«Գլխավոր ակադեմիկոս Իոֆեն ապացուցեց, որ կոնյակը և սուրճը կփոխարինեն ձեզ սպորտին և կանխարգելմանը», - մի անգամ երգել է Վլադիմիր Վիսոցկին: Ճիշտ է, երգի իրական իմաստը բոլորովին այլ հարթություններում է, բայց եթե այն բառացիորեն ընդունենք, ապա մեծ բարդը միանգամայն ճիշտ էր. սպորտով զբաղվելը զգալիորեն բարելավում է կյանքի որակը: Ցանկացած վարժություն օգտակար է առողջ մարմնի համար։ Ինչ անել, եթե վիրուսը գաղտագողի. Ի՞նչ անել. թողնել վարժությունների սովորական տեմպը, նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից:
Հարցը հասկանալու համար սկսենք այն փոփոխություններից, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում հիվանդության ժամանակաշրջանում։
Դուք սովոր եք կանոնավոր մարզվել, բայց կատարյալ օրվանից հեռու՝ անկողնուց վեր կենալով, զգում եք.
- գլխացավ;
- թուլություն, չնայած երկար գիշերային հանգստին;
- քթի գերբնակվածություն;
- կոկորդի ցավը.
Հասկանալի է, որ ինչ-որ վիրուս է «արտահոսել» օրգանիզմ, և այժմ իմունային համակարգը վերակառուցվում է. այսուհետ բոլոր ուժերն ուղղվելու են «դրսի» դեմ պայքարին։
Եթե մարմինը «զգում է», որ վիրուսը վտանգավոր չէ, ապա ինքնազգացողության էական վատթարացում չկա.
- մարմնի ջերմաստիճանը չի բարձրանում;
- պառկելու ցանկություն չկա;
- ախորժակը չի փոխվում.
Միգուցե պաշտպանիչ բջիջների ակտիվ աշխատանքի մեկնարկից մի քանի ժամ անց դուք արդեն ավելի լավ կզգաք։ Նման դեպքերում ասում են. «Առավոտյան վատ էի զգում, հետո «ցրվեցի»։ Ամեն ինչ կարելի է սահմանափակել տեղային ռեակցիաներով՝ քթահոսություն, կոկորդի թեթև ցավ, խռպոտություն։ Ընդհանուր առմամբ, մարմինը գործում է սովորական ռեժիմով, ախտանիշների դեմ ակտիվ պայքարը շարունակվում է տեղական մակարդակում, որտեղ սկսվել է բորբոքումը: Բժիշկները նման իրավիճակներում ախտորոշում են «ARI» կամ «ARVI»: Եթե միայն ըմպանի կարմրություն ու կոկորդի ցավ կա, երբեմն մեկ օր թեթև ջերմությամբ, խոսում են ֆարինգիտի մասին։ Եթե ձայնը թեթևակի «նստեց» և անընդհատ հազ է լինում, սա լարինգիտ է։ Այս բոլոր հիվանդությունները պայմանավորված են վիրուսներով, սակայն, հակառակ տարածված թյուր կարծիքի, դա գրիպ չէ:
Այս դեպքում մրսածության համար մարզվելն արգելված չէ։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի սահմանափակումներ.
- Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ կատարել այն բոլոր վարժությունները, որոնք անում եք նորմալ վիճակում։ Նվազեցրեք բեռը նվազագույնի:
- Մի որոշ ժամանակ մոռացեք քաշով մարզումների մասին: Ուժի մարզման սարքավորումներ, կշիռներ, համրեր - այս ամենը պետք է հետաձգվի մինչև ամբողջական վերականգնումը:
- Լսեք ինքներդ ձեզ. ինքնազգացողության ամենափոքր վատթարացման դեպքում դադարեցրեք մարզվելը:
Մրսածությամբ սպորտով զբաղվելը հիվանդությունը բուժելու լավագույն միջոցը չէ, քանի որ օրգանիզմն արդեն դժվարանում է, էներգիա է ծախսում վերականգնման վրա, և դեռ լրացուցիչ ջանքեր ես պահանջում դրանից։
Բայց եթե դուք սովոր եք սպորտային ռեժիմին, երկար տարիներ մարզվել եք և չեք պատկերացնում կյանքը առանց ֆիթնեսի կամ առավոտյան վազքի, ապա կարող եք ուշադիր շարունակել ձեր դասերը։
Այն մարզիկներին, ովքեր չեն ցանկանում շեղվել իրենց սովորական գրաֆիկից, բժիշկները խորհուրդ են տալիս անցնել.
- հանգիստ տեմպերով վազում;
- յոգայի դասեր;
- ձգվող վարժություններ;
- պարել.
Մրսածության ժամանակ դուք կարող եք նույնիսկ մի փոքր բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը՝ շարունակելով մարզվել, քանի որ չափավոր ծանրաբեռնվածության դեպքում ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ ախտածինների քայքայված արգասիքները ավելի արագ են հեռացվում։
Չմոռանանք. խոսքը միայն հիվանդության մեղմ ձևերի մասին է, որոնք սովորական առօրյայում կտրուկ փոփոխություններ չեն առաջացնում։
Առանձին-առանձին պետք է ասել վազքի մասին. Դուք կարող եք շարունակել մարզվել, եթե՝
- պահպանել «պարանոցի կանոնը» (այսինքն, եթե բոլոր ախտանշանները ազդում են պարանոցի վերևում գտնվողի վրա. հոսող քիթ, անհանգստություն կոկորդում);
- փողոցում - «գումարած» ջերմաստիճան, ինչը նշանակում է, որ քթի գերբնակվածության պատճառով սառը օդը կուլ տալու վտանգ չկա և դրանով իսկ առաջացնել հիվանդության աճ.
- նվազեցնել վազքի ժամանակը մինչև 15-20 րոպե:
Ընդհանուր առմամբ, երանգավորումը, եթե դուք չեք լքել դրանք, ավելի լավ է այն տեղափոխեք մարզասրահից կամ փողոցի տնից՝ վազքուղու վրա: Բացօթյա վազելիս կքրտնես, հետո կարող ես հիպոթերմիկ դառնալ, հետո ցուրտը կսրվի կամ բարդություններ առաջացնի։ Եթե դուք գնում եք մարզասրահ, վտանգում եք վարակել ձեր «մարզական գործընկերներին» վիրուսով։ Նրանք, հավանաբար, չեն շնորհակալություն հայտնում ձեզ:
Վերը նշվածը վերաբերում է SARS-ին և սուր շնչառական վարակներին, որոնք տեղի են ունենում մեղմ ձևով, առանց ջերմաստիճանի բարձրացման: Բայց ինչ կլիներ, եթե գրիպը կամ պարագրիպը գա:
Գրիպի վիրուսները շատ ավելի վտանգավոր են, քան սովորական մրսածությունը: Նրանք տարածվում են մեծ արագությամբ՝ ներթափանցելով բոլոր օրգանների ու համակարգերի մեջ։ Հետևաբար, հիվանդության սկիզբը սուր է, արտահայտված ջերմաստիճանի կտրուկ ցատկումով մինչև տենդային արժեքներ՝ 38,5-390C կամ նույնիսկ ավելի բարձր: Երբ դուք հիվանդ եք գրիպով, դժվար է նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ, ոչ միայն կատարել ձեր ամենօրյա գործերը:
Կարևոր. Օրգանիզմն ամբողջությամբ կենտրոնացած է վիրուսի դեմ պայքարի վրա, նրան ուժ չի մնում այլ բանի համար։ Այս պայմաններում ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կատարելը ստիպելը ոչ միայն վնասակար է, այլև կարող է նույնիսկ մահացու լինել: Ավելին, անհնար է ներգրավվել ոչ միայն հիվանդության մեջ, այլ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ախտանշանները թուլանում են։
Նույնիսկ ցածր, սուբֆեբրիլ ջերմաստիճանը հակացուցում է ցանկացած վարժություն: Դասերը կհանգեցնեն մարմնի տաքացմանը, և այն ներսից արդեն «տաք» է, ուստի ջերմաստիճանը կարող է կտրուկ բարձրանալ, և դա ավելի դժվար կլինի մարմնի համար:
Հիվանդության ժամանակ ճնշվում են անաբոլիկ պրոցեսները (այսինքն՝ նրանք, որոնց ընթացքում սինթեզվում են օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերը՝ ամինաթթուներ, մոնոսաքարիդներ, ճարպեր), փոխվում է նյութափոխանակությունը։ Արյան մեջ արտազատվում է մեծ քանակությամբ կորտիզոլ՝ սթրեսի հորմոն, որը մկաններում կործանարար գործընթացներ է առաջացնում։
Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, եթե անտեսեք բժիշկների խորհուրդները և շարունակեք մարզվել՝ չսպասելով ամբողջական վերականգնմանը, բարդություններ կզարգանան: Նրանցից որևէ մեկը «նվեր չէ».
- բրոնխիտ;
- թոքաբորբ;
- պիելոնեֆրիտ (երիկամների բորբոքում);
- միոկարդիտ (սրտի մկանների բորբոքում):
Դրանք հետևանք են այն բանի, որ վիրուսից հյուծված մարմինը ստիպված է հանգստանալու և ուժ հավաքելու փոխարեն մնացած էներգիան ծախսել վարժություններ կատարելու վրա։ Արդյունքում իմունիտետը թուլանում է։
Եթե ձեզ նման խնդիրներ պետք չեն, մոռացեք սպորտի մասին մինչև այն պահը, երբ բժիշկը թույլ տա։ Հիշու՞մ եք, թե ինչպես դպրոցում մրսելուց հետո 2 շաբաթով ազատվեցին ֆիզիկական դաստիարակությունից։ Հետևեք բժիշկների խորհուրդներին՝ ձեզ նման ազատություն տվեք, ապաքինվեք։
Սպորտը որպես SARS-ի և այլ վիրուսային հիվանդությունների կանխարգելում
Եթե մրսածության ժամանակ մարզումների օգուտներն ավելի քան կասկածելի են, ապա որպես կանխարգելիչ միջոց՝ անհրաժեշտ է մարզվելը և ցանկացած այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն։ Ինչո՞ւ։
Դասերի ընթացքում ակտիվանում է նյութափոխանակությունը՝ բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի ինտենսիվ են ընթանում, ինչը նշանակում է, որ իմունիտետն ամրապնդվում է։
Բացի այդ, շատ սպորտաձևեր նույնպես կարծրանում են։ Այսպիսով, եթե դուք լողում եք, ապա մարմինը ջրի մեջ ընկղմվելիս և այն թողնելիս ջերմաստիճանի փոփոխություններ է զգում:
Եթե դուք վազում եք մարզադաշտում կամ զբոսայգում, դուք աստիճանաբար ընտելանում եք ձեզ հարմարվել արտաքին ջերմաստիճանի փոփոխություններին: Այս դեպքում գլխավորը հանկարծակի հիպոթերմիայից խուսափելն է։ Վազի՛ր, զգում ես, որ շունչդ կտրվում է: Երբեք մի կուլեք սառը օդը ձեր բերանով: Քայլ արա՝ քթով շնչելով, հանգիստ քայլիր։ Մի կանգնիր, քամին չթողնես հագուստիդ տակ ընկնի։
Մրսածության գերազանց կանխարգելում է բաց ջրում լողալը։ Նվազագույն կարծրացումը շարունակվում է նույնիսկ ամռանը, ջերմության մեջ, և նույնիսկ նրանք, ովքեր ձմռանը սուզվում են փոսը, գործնականում չեն հիվանդանում վիրուսային հիվանդություններով: Պատճառը՝ օրգանիզմը սովոր է ջերմաստիճանի փոփոխություններին, հետևաբար, պաշտպանիչ ուժերի թուլացում այս պահերին տեղի չի ունենում, և վիրուսը չի կարող «տեղավորվել» դրա մեջ, այն մահանում է։
Նշում! Ցանկացած մարզում և կարծրացում անհրաժեշտ է սկսել նվազագույնից։ Կտրուկ ծանրաբեռնվածությունը չի հանգեցնի անձեռնմխելիության բարձրացման, այլ, ընդհակառակը, դրա թուլացմանը:
Մաքուր օդում զբոսնելը և մարզվելը որպես կանխարգելիչ միջոց մի բան է, բայց այն ժամանակաշրջանում, երբ հիվանդությունն արդեն անցել է քեզ, փորձել կոփվել՝ բոլորովին այլ բան է։
Իդեալում, դուք պետք է սպասեք, մինչև վիճակը բարելավվի: Այդ ընթացքում դուք վատ եք զգում, պարզապես անհրաժեշտ է տանը հնարավորինս հաճախ բացել պատուհանը։ Եթե դրսում ցուրտ է, ապա այդ 15 րոպեի ընթացքում, քանի դեռ պատուհանը բաց է, հիվանդը պետք է թոշակի գնա մեկ այլ սենյակ։
Մրսածությամբ քայլելը թույլատրվում է հետևյալ պայմաններով.
- մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ է;
- ոչ թուլություն, ոչ սրտխառնոց;
- ուժեղ հազ չկա;
- փողոցում քամի, անձրև, սառնամանիք չկա։
Միաժամանակ հնարավորինս կրճատեք ծանրաբեռնվածությունը՝ մի վազեք, մի արագ քայլեք, քայլելու ժամանակը կրճատեք մինչև 20-30 րոպե։ Եթե ախտորոշվել է գրիպ կամ տոնզիլիտ, և ոչ թե պարզ SARS, հետաձգեք զբոսանքները մինչև լիովին ապաքինվեք: Պատճառը՝ մարմինը շատ թուլացել է, և եթե նույնիսկ մի փոքր մրսես կամ թրջվես, իմունային ուժերը չեն դիմանա վիրուսին կամ բակտերիաներին, և հիվանդությունը, որն արդեն հանդարտվել է, կարող է վերադառնալ:
Առողջ միտքը առողջ մարմնում, ասում է ռուսական ասացվածքը. Եկեք համաձայնվենք ժողովրդական իմաստության հետ՝ միայն զգալով առողջ և ֆիզիկապես ուժեղ՝ կարող եք վայելել կյանքի բոլոր բարիքները և օգնել նրանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն: Բայց դասերը սկսելիս լսեք այն ազդանշանները, որոնք ձեր մարմինն է ուղարկում ձեզ՝ եթե հանգստի կարիք ունի, ապա պետք է նրան նման հնարավորություն տալ։ Միայն այդ դեպքում կշահեն ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը:
Հայտնի է, որ վարժությունն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Բայց եթե հանկարծ ցուրտը, այնուամենայնիվ, պարզվեց, որ ավելի ուժեղ է, արժե՞ արդյոք բեռնել մարմինը և շարունակել մարզվելը: Արդյո՞ք այս երկու հասկացությունները համատեղելի են:
Ինչպե՞ս է մրսածությունն ազդում անաբոլիկ պրոցեսների վրա և արժե՞ արդյոք սպորտով զբաղվել, երբ հիվանդ ես:
Ցանկացած մարզման նպատակն է արագացնել անաբոլիզմը, որը պատասխանատու է մկանների աճի համար, և նյութափոխանակությունը, որը պատասխանատու է տոքսինների հեռացման, ճարպերի քայքայման համար։ Ապացուցված է, որ օրգանիզմ մտնող վարակներն ու վիրուսները դանդաղեցնում են այդ գործընթացները։ Ուժային վարժություններ կատարելու էֆեկտը կորել է։ Միաժամանակ նշվում է. 
- Կորտիզոլի արտադրության ավելացում, որը ոչնչացնում է մկանային մանրաթելերը;
- Արյան մեջ արտադրվող սպիտակ արյան բջիջների քանակի նվազում, ինչը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացման;
- Սպիտակուցի և էներգիայի պակաս, ինչը հանգեցնում է գերբեռնվածության և հոգնածության։
Բացի այդ, սպորտով զբաղվելիս արյան հոսքը մեծանում է։ Որոշ տարածքների վրա ազդող բակտերիաներն ավելի արագ են տարածվում և կարող են թափանցել առողջ հյուսվածքներ: Արդյունքում, վերականգնման ազդեցությունը դանդաղում է, բջիջների վերականգնման և ընդհանուր վերականգնման ժամանակը կավելանա:
Կարո՞ղ եք մարզվել ջերմաստիճանի պայմաններում:
Ջերմաստիճանի բարձրացումը պաշտպանիչ բջիջների ավելացված արտադրությունն է, որոնք ոչնչացնում են արյան մեջ ներթափանցած օտար նյութերը՝ վիրուսներ և բակտերիաներ։ Այս պահին մարմինը ուժերն ուղղում է դրանց պառակտմանը և դուրսբերմանը։ Սիրտը, երիկամները և շնչառական համակարգը ահռելի սթրեսի տակ են։ Եթե դուք սկսում եք մարզվել նման ախտանշաններով, ապա օրգանիզմը ենթարկվում է չափից ավելի ծանրաբեռնվածության։ Բարդությունների վտանգ կա. Ուստի ջերմաստիճանով մարզվելը խորհուրդ չի տրվում։ 
Արժե՞ արդյոք հաճախել մարզումներ, եթե ջերմաստիճան չկա։
Երբ ջերմություն չկա, բայց կան թեթև ախտանշաններ, ինչպիսիք են անտարբերությունը, քթի գերբնակվածությունը, բժիշկները նույնպես խորհուրդ չեն տալիս մարզվել։ Պատճառը նույնն է՝ պետք չէ բեռնել թուլացած մարմինը։
Այնուամենայնիվ, անցկացվել են նաև ուսումնասիրություններ, որոնց ընթացքում հաստատվել է, որ նման ախտանիշների դեպքում վերականգնման ժամանակահատվածը նույնն է, ինչ ոչ մարմնամարզիկ մարդուն: Այսինքն՝ մարզումները լուրջ բացասական ազդեցություն չեն ունենում հիվանդի օրգանիզմի վրա, բայց չեն նպաստի վաղաժամ ապաքինմանը։
Ամեն դեպքում, եթե մրսած եք, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ և պարզաբանել՝ արժե՞ շարունակել մարզվել, թե՞ ավելի լավ է մի փոքր սպասել մարզասրահ այցելելիս։ Պաշտպանվելով սուր շնչառական վարակների և դրա բարդություններից բացասական հետևանքներից՝ յուրաքանչյուր մարզիկ իրեն հնարավորություն կտա ավելի արագ վերականգնվել և վերադառնալ իր համար կարևոր վարժություններ կատարելուն։
Մրսածությունից պաշտպանվելը բավականին դժվար է։ Այս գործընթացը հանգեցնում է մարմնի թուլացման, անհարմարության և ուժի կորստի։ Հիվանդությունը կարող է ախտահարել նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր ամեն օր մարզվում են: Այստեղ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է մրսածության դեպքում սպորտով զբաղվել։
Մասնագետները փորձ են անցկացրել հիսուն կամավորների վրա, որոնց կեսը բռնի կերպով վարակվել է վիրուսային վարակով։ Ուսումնասիրության տեւողությունը տաս օր էր։ Հիվանդության ժամանակ առարկաների մի մասը զբաղվել է ծանրամարտով։ Մնացածները վազում էին և մարզվում սիմուլյատորների վրա:
Այն խումբը, որը վարակվել է վիրուսով և զբաղվել է թեթև սպորտով, ապաքինվել է յոթ օրում՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Բոդիբիլդերներն ու ծանրամարտիկները չեն սկսել վերականգնվել մինչև տասներորդ օրը:
Դրանից հետո մասնագետները եզրակացրել են, որ նրանք, ովքեր մրսածության ժամանակ թեթեւ մարզումներ են անցնում, նորմալ ապաքինվում են և բարդություններ չեն առաջացնում։
Իհարկե, ստուգման այս մեթոդը բազմաթիվ հակառակորդներ ունեցավ։ Ի վերջո, վարակը չի առաջացել բնական պայմաններում, և վիրուսի շտամները չափազանց թույլ էին: Բնական միջավայրում ամեն ինչ այլ է։
Մրսածությամբ սպորտով զբաղվելու որոշ հակացուցումներ
Պրոֆեսիոնալներն ասում են, որ պարանոցի վերևում առաջացող բոլոր հիվանդությունները մրսածության ժամանակ սպորտով զբաղվելու սահմանափակում չեն։ Քթի հատվածների մեղմ գերբնակվածությամբ, քթի և կոկորդի ցավով կարող եք մարզվել:
Երբ հիվանդությունը ազդում է հոդերի և մկանային հյուսվածքների վրա, մրսածությունն ու սպորտը անհամատեղելի են դառնում։
Ցանկացած վարժության բացարձակ սահմանափակում է ջերմաստիճանը 37 աստիճանից բարձրացնելը: Նաև մասնագետը չի զբաղվում սպորտային պարապմունքներով՝ տարբեր բորբոքային պրոցեսներով, ցավով, հազով, շնչահեղձությամբ, ձեռքերի և ոտքերի ծանրությամբ, մկանային ցավերով։
Սպորտ մրսածության համար ոչ պրոֆեսիոնալների մոտ
Մասնագետների շրջանում մրսածության կամ դրա բացակայության ժամանակ մարզումները տեղի են ունենում մասնագետների խիստ հսկողության ներքո։ Հենց բժիշկներն են որոշում հիվանդի վիճակը և վճիռ կայացնում, թե այս դեպքում վարժությունները հնարավոր է, թե անհնար։
Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր ինքնուրույն են զբաղվում սպորտով: Արդյո՞ք նրանց թույլատրվում է մարզվել մրսածության ժամանակ: Ինչպե՞ս ճիշտ որոշել ձեր վիճակը: Վերապատրաստված մարդիկ կարող են թեթեւ վարժություններ կատարել։ Բայց այս մասին երկու կարծիք կա.
Առաջինն այն է, որ ցանկացած ծանրաբեռնվածություն հակացուցված է նույնիսկ մրսածության առաջին դրսևորումների ժամանակ։ Դրանք ներառում են փռշտոց, հազ, թեթև անբավարարություն, թուլություն, քթահոսություն:
Երկրորդ կարծիքը հիմնված է նրանից, թե որքան լավ է զգում հիվանդը: Եթե մրսածությունը մեծապես չի ազդում նրա ընդհանուր վիճակի վրա, և առկա է քթի թեթև գերբնակվածություն, քթից և կոկորդի ցավ, ապա կարող եք հաճախել սպորտային պարապմունքներ։
Երկու կարծիքի հիման վրա մասնագետները սահմանում են բացարձակ սահմանները.
- Հիվանդը բարձր ջերմաստիճան ունի. Նման գործընթացը միշտ ցույց է տալիս, որ մարմնում բորբոքային գործընթաց է տեղի ունենում։ Բորբոքման ժամանակ խստիվ արգելվում է զբաղվել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությամբ։
- Գրիպի վարակ. Այս հիվանդության առաջացման դեպքում օրգանիզմը ենթարկվում է ուժեղ թունավորման, որի արդյունքում ոչ միայն բարձրանում են մարմնի ջերմաստիճանի ցուցանիշները, այլեւ տեղի է ունենում օրգանիզմի թուլացում։ Գրիպով հիվանդանալուց հետո վերականգնման ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն ութ շաբաթ: Նման գործընթացով մարզվելն անհնար է, քանի որ գրիպը բազմաթիվ բարդություններ է պարունակում։
- Ինտենսիվ բնույթի հազ, որը գալիս է կրծքավանդակի շրջանից.
- Ցավոտ սենսացիաներ հոդային և մկանային հյուսվածքներում, ցավոտ ոսկորներ:
- Ուժի կորուստ. Երբ մարմինը շատ հյուծված է, այն հանգիստ է պահանջում։ Ուստի չարժե այն ծանրաբեռնել ֆիզիկական ակտիվությամբ։
Սպորտը՝ որպես մրսածության կանխարգելիչ միջոց
Կարծիք կա, որ սպորտային բեռները նվազեցնում են մրսածության հավանականությունը։ Մասնագետները նշում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ուժեղացնում է ոչ միայն մկաններն ու հոդերը, այլև իմունային ֆունկցիան։ Սպորտի շնորհիվ արյան մեջ բարձրանում է լեյկոցիտների մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի լավ վարվել պաթոգեն միկրոֆլորայի հետ։
Ի՞նչ կարող եք անել մրսածությունից խուսափելու համար: Պարտադիր չէ զբաղվել ծանրամարտով և անընդհատ քեզ տանջել ծանրաբեռնվածությամբ։ Դրանք պետք է չափավոր լինեն և անցնեն մեկ-երկու օրվա ընթացքում։
Հիվանդը կարող է անել.
- ամեն օր մաքուր օդում երեսուն րոպե վազում;
- աերոբիկա ամեն օր;
- յոգա;
- մկանային մանրաթելերի ձգում;
- աերոբիկա՝ համակցված արևելյան մարտարվեստի հետ;
- դանդաղ չինական մարմնամարզություն;
- ջրային աերոբիկա.
Մրսածության ժամանակ որպես լրացուցիչ թերապիա պետք է ընդունվեն վիտամինային բարդույթներ և իմունոստիմուլյատորներ։
Ճիշտ վարժություն մրսածության դեպքում
Եթե հիվանդը չունի բացարձակ սահմանափակումներ, ապա կարող եք սկսել մարզումներ անել։ Բայց որպեսզի նրանք օգուտ քաղեն, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.
- Կրճատեք մարզումների տևողությունը քսանից քառասուն տոկոսով: Եթե նորմալ ռեժիմում սպորտը տևում է մեկուկես ժամ, ապա մրսածության դեպքում այն պետք է տևի ոչ ավելի, քան քառասուն րոպե:
- Կրճատել վերապատրաստման գործընթացի ինտենսիվությունը. Մրսածության շրջանում ցուցանիշները կրճատվում են հիսուն տոկոսով։ Այսինքն՝ մոտ կիսով չափ կրճատվում է վարժությունների ու մոտեցումների քանակը։
Բավական է տաքացում անել, վազել ուղու երկայնքով և կատարել պարզ վարժություններ։
Մրսածության ժամանակ ցանկացած ուժային բեռներ հակացուցված են։ - Դիտեք վերականգնման ժամանակահատվածը. Հիվանդի ապաքինվելուց հետո առաջին օրերին բեռների ինտենսիվությունը կարող է աճել մինչև հիսուն տոկոս: Մեկ շաբաթ անց դրանք հասցվում են իննսուն տոկոսի: Վերականգնման շրջանում բժիշկները խորհուրդ են տալիս վիտամինային համալիրներ ընդունել։
- Սպառեք շատ հեղուկ։ Մրսածության ժամանակ օրգանիզմը շատ ջուր է կորցնում։Արդյունքում մկանները չորանում և թուլանում են։ Հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է օրական խմել մինչև երկու լիտր հեղուկ։
Պարապմունքների ընթացքում հիվանդը պետք է ջուր խմի յուրաքանչյուր տասնհինգ րոպեն մեկ։
- Ապահովեք մարմնին պատշաճ հանգիստ: Արագ ապաքինվելու համար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի։
Հարկ է նշել, որ մարզվելուց հետո հիվանդի իմունիտետը մեծապես ընկնում է։ Ուստի պետք է խուսափել մարդկանց մեծ կուտակումներից։
Իմունային ֆունկցիայի ամրապնդումը միայն ֆիզիկական ակտիվությունը չէ։ Որպեսզի օրգանիզմն ավելի արագ վերականգնվի և վերականգնվի, պետք է հետևել մի քանի առաջարկությունների.
- Հրաժարվում է դեղորայք ընդունելուց. Վիրուսային վարակի դեպքում անհրաժեշտ է հակավիրուսային դեղամիջոցներ ընդունել, բակտերիալ վարակի դեպքում՝ հակաբիոտիկներ։
- Հետևեք ճիշտ սնուցմանը. Մրսածության ժամանակ սնունդը պետք է լինի նուրբ և փափուկ։ Կծու, կծու և տաք ուտեստները պետք է դեն նետվեն: Դիետան պետք է ներառի ձավարեղեն, ապուրներ, խաշած միս և ձուկ, բանջարեղենային և մրգային ուտեստներ, կաթնամթերք:
- Պարբերաբար օդափոխեք սենյակը և խոնավացրեք օդը:
- Հնարավորության դեպքում երեք օր դուրս մի՛ գնա դրսում։ Օրգանիզմին ժամանակ է պետք հանգստանալու և վերականգնելու համար։
- Ջերմաստիճանի բացակայության դեպքում կարող են իրականացվել տաքացման ընթացակարգեր:
- Եթե ջերմաստիճանը բարձր է, ապա լոգանք և ցնցուղ ընդունելը խստիվ արգելվում է։ Բավական է սրբել տաք ջրով։
Շատ մրսածության պատճառ է դառնում վիրուսային վարակը: Երբ հիվանդը գտնվում է սուր շրջանի մեջ, ավելի լավ է բաց թողնել մարզումները։ Սա վտանգավոր կդառնա ոչ միայն անձամբ հիվանդի, այլեւ նրա շրջապատի համար։
Ներսում մարզվելը վտանգավոր է, քանի որ փռշտալու, հազի և քրտնարտադրության ժամանակ հիվանդը վիրուսներ է տարածում։ Հետևաբար, ամեն ոք, ով մոտ է, ամենայն հավանականությամբ կհիվանդանա։
Եթե դժվար է սպորտից հրաժարվելը, ապա ավելի լավ է ոչ թե մարզասրահ գնալ, այլ տանը դասեր անցկացնել։
Առանձնահատուկ վտանգ է ներկայացնում գրիպի վարակը։ Բանն այն է, որ այս հիվանդությունը հանգեցնում է երիկամների, սրտի, ուղեղի տարբեր բարդությունների։ Մարզումների ընթացքում բարելավվում է արյան շրջանառությունը, բոլոր բջիջները հարստանում են թթվածնով։ Բայց եթե մարդը վարակված է, ապա վիրուսները կտարածվեն ամբողջ մարմնով։
Երբ հայտնվում են առաջին ախտանիշները, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Վիրուսային հիվանդությունների սեզոնը հազվադեպ է անցնում առանց մարզումների հարկադիր ընդմիջումների։ Այս խնդիրն այս կամ այն կերպ առաջ է քաշում գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկի։ Բժիշկների կարծիքներն այս հարցում տարբերվում են. ոմանք պնդում են, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կտրականապես հակացուցված է հիվանդին, մյուսները կարծում են, որ թեթև մարզումները չեն վնասի հիվանդության ընթացքին կամ նույնիսկ արագացնելու վերականգնումը։ Հոդվածում մենք կպարզենք, թե արդյոք նպատակահարմար է մարզվել մրսածության հետ և ինչպես ավելի արագ վերականգնել հիվանդությունից հետո:
Եթե ձեր անձեռնմխելիությունը թուլացել է, և դուք վարակվել եք վիրուսային վարակով, սա լուրջ սթրես է մարմնի համար: Նրա բոլոր ռեսուրսները կուղղվեն հիմնական գործին՝ վարակը հաղթահարելու և լիարժեք ֆունկցիոնալությունը վերականգնելու համար։ Ուժային մարզումները նույնպես սթրես են օրգանիզմի համար, ուստի շարունակական մարզումներից հետո վերականգնվելը շատ ավելի դժվար է:
Ուստի միանգամայն տրամաբանական հարց է առաջանում՝ ընդհանրապես պե՞տք է մարզվել մրսածության ժամանակ։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք զգում: Եթե ձեզ նորմալ եք զգում, ախտանշանները թույլ են, վիճակը կայուն է, առանց ջերմաստիճանի, ապա 30-40 րոպե տևողությամբ մի քանի թեթև մարզումներ ձեզ չեն վնասի։ Սպորտի ժամանակ առաջանում է ավելորդ քրտնարտադրություն, ինչի պատճառով դուք նույնիսկ իջեցնում եք մարմնի բարձր ջերմաստիճանը։ Բացի այդ, քրտինքի հետ միասին օրգանիզմից դուրս են գալիս ազատ ռադիկալներ, որոնք դանդաղեցնում են հիվանդության ընթացքը։
Այնուամենայնիվ, եթե հիվանդության պատճառով որոշեք բաց թողնել 3-4 մարզումներ, ապա ոչ մի վատ բան չի լինի։ Ընդհակառակը, ձեր մկանները պատշաճ կերպով կհանգստանան, իսկ հետագա մարզումները էլ ավելի արդյունավետ կլինեն։
Եթե դեռ որոշել եք մարզասրահ գնալ՝ ունենալով մրսածության բոլոր ախտանիշները, հետևեք այս պարզ կանոններին.
- Մեկ մարզման ընթացքում խմեք առնվազն մեկուկես լիտր ջուր, որպեսզի չխանգարեք
- Ամբողջությամբ հանգստացեք հավաքածուների միջև՝ սրտանոթային համակարգի սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Սահմանափակեք շփումը այլ մարզիկների հետ՝ մարզասրահում վիրուսի տարածումից խուսափելու համար:
- Մարզվեք մեկուսացված հագուստով, որպեսզի չսկսեք դողալ մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության պատճառով:
- Մարզումների ինտենսիվությունը պետք է լինի միջինից ցածր: Կատարեք 3-4 ավելի քիչ կրկնություններ յուրաքանչյուր սեթում, քան սովորաբար անում եք:
Ուսուցում ARVI-ի լուրջ հիվանդությունների համար
Եթե հիվանդության ախտանշանները լուրջ են, ապա ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ձեզ հակացուցված է։ Ավելի լավ է մարզասրահ գնալը հետաձգել մինչև լիովին ապաքինվելը, քանի որ վտանգում եք.
- ստանալ բարդություններ ներքին օրգանների վրա;
- զգալիորեն վատթարանում է ինքնազգացողությունը;
- վարակել այլ այցելուներին:
Ինքնախաբեություն մի արեք. Նույնիսկ եթե ցավազրկողներ և ջերմիջեցնող միջոցներ ընդունելուց հետո դուք նորմալացնում եք ձեր վիճակը և ձեզ քիչ թե շատ կենսուրախ եք զգում, դա չի նշանակում, որ մարզվելու ժամանակն է։ Երբ ավարտեք ձեր մարզումը, դեղամիջոցի ազդեցությունը պարզապես կթուլանա, և դուք ձեզ շատ ավելի վատ կզգաք, քան մարզվելուց առաջ։ Եթե ձեր մեջ նկատում եք գրիպի կամ SARS-ի ախտանիշներ, նախ սպասեք լիարժեք վերականգնման և միայն դրանից հետո մշակեք սպորտային ռեժիմ վերադառնալու ռազմավարություն:
Գործողություններ վերականգնման ընթացքում
Եթե զգում եք, որ հիվանդության ժամանակ ձեր մկանները կորցրել են իրենց տոնուսը, ապա չպետք է անմիջապես սկսեք բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել հսկայական կշիռներով։ Եթե ընդմիջումը 1-2 շաբաթ էր, ապա սկզբում խորհուրդ է տրվում մարզվել ամբողջ մարմնի համակարգով, այսինքն՝ բեռնել բոլոր մկանային խմբերը մեկ մարզման մեջ։ Այս սխեմայի շրջանակներում մարզիկը յուրաքանչյուր մկանի համար կատարում է մեկ վարժություն 2-3 մոտեցումներով։ Նախապատվությունը տվեք հիմնական շարժումներին, որոնցում լավ եք զգում մկանների աշխատանքը։ Դուք կարող եք առաջնորդվել նույն սկզբունքներով, բայց ներգրավվել, այնպես որ դասերի ինտենսիվությունը կլինի ավելի բարձր:
Հիվանդությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում բոլոր մկանային խմբերի համար մարզման մոտավոր տարբերակը հետևյալն է.
Այս սխեման ընդամենը մի օրինակ է, թե ինչպես կարող եք առաջին անգամ մարզվել ապաքինվելուց հետո:Զորավարժությունները, մարզվող մկանների հերթականությունը, հավաքածուների և կրկնությունների քանակը կարող են տարբեր լինել: Բոլոր կոմպլեկտները պետք է չափավոր ինտենսիվ լինեն. մի աշխատեք մինչև ձախողում: Հանգստացեք այնպես, ինչպես զգում եք. ավելի շատ դեպքերում, օրինակ, ուսերին և ձեռքերին, ընդմիջումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկուկես րոպե: Մահացու վերելքի նման, հանգստացեք մինչև շնչառության արագությունը լիովին վերականգնվի. որպես կանոն, դա տևում է մոտ երեք րոպե:
Եթե որոշել եք դադար վերցնել մարզասրահում մարզվելուց, բայց չեք ցանկանում կորցնել ձեր տոնուսը, ապա վերականգնման ժամանակահատվածում կարող եք մի քանի թեթև կարդիո մարզումներ կատարել: Ստանդարտ աերոբիկ վարժությունները ճարպերի այրման և տոկունության զարգացման համար ներառում են սրտի զարկերի հաճախականությունը առավելագույնի 70%-ի վրա (որը հաշվարկվում է բանաձևով՝ 220 հանած ձեր տարիքը): Բայց մինչ օրգանիզմը թուլացած է, ավելի լավ է սրտի բաբախյունը պահել առավելագույնի 55-60%-ի վրա։ Կարդիոն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ջրից և ենթամաշկային ճարպից, որոնք կարող էին կուտակվել ձեր հիվանդության ընթացքում։
Ամբողջ մարմնի 3-4 մարզումներից հետո անցեք ձեր ստանդարտ բաժանման ծրագրին: Այս պահին դուք լիովին ապաքինված կլինեք հիվանդությունից, և ձեր մկանները պատրաստ կլինեն լիարժեք ուժային մարզումների:
Ի՞նչ վարժություններ կօգնեն ամրապնդել իմունային համակարգը:
Ցանկացած մարզում ստիպում է մարմնին հարմարվել ձեր սահմանած բեռին: Սպորտային բժշկության ոլորտի մասնագետների կարծիքով՝ գերակշռող աերոբիկ բեռով ֆիթնեսի տեսակները նպաստում են իմունային համակարգի ամրապնդմանը.
- լող;
- ջրային աերոբիկա;
- յոգա;
- վազք;
- չափավոր ինտենսիվ մարտարվեստ.
Այս տեսակի գործունեությունը ներառելով ձեր մարզումների գործընթացում՝ դուք զգալիորեն կնվազեցնեք վարակիչ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։
Արդյո՞ք ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մրսածության համար, այս հարցին գիտնականները պատասխանել են ԱՄՆ-ի սպորտային բժշկության քոլեջի կողմից անցկացված հետազոտության մեջ: Նրանք, ովքեր ղեկավարել են հետազոտությունը, պարզել են, որ թեթև մրսածության դեպքում մարզվելն օգնում է նվազեցնել ախտանիշները:
Եվ, ընդհակառակը, ուժային մարզումները կարող են ամբողջովին անհանգստացնել մարդուն մրսածության կամ առավել եւս գրիպի ժամանակ։ Ցույց է տրվել, որ ուժեղ մարզումները ծանր մարզաձևերում, ինչպիսիք են ուժային լիֆթինգը, բազկամարտը և բոդիբիլդինգը, զգալիորեն վատթարացնում են մրսածության ախտանիշները այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն դադարել մարզվել:
Սպորտը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել
Այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականներն իրենց ուսումնասիրության ժամանակ։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե, ըստ գիտնականների, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը չի սպառում օրգանիզմը։ Ի վերջո, այն, ինչ կարող է անել առողջ մարդը, երբեմն վեր է հիվանդ մարդու ուժերից: Մրսածությունը թուլացնում է մարդու իմունային համակարգը, դրա հետ մեկտեղ՝ մարմնի բոլոր մյուս համակարգերը։
Հետևաբար, նույնիսկ համեմատաբար նորմալ առողջական վիճակի և սկզբնական փուլում մրսածության դեպքում, ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը կարող է միայն վատթարացնել մրսածության ախտանիշները: Բայց ավելի ծանր վիճակում, բայց օպտիմալ ծանրաբեռնվածությամբ (պարզ վարժություններ և առողջ սննդակարգ, օրվա ընթացքում շատ ջուր) սպորտը կարող է կրճատել հիվանդության ժամանակը և մեղմել դրա ախտանիշները:
Անգամ հաշվի առնելով այն, որ միջին վիճակագրական մարդը տարեկան մրսում է մինչև 5 անգամ, իսկ այդ մարդը մարզիկ է, մրսածությունը կարող է խանգարել նրան մարզվել։ Բայց մի զոհաբերեք ձեր առողջությունը սպորտի համար: Եթե հիվանդանում եք, նվազեցրեք ձեր սպորտային ծանրաբեռնվածությունը, և դուք շատ ավելի արագ կվերականգնվեք:
Ի՞նչ է տեղի ունեցել փորձարկման ընթացքում առարկաների խմբերում:
Ինդիանայի Ամերիկյան համալսարանի գիտնականները 50 մարդու մասնակցությամբ հետազոտություն են անցկացրել՝ բժիշկ, պրոֆեսոր Վեյդներիսի ղեկավարությամբ: Այս 50 մարդիկ՝ ուսանողները, համաձայնել են իրենց վիրուսով վարակված շիճուկ ներարկել, իսկ հետո գիտնականները 10 օր դիտարկել են նրանց։ Միաժամանակ 25 աշակերտ այս ամբողջ ընթացքում ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, իսկ մյուսները զբաղվել են միայն թեթեւ վարժություններով։
10 օր անց պարզվել է, որ այն ուսանողները, ովքեր մրսածության ժամանակ իրենց մարմինը չեն ենթարկել չափազանց ծանր ֆիզիկական ուժի, ավելի արագ են ապաքինվել։ Նրանց մրսածության ախտանիշները այնքան սուր չէին, որքան նրանք, ովքեր չափազանց ինտենսիվ ուժային մարզումներ էին անում: Եզրակացությունը կարող եք ինքներդ անել.
Իրականությունը և սառը փորձը
Փորձեք ուսանողների հետ. սա պետք է հաշվի առնել: - իրականացվում է մեղմ լաբորատոր պայմաններում: Նրա ներարկած վիրուսը ծանր չէր և մրսածության շատ սուր ախտանիշներ չէր առաջացրել, ինչպես հաճախ է լինում իրական կյանքում։ Բայց նրանց համար, ովքեր պարբերաբար մրսում են, պետք է իմանան, որ սովորական կյանքում մարդը տառապում է վիրուսների բազմաթիվ շտամներով, որոնց դեմ կարող է շատ դժվար լինել մարդու իմունային համակարգի համար պայքարելը։
Բացի այդ, չճանաչված վիրուսները կարող են ծանր բարդություններ առաջացնել՝ սրտի, արյան անոթների, շնչառական համակարգի, երիկամների, լյարդի աշխատանքի խանգարում, ամբողջ մարմնի թունավորում, որն առաջացնում է անտանելի ցավ մկաններում և գլխում։ Եվ հետո բավականին դժվար կարող է լինել տարբերել գրիպը սովորական մրսածությունից, ընտրել ճիշտ բուժումը և նույնիսկ հաշվարկել ֆիզիկական ակտիվության տևողությունը և ինտենսիվությունը: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ այս ամենում։
Եթե հիվանդանում եք, մի տանջեք ինքներդ ձեզ, այլ ավելի շատ հանգստացեք և կատարեք այն վարժությունները, որոնք կարող եք անել: Այս կերպ դուք ավելի արագ կվերականգնվեք, և ավելի քիչ հավանականություն կլինի, որ ցուրտը շուտով կվերադառնա:
Բարդություններ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով
Պարզ է, որ նույնիսկ մեղմ մրսածությունը բեռ է մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Այն ճնշում է մկաններում անաբոլիկ պրոցեսները, ակտիվացնում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը, որը թունավորում է ձեր հյուսվածքները և հանգեցնում մկանների ցավոտության՝ ոչնչացնելով դրանք: Եթե մարդն իրեն դադար չի տալիս՝ ակտիվ սպորտով զբաղվելով, այդ գործընթացներն արագանում ու սրվում են։ Եվ հետո մարզվելուց դուք ոչ միայն իմաստ չեք ունենա, այլ դա էապես կվնասի ձեզ:
Մի զբաղվեք սպորտով և մի տվեք ձեզ մեծ ֆիզիկական ակտիվություն, եթե.
- Դուք ցրտի մեջ եք
- Ձեր ախտանիշները վատանում են
- Դուք զգում եք ավելացած թուլություն և հոգնածություն
- Դուք լավ չեք քնում
- Դուք ունեք բարձրացված մարմնի ջերմաստիճան՝ ավելի քան 38 աստիճան Ցելսիուս
- Ձեր մկաններն ու գլուխը ցավում են
- Դուք հազում եք և շնչում
- Քեզ համար դժվար է շնչել
Եթե հիվանդությունն ընթացել է ծանր ձևով, ապա ապաքինվելուց հետո ավելի լավ է խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից մոտ 3-4 օր, դա ձեզ երաշխավորում է մրսածությունից ազատվելու լավագույն ազդեցությունը:
Ո՞ր միջոցները կօգնեն հաղթահարել մրսածությունը:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս միջոցները չեն կրճատի ձեր հիվանդության տևողությունը, բայց դրանք կարող են նվազեցնել ձեր մրսածության ախտանիշների սրությունը:
- Հակատիպային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Theraflu-ն
- Ծծող հազի կաթիլները անալգետիկ ազդեցությամբ - օրինակ՝ տրավեսիլ
- Ծանր հազի ախտանիշի դեպքում ընդունեք հակավիրուսային օշարակ, ինչպիսին է տուսինը կամ տրավեզիլը
- Կոկորդի գրգռվածությունն ու չորությունը նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել սփրեյներ, ինչպիսիք են lugol, cameton կամ inhalipt:
Սպորտի հետ համատեղ մրսածության կանխարգելում
Նույնիսկ եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով, մի մոռացեք մրսածության կանխարգելման հետևյալ մեթոդների մասին.
- Համոզվեք, որ վիտամիններ խմեք ցուրտ սեզոնի սկսվելուց մոտ մեկ ամիս առաջ՝ հոկտեմբերին և ապրիլին: Վիտամինային համալիրները բժշկի առաջարկությամբ պետք է ընդունել տարին առնվազն երկու անգամ՝ գարնանը և աշնանը
- Հանգիստ և քուն - դա կնվազեցնի հիվանդության վտանգը
- Վերցրեք վիտամին C և գլուտամին, ինչպես խորհուրդ է տալիս բժիշկը, հատկապես սեզոնային գրիպի բռնկումներից առաջ
- Բարձրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը էխինացեայի էքստրակտով (եթե արյան բարձր ճնշում չունեք, էխինացեան այն էլ ավելի կբարձրացնի):
- Զգուշացեք տարվա ցանկացած ժամանակ, բայց աստիճանաբար:
Այսպիսով, մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես տեսանք, կախված է առողջական վիճակից և հիվանդության ծանրությունից։ Ուստի մրսածության ժամանակ սպորտով զբաղվելու որոշում կայացնելիս պետք է առաջնորդվել բժշկի դեղատոմսերով և սեփական ողջախոհությամբ։