Եթե մարդը պարբերաբար սպորտով է զբաղվում, ուրեմն հազվադեպ է մրսում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և բարելավում նյութափոխանակությունը: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մարզիկը չի կարող ստանալ ԱՐԻ։ Այստեղ է, որ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է մրսածությամբ սպորտով զբաղվել։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չդիմանալ ոտքերի մրսածությանը և զերծ մնալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, քանի որ օրգանիզմը խիստ թուլանում է։
Սպորտ - հիվանդությունների կանխարգելում
Հիմա շատերն են զբաղվում տարբեր սպորտաձևերով։ Ոմանք նախընտրում են մարզասրահ հաճախել, իսկ մյուսները՝ ֆիթնեսի: Նման ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության դեպքերը:Ֆիզիկապես ուժեղ մարդիկ, եթե հիվանդանում են, ապա նրանց մոտ կատարալ պաթոլոգիաները շատ հեշտ են ընթանում։
Մշտական ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմինը ունի այսպիսի դրական ազդեցություն.
- Ամրացնում է իմունիտետը։
- Շարժիչային ապարատը ուժեղացված է:
- Ակտիվացված է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։
- Կանխարգելվում է այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են շաքարախտը և բրոնխիալ ասթման։
Եթե մարդ ամեն օր մարզվում է, ապա վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ նրա զգայունությունը նվազում է։ Մարդը, ով շատ է քայլում, հեծանիվ է քշում, լողում և մարմնամարզությամբ զբաղվում, շատ հազվադեպ է հիվանդանում։ Ընդամենը կես ժամ մարզվելը մարզասրահում երկու օրը մեկ նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը գրեթե 50%-ով։ Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ արյան մեջ ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ավելանում է լեյկոցիտների քանակը, որոնք վնասակար ազդեցություն են ունենում տարբեր վարակների հարուցիչների վրա։
Շնչառական հիվանդությունների դեմ ամենաարդյունավետ կանխարգելիչ միջոցները սպորտն ու կարծրացումն են։
Կարո՞ղ է սպորտը հանգեցնել հիվանդության:
Բայց ոչ բոլոր դեպքերում է սպորտն օգնում բարձրացնել իմունիտետը և նվազեցնել հիվանդացությունը։ Երբեմն մարզասրահ կամ ֆիթնես կանոնավոր քայլելը հանգեցնում է հիվանդացության աճի: Դա տեղի է ունենում, եթե մարդը զբաղված է մաշվածությամբ, և մարմնի ռեսուրսները սպառված են: Ուժեղ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է նրան, որ արյան մեջ լեյկոցիտների մակարդակը նվազում է, բայց կորտիզոլի քանակը մեծանում է։ Այս ամենը նպաստում է նրան, որ մարդը սկսում է հաճախակի ու շատ ծանր հիվանդանալ։
Հետազոտությունների արդյունքներով պարզվել է, որ ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից անմիջապես հետո մարդու իմունիտետը զգալիորեն նվազում է, այս վիճակը նկատվում է մի քանի ժամվա ընթացքում։ Այդ իսկ պատճառով շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս մարզվելուց անմիջապես հետո խուսափել մարդաշատ վայրերից։ Սա կօգնի կանխել վարակը:
Մարզասրահում մարզվելուց հետո դուք չեք կարող անմիջապես դուրս գալ փողոց, հատկապես ցուրտ սեզոնին: Եթե մարդը քրտնած է, ապա ամենափոքր քաշքշուկը կարող է նրան հիվանդացնել։
Մարզվել մրսածության ժամանակ
Մի քանի տարի առաջ բժիշկները խորհուրդ չէին տալիս ծանրաբեռնել օրգանիզմը հիվանդության ժամանակ, քանի որ այն արդեն անհարկի թուլացել էր։ Այսօր որոշ մասնագետներ ասում են, որ հիվանդության ժամանակ հնարավոր է սպորտով զբաղվել, սակայն նման զբաղմունքները պետք է շատ չափավոր լինեն։ Դուք կարող եք շարունակել մարզասրահ կամ ֆիթնես հաճախել միայն այն դեպքում, եթե հիվանդությունն ընթանում է առանց բարձր ջերմության:
Բոլոր մասնագետները համաձայն են, որ մրսածության ժամանակ ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է չափավոր լինի։ Մրսածության դեպքում օրգանիզմի նյութափոխանակությունը խախտվում է, և մկանային հյուսվածքի բոլոր անաբոլիկ գործընթացները դանդաղում են։ Միաժամանակ արյան մեջ բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը՝ հատուկ հորմոն, որը քայքայում է մկանային հյուսվածքը։ Այդ իսկ պատճառով մրսածության ժամանակ ավելորդ մարզվելը բացարձակապես իմաստ չունի։
Շնչառական հիվանդության ժամանակ չափավոր վարժությունները չեն վնասի, բայց չեն էլ արագացնի վերականգնումը:
Սպորտ գրիպով
Եթե դուք կարող եք չափավոր վարժություններ կատարել թեթև հազով և քթից, ապա գրիպի դեպքում պետք է հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից: Գրիպը շատ ծանր է և հաճախ տալիս է բարդություններ։. Գրիպը միշտ ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, որը երբեմն հասնում է կրիտիկական մակարդակի:
- Ջերմություն և դող.
- Նշանավոր թուլություն.
- կոկորդի ցավ և քթահոսություն.
Մարմնի բարձր ջերմաստիճանը ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ամենակարեւոր հակացուցումն է։ Եթե դուք ծանրաբեռնում եք մարմինը 37,5 աստիճան ջերմաստիճանում, ապա լուրջ բարդությունների զարգացման մեծ ռիսկ կա։ Գրիպի ամենատարածված բարդությունները ազդում են սրտի, երիկամների և թոքերի վրա:
Գրիպը չի կարելի կրել ոտքերի վրա. Շատ կարևոր է հետևել մահճակալի հանգիստը մինչև ամբողջական վերականգնումը։
Շատ հաճախ երիտասարդները գրիպը կրում են իրենց ոտքերի վրա։ Այսպիսով, եթե մարդն ունի խրոնիկական հիվանդություններ, ապա բարդությունների վտանգը զգալիորեն մեծանում է։ Հետեւաբար, հիվանդության առաջին ախտանիշների ժամանակ մարդուն պետք է պառկեցնել:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել գրիպից հետո:
Մրսածության ժամանակ հնարավոր չէ ակտիվ սպորտով զբաղվել, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ հիվանդն առավոտից երեկո պետք է պառկի անկողնում։ Խիստ անկողնային ռեժիմը ցուցված է միայն հիվանդության ամենասուր շրջանում, երբ առկա է բարձր ջերմություն և ուժեղ թուլություն։ Այս վիճակը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 5 օր, բայց եթե գրիպը հանգեցրել է բարդությունների, ապա սուր շրջանը կարող է տևել մինչև 10 օր։
Բայց նույնիսկ բարձր ջերմության դեպքում մարդը չպետք է անընդհատ պառկի անկողնում։ Ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է վեր կենալ և դանդաղ քայլել սենյակով: Այնուհետեւ պատուհանը պետք է բացվի:
Եթե ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ հիվանդի մոտ գլխապտույտ կամ ուժեղ թուլություն կա, դուք պետք է անմիջապես գնաք քնելու:
Հինգերորդ օրվանից սկսած՝ մրսածը պետք է առավոտյան վարժություններ անի, միայն վարժությունները պետք է լինեն շատ պարզ, որպեսզի չհանգեցնեն հոգնածության։ Բավական է մի քանի անգամ նստել և ակտիվ շարժումներ անել ձեռքերով և ոտքերով։ Սա անհրաժեշտ է արյունը ցրելու և օրգանների ու համակարգերի աշխատանքը ակտիվացնելու համար։
Հիվանդության բոլոր ախտանիշների իջումից մեկ շաբաթ անց կարող եք վերսկսել սպորտով զբաղվելը։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերսկսել ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա ընտելանալու սթրեսին։ Մարզվելիս պետք է վերահսկել զարկերակը և շնչառությունը:
Մրսածության դեպքում օգտակար է փուչիկները փչելը։ Սա բարելավում է շնչառական օրգանների աշխատանքը։
Ռեժիմ հիվանդության ժամանակ
Շատ մարզիկներ մրսածության ժամանակ վախենում են գիրանալ և կորցնել կազմվածքը։ Այդ իսկ պատճառով այս պահին շատ կարևոր է ճիշտ սնվել։ Դուք պետք է հետևեք այս առաջարկություններին.
- Պետք է մի փոքր ավելի քիչ ուտել, քան մարզումների օրերին։ Հիմնական բանը խմելու ռեժիմը պահպանելն է։
- Հիվանդության առաջին օրերին հիվանդը պետք է հնարավորինս քնի: Շատ մասնագետներ կարծում են, որ քունը բուժում է:
- Հիվանդության ժամանակ պետք չէ շատ ժամանակ անցկացնել հեռուստացույցի, համակարգչի կամ հեռախոսի առաջ։
Սենյակը, որտեղ գտնվում է հիվանդը, պետք է հաճախակի օդափոխվի: Բացի այդ, կարևոր է պահպանել դրա մեջ օպտիմալ խոնավությունը։
Պետք չէ սպորտով զբաղվել, եթե կոկորդդ շատ է ցավում։ Ֆիզիկական վարժություններն այս դեպքում օգուտ չեն բերի, բայց կարող են վատթարացնել վիճակը։ Ավելի լավ է սպասել հիվանդության սուր շրջանին, ապա վերսկսել մարզումները։ Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն մարմնի բարձր ջերմաստիճանում խստիվ արգելվում է։
Ընդամենը կոկորդի ցավ, դուք անմիջապես արձակուրդ եք վերցնում և հրաժարվում մարզվելուց: Կամ հակառակը՝ մարզասրահ հաճախո՞ւմ եք նույնիսկ ջերմաստիճանի դեպքում: Ո՞ր մոտեցումն է ամենաճիշտն ու ամենաանվտանգը առողջության համար՝ բժիշկների հետ միասին հասկանում ենք։
Մրսածության սեզոնին մարզիկները միշտ կանգնում են նույն հարցի առաջ՝ արժե՞ գնալ մարզվելու, եթե զգում եք, որ սկսել եք հիվանդանալ, հնարավո՞ր են բարդություններ: Այս մասին մի քանի ուսումնասիրություններ են կատարվել։ Նրանցից մեկը Բոլ Սթեյթ համալսարանում է (Ինդիանա, ԱՄՆ): 50 ուսանող կամավորներ պատահականության սկզբունքով բաժանվել են երկու խմբի՝ մեկը զբաղվում է սպորտով, երկրորդը՝ ոչ։ Բոլոր մասնակիցները արհեստականորեն վարակվել են մրսածությամբ. բժիշկները վերահսկել են նրանց վիճակը ողջ փորձի ընթացքում: «Սպորտային» խումբը ամեն օր մարզվել է 40 րոպե՝ բ եգոմ, հեծանվավազք կամ տափաստան՝ իրենց առավելագույն հնարավորությունների 70%-ով (բժիշկները վերահսկում էին նրանց զարկերակը): Հետազոտության ավարտին և բոլոր տվյալները վերլուծելուց հետո պարզվեց, որ երկու խմբերի միջև հիվանդությանը ուղեկցող ախտանիշների ծանրության և տեւողության էական տարբերություն չկա։ Այսինքն՝ փորձը ցույց է տվել, որ չափավոր վարժությունները չեն բարձրացնում մրսածության ախտանիշները և չեն խաթարում իմունային համակարգը։ Բայց միևնույն ժամանակ, բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելը, որը ներառում է ծանրաբեռնվածություն կամ աերոբիկ վարժություններ, բացասաբար է ազդում իմունային համակարգի վրա մրսածության կամ որևէ այլ շնչառական վարակի ժամանակ: Հետևաբար, այստեղ անհրաժեշտ է զգալ եզրը և տեղյակ լինել, որ մեկ լրացուցիչ ուժային վարժություն կարող է մի քանի ցավոտ օր ավելացնել ձեր հիվանդության արձակուրդին: Փորձեք ճիշտ ձևավորել մարզվելը և չծանրաբեռնել ձեր մարմինը, եթե դեռ որոշել եք մարզասրահ գնալ:
Դմիտրի Տրոշին
ընդհանուր բժիշկ EMC-ումՄրսածության մեղմ ձևով, հատկապես առանց ջերմության, կարող եք սպորտով զբաղվել: Բայց չպետք է մոռանալ՝ վարակի հիմնական ուղին օդակաթիլային է, ուստի մարզասրահում հնարավոր կլինի վարակել այլ մարդկանց։ Բացի այդ, երբ մենք ունենք SARS, ավելի հավանական է, որ մենք ձեռք բերենք ինչ-որ «երկրորդային» վարակ, ինչը կարող է սրել ախտանիշները: Ուստի բժիշկները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս հիվանդության շրջանում այցելել մարդաշատ վայրեր։ Եթե կա հազ, շնչահեղձություն և այլն, պարզապես դժվար կլինի սպորտով զբաղվել։
Օլգա Մալինովսկայա
KDL-ի բժշկական տնօրեն, կլինիկական լաբորատոր ախտորոշման բժիշկԵս խորհուրդ չեմ տա մարզվել անհանգստության որևէ ախտանիշով, հատկապես կարևոր է խնայել ձեզ հիվանդության սկզբում։ Հոսող քիթը թույլ չի տալիս շնչել քթով, իսկ հաճախակի խորը շնչառությունը բերանով չորացնում է լորձաթաղանթը և լրացուցիչ վնասում առանց այն էլ ցավոտ քթանցքը։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի ակտիվ սպորտով զբաղվել հազի և ջերմության ֆոնին։ Հիվանդության ժամանակ հանգստի բացակայությունը մեծացնում է բարդությունների զարգացման հավանականությունը։ Թեև եթե վերջերս մրսածությունից հետո ձեզ լավ եք զգում, բայց քթի գերբնակվածությունը մնում է առանց արտանետումների, այս դեպքում թեթև և չափավոր վարժությունները, որոնք հանգեցնում են ադրենալինի արտազատմանը, օգնում են հաղթահարել քթի գերբնակվածությունը. ադրենալինը բնական միջոց է, որն ազդում է երանգի վրա քթի լորձաթաղանթի անոթները.
Հիվանդության սուր ախտանիշներով ոչ մի բեռ օգտակար չէ: Երբեմն պատահում է, որ մարդը նախատեսում է գնալ մարզումների, բայց անտիպ ցավ ու անհանգստություն է զգում մեջքի և ոտքերի մկաններում: Սա կարող է լինել հիվանդության առաջին նշանը, որը կապված է թունավորման ախտանիշների հետ: Եվ միանգամայն հնարավոր է, որ երեկոյան անհասկանալի տհաճությունը առավոտյան հեշտությամբ վերածվի ջերմության և գլխացավի։ Եթե հանկարծ անհանգիստ ցանկանաք պառկել բազմոցին, ապա ավելի լավ է խղճաք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե կյանքը ենթարկվում է երկաթյա կամքին և ռազմական ինքնակարգապահությանը:
Ապալաչյան պետական համալսարանի Մարդկային կատարողականության լաբորատորիայի ղեկավար Դեյվիդ Նիմանը (ով, ի դեպ, վազել է 58 մարաթոն և ուլտրամարաթոն), խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ «պարանոցի կանոնին»։ Եթե մրսածության ախտանիշները գտնվում են պարանոցի տակ՝ ցավ մարմնում, ուժեղ հազ, պետք է մոռանալ մարզումների մասին։ Եթե ավելի բարձր՝ քթից, փռշտոց, կարող եք սպորտով զբաղվել: Բայց ամեն դեպքում, դուք միշտ պետք է լսեք ձեր մարմնին:
Դմիտրի Սոլովյով
Չելենջեր բժշկական փորձագետԸնդհանուր առմամբ, այժմ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ չկա հստակ, ընդհանուր բոլոր ժամանակաշրջանների համար, որոնց համար ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է ընդհատվի մրսածությունից հետո: Յուրաքանչյուր մարդու համար, յուրաքանչյուր մրսածության համար նա ունի իր սեփականը: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը թուլացնում է իմունային համակարգը։ Ուստի, հիվանդության ժամանակ, երբ իմունային համակարգն արդեն պետք է ակտիվ աշխատի, ավելի լավ է այն չենթարկվի ավելորդ թեստերի։ Այս պահին արժե ընդմիջել սպորտից և պարզապես պառկել:
Ե՞րբ վերադառնալ մարզումներին
Դմիտրի Տրոշին
ընդհանուր բժիշկ EMC-ումՎերականգնվելուց հետո արժե վերադառնալ մարզումներին։ Թուլությունը ցանկացած մրսածության հաճախակի ուղեկից է, հետևաբար, բուժվելուց անմիջապես հետո մարդու համար կարող է պարզապես դժվար լինել նույն ռեժիմով զբաղվելը: Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս աստիճանաբար ներմուծել բեռը և դիտարկել ձեր վիճակը, աստիճանաբար ավելացնելով այն: Բայց միշտ կան որոշ առանձնահատկություններ. Օրինակ՝ վարակիչ մոնոնուկլեոզ՝ սպորտի սահմանափակումները տատանվում են չորսից ութ շաբաթ (կախված սպորտի տեսակից և տրավմատիզմից)՝ փայծաղի պատռման վտանգի պատճառով։ Ուստի ավելի լավ է բժշկի հետ քննարկել մարզումներին վերադառնալու հարցը։ Մի բան է, երբ մարդը հիվանդանում է ARVI-ով (միայն քթով հոսում է), մեկ այլ բան՝ թոքաբորբով. Միշտ տարբեր ժամանակներ կլինեն։
Շատերի համար սպորտը նրանց կյանքի կարևոր մասն է: Իսկ եթե մարդը մրսում է, որից նույնիսկ առողջ ապրելակերպը հաճախ չի ապահովագրում, ապա նրա համար արդիական կլինի այն հարցը, թե հնարավո՞ր է արդյոք մրսածության ժամանակ սպորտով զբաղվել։ Փորձենք պարզել, թե արդյոք այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է որևէ մարզում:
Մասնագետները նշում են, որ մրսածության և այլ հիվանդությունների ժամանակ ավելի լավ է զերծ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ մարմինն այս պահին պայքարում է պաթոգենների դեմ, իսկ մկանների վրա լրացուցիչ սթրեսը կարող է միայն սրել իրավիճակը: Բժիշկները սովորաբար կտրականապես արգելում են հիվանդներին այցելել մարզասրահներ, քանի դեռ նրանք լիովին չեն ապաքինվել, հակառակ դեպքում բուժման կուրսը երկար կհետաձգվի։
Բայց կան նաև մասնագետներ, ովքեր չեն կիսում այս տեսակետը և պնդում են, որ մրսածությամբ սպորտը թույլատրելի է, բայց թեթեւ ծրագրով։ Մարմինը պայքարում է հիվանդությունը հրահրող պաթոգենների հետ, և թեթև բեռները նրան ոչ մի կերպ չեն վնասի։ Սակայն նրանք էլ ոչ մի լավ բան չեն տա, այդ իսկ պատճառով բժիշկների մեծ մասը համաձայն է, որ ավելի լավ է սպասել մինչեւ ամբողջական ապաքինումը։
Հիվանդություն և ֆիզիկական ակտիվություն. ինչ է տեղի ունենում մարմնում
Եթե մարդը սպորտով է զբաղվում, ապա մարզվելուց հետո նրա մարմինը դեռ որոշ ժամանակ թուլանում է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային համակարգին ժամանակ է պետք վերականգնման համար: Եթե մարզվելուց անմիջապես հետո դուրս եք գալիս ցրտից, մրսելու մեծ վտանգ կա։
Մրսածության ժամանակ օրգանիզմում արտադրվում է մեծ քանակությամբ կորտիզոլ հորմոն, որը կործանարար ազդեցություն ունի մկանային հյուսվածքների և մանրաթելերի վրա։
Մեծ քանակությամբ այս նյութը արտադրվում է այնպիսի գործոնների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են գերաշխատանքը (այդ թվում՝ մարզվելուց հետո), սթրեսը, վախը, սովը և հիվանդությունը։
Նույն հորմոնն ունի նաև օգտակար գործառույթ, որը սննդանյութեր ներգրավելն է։ Հիվանդության դեպքում օրգանիզմին անհրաժեշտ է շինանյութ՝ գլիկոգեն և ամինաթթուներ։ Կորտիզոլը մասնակցում է սպիտակուցների տրոհմանը ամինաթթուների, իսկ գլյուկոզան՝ գլիկոգենի: Այս դեպքում մարմինը կուտակում է շինանյութեր, որոնք անհրաժեշտ կլինեն վերականգնման համար:
Հիմնական փաստարկներից մեկը, թե ինչու հիվանդությունից հետո անհնար է սպորտով զբաղվել, այն է, որ այս պահին դասերը դրական դինամիկա չեն բերի: Սպորտը ամենից հաճախ միայն վատթարանում է հիվանդի վիճակը։ Բացի այդ, կորտիզոլի ակտիվ ազդեցությունը դրական ազդեցություն չի ունենա մրսած մարզիկի օրգանիզմի վրա, այլ կարող է միայն նպաստել մկանային զանգվածի քայքայմանը։
Անկուշտ մարզիկները, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց առանց մարզումների, կարծում են, որ հիվանդ ժամանակ կարող ես սպորտով զբաղվել՝ հետևելով այսպես կոչված «վզից վեր» կանոնին։ Դրա էությունն այն է, որ եթե հիվանդության ախտանշանները հայտնվում են պարանոցի վերեւում, թույլատրվում է մարզվել։ Այսինքն՝ եթե մարդը ցավում է կոկորդ, գլուխ, ատամներ, խցանված քիթ, բորբոքված նշագեղձեր, դասերը թույլատրվում են։ Հայտնի չէ, թե որտեղից է եկել այս կանոնը, սակայն դրան հետևելը, ըստ մասնագետների, կարող է վտանգավոր բարդություններ առաջացնել։
Հասկանալու համար, թե ինչու է սա սխալ մոտեցում, պետք է մի փոքր հասկանալ, թե ինչ է ավշային համակարգը: Այն բաղկացած է ավշային հանգույցներից և այլ փոքր անոթներից։ Դրանք լցված են լիմֆատիկ հեղուկով, որն ակտիվորեն մասնակցում է տոքսինների և այլ վնասակար բաղադրիչների հեռացմանը մարմնից: Մարդու նորմալ վիճակում ավշային հանգույցներն անտեսանելի են, բայց երբ օրգանիզմը հաղթահարվում է վիրուսներով, դրանց չափերը մեծանում են։
Եթե ավշային հանգույցները մեծանում են, դա ցույց է տալիս մարդու մարմնում պաթոլոգիական պրոցեսների ակտիվությունը, և որ նրա լեյկոցիտները ակտիվորեն պայքարում են մանրէների դեմ: Հետևաբար, իրականում նկատվում է ավշային հանգույցների ավելացում՝ դրանք կարծես արգելք են ստեղծում վիրուսների համար՝ կանխելով դրանց տարածումն ամբողջ մարմնում։
Եթե մրսածության ժամանակ մարզվելը փորձարկվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են խցանված քիթը, հազը, գլխացավը, ապա վարակը կարող է տարածվել ամբողջ մարմնով: Բանն այն է, որ վարժություններ կատարելիս ավշային հանգույցները պաշտպանիչ արգելք չեն ստեղծի, և սա հիանալի պայման է վիրուսի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա տարածելու համար։
Եվ սա կարևոր փաստարկ է, թե ինչու չի կարելի սպորտով զբաղվել հիվանդության ժամանակ։ Ավելի լավ է ավարտեք բուժումը (սովորաբար դա տևում է մեկ շաբաթ), իսկ հետո սկսեք մարզվել առողջ մարմնով, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ տանջել և անարդյունավետ մարզումներ անել, որոնք նույնպես կարող են բարդություններ առաջացնել։
Սպորտային գործունեությունը հիվանդության ժամանակ ջերմաստիճանում
Մրսածությունը բավականին հաճախ ուղեկցվում է բարձր ջերմաստիճանով, և դրա ցուցանիշը որոշվում է հիվանդության բարդությամբ։ Ամենատարածված ջերմաստիճանը 38,5-39 աստիճան է։ Մարդն այս դեպքում, նույնիսկ մեծ ցանկությամբ, չի կարողանա սպորտով զբաղվել, քանի որ նման ջերմաստիճանի դեպքում օրգանիզմը թուլանում և հյուծվում է։ Կա նաև ուժեղ ցրտահարություն, և նման բարձր ջերմաստիճանը պահանջում է ցնցում:
Ինչ վերաբերում է 37 աստիճան ջերմաստիճանին, ապա այն ավելի վտանգավոր է, քան 38-ը և 39-ը.որովհետև չես կարող հաղթել դրան: Այս ցուցանիշով մարզվելը նույնպես չի թույլատրվում։
37 աստիճան ջերմաստիճան կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են հեպատիտը, ասթմա, տուբերկուլյոզը, տարբեր հորմոնալ խանգարումներ: Սրանք բավականին լուրջ պայմաններ են, ուստի կարևոր է պարզել նման երեւույթի պատճառը, և միանշանակ ավելի լավ է մի փոքր սպասել սպորտով։
Արժե նաև մի փոքր խոսել այն մասին, թե հնարավո՞ր է, որ տուբերկուլյոզով հիվանդները սպորտով զբաղվեն։ Որոշ դեպքերում բեռները ոչ միայն արգելված չեն, այլեւ խորհուրդ են տրվում: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ այս դեպքում հիմնական չափանիշը կլինի բարեկեցությունը:
Հիվանդության սրման ժամանակաշրջաններում ավելի լավ է սահմանափակվել ձեզ խնայող, բուժված մարմնամարզությամբ, մինչդեռ ակտիվ մարզումները կարելի է սկսել միայն վիճակի կայունացումից և գերադասելի է ամբողջական վերականգնումից հետո: Խորհուրդ է տրվում ընտրել հանգիստ զբաղմունքներ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և այլն։
Հիշեք, որ մինչև լիարժեք ապաքինումը տուբերկուլյոզով հիվանդները երբեք չպետք է կշիռներ բարձրացնեն և դիմեն նմանատիպ այլ բեռների, ինչպես նաև աշխատեն մկանային զանգված կառուցելու վրա: Բեռների հիմնական խնդիրն այս դեպքում բոլոր օրգանների և համակարգերի արդյունավետության առավելագույն պահպանումն է և մարմնի հզորացումը հիվանդության դեմ պայքարելու համար։
Ինչպես վերականգնել ավելի արագ
Եթե մրսածության հետ կապված թեթև հիվանդություն ունեք, բայց չեք ցանկանում չեղարկել դասը, ապա կարևոր է հետևել որոշ առաջարկություններին։ Նախ, բեռը պետք է կիսով չափ կրճատվի.Վերապատրաստման ժամանակը պետք է կրճատվի մինչև քառասուն րոպե: Նաև մարզումների ժամանակ համոզվեք խմել բավականաչափ հեղուկ. Բայց ջուրը չպետք է սառը լինի, որպեսզի լրացուցիչ բարդություններ չառաջացնեն։
Եթե ուզում ես շուտ առողջանալ, ավելի լավ է ընտրել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են դանդաղ վազքը, ստեպ աերոբիկա, մեդիտացիա, ձգվող վարժություններ:
Զորավարժություններ, ինչպիսիք են squats, նստարանային մամուլը, deadlifts և այլ վարժություններ, որոնք պահանջում են ծանր բեռնում և ծանրություն: Եթե գործունեության ընթացքում դուք զգում եք վիճակի վատթարացում, դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
Եթե ապաքինվել եք (սովորաբար մրսածության համար տևում է մոտ մեկ շաբաթ), կարող եք սկսել մարզվել և մարզվել։
Այնուամենայնիվ, նախնական հաշվի առեք այս կետերը.
- Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս վերականգնվելուց անմիջապես հետո ծանր վարժություններ կատարել՝ խուսափեք ծանր քաշից և երկար տարածություններից սրտային բեռներով:
- Սկսեք թեթև վարժություններով, քանի որ հիվանդությունից հետո մարմինը դեռ լիովին չի աճում, դրա համար պահանջվում է 7-10 օր:
- Օրգանիզմի ամրապնդումն արագացնելու համար այն շատ մի՛ բեռնեք, ինչպես նաև բարելավեք իմունիտետը և խմեք վիտամիններ։ Եթե չափից դուրս եք, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա:
- Վերականգնումից 1-2 շաբաթ անց կարող եք վերադառնալ նախկին բեռներին։ Բայց դա արեք աստիճանաբար, որպեսզի չխաթարեք վերականգնման գործընթացը։
Սպորտ կանխարգելման համար
Եթե մարդը պարբերաբար զբաղվում է սպորտով, ապա նա սովորաբար հակված չէ հաճախակի մրսածության, եթե դրանք տեղի են ունենում, դրանք ընթանում են մեղմ ձևով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպորտը նպաստում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը, ինչպես նաև հենաշարժական համակարգի և սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը:
Մրսածության կանխարգելման համար 30 րոպե կանոնավոր վազքը հիանալի լուծում է։Պարբերաբար վազող մարդը, նույնիսկ եթե հիվանդանա, կվերականգնվի բավականին արագ և առանց բարդությունների։
Նաև հաճախակի մրսածության կանխարգելման համար՝ ի լրումն կանոնավոր վարժությունների խորհուրդ է տրվում նաև կոշտանալ, ճիշտ սնվել, հրաժարվել վատ սովորություններից։
Սպորտը կարող է շատ հազվադեպ դեպքերում առաջացնել մրսածության զարգացում, օրինակ, եթե մարդն իրեն հանգիստ չի տալիս, և մարմինը մաշվում է, կամ, օրինակ, եթե մարմինը գերսառեցված է։ Նիստի ընթացքում նաև խուսափեք շատ սառը հեղուկից:
Այսպիսով, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում՝ զբաղվել սպորտով, թե ոչ։ Բայց ամեն դեպքում, հիշեք, որ եթե դուք մրսում եք, ապա պետք է թույլ տաք, որ մարմինը վերականգնվի։ Հարցի պատասխանը, թե հնարավո՞ր է մրսածության ժամանակ սպորտով զբաղվել, կարելի է անհատապես որոշել։ Բայց որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, ավելի լավ է մի փոքր սպասեք լուրջ բեռներով, իսկ լիարժեք ապաքինվելուց հետո վերադառնաք սովորական մարզման ռեժիմին։
Տեսանյութ՝ հնարավո՞ր է մարզվել մրսածությամբ
Մրսածությունը տհաճ, բայց բավականին տարածված հիվանդություն է հատկապես սեզոնից դուրս։ Երբեմն նա կարող է շփոթել բոլոր ծրագրերը, բայց ի՞նչ կարելի է ասել այն մարդկանց մասին, որոնց լավ սովորությունը դարձել է կանոնավոր վարժություն: Արդյո՞ք պետք է բաց թողնել մարզվելը, երբ հայտնվում են հիվանդության առաջին ախտանիշները: Քանի՞ փորձագետ - այնքան կարծիքներ, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել մրսածությամբ:
Առավոտյան կանոնավոր վազքը, ֆիթնեսը, լողը և այլ սպորտաձևերը ոչ միայն բարելավում են ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև օգնում են ամրապնդել մարմնի դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ մրսածության նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, կա՞ որևէ պատճառ՝ շարունակելու դասերը վատառողջության նշաններով: Այս դեպքում հետին պլան են մղվում այնպիսի դրդապատճառներ, ինչպիսին է ավելի նիհար, ավելի կոկիկ և գրավիչ դառնալու ցանկությունը։ Առողջ լինելը դեռ առաջնահերթություն է։
Ինչպե՞ս են մարզումների հակառակորդները հիմնավորում իրենց տեսակետները, երբ հիվանդությունը սկսվել է:
Բարդությունների ռիսկը
Մի շարք բժիշկներ այն կարծիքին են, որ հիվանդության ժամանակ ցանկացած մարզում ոչ մի օգուտ չի բերի։ Նրանք դա հիմնավորում են նրանով, որ նույնիսկ առողջ մարդուն անցանկալի է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից անմիջապես հետո դուրս գալ ցուրտ օդ կամ այցելել մարդաշատ վայրեր, քանի որ այս պահին մարմնի պաշտպանիչ ուժերը որոշակիորեն թուլանում են: Մինչդեռ մրսածության դեպքում իմունիտետն արդեն ճնշված է, և մեծ է բարդությունների հավանականությունը։
Հիվանդությունը մարզումը չեղարկելու պատճառ է
Կորտիզոլ հորմոնի ազդեցությունը
Մրսածությունը հանգեցնում է մկանների և ամբողջ մարմնում անաբոլիկ պրոցեսների մակարդակի նվազմանը: Դրան զուգահեռ մեծանում է կորտիզոլի արտադրությունը։ Դա կատաբոլիկ հորմոն է, որը կարող է քայքայել մկանային հյուսվածքը և բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Բացի այդ, այն նաև նպաստում է ճարպային զանգվածի կուտակմանը։ Ինքնին այս հորմոնը, որի արտադրությունն ակտիվանում է սթրեսի, սովի, գերաշխատանքի ու հիվանդության ժամանակ, ամենևին էլ վնասակար չէ, ընդհակառակը, նախատեսված է բոլոր սննդանյութերը մոբիլիզացնելու համար։ Ապագայում ամինաթթուների քայքայված մկանային սպիտակուցները որպես շինանյութ կծառայեն մարմնի վերականգնման համար։ Այնուամենայնիվ, մրսածության ժամանակ մարզվելը կարող է ժխտել կորտիզոլի բոլոր օգտակար ազդեցությունները, և բոլոր գործողությունները միայն հակառակ ազդեցություն կունենան:
Վարակի տարածման վտանգ
Նրանք նաև մեկ այլ ռիսկ են անվանում հիվանդության շրջանում մարզումների ժամանակ՝ բորբոքային պրոցեսի ժամանակ ավշային հանգույցները մտնում են մանրէների և բակտերիաների դեմ պայքարի մեջ։ Նրանք պահակ են կանգնում, հարվածում են իրենց և կանխում վիրուսի տարածումն ամբողջ մարմնով։ Ուժեղացված մարզումները թույլ կտան, որ վարակը արյան հետ միասին ներթափանցի այլ օրգաններ, իսկ հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել:
Երբ մրսածությունը խոչընդոտ չէ մարզվելու համար.
Սակայն ոչ բոլոր մասնագետներն են այդքան կատեգորիկ վերաբերվում մրսածության ժամանակ սպորտին։ Շատերն այն կարծիքին են, որ մի շարք պայմանների դեպքում միանգամայն հնարավոր է մարզումների գնալ։ Եթե հիվանդությունն ընթանում է առանց ջերմաստիճանի, և ընդհանուր առողջական վիճակը բավականին բավարար է, ապա չափավոր վարժությունը վնաս չի պատճառի։ Որոշ դեպքերում ֆիզիկական վարժությունները նույնիսկ կօգնեն ազատվել քթի գերբնակվածությունից:
Այնուամենայնիվ, նման գործունեության հիմնական սկզբունքը չափի զգացումն է և ֆանատիզմի բացակայությունը։ Դրա համար կան մի քանի հիմնական առաջարկություններ.
- Անհրաժեշտ է մեկուկես-երկու անգամ կրճատել մարզումների տևողությունը, ինչպես նաև նվազեցնել դրանց ինտենսիվությունը։
- Հրաժարվեք ուժային վարժություններից. դրանք դեռևս չեն բերի ցանկալի ազդեցություն այս ընթացքում՝ մկանների վրա կորտիզոլի վերոհիշյալ ազդեցության պատճառով: Ավելի լավ է զբաղվել ձգումներ, վազք վազքուղով, յոգա, ստեպ աերոբիկա։
- Վերահսկեք ձեր սրտի հաճախությունը: Եթե այն գերազանցում է րոպեում 120-130 զարկը, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել նիստը:
- Բարձրացրեք օրական սպառվող հեղուկի քանակը։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սովորական տաք ջրին, որը պետք է մի փոքր խմել 15-20 րոպեն մեկ։
- Մի մոռացեք դասերից հետո պատշաճ հանգստի մասին: Վերականգնման գործում նշանակալի դեր է խաղում առնվազն 8-9 ժամ տևողությամբ գիշերային քունը։
- Մարզումից հետո խուսափեք հիպոթերմայից և մարդաշատ վայրեր այցելելուց:
- Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, երբ վերականգնվում եք: Վերադառնալ սովորական ռեժիմին հնարավոր է վերականգնել մոտավորապես երրորդ շաբաթվա ընթացքում:
- Մրսածությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում ընդունեք բժշկի առաջարկած վիտամինային պատրաստուկները։
Մրսածության ժամանակ մարզվելը օգուտ կտա՞, թե՞ վնաս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չափավոր ծանրաբեռնվածության դեպքում մարզվելը վնաս չի պատճառում, սակայն չի նպաստում արագ վերականգնմանը։ Չպետք է մոռանալ այնպիսի պահի մասին, որ մրսածության ճնշող մեծամասնությունը պայմանավորված է վիրուսներով, և հիվանդը, գալով սպորտային ակումբ կամ մարզասրահ, որտեղ շատ այլ մարդիկ մարզվում են փակ տարածքում, կարող է վարակի աղբյուր դառնալ։ Հաշվի առնելով, որ բժշկական դիմակով մարզվելն այնքան էլ հարմար չէ, պետք է մտածել տանը կամ մաքուր օդում ֆիթնեսով զբաղվելու հնարավորության մասին։
Ե՞րբ է հակացուցված վարժությունը:
Չնայած այն հանգամանքին, որ բժիշկների տեսակետներն այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է մարզվել մրսածության հետ, տարբերվում են, կան ֆիզիկական վարժությունների մի շարք կատեգորիկ հակացուցումներ։
Բարձրացված ջերմաստիճան
Ոչ մի մասնագետ չի հավանի մրսածությամբ սպորտը, եթե հիվանդը ջերմություն ունենա։ Այս վիճակում դասերը հաստատ օգուտ չեն բերի, բայց մեծ հավանականությամբ դրանք կապահովեն հետագա խնդիրներ սրտի, թոքերի, երիկամների կամ այլ օրգանների հետ։
Գրիպ
Այս հիվանդությունը վտանգավոր է առաջին հերթին հնարավոր բարդություններով, ավելին, այն ընթանում է ջերմությամբ և ընդհանուր թուլությամբ։ Դուք չեք կարող մարզվել գրիպով: Վաղ օրերին պետք է պահպանել մահճակալի հանգիստը: Եթե ժամանակ առ ժամանակ վեր կենալն ու սենյակով զբոսնելն օգտակար կլինի, ապա վարժությունները պետք է սպասեն մինչև ամբողջական ապաքինումը։
Մի մարզվեք գրիպով. մնացեք անկողնում
Ուժեղ հազ, շնչառության դժվարություն
Թոքերի և բրոնխների հիվանդությունները ոչ թե մարզասրահ, այլ բժշկի այցելելու լավ պատճառ են, քանի որ դրանք պահանջում են երկարատև բժշկական բուժում:
Դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել, երբ առկա են մարմնի ցավեր, գլխացավեր, մկանային ցավեր, հոդացավեր մրսածության ֆոնի վրա, հիվանդության ախտանիշների առաջընթաց, ուժեղ թուլություն, հոգնածություն: Եթե մարմինը հյուծված է, ավելի լավ է նրան հանգիստ տալ, այլ ոչ թե հյուծել լրացուցիչ բեռներով։
Թե որքան ժամանակ է պահանջվում հիվանդությունից լիովին ապաքինվելու համար, կախված է բազմաթիվ գործոններից, և խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան նորից սկսել սպորտը: Ի վերջո, պրոֆեսիոնալ մարզիկները միշտ գտնվում են բժշկի հսկողության ներքո, ով վերահսկում է նրանց առողջությունը և մշակում է անհատական ծրագիր վերականգնողական շրջանի համար:
Ինչպե՞ս պահպանել և բարելավել առողջությունը սպորտի միջոցով:
Կանոնավոր վարժությունները և սպորտը նվազեցնում են վիրուսային և այլ հիվանդությունների ռիսկը մեծության կարգով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտիվ ապրելակերպը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը՝ նպաստելով վիրուսների դեմ պայքարի համար անհրաժեշտ սպիտակ արյան բջիջների քանակի ավելացմանը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը: Որքա՞ն և ինչպես է պետք զբաղվել, որպեսզի այն օգուտ քաղի:
Ամենօրյա վազքը ամրացնում է իմունային համակարգը
Ըստ մասնագետների՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար առավել արդյունավետ են հետևյալ վարժությունները.
- Ամեն օր կեսժամյա վազք կամ քայլում մաքուր օդում։
- Հեծանիվ վարել շաբաթական 3-4 անգամ:
- Յոգա.
- Աերոբիկա, ջրային աերոբիկա։
- Թայ Չին մարմնամարզության չինական տեսակ է, որը հարմար է ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ տարեցների համար։
- Ձգվող – ձգվող։
Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որ սպորտաձևն եք նախընտրում, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր սեփական մարմնի առանձնահատկությունները և չհետապնդեք տրանսցենդենտալ արդյունքների: Մի կենտրոնացեք ծանոթների ու ընկերների ցուցանիշների վրա։ Ինքն իրեն հյուծվելով, դեռ ոչ ոք ավելի առողջ չի դարձել։ Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը թուլացնում է իմունային համակարգը և նույն կերպ ճանապարհ է բացում հիվանդությունների առաջ: Իսկ ցանկացած մարզաձևով զբաղվելու գլխավոր նպատակը, եթե չենք խոսում մեդալների և ռեկորդների համար պայքարող օլիմպիականների մասին, ապա դեռ առողջություն պահպանելն է։
Առողջ ապրելակերպն ընդհանրապես և համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունը, մասնավորապես, ամրացնում են օրգանիզմը և ծառայում են որպես տարբեր հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում։
Բայց երբ ցուրտ սեզոնը սկսվում է և ի հայտ են գալիս թեթև հիվանդության նշաններ, շատերի մոտ հիմնավոր հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է մարզասրահում մարզվել մրսածության դեպքում:
Դա չի՞ վնասի, թե՞ կօգնի: Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում բաց թողնել մարզումների մի ամբողջ շաբաթ, կորցնել ձեր առաջընթացն ու կազմվածքը:
Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ դա համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը ծառայում է որպես մրսածության կանխարգելում: Ի վերջո, եթե, օրինակ, ամեն ամսվա առաջին օրվանից առնչվում եք ներհոսքերի հետ և թույլ եք տալիս երկար ընդմիջումներ, ապա հիվանդանալու ռիսկը միայն մեծանում է։
Քչերը գիտեն, որ իրականում սպորտային բեռները մարզասրահում հաճախ ծառայում են որպես անձեռնմխելիության մի փոքր անկում: Դրա պատճառով կարող է առաջանալ տհաճություն:
Կարո՞ղ եմ մարզասրահ գնալ ջերմաստիճանի դեպքում:
Բացարձակապես ոչ։ Ոչ առանց պատճառի, բժիշկները ջերմություն ունեցող հիվանդներին նշանակում են պառկել և շատ հեղուկ խմել։
Մարզասրահում պարապմունքները չի կարելի անվանել ստախոս ռեժիմ, իսկ ջուրն ավելի արագ է հեռանում օրգանիզմից՝ առաջացնելով ջրազրկում։ Եթե ջերմաստիճանը բարձրացել է, ուրեմն օրգանիզմը պայքարում է վարակի դեմ, հաճախ՝ վերջին ուժերով։
Դուք չպետք է այն լրացուցիչ բեռնեք սպորտով, այնպես որ կարող եք միայն պարտվել:
Հնարավո՞ր է մարզասրահ գնալ մրսածությամբ, բայց առանց ջերմության:
Հաճախ ինտերնետում կարելի է գտնել մի կանոն՝ եթե ջերմաստիճան չկա, և հիվանդության ախտանիշները վզից վեր են, ապա կարող ես դա անել։ Այսինքն՝ եթե քթից կամ կոկորդի ցավ ունեք, ապա վազեք մարզասրահ։ Նման խորհուրդներին չի կարելի վստահել։
Եթե հիվանդության գոնե որոշ ախտանիշներ ի հայտ գան, նշանակում է, որ իմունային համակարգն արդեն թուլացել է, և մարդաշատ վայրեր գնալը, հատկապես խոնավ մթնոլորտով, լիովին խելամիտ չէ։ Հոսող քթի դեպքում բերանով շնչելը չորացնում է լորձաթաղանթը և գրգռում առանց այն էլ ցավոտ քթանցքը։
Դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք ընդլայնված ավշային հանգույցների հետ կապված ձեր վիճակի մասին: Ակտիվ մարմնամարզությունը կարող է հանգեցնել վարակի հեռանալու ավշային հանգույցներից և տարածվել այլ օրգանների վրա՝ հանգեցնելով բարդությունների: Հետևաբար, եթե հիվանդության առաջին նշաններն ի հայտ գան, բայց առանց ջերմաստիճանի, ավելի լավ է մի քանի օր տանը պառկել, քան հետո՝ հիվանդանոցային անկողնում։
Մրսածության և այլ հիվանդությունների դեպքում մարմնի անաբոլիկ գործընթացները դանդաղում են, ներառյալ մկաններում: Սա նշանակում է, որ նոր մկանային մանրաթելեր չեն ձևավորվում, իսկ մարզումները կհանգեցնեն հների ոչնչացմանը։Այսինքն՝ հիվանդության ժամանակ մարզվելուց որեւէ դրական ազդեցություն ակնկալելու կարիք չկա։
Ինչպե՞ս ամրապնդել իմունիտետը:
Որպեսզի ցուրտ սեզոնին հիվանդությունը չընկնի, անհրաժեշտ է կանխարգելիչ միջոցառումներ իրականացնել.
- Վիտամիններ ընդունեք տարին 2 անգամ՝ ամառվա և ձմռան վերջին՝ մրսածության և գրիպի սեզոնից առաջ։ Եթե այս պահին հնարավոր չէր դասընթաց անցկացնել, ապա ստիպված կլինեք երկարացնել այն երկու անգամ;
- Համաճարակի ժամանակ վերցրեք վիտամին C և էխինացեայի մզվածք։ Վիտամին C-ն կարելի է ստանալ նաև ծանոթ մթերքներից՝ ցիտրուսներից և տերևավոր բանջարեղենից, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև հատապտուղներին։ Բազմազան սննդակարգ ունեցող մարդը կարիք չունի վիտամին C-ով հավելումներ ընդունելու։Ինչ չի կարելի ասել էխինացեայի էքստրակտի մասին. սա ապացուցված արդյունավետությամբ միակ բուսական իմունոմոդուլացնող միջոցն է, այն մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը տարբեր վարակների, մանրէների և վիրուսների նկատմամբ։
- կարծրացում. Այն նաև մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը անբարենպաստ արտաքին գործոնների նկատմամբ, ինչպես նաև բարելավում է շրջակա միջավայրի պայմաններին հարմարվողականությունը: Դուք կարող եք սկսել լոգանք ընդունելուց կամ սառը սրբիչներով քսելուց, աստիճանաբար շարժվել դեպի սառը ջրով լցնելու կամ սառույցի անցքի մեջ սուզվելու ուղղությամբ:
Եթե հիվանդությունն արդեն գերազանցել է, ապա կարող եք նաև օգտագործել վիտամին C (արդեն օրական 1 գրամ հաբերով) և էխինացեայի էքստրակտ, հիվանդության սկզբում այլ գործողություններից շատ իմաստ չի լինի: Այս դեպքում պետք է ձեռնարկվեն հետևյալ քայլերը.
- Խմեք շատ հեղուկներ և սնվեք բազմազան սննդակարգով: Սա կօգնի մարմնին ավելի արագ վերականգնել և աջակցել իմունային համակարգին հիվանդության դեմ պայքարելու համար;
- Կան սոխ և սխտոր: Դրանք պարունակում են ֆիտոնսիդներ, որոնք արգելակում են պաթոգեն բակտերիաների աճն ու զարգացումը։ Նույն նյութերը կան փշատերև ծառերի եթերայուղերում, այնպես որ կարող եք յուղը գցել թղթե անձեռոցիկի վրա և դնել բարձի կողքին;
- Դահլիճում դասերը փոխարինեք մաքուր օդում քայլելով և այս պահին օդափոխեք սենյակը: Կես ժամ փողոցում բավական է մարմնին հիվանդության դեմ պայքարում աջակցելու համար, իսկ օդափոխությունը կազատի բնակարանը բակտերիաներից, որոնք խանգարում են արագ ապաքինմանը և ճնշելու իմունային համակարգը։