նա չի ցանկանում լինել կամ ցանկանում է ազատվել: Նայեք ստորև ներկայացված նկարներին և ասեք ինքներդ ձեզ, իսկապե՞ս դժվա՞ր է օրական մի քանի ժամ հատկացնել ձեր մարմնին, առողջությանը, և դուք իսկապես ցանկանում եք ևս մեկ կտոր տորթ ուտել:

Եզրակացություն

Ոտքերը բարակ դարձնելու բավականին շատ մեթոդներ և եղանակներ կան: Դրանցից կարող եք ընտրել այնպիսի տարբերակներ, որոնք անվտանգ են առողջության համար և 3-4 շաբաթ անց գնահատել ազդրերի և սրունքների առաջին արդյունքները: Ծրագրի իրականացումը դրականի վրա կբարելավի ձեռքբերումները, նոր գույներ կհաղորդի։

Հաստ ոտքեր, մեծ ազդրեր, ստամոքս... Այս ամբողջ առատությունը հայտնվում է աննկատ, մեր առօրյա կյանքի ընթացքում։ Ի՞նչ է պետք անել նիհարելու համար.

Հաստ ոտքեր, գորտեր, հիմնական պատճառը

Կանանց հաստ ոտքերը, լեհերը, կոնքերը, այս խնդիրը շատ տիկնանց է անհանգստացնում, թեև պետք է նշել, որ շատ տղամարդիկ նույն խնդրով են գնում: Գարեջրի հաստ փորը. հաստ էշեր և մեծ գորտեր. Հաստ ոտքեր տղամարդկանց մոտ, հաստ ոտքեր՝ կանանց մոտ, ի՞նչ անել. Ինչպե՞ս ոտքերը դարձնել բարակ և բարակ:

Հիմնական պատճառը. Սա նստակյաց ապրելակերպ է և թերսնուցում: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը, այնուամենայնիվ, դանդաղում է, և մարդն ինքը «վերջանում» է սննդով և նստակյաց կենսակերպով։ Արդյունքում՝ մեծ գորտեր, ճարպոտ ոտքեր։

Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր կախվածություն ունեն: Նայեք առերեւույթ բարեկեցիկ ամերիկյան ազգին: Այն վաղուց դարձել է արագ սննդի երկիր: Ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր երեք ամերիկացիներից երկուսը ավելորդ քաշ ունեն: ԱՄՆ-ում տարեկան մոտ 120,000 մահ կարող է վերագրվել գիրության հետ կապված պատճառներին:

Նման թվացյալ բարեկեցիկ կյանքը, ըստ էության, բերում է մի շարք առողջական խնդիրների։

Ավելորդ քաշի առկայության դեպքում դժվարանում է քայլելը, առաջանում են հարակից վերքեր, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, հիպերտոնիա։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ նրանք սկսում են իրավիճակից ելք փնտրել դեղատներում շրջելիս, մեքենա գնելիս (դժվար է քայլել, պետք է ավելի հեշտ, հարմար և հարմարավետ լինի), տարբեր մերսումների, մարմնի փաթաթումների գնալու մեջ։ , ջերմային պրոցեդուրաներ. Այդ ամենը ժամանակի և գումարի վատնում է: Այս բոլոր պրոցեդուրաները լավն են, բայց դուք չեք հեռացնի ազդրերի ճարպը, և չեք նիհարի։ Ի դեպ, գործողության սկզբունքը, թե ինչպես հեռացնել գորտերը դեռահասի կամ մեծահասակի համար, նույնն է:

Ինչ անել նիհարելու համար

Ինչու են ոտքերը գիրանում: Սկզբից պարզեք, թե որն է պատճառը, որը հանգեցրել է նման արդյունքների, քանի որ սննդից և ցածր ֆիզիկական ակտիվությունից բացի, տարբեր հիվանդություններ կարող են առաջացնել ոտքերի լիություն:

Բայց եթե դուք լիովին առողջ մարդ եք և կուշտ եք միայն ձեր մարմնի ճարպի պատճառով, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք՝ սկսելն է:Ինչպես ուտել ոտքերը նիհարելու համար, ինչ չեք կարող ուտել, կարող եք պարզել՝ նայելով սննդի սեղանին: . Ի վերջո, հաջողության 70-90%-ը կախված կլինի ձեր սննդակարգից։ այնպես որ կարող եք հետևել հղումներին և ծանոթանալ։

Ո՞ր մթերքներն են գիրացնում ոտքերը. Արագ սնունդը դրանցից մեկն է։ Արագ սնունդը երեխաներին դարձնում է հիմար. Եթե ​​վաղ մանկությունից երեխայի սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ, շաքար և վերամշակված սնունդ, ապա տարիների ընթացքում նրա ինտելեկտուալ կարողությունները կարող են թուլանալ։

Դե, երկրորդ կարևոր կետը՝ ինչպես նվազեցնել գորտերը, ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը ոչ ոք չեղարկեց. Իհարկե, պետք է լինեն սիրտ-բեռնման և ուժային վարժություններ։ Սրտի ծանրաբեռնվածությունը ներառում է հիմնականում քայլել, դասեր վազքուղու վրա, վարժություն հեծանիվ, ում դա դուր է գալիս, այնուհետև էլիպսաձև մարզչի վրա:

Ոտքերի համար ուժային վարժությունները պարտադիր են: Կարծում ես, որ ոտքերդ կթափես, և դրանք էլ ավելի կմեծանան։ Ինչ էլ որ լինի, ամեն ինչ կախված կլինի ձեր ռեժիմից և սննդակարգից: Հետևաբար խորհուրդ.

Մարզվելուց անմիջապես հետո 2-3 ժամ մի կերեք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը էներգիա է տալիս, ինչը վերացնում է սեփական ճարպերը ծախսելու անհրաժեշտությունը։ Մարզվելուց հետո օրգանիզմին էներգիա է պետք, ուստի այն սկսում է վերցնել «պահեստից», այսինքն՝ ձեր ճարպային պաշարներից՝ դրա վերականգնման համար: Մարզումից հետո մեծ քանակությամբ ճարպային մոլեկուլներ կլինեն ձեր արյան մեջ, դրանք վերցվել են ձեր ճարպային բջիջներից: Մարզվելուց հետո նյութափոխանակությունը կամ նյութափոխանակությունը ակտիվորեն ընթանում է։ Ակտիվացված նյութափոխանակության գործընթացները կարող են երկար ժամանակ ոչնչացնել այս ազատ ճարպերը: Բայց! Եթե ​​դասից անմիջապես հետո ուտում եք. այդ դեպքում կերած սնունդը կստիպի ձեր մարմնին վերադարձնել բոլոր ազատ ճարպերը իրենց տեղը և սկսել էներգիա ստանալ հենց նոր կերած սննդից:

Պարզապես պետք է ճիշտ մարզվել։ Բոլոր ուժային մարզումների հիմնական կանոնն է

Բայց եկեք սկսենք ֆիզիկական ակտիվության ամենապարզ, ամենաարդյունավետ և բոլորին հասանելի տեսակից։ Դա, իհարկե, քայլում է:

Լավագույն վարժությունը գեղեցիկ ոտքերի և հետույքի համար

Լավագույն մարզասարքերը կոնքերի և հետույքի նիհարելու համար

Այսպիսով, նյութափոխանակությունը կամ նյութափոխանակությունն ավելի արագ արագացնելու համար անհրաժեշտ է շարժում։ Ուժային վարժություններ. հատկապես համակարգը դրան նպաստելու լավագույն միջոցն է: Կարդիոն լավ է, բայց դա բավարար չէ: Լավագույնն այն է, որ սիրտը փոխարինեք ուժային մարզումներով:

Ոտքերի մամուլ. Ոտքի հարթակ

Ոտքերի մամուլը հիմնական վարժություն է, որն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում ոտքի մկանները մարզելու համար: Եվ, իհարկե, մենք, ովքեր ցանկանում են իրենց ոտքերը բարակ դարձնել:

Ունիվերսալ մարզիչ ազդրի առջևի և հետևի մասի մշակման համար: Մեքենայի վրա ոտքի մամուլը վարժություն է, որը պատկանում է հիմնականների կատեգորիային, քանի որ այստեղ շարժման մեջ են դրված ազդրի, ծնկի և կոճի հոդերը:

Թերևս սա ամենատարածված և հայտնի սիմուլյատորն է: Լավ փոխարինում է լրացուցիչ քաշով squats-ին, օրինակ՝ ծանրաձողով: Սիմուլյատորի վրա պառկած ոտքի մամլիչը ստիպում է աշխատել ոտքերի գրեթե բոլոր մկանները՝ քառագլուխ մկանները, gluteus maximus, երկար peroneal և առաջի tibial, soleus մկանները: Ճիշտ մարզվելու դեպքում դուք կարող եք ազատվել ազդրի և հետույքի ճարպային կուտակումներից:

Կարևորն այն է, թե ինչպես եք ոտքերը դնում հարթակի վրա.

• Որքան բարձր և լայն դնեք ձեր ոտքերը հարթակի վրա (պլատֆորմի վերին մասը), մի փոքր շրջելով գուլպաները դեպի կողքերը, այնքան ավելի կխառնվեն ներդիրները, մեջքը և ազդրերը, հետույքը: Ազդրի առջևի (քառագլուխ) բեռը ավելի քիչ կլինի։ Կանանց համար ամենահարմար տարբերակը։
• Որքան մոտ եք դնում ձեր ոտքերը և որքան ցածր են դրանք գտնվում հարթակի վրա (պլատֆորմի ներքևի մասում), այնքան ավելի կաշխատեն հափշտակիչները և քառագլուխի արտաքին հատվածը (ազդրի առջևի հատվածը):
• Պլատֆորմի վրա ոտքերի միջին տեղադրումը բեռը բաշխում է հավասարաչափ՝ քառագլուխների, ազդրի և հետույքի միջև, այս տարբերակը բոլոր առիթների համար է:

Շատ լավ սիմուլյատոր և բավականին արդյունավետ վարժություն, ոտքի մեջքի կամ ազդրի երկարացում: Սիմուլյատորում աշխատանքային ոտքը հետևում է հստակ սահմանված հետագծին: Բեռը հիմնականում գլյուտալային մկանների վրա է, ազդրի հետևի մասում։ առանց դիպչելու քառագլուխ (ազդրի առաջի մակերեսին): Շատ լավ է աղջիկների, կանանց և բոլորի համար:

Ոտքերը ետ քաշելու սիմուլյատորը բլոկային տիպի ուժային սիմուլյատոր է՝ հետույքի մկանները զարգացնելու համար՝ ոտքերի ետ քաշման այլընտրանքային դիրքով բեռով։

Ինչպես տեսնում եք, գործի դիրքը ամրագրված է հատուկ դարակի վրա, ուստի բեռը հնարավորինս մեկուսացված է: Սիմուլյատորի վրա աշխատելու տարբերակներից մեկը վարժությունն անելիս մեկ ոտքի վրա կանգնելն ու հենարանից բռնելն է։ Այնուհետեւ կայունացուցիչ մկանները լրացուցիչ ներառված են:

Ոտքերի ավելացման և բուծման սիմուլյատորը ուժային սիմուլյատոր է, որը նախատեսված է միջին և փոքր գլյուտալ մկանների վրա մեկուսացված վարժություններ կատարելու համար:

Այս սիմուլյատորում, եթե ձեր ոտքերը միացնեք, հիմնական գործող մկանները ազդրի ներդիրներն են (ազդրի ներքին մակերեսը, այլ կերպ ասած, սա վարժություն է ոտքերի միջև ընկած ոտքերի համար), եթե այն տարածեք, ապա միջին և փոքր գլյուտալ մկանները:

Բլոկի տիպի էներգիայի սիմուլյատոր, որը նախատեսված է միջին և փոքր գլյուտալ մկանների վրա մեկուսացված վարժություններ կատարելու համար:

Կատարման տեխնիկա

Մոտեցեք սիմուլյատորին և սահմանեք անհրաժեշտ քաշը:
Շնչեք, երբ արտաշնչում եք, սկսեք հսկողության տակ սեղմել ձեր կոնքերը: Մի սեղմեք ձեր կոնքերը մինչև վերջը: Ընտրեք մկանների մշտական ​​լարվածության ամպլիտուդը: Դանդաղ, ներշնչելիս սկսեք գլանափաթեթները տարածել և մի փոքր «չբերված» դիրքով կանգնեցրեք ելակետին, հիշեք, որ մարզվող մկանը միշտ պետք է լարված լինի: Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Սիմուլյատորի վրա ոտքերը միացնելու նախապայմանն է սահուն շարժվելը: Սա ձեզ կպահի ազդրի ներքին մկանների լարումից:

Նստած ոտքի ոլորման մեքենա կամ ազդրի ճկման սարք

Լավ մարզիչ և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց համար: Աշխատում է ազդրի հետնամասի ներքին կողմի ստորին մասում (biceps femoris): Գրավում է հորթի մկանը: Այսպիսով, հնարավորություն կա խավիարն ավելի բարակ ու էլեգանտ դարձնելու։

Ֆլեքսիան սիմուլյատորի վրա մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները գոտկատեղից և գլյուտալային մկաններից, որոնք աշխատում են դրա հետ, ինչը նրան ավելի մեծ բեռ է տալիս: Շատ արդյունավետ:

Դուք չեք կարող անցնել այս սիմուլյատորի մոտով: Սա ազդրի ճկման սարք է: Արդյունավետ մարզիչ բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ոտքերը գեղեցիկ դարձնել:

Սիմուլյատորի վրա պառկած կամ նստած ոտքերը թեքելիս

Ոտքերի ոլորման մեքենան նախատեսված է բիսեպսի և քառագլուխ ազդրերի արդյունավետ մարզման համար: Տան համար էլեկտրական նստարանն ամենալավ տարբերակներից մեկն է:

Այս սիմուլյատորի վրա դուք կարող եք ձգել ազդրի հետևի մկանները: Դեմքով պառկեք մեքենայի վրա՝ ձեր ծնկները նստարանի եզրի դիմաց: Տեղադրեք Աքիլես ջիլը (գտնվում է սրունքների տակ) փափուկ գլանների տակ: Ծունկները ծալեք՝ սեղմելով սոսնձերը՝ քաշը բարձրացնելու համար:

Լծակ վարժեցնող ազդրի առաջի և հետևի մակերեսների զարգացման համար՝ նստած և պառկած դիրքում։ Այն ունի լծակների վրա ամրացված և պտտման առանցք ունեցող հենարաններ, որոնց բեռնվածքի տարրերը ձողից սկավառակներ են։ Նստարանը նախատեսված է նստած և պառկած վարժություններ կատարելու համար:
Վարժության կատարում.Կրծքավանդակի վրա պառկած, ոտքերը ուղիղ են, աքիլես ջիլի տարածքում սրունքի մկանի մի մասը բերվում է լծակ սարքի բեռնաթափման գլանների տակ։ Ոտքերը թեքելով.

Այս սիմուլյատորի երկրորդ տարբերակը ազդրի առաջի մակերեսի մկանները մշակելու հնարավորություն է։ Երկարացրեք ձեր ոտքերը՝ ուղղելով դրանք ծնկների հոդերի մոտ: Մի քանի վայրկյան ձեր ոտքերը պահեք այս դիրքում, այնուհետև աստիճանաբար նորից վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Լծակ վարժեցնող ազդրի առաջի և հետևի մակերեսների զարգացման համար՝ նստած և պառկած դիրքում։ Լուսանկարում վարժություն՝ ազդրի առջևի մակերեսի զարգացման համար։ Վարժության կատարումը՝ նստել, ոտքերը թեքել և հանգստանալ լծակ սարքի ծանրությունների տակ։ Ոտքերի ուղղում.

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար շաբաթական երեք անգամ վարժություններ կատարեք, ուժային մարզումներ՝ սրտային մարզումների հետ միասին։ Հետևեք ձեր բարեկեցությանը: Դե, և ամենակարևորը, ձեր խոհանոցից սկսեք գեղեցիկ կոնքերի ճանապարհը: Հիշեցնեմ, որ ճիշտ սնունդը հաջողության գլխավոր պայմանն է։

Անկախ նրանից, թե որքան բարակ և խնամված է մարմինը, կուշտ ոտքերը միշտ փչացնում են ընդհանուր պատկերը։ Այսպիսով, դուք ցանկանում եք հագնել թրենդային նեղ ջինսեր, գալ երեկույթի կարճ զգեստով, պիտանի տեսք ունենալ լողազգեստով:

Ինչ էլ ասեն գեների ու ֆիգուրների տեսակների մասին, միշտ էլ ելք կա, և յուրաքանչյուրը կարող է հասնել իր ուզածին։ Ինչու՞ են ոտքերը վատ նիհարում, ինչպե՞ս արագացնել այս գործընթացը, ո՞րն է ամենաարդյունավետը մարմնի ստորին հատվածը շտկելու համար:

Դուք կարող եք անվերջ ստել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին «լայն ոսկորի», ժառանգականության և ձեր մարմնի համար ժամանակի սղության մասին։ Հուսադրող է, բայց խնդիրը չի լուծում: Արդեն եկել է այն պահը, երբ անհրաժեշտ է խնամել ոտքերը։

Ոտքերի լիության պատճառները բազմազան են.

Ավելորդ քաշը և նստակյաց ապրելակերպը

Կինը գենետիկորեն հակված է մարմնի ստորին հատվածում քաշի ավելացմանը: Բնության համար մենք կենդանիներ ենք, և պետք է պատրաստ լինենք ցանկացած դժվար իրավիճակի. գոյատևել սովի ժամանակ, երեխա ունենալ և կերակրել նրան:

21-րդ դարն է, և սովը մոռացության է մատնվել, բայց բնազդները մնացել են: Իգական կազմվածքը նախընտրում է մարմնի ստորին հատվածում զանգված հավաքել, իսկ եթե, ի հավելումն ամեն ինչի, դուք անգործունյա եք, ապա դա կավելացնի լրացուցիչ սանտիմետրեր։

Էդեմա, երակների վարիկոզ լայնացում

Եթե ​​ստորին վերջույթների լրիվությունը տարբերվում է օրվա ընթացքում, ապա ամենայն հավանականությամբ դա այտուց է։ Պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում այտուցի հիմնական պատճառը թերսնուցումն է, շփոթված նյութափոխանակության գործընթացները։ Ամենից հաճախ խոսքը հենց սննդակարգի սխալների մեջ է. մեղավոր են աղի խորտիկները, արհեստական ​​համը ուժեղացնող արտադրանքները, կոնսերվանտները, ներկանյութերը և ալկոհոլը:

Ուշադրություն.Վարիկոզի դեպքում ոտքերի նկատելի աճը և ծանրության արագ սկիզբը ազդանշաններ են, որոնք պահանջում են անհապաղ այցելություն բժշկի:

Varicose veins - ոչ միայն առաջացնում է տհաճ ախտանիշներ, այլև թաքցնում է վտանգը, - այս մասին ավելին է պատմում վիրաբույժը:

Լիմֆեդեմա

Լիմֆոստազը լուրջ հիվանդություն է, որի դեպքում դուք պետք է լինեք մասնագետների հսկողության ներքո. ավշային դրենաժի խախտումը սպառնում է ոչ միայն ոտքերի այտուցով, այլև այլ, ավելի ողբալի հետևանքներով: Նման հիվանդությամբ հաճախ. Լիմֆոստազով ինքնաբուժումը հակացուցված է։

գենետիկ հատկանիշ

Դուք կարող եք ժառանգել ոչ միայն գեղեցիկ կապույտ աչքեր, այլև զանգվածային ոտքեր կամ բավականին ծանր «ներքևով» կազմվածք: Տանձի տեսակը, ավազե ժամացույցը միշտ օժտված է փարթամ կոնքերով, և հաճախ ծնկների թուխ հատվածով, թուլացած կոճերով։ Նույնիսկ սպառիչ դիետաների և ակտիվ մարզումների դեպքում ոտքերը չեն նիհարի, բայց դրանք կարող են զգալիորեն կրճատվել։ Հիմնական բանը մարմնի ներդաշնակ ընդհանուր ուրվագիծն է:

Կարևոր.Եթե ​​քայլելիս ոտքերը արագ են հոգնում, հոդերի, մկանների, կապանների նույնիսկ աննշան ցավեր են լինում, մի սկսեք մարզվել։ Խորհրդակցեք բժշկի հետ և միայն նրա թույլտվությունը ստանալուց հետո սկսեք մարզվել։

Ինչ անել, եթե մարմինը նիհար է, իսկ ոտքերը՝ լի

Մարմնի վերին մասը ձգված է, գոտկատեղը՝ բարակ, ուսերը՝ նեղ, բայց ոտքերը դեռ չեն տեղավորվում մեծ պատկերի մեջ։ Սկսեք քայլեր ձեռնարկել և ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ կատարեք հիմնական վարժություններ՝ ոտքերի քաշն ու ծավալը նվազեցնելու համար:

Արդյունքները չեն ուշանա, պայմանով, որ ամեն ինչ արվի կանոնավոր՝ անկախ տրամադրությունից ու եղանակից։ Վնասակար արտադրանքից հրաժարվելը պետք է լինի ամբողջական, քանի որ ամբողջ պատճառը կարող է հենց դրանցում լինել: Իսկ ծանր մարզումները անպայման արդյունք կտան։

Դիետան՝ որպես կանացի ներդաշնակության հիմք

Միայն հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին կհաջողվի դժվարին առաջադրանքում, սակայն արդյունքը սպասել չի տա: Հիշեք մի քանի հիմնական կանոններ, որոնց համաձայն ոտքերը անպայման կկորցնեն քաշը.

• Նախաճաշը պետք է առատաձեռն լինի բարդ ածխաջրերով և պարունակի սպիտակուցներ:
• Նվազագույնի հասցրեք այն մթերքների օգտագործումը, որոնց բնույթը չգիտեք, դրանք են արագ սնունդը, երշիկեղենը, ռուլետները, թխվածքաբլիթները:
• Խուսափեք ալկոհոլից և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից:
• Գնացեք քնելու հանգիստ ստամոքսով - ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ:
• Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք։

Ինքներդ սովի մի՛ մնացեք: Մարմինը պետք է կայուն կերակրվի: Ծոմի հետևանքով առաջացած սթրեսը «կօգնի» ձեր մարմնին ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել երկու անգամ ավելի արագ, երբ անցնեք սովորական սննդակարգի:

Կանոնավոր սրտային բեռներ

Ամենօրյա վազքը, հեծանիվ վարելը և այլ աերոբիկ գործունեությունը մեծացնում են ընդհանուր տոնուսը, սրտի մկանների ուժը և, հետևաբար, քաշի կորստի համար մարզումների արդյունավետությունը:

Մի նոտայի վրա!Եթե ​​դուք սկսում եք մարզվել և բավականաչափ սրտային վարժություններ չեք անում, ապա կորցնում եք ձեր արտադրողականության 40%-ը:

Մարմնի քաշի զգալի նվազումը՝ ճարպերի այրումը, գալիս է դրանցից։ Սրտի զարկերի արագացումը, հոգնածությունը, քրտնարտադրությունը ճարպերի այրման առաջին ավետաբերներն են։ Այլընտրանքային կարդիո, ձգվող և ուժային մարզումներ՝ նրանց տալով համապատասխանաբար 30%, 50% և 20% ընդհանուր սպորտային աշխատանքում:

Զորավարժություններ. ինչպես հաստ ոտքերը բարակ դարձնել

Ցանկացած վարժությունների հավաքածուի սկիզբը պետք է ձգվել, քանի որ այն կթուլացնի լարված մկանները՝ մի փոքր ձգեք դրանք: Նստեք հատակին, ոտքերդ դրեք ուղիղ ձեր առջև և միասին քաշեք գուլպաները դեպի մարմինը։ Պառկեք ձեր ոտքերի վրա հնարավորինս ցածր՝ փորձելով հասնել ձեր ոտքերին:

1. Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մինչև 90 աստիճան: Կատարեք «մկրատ» վարժությունը 2 րոպե՝ գուլպաները վեր քաշելով։ Դրանից հետո արագ և հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը 2-3 րոպեով։ Վերադարձեք մկրատին։
2. Քայլեր, որոնք վերածվում են վազքի. Հանգիստ կանգնած ժամանակ քայլերդ սկսիր բարձր ծնկներով, արագացրու արագությունը՝ շարժվելով տեղում վազելու։ Հենց հոգնածությունն ու շնչառությունը հասնեն առավելագույնին, դանդաղեցրեք արագությունը և անցեք զբոսնելու։ Կրկնեք արագացումը մինչև հինգ անգամ:
3. Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ձեռքերը դրեք արմունկների վրա: Մի ոտքը հետ բարձրացրեք, ծունկը ծալեք: Թեքեք ձեր ոտքը ետ և վեր: Լարվածությունը պետք է լինի հետույքի և ազդրի հետևի հատվածում։ Կատարեք 35-50 ճոճանակ յուրաքանչյուր ոտքով: Վարժությունն ավարտելուց հետո մի վեր կացեք ձեր ծնկներից, նստեք կրունկների վրա և դանդաղ պառկեք մարմնի հետ՝ ձգեք ազդրի առջևի մկանը։
4. Ոտքերդ ավելի լայն տարածիր, քան ուսերը, ափերը իջեցրու հատակին, ձեռքերդ առաջ քաշիր որքան կարող ես՝ առանց կրունկները հատակից հանելու։ Վերադարձեք նույն ճանապարհով՝ ձեր ձեռքերով։ Ավարտեք վարժությունը հենց որ հասկանաք, որ սա ձեր առավելագույնն է:

Եկեք լրացնենք վարժությունների ցանկը ոտքերի քաշի կորստի տնային համալիրով տեսանյութով։

Ինչպես ազատվել անհավասարակշռությունից՝ մարզելով վերին մասը

Նեղ ուսեր և գոտկատեղեր, բարակ ձեռքեր - նրանց ֆոնի վրա ամբողջ հատակը աններդաշնակ է թվում: Բայց եթե ուսի գոտու մկանները տոնուս բերեք, ձեր կազմվածքը բոլորովին այլ տեսանկյունից կտեսնեք։ Այս դեպքում, իհարկե, մի մոռացեք ոտքերի մարզման և սննդակարգի մասին։

Կարևոր.Ցանկացած ուժային մարզում պետք է իրականացվի մանրակրկիտ տաքացումից, տաքացումից և ձգումից հետո: Ոչ մի դեպքում մի արեք ուժային վարժություններ առանց նախապատրաստվելու։

Բարձրացնելով բարը գլխի հետևից

Վարժությունը կարող է իրականացվել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած: Աշխատում են մեջքի և ձեռքերի բոլոր մկանները, արդյունքում առաջանում է ուսի ռելիեֆը։ Եթե ​​չեք ցանկանում ձեր ոտքերին լրացուցիչ բեռ տալ, կարող եք ընտրել նստած տարբերակը։ Ձողը բավականաչափ քաշ է սկսնակների համար քաշի կորստի համար:

Նստեք ուղիղ մեջքով, թեթևակի հրելով հետույքը, թեքվեք հետ։ Վերցրեք բարը, դրեք այն ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ դրա վրա փակված ափերը պետք է առաջ նայեն: Ձեր ձեռքերն ուղղեք որքան հնարավոր է վերև, մի վայրկյան ամրացրեք վերին կետում և նորից իջեցրեք դրանք ձեր գլխի հետևում:

Առաջին նստաշրջանի համար կատարեք 10 վերելակների 3 հավաքածու, ապա աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 15-20: Սեթերի միջև հանգիստը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան:

ֆրանսիական մամուլ

Պառկած նստարանի վրա, բռնեք ձողից ձեր ուսերից մի փոքր ավելի նեղ բռնակով: Ուսերը պետք է լինեն միմյանց զուգահեռ, կատարման ժամանակ արմունկները չպետք է իրարից բաժանվեն։ Կռանալու վրա աշխատում է միայն արմունկը, մեջքը թուլացած է։

Մեկնարկային դիրք - ձեռքերով բարակ (կամ համրեր) ձեր գլխից վեր, թեքեք ձեր արմունկները, ձեր նախաբազուկները շրջելով ձեր գլխի հետևի մասում և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 10-15 կրկնությունների 3 հավաքածու:

Ձեռքերի բուծում սիմուլյատորում

Վարժությունն ուղղված է ձեռքերի, ուսերի մարզմանը և կրծքավանդակի մկանների տոնուսի բարձրացմանը։ Ընտրեք այնպիսի բեռ, որի դեպքում կարող եք ձեռքերը միացնել 15-20 անգամ՝ որոշակի ջանքերով: Բարձրացրեք կրկնությունների քանակը, այլ ոչ թե մեքենայի հակակշիռը:

Համրերի նստարանային մամուլ

Պառկեք մեջքի վրա, արմունկները տարածեք կողքերին, որպեսզի ուսը ուղղահայաց լինի մարմնին։ Բռնեք համրերը այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն ձեր ոտքերին, ոչ թե միմյանց: Ամբողջովին երկարացրեք և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, մի վայրկյան պահեք վերևում և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 10-15 անգամ։ Յուրաքանչյուր համրի քաշը 2-ից 6 կգ է՝ կախված պատրաստությունից։

Եթե ​​դուք կարճ և լիքը ոտքերի տեր եք, ապա ամենակարևորը չհուսահատվեք, քանի որ կարճ հասակն ունի իր առավելությունները, և դուք կարող եք բավական արագ սլացիկ դարձնել ձեր ոտքերը։ Առանց մարզվելը բաց թողնելու, ճիշտ հագուստ և կոշիկ ընտրելով, շեշտը դնելով ֆիգուրի արժանիքների վրա՝ դուք միշտ հաղթող դիրքում կլինեք:

Ձգվող վարժություններ

Փորձեք խուսափել ոտքերի վրա ավելորդ ուժային բեռներից, հակառակ դեպքում դրանք էլ ավելի զանգվածային կդարձնեք։ Ավելի շատ մարզումների ժամանակ տրամադրեք ձգմանը: Մկանների և կապանների ճիշտ ձգումը կթուլանա և նույնիսկ որոշ չափով կչորացնի ոտքերը: Ներառեք այն ցանկացածի մեջ:

Մեջքը ձգվում է առավելագույնը, երբ մատը վեր է քաշվում ուղիղ ոտքերով: Առջև, երբ մարմինը ետ է թեքված, նստեք ծնկների վրա և պառկեք ետևում ՝ ձեր ոտքերի վրա: Դուք կարող եք դրանք անել ամեն օր տանը՝ առանց մահճակալից դուրս գալու։ Օգտագործման համար վարժության պարան, կես պարան: Ձգվելու հիանալի միջոց է.

Ուժային վարժությունների ինտենսիվություն և ցածր քաշ

Ուժային վարժություններում միշտ հիշեք, որ թեթև քաշով կրկնությունների առավելագույն քանակը կարևոր է։ Խուսափեք ծանր կշիռներով մարզվելուց։ Նրանք ձեր ոտքերը չափից ավելի կխփեն, և դուք նախ պետք է այրեք ճարպը:

Ցանկացած վարժություն, որը դուք անում եք թեթև քաշով, պետք է ունենա առնվազն 12-15 կրկնություն, իսկ եթե արդեն առաջին սեթում պայքարում եք 15-ին հասնելու համար, ապա քաշը ճիշտ չի ընտրված և այն պետք է կրճատվի։

Փորձեք երկարացնել ուրվագիծը՝ խուսափեք հորիզոնական կտրող եզրերից: Ընտրեք կիսաշրջազգեստներ և շալվարներ առանց ցածր գոտկատեղի։ Զգեստ գնելիս կանգ առեք բարձր գոտկատեղով և ծնկից անմիջապես ցածր երկարությամբ մոդելի վրա. ոտքերը շատ ավելի բարակ կթվան:

Մի նոտայի վրա!Բարձր դասական համադրությամբ ջինսերը կերկարացնեն ստորին մասը վերևի նկատմամբ։

Կարճ հասակ ունեցող կանայք ունեն մեկ ամենակարևոր բոնուսը՝ ամեն դեպքում կրունկներ կրելու ունակությունը: Գտեք ձեր իդեալական հասակը, և վստահ քայլով, ուղիղ մեջքով գնացեք դեպի հաջորդ փոփոխությունները։

Օգտակար տեսանյութ

Ուրախ համալիր Ելենա Սիլկայից։

Եզրակացություն

Ցանկացած գործիչ հեշտությամբ կարող է փոխվել, եթե ձեր վերաբերմունքը լուրջ է, և բոլոր պայմանները հաշվի առնելով՝ կատարում եք ստեղծված ծրագիրը։ Անկախ տարիքից և քաշից՝ մի վախեցեք սկսել ձեր մարմինը դեպի լավը փոխել, և դա ձեզ անպայման կպատասխանի առողջությամբ և հայելու մեջ ներդաշնակ ուրվագիծով։

Գինը երկար էր և մնում է, սակայն, ըստ էության, ոչ բոլորն են ստանում նման տվյալներ։ Եթե ​​երկարությունը շատ բախտավոր չէ, կարող եք դրանք տեսողականորեն գրավիչ դարձնել՝ աշխատելով խնդրահարույց տարածքների վրա։ Եվ հետո դուք ստանում եք գեղեցիկ շղարշ ոտքեր, օրինակ՝ Նիկոլ Ուինհոֆերը, ով իրեն նվիրել է ֆիթնեսին և հանդիսանում է իր գործունեության լավագույն գովազդը։ Բայց ի՞նչ, եթե այսօր գիր ոտքեր ունեք:

Կտրված ոտքերը ձևավորելուն ուղղված վարժությունները թույլ չեն տա արդյունքը տեսնել ճարպային շերտի պատճառով, ուստի անիմաստ է ձեզ ծաղրել ուժային վարժություններով, եթե մարմնում շատ ճարպ կա: Ձեր դժվարին ճանապարհը դեպի սլացիկ ոտքերն անցնում է վազքով՝ օգնելու լավագույն միջոցը: Բայց արդյունքներին վազելու համար բավական երկար ժամանակ կպահանջվի։ 5 կգ մաքուր ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է 75 ժամ վազք։ Տխուր է հնչում. Դրա հետ ոչինչ չի կարելի անել, եթե նախնական քաշը մոտ 60 կգ է, ապա կես ժամանոց մարզման համար կծախսվի ընդամենը 300 կկալ։ Լավ նորությունն այն է, որ եթե վազես, նրանք բեռ կստանան, և էներգիայի պակասից չեն փլուզվի։

Իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց հատուկ դիետայի: Մի ընդունեք այն խոստումը, որ մեկ այլ «ազդրի դիետա» կաշխատի: Երբեք չգիտես, թե մարմինը որտեղ կվերցնի ճարպը հաջորդ «ճգնաժամից» գոյատևելու համար, և նա այդպես է վերաբերվում քո սննդակարգին։ Վաղ թե ուշ այն կհասնի կոնքերին, բայց կանացի մարմնի հորմոնալ բնութագրերի շնորհիվ դա կլինի ավելի շուտ, քան ուշ: Ուստի հոգեպես պատրաստվեք սննդի առումով լուրջ և բավականին երկար զրկանքների։ 1000-1200 կկալ ցուցանիշը լավագույնս աշխատում է, եթե քիչ եք ուտում, ապա մեծանում է քաղցի ուշագնացության և վատ ինքնազգացողության հավանականությունը։ Եթե ​​ավելի շատ ուտեք, արդյունքը պետք է բավական երկար սպասի։ Բացի այդ, կա նաև մարմնի հարմարեցում ծախսերի կրճատմանը, որը ծանոթ է բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են: Արդյունքում քաշի կորուստը կտրուկ դանդաղում է կամ նույնիսկ ընդհանրապես դադարում:

Ի՞նչ անել, եթե քաշի կորուստը և ծավալի կրճատումը դադարել են, բայց դեռ ձեզ հետ են: Դուք, անշուշտ, լսել եք դավաճանության մասին, այսինքն՝ այնպիսի օր, երբ սնվում եք, օրգանիզմը շատ էներգիա է ստանում, և նյութափոխանակության դանդաղումը դադարում է։ Այո, դա իրական է: Բայց կան որոշ սահմանափակումներ:

Նախ, դուք չեք կարող ուտել ոչինչ, այլ միայն ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Շատ ածխաջրեր և շատ սպիտակուցներ: Գրեթե ոչ ճարպ: Հետեւաբար, մսից կարող եք նիհար տավարի և հավի կրծքամիս: Աղանդերից՝ մոռացեք այն ամենի մասին, որտեղ ճարպը 3%-ից ավելի է: Այսինքն՝ պաղպաղակն ու շոկոլադը նրանց համար չեն, ովքեր ցանկանում են ազատվել «լի ոտքեր» կոչվող խնդրից։ Դուք կարող եք marshmallow, marmalade, pita հաց: Բայց բլիթները պետք է մի կողմ դնել։ Նրբերշիկներն ու նրբերշիկները նույնպես չեն թույլատրվում, խոզապուխտը խիստ սահմանափակ է։

Երկրորդ, ածխաջրերը 2-3 ժամում չպետք է լինեն 50 գ-ից ավելի, հակառակ դեպքում կարող է սկսվել ճարպերի ձևավորման գործընթացը: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր շատ խիստ դիետա էին պահում։

Երրորդ, կալորիաների ընդհանուր թիվը նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում հաստ ոտքեր ունենալ խաբեության օրը, չպետք է կրկնակի ավելի լինի, քան սովորական դիետայի օրը: Այսինքն, եթե դուք սովորաբար հազար եք ուտում, խաբելու օրը կարող եք երկու անգամ ուտել:

Աերոբիկայի և դիետայի օգնությամբ նիհարել պետք է լինի այնքան ժամանակ, մինչև քաշը լինի իդեալական՝ մինուս 2 կգ։ Այդ ժամանակ դուք նպատակաուղղված կհավաքեք երկու կիլոգրամ մկանային զանգված։ Դա անելու համար դուք պետք է հատուկ վարժություններ կատարեք: Հակառակ տարածված կարծիքի, դրա համար մարզասրահ չի պահանջվում: Աղջիկների համար, ովքեր չեն ցանկանում բոդիբիլդեր դառնալ, իրենց սեփական մարմնի քաշը բավական է։

Բայց դուք ստիպված կլինեք սահմանափակել ճարպի քանակը օրական 40 գ-ով ձեր մնացած կյանքի ընթացքում և խմել հատուկ: Ջանք գործադրեք, և դուք կմոռանաք ճարպակալած ոտքերի մասին: