Դուք կարող եք սպորտով զբաղվել մրսածությամբ, քթից և այլ հիվանդություններով, բայց միայն թեթև ծրագրի համաձայն: Քանի որ մարմինը պայքարում է պաթոգենների դեմ, և մկանային համակարգի վրա լրացուցիչ բեռը վատթարանում է իրավիճակը: Եթե ​​մրսածությամբ գնում եք մարզասրահ, ջանասիրաբար մարզվում և ֆիթնեսով եք զբաղվում, ապա բուժման գործընթացի վրա դրական ազդեցությունը նվազում է։ Ուստի հիվանդ ժամանակ խորհուրդ չի տրվում մարզվել և ուժեղ ֆիզիկական վարժություններով զբաղվել, քանի դեռ ցուրտը լիովին չի անցել։

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում:

Մրսածության դեպքում աճում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը՝ մկանային հյուսվածքի վրա կործանարար ազդեցության պատճառով։ Կորտիզոլը մրսածության ժամանակ մեծ քանակությամբ արտադրվող հորմոն է, որը բնութագրվում է սպիտակուցների և մկանային մանրաթելերի քայքայմամբ։ Կորտիզոլն արտադրվում է մեծ քանակությամբ, երբ ենթարկվում է հետևյալ գործոններին.

• գերաշխատանք (մարզվելուց հետո);
• վախ;
• սթրես;
• սովամահություն;
• մրսածություն, տոնզիլիտ և այլ հիվանդություններ.

Բայց այս հորմոնը կատարում է նաև օգտակար գործառույթ, որը բաղկացած է սննդանյութերի ներգրավումից։ Երբ դուք հիվանդ եք, մարմնին անհրաժեշտ են շինանյութեր, որոնք ամինաթթուներ և գլիկոգեն են: Հորմոնը մասնակցում է սպիտակուցների տրոհմանը ամինաթթուների, իսկ գլյուկոզան՝ գլիկոգենի: Այս դեպքում մարմինը համալրվում է SARS-ից հետո դրա վերականգնման համար անհրաժեշտ շինանյութերով:

Սպորտով կարելի է զբաղվել, եթե մրսած ես, բայց չպետք է մրսես, դրանում դրական դինամիկա չկա։ Սպորտը չի բարելավում վիճակը։ Բացի այդ, կորտիզոլ հորմոնի գործողությունը ձեռնտու չէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, այլ միայն նպաստում է մկանային զանգվածի քայքայմանը։ Ուստի չարժե մարզվել, մարզասրահ գնալ՝ վարժություններ անելու։

Պարանոցի կանոնից վեր

Անկուշտ մարզիկների մեջ կա մի կանոն, որը կոչվում է «վզի վերևում»: Այս կանոնի առանձնահատկությունն այն է, որ հնարավոր է մրսածությամբ ճոճաթոռի վրա սպորտով զբաղվել, եթե հիվանդության ախտանշանները հայտնվեն պարանոցի վերեւում։ Այսինքն, եթե դուք ունեք գլխացավ, ատամներ, կոկորդ, խցանված քիթ կամ բորբոքված նշագեղձեր, ապա կարող եք դա անել։ Անհայտ է միայն այս կանոնի հիմնադրի անունը, որն անխուսափելիորեն կբերի տարբեր բարդությունների, եթե այն պահպանվի։

Հասկանալու համար, թե ինչու խորհուրդ չի տրվում հավատարիմ մնալ «վզից վեր» կանոնին և մարզվել մրսածության ժամանակ, մտածեք, թե որն է ավշային համակարգը: Այսպիսով, լիմֆատիկ համակարգը ներկայացված է ավշային հանգույցների և այլ փոքր անոթների տեսքով։ Այս անոթները լցված են լիմֆատիկ հեղուկով, որն ակտիվորեն մասնակցում է տոքսինների և վնասակար նյութերի հեռացմանը։ Նորմալ վիճակում, երբ մարդն առողջ է և ոչինչ չի ցավում, ավշային հանգույցներն անտեսանելի են, բայց եթե վիրուսները հաղթահարում են, ապա այդ հանգույցները մեծանում են։

Ընդլայնված ավշային հանգույցները վկայում են պաթոլոգիական պրոցեսների գերակշռության մասին։ Դրանք մեծանում են՝ ստեղծելով մի տեսակ արգելք վիրուսների համար, որպեսզի նրանք չտարածվեն այլ օրգանների և համակարգերի վրա, սա ցույց է տալիս, որ լեյկոցիտները ակտիվորեն պայքարում են միկրոբների դեմ։

Եթե ​​մրսածության ժամանակ ախտանշաններով՝ քթի գերբնակվածություն, հազ, գլխացավ, սպորտով զբաղվել, մարզվել և մարզվել, ապա վարակը կտարածվի ամբողջ մարմնով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավշային հանգույցները չեն կարողանա արգելք ստեղծել մարզումների ժամանակ, ուստի վիրուսը կտարածվի բոլոր օրգանների ու համակարգերի վրա: Խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթով բուժման կուրս անցնել և պառկել տանը, որից հետո, երբ ցուրտը թուլանա, սկսեն կարծրացնել մկանները։

Սպորտ ջերմաստիճանում

Մրսածությունը, տոնզիլիտը հաճախ դրսևորվում են մարմնի բարձր ջերմաստիճանի զարգացմամբ։ Ավելին, ջերմաստիճանի արժեքը կախված է հիվանդության բարդությունից, սակայն հաճախ ջերմաչափի նշանը հասնում է 38,5-39 աստիճանի։ Այս դեպքում մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մարզվել և սպորտով զբաղվել, պարզապես չեն կարող դա անել։ Ինչո՞ւ։ Պատճառն այն է, որ նման ջերմաստիճանի զարգացմամբ առաջանում է լիակատար իմպոտենցիա և թուլացում, կոկորդի ցավ, դող։ Բացի այդ, մարդը դողում է, և եթե ջերմաստիճանը չի իջեցվում, դա կարող է մահացու լինել։ Ի՞նչ անել, եթե ջերմաստիճանը պահպանվում է 37-37,2 աստիճանի սահմաններում, և ամբողջ մարմինը ցավում և ցավում է:
Իրավիճակը հուշում է, որ վարակի դեմ պայքար է տարվում։ 37-37,2 աստիճան ջերմաստիճանը և կոկորդի ցավը նույնիսկ ավելի վատ է, քան 38-ը կամ 39-ը, քանի որ նման ջերմաստիճանը ոչնչով հնարավոր չէ իջեցնել: Արգելվում է նաև սպորտով զբաղվել 37,2 աստիճան ջերմությամբ կամ քթով հոսող հիվանդներին։

Հաճախ 37 աստիճան ջերմաստիճանը պայմանավորված է հետևյալ հիվանդություններով.

• հեպատիտ;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• ասթմա;
• տուբերկուլյոզ;
• անգինա.

Ախտանիշները, որոնք առաջացնում են մարմնի 37 աստիճան ջերմաստիճանի զարգացում, առաջանում են տարբեր լուրջ հիվանդությունների ազդեցության տակ։ Հետևաբար, 37 աստիճան մարմնի ջերմաստիճանում սպորտով զբաղվելու և նույնիսկ քթով հոսելու փոխարեն, դուք պետք է շտապեք հիվանդանոց՝ բուժեք ձեր կոկորդը, SARS-ը և այլ մրսածությունը:

Ինչպե՞ս վերականգնել ավելի արագ:

Եթե, չնայած ամեն ինչին, մրսածության ժամանակ շտապել եք մարզասրահ գնալ մարզումների, ապա կարևոր է իմանալ, որ արագ ապաքինման համար անհրաժեշտ է կիսով չափ կրճատել բեռը։ Կրճատեք մարզման ժամանակը մինչև 40 րոպե: Մարզումների ժամանակ շատ ջուր խմեք փոքր կումերով։ Ջուրը չպետք է սառը լինի, որպեսզի բարդություններ չառաջացնի։

Եթե ​​դեռ ցանկանում եք սպորտով զբաղվել, ապա կարևոր է նախապատվությունը տալ վարժությունների հետևյալ տեսակներին.

• վազք ուղու վրա;
• ստեպ աերոբիկա;
• մեդիտացիա;
• ձգում;
• ֆիթնեսի դասեր.

Արգելվում են ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն պահանջող սպորտային գործունեությունը, մեռելաձիգը, նստարանային պրեսը և squats-ը: Դուք չեք կարող ցույց տալ ձեր առավելագույնը մրսածության ժամանակ, ուստի ավելի լավ է թողնել այս բեռները, մինչև լիովին վերականգնվեք: Եթե ​​ֆիթնեսի և այլ վարժությունների ժամանակ ինքնազգացողության վատթարացում եք զգում, ապա պետք է դադարեցնեք մարմնի հյուծվածությունը և դիմեք բժշկի։

Վերականգնում

Ցուրտը հանգստանալուց հետո կոկորդի ցավը դադարում է, և բժիշկը հաստատում է ձեր ապաքինումը, կարող եք գնալ մարզասրահ և սկսել մարզվել։ Նախքան ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, դուք պետք է պարզեք որոշ կետեր.

• Չի կարելի մրսածությունից անմիջապես հետո ծանր վարժություններ անել, օրինակ՝ վազել 20 կմ կամ 100 կգ-ով նստարանային պրես անել։
• Պետք է սկսել թեթև վարժություններից, քանի որ թուլացումը դեռ չի անցել, և օրգանիզմը նման վիճակում կլինի մոտ 7-10 օր։
• Օրգանիզմի ամրապնդումն արագացնելու համար անհրաժեշտ է խուսափել ֆիզիկական վարժություններից, վիտամիններ խմել, ամրապնդել իմունային համակարգը։ Հակառակ դեպքում, եթե վերականգնվելուց անմիջապես հետո փորձեք մարզվել և մարզվել 100%-ով, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա։
• 1-2 շաբաթ անց կարող եք վերադառնալ բեռների նախկին տեսակներին և գնալ մարզասրահ։ Խորհուրդ է տրվում դա անել աստիճանաբար, որպեսզի չխաթարեք վերականգնման գործընթացը։

Եթե ​​մարդը հակված է կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ զբաղվելու, ապա նա հակված է հիվանդությունների հազվադեպ դրսևորումների կամ հիվանդությունների, որոնք տեղի են ունենում մեղմ ձևով: Սպորտն ուժեղացնում է ոչ միայն մկանային և սրտանոթային համակարգը, այլև իմունային համակարգը և հենաշարժական համակարգը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է իմունային համակարգի դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ։

Եթե ​​դուք սիրում եք վազել, ապա առավոտյան 30 րոպե վազելը կարող է բարելավել ձեր չմրսելու հավանականությունը: Եթե ​​անգամ հիվանդանաք, ճիշտ բուժման մոտեցմամբ մրսածությունը կանցնի մեղմ ձևով և բարդություններ չի առաջացնի։ Մրսածությանը ընդմիշտ «ոչ» ասելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն կանոնավոր մարզվել և վազել, այլև զսպել, պահպանել ճիշտ սնվելը և հրաժարվել վատ սովորություններից։

Հազվագյուտ դեպքերում սպորտը կարող է հանդես գալ որպես մրսածության զարգացման պատճառ։ Բայց նման դեպքերը մեկուսացված են և բացատրվում են նրանով, որ մարդն ուղղակի ծանրաբեռնում է մարմինը՝ նրան հանգստություն չտալով։ Այս դեպքում իմունիտետը նվազում է, և օրգանիզմը արձագանքում է ցանկացած բացասական գործոնի։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու չպետք է մարզվել մրսածության ժամանակ: Իսկ եթե ձեր առողջությունը թանկ է ձեզ համար, ապա ավելի լավ է սկսել հիվանդության դեղորայքային բուժումից, ապա սկսել մարզվել։

Պարբերաբար սպորտով զբաղվող մարդը ֆիզիկական անհարմարություն է զգում՝ հրաժարվելով սովորական մարզումներից։ Հնարավո՞ր է մրսածության ժամանակ շարունակել սպորտային գործունեությունը: Ինչպե՞ս են «զուգակցվում» սպորտն ու մրսածությունը։

Սպորտ և մրսածություն. գիտական ​​հետազոտություն

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը հետազոտություն է անցկացրել 50 կամավորների վրա։ Փորձարկվողների կեսը վարակվել է վիրուսային շնչառական վարակի մեղմ շտամով: Դիտարկումները շարունակվել են 10 օր։ Հիվանդության ընթացքում բոլոր սուբյեկտները զբաղված էին ամենօրյա մարզումներով. Վիրուսով վարակված հետազոտական ​​խումբը և չափավոր վարժություններ կատարած առողջ ուսանողները ապաքինվել են նույն կերպ։ Մի խումբ փորձարարներ, ովքեր հիվանդության ժամանակ ինտենսիվորեն զբաղվում էին բոդիբիլդինգով, դանդաղ ապաքինվեցին և երկար ժամանակ վերականգնվեցին։

Հետազոտության եզրակացությունները հետևյալն են՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (աերոբիկա, վազք, մարզասարքեր, յոգա և այլն) բարդություններ չի առաջացնում։
Այս ուսումնասիրությունն ունեցել է ընդդիմախոսներ, որոնց հիմնական առարկությունը հետևյալն էր. թեստավորվողները վարակվել են վիրուսի թույլ շտամով, մինչդեռ իրական պայմաններում վիրուսները շատ ավելի ագրեսիվ են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Պրոֆեսիոնալ սպորտ. հակացուցումներ

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները «վզից վեր» կանոն ունեն. Այն դեպքերում, երբ հիվանդությունը «հիմնված է» պարանոցի մակարդակից բարձր (քթահոսություն, կոկորդի ցավ), դուք կարող եք դա անել: Վաղուց հաստատված է, որ մարզվելուց հետո քթի գերբնակվածությունն անհետանում է, իսկ շնչառությունը հեշտանում է։

Այն դեպքերում, երբ հիվանդությունը գտնվում է «պարանոցի տակ», դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել: Այս դեպքերը ներառում են մկանային ցավ, կրծքավանդակի ցավ և այլն:

Սպորտի համար բացարձակ հակացուցում է ջերմաստիճանի բարձրացումը։ Մասնագիտական ​​պարապմունքները նույնպես չեղյալ են հայտարարվում հետևյալ ախտանիշներով` բորբոքում, ցավ, հազ, շնչառության դժվարություն, ձեռքերի կամ ոտքերի ծանրություն, մկանային ցավ: Նման պայմաններում նույնիսկ տաքացումն ու պարզ վարժությունները հակացուցված են։

Սպորտ և մրսածություն՝ ոչ պրոֆեսիոնալներ

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները միշտ գտնվում են որակավորված բժիշկների հսկողության ներքո, ովքեր ճշգրիտ կորոշեն որոշակի վիճակում նրանց համար մարզվելու հնարավորությունը/անհնարավորությունը: Հնարավո՞ր է մրսածությամբ սպորտով զբաղվել: Ինչպե՞ս որոշել վերապատրաստման ընդունելիությունը սիրողականի համար, ով չունի բժշկի հետ խորհրդակցելու հնարավորություն:

Սիրողական սպորտի վերաբերյալ գիտականորեն հիմնավորված երկու հակադիր բժշկական տեսակետ կա:

Կարծիք 1. Սպորտային ծանրաբեռնվածությունը հակացուցված է ցանկացած ցավոտ ախտանիշի դեպքում՝ փռշտալ, հազ, թեթև տհաճություն, քթի գերբնակվածություն և այլն:
Կարծիք 2. Եթե ​​մարդն իրեն բավական լավ է զգում և շարունակում է ապրել սովորականի պես, գնում է աշխատանքի կամ դպրոց, վերապատրաստումը հակացուցված չէ։

Միևնույն ժամանակ, բոլոր բժիշկները համաձայն են մրսածությամբ սպորտով զբաղվելու բացարձակ հակացուցումների հետ.

1. Ջերմություն. Ջերմաստիճանի ցանկացած բարձրացում վկայում է օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսների մասին։ Բորբոքված սպորտով զբաղվելն անհնար է:
2. Գրիպ. Գրիպի դեպքում մարմինը գտնվում է ծայրահեղ հյուծված վիճակում. այս հիվանդությունից հետո վերականգնման շրջանը տևում է մոտ 2 ամիս: Արգելվում է հարբուխով զբաղվել հիվանդության սուր շրջանում։ Ապաքինվելուց հետո բժիշկները խորհուրդ են տալիս ևս 2 շաբաթ նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը։ Գրիպը հատկապես վտանգավոր է այն բարդությունների դեպքում, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդության, եթե գրիպը կրում եք ոտքերի վրա:
3. Հազը՝ կրծքավանդակը, ինտենսիվ, հակացուցում է սպորտի համար։
4. Ցավ հոդերի, մկանների, ցավոտ ոսկորների.
5. Խոնարհում. Եթե ​​մարմինը հյուծված է և հանգստի կարիք ունի, ապա այն ծանրաբեռնելն անհիմն է։ Եթե ​​մրսածությունն ուղեկցվում է ուժեղ թուլությամբ, հոգնածությամբ, սա մարզումը բաց թողնելու պատճառ է։

Սպորտ. առողջության խթանում

Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները 50%-ով նվազեցնում են մրսածության, այդ թվում՝ գրիպի վտանգը։ Բժիշկները դա բացատրում են նրանով, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և բարձրացնում արյան մեջ լեյկոցիտների մակարդակը, ինչը նպաստում է օրգանիզմ ներթափանցած հիվանդություն առաջացնող գործակալների դեմ պայքարին։

Ո՞ր պարզ ֆիզիկական վարժություններն են օգնում խուսափել մրսածությունից:

• Ամենօրյա բացօթյա վազք կամ քայլում 30 րոպե;
• աերոբիկա ամեն օր;
• յոգա;
• ձգում (ձգում);
• tai-bo (աերոբիկա արևելյան մարտարվեստի տարրերով);
• tai chi (դանդաղ չինական մարմնամարզություն, հարմար ցանկացած տարիքի համար);
• ջրային աերոբիկա.

Սպորտ և մրսածություն՝ խելացի համադրություն

Եթե ​​սպորտով զբաղվելու բացարձակ հակացուցումներ չկան, իսկ մրսածությունը ծանր ախտանիշներ չի տալիս, կարող եք սկսել մարզվել։
Ինչպե՞ս դա անել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մրսածությամբ սպորտով զբաղվելու համար մշակված են մի քանի կանոններ.

Կրճատվել է մարզման ժամանակը.
Մարզումների տեւողությունը խորհուրդ է տրվում կրճատել 30-50%-ով։ Այսպիսով, 1,5 ժամ տևողությամբ տիպիկ մարզման դեպքում մրսածության համար մարզվելու ժամանակը կկազմի 40-60 րոպե։

Մարզումների ինտենսիվության նվազում.
Հիվանդության ժամանակ մարզումների ինտենսիվությունը նվազում է 50%-ով: Դուք կարող եք կրճատել յուրաքանչյուր վարժության «կոմպլեկտների» քանակը 2 անգամ, կրճատել յուրաքանչյուր սիմուլյատորի վրա աշխատանքի ժամանակը կիսով չափ կամ նվազեցնել բեռը:
Դուք կարող եք կատարել տաքացում, աերոբիկ վարժություններ, վազել ուղու վրա, անել ստեպ աերոբիկա:
Մրսածության ժամանակ ուժային վարժություններ մի արեք։ Գիտնականները պարզել են, որ գրիպի եւ մրսածության ժամանակ մկաններում նվազում են անաբոլիկ պրոցեսները։ Դանդաղ անաբոլիզմով ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է մկանային զանգվածի ոչնչացմանը:

Համապատասխանություն վերականգնման ժամանակահատվածին.
Վերականգնումից հետո բեռը աստիճանաբար ավելանում է: Առաջին շաբաթվա ընթացքում մարզումների ինտենսիվությունը աճում է մինչև 50-70%, երկրորդ շաբաթում աստիճանաբար՝ մինչև 75-90%: Նրանք սկսում են մարզվել սովորական ռեժիմով հիվանդությունից հետո երրորդ շաբաթում։
Վերականգնման շրջանում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամին-հանքային համալիրներ։

Մեծ ծավալի հեղուկի ընդունում.
Մրսածության ժամանակ օրգանիզմը շատ հեղուկի կարիք ունի։ Մարզման ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել տաք մաքրված ջուր յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ։

Ամբողջական հանգիստ.
Արագ ապաքինման համար խորհուրդ է տրվում լավ հանգստանալ՝ մարզվելուց հետո հիվանդ օրգանիզմը հանգստության և լավ քնի կարիք կունենա։
Զգուշություն մարզվելուց հետո.
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո իմունիտետը մի քանի ժամով ընկնում է։ Ցանկալի է պաշտպանվել հիպոթերմիայից և մարդաշատ վայրերում գտնվելուց։

Ուսուցում. բարոյական կողմը

Մրսածության մեծ մասը SARS- վիրուսային վարակներ են: Հիվանդը հիվանդության սուր ընթացքի ժամանակ վիրուսներ է արձակում փռշտալու, հազի, քրտինքի ժամանակ։

Փակ մարզասրահում մարզվելը վարակվելու վտանգ կստեղծի դրանում գտնվող բոլորի համար՝ այլ մարզիկների, մարզիչների և անձնակազմի:

Դիմակ կրելու ժամանակ մարզվելու խորհուրդը բավականին հակասական է. Հավանաբար, SARS-ի ժամանակ ավելի պարկեշտ կլիներ դասերից բաց թողնելը կամ տանը մարզվելը:

Ինչպե՞ս համատեղել մրսածությունն ու սպորտը.

Մի զբաղվեք ջերմությամբ, ուժեղ թուլությամբ և ցավով:
Կրճատեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը:

Նման տարածված հիվանդությունը, ինչպիսին է մրսածությունն ու քիթը, հաճախ մեզ զարմացնում է: Հենց երեկ դուք առողջ, ուժով և էներգիայով լի մարդ էիք, բայց այսօր զգում եք թեթև թուլություն և քթի գերբնակվածություն։

Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք կամ պարզապես ֆիթնեսի սիրահար, ապա ձեզ անպայման կհետաքրքրի հետևյալ հարցը՝ հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել քթից և SARS-ի այլ դրսևորումներով։

Արդյո՞ք խելամիտ է մարզասրահ գնալ, երբ ի հայտ են գալիս հիվանդության առաջին ախտանիշները, թե՞ ավելի լավ է, ի վերջո, բաց թողնել մարզումները: Այս հոդվածի բովանդակության մեջ դուք կիմանաք այն դեպքերի մասին, երբ սպորտով զբաղվելը կարող է օգուտ կամ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:

Վերջերս ցանցում տեղեկություն հայտնվեց, որ ամերիկյան հայտնի քոլեջը հետազոտություն է անցկացրել սպորտային բժշկության ոլորտում։ Դատելով այս գիտական ​​հետազոտության արդյունքներից՝ թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը սուր շնչառական վարակների կամ մրսածության մեղմ նախանշաններով չի վնասում առողջությանը։

Սակայն այս քոլեջի գիտնականները խորհուրդ չեն տալիս զբաղվել ծանր սպորտով, քանի որ նման մարզումները կարող են երկար ժամանակով հետաձգել հիվանդի վերականգնման գործընթացը։ Նշենք, որ այս գիտափորձն իրականացվել է բժիշկների հսկողության ներքո, ովքեր հստակ գիտեին, թե որ վիրուսով է վարակված մարդկանց ուսումնասիրվող խումբը։

Առօրյա կյանքի պայմաններում մենք չենք կարողանա ճշգրիտ որոշել, թե մրսածության որ ախտանիշն է սովորական մրսածությունը կամ գրիպը։ Հետևաբար, մինչ դուք մարզվում եք՝ մտածելով, որ ունեք թեթև մրսածություն և, փաստորեն, հիվանդ եք գրիպով, հիվանդության ընթացքը կարող է լրջորեն բարդանալ։

Ցանկացած հիվանդություն՝ լինի դա SARS, թե մրսածություն, բացասաբար է անդրադառնում մեր օրգանիզմի վրա՝ նվազեցնելով անաբոլիկ պրոցեսները և մեծացնելով կատաբոլիկ հորմոնների, մասնավորապես՝ կորտիզոլի արտադրությունը։

Այս նյութն ունի մի շարք հատկություններ, որոնք կործանարար են գործում մարմնի բոլոր սպիտակուցային կառուցվածքների, այդ թվում՝ մկանային սպիտակուցների վրա։ Կորտիզոլը նաև հանգեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի և ճարպի կուտակման ավելացման:

Այս հորմոնի արտադրության ակտիվացման պատճառներից կարելի է առանձնացնել սթրեսը, SARS-ը և այլ մրսածությունը, սովը, գերաշխատանքը, վախը, ֆիզիկական ակտիվությունը։ Զարմանալիորեն, կորտիզոլի հիմնական խնդիրն է օգնել մարմնին պայքարել սթրեսի կամ վարակի դեմ՝ մոբիլիզացնելով իր բոլոր սննդային ռեսուրսները:

Քանի որ ամինաթթուները ձևավորվում են սպիտակուցի մոլեկուլների քայքայման արդյունքում, իսկ գլյուկոզան ձևավորվում է գլիկոգենից, մեր մարմինը ստանում է լրացուցիչ շինանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հիվանդության պատճառով վնասված բջիջները վերականգնելու համար:

Թվում է, թե ակնհայտ է այն հարցի պատասխանը, թե արդյոք հնարավո՞ր է և անհրաժեշտ է քթով կամ մրսածությամբ սպորտով զբաղվել։ Նման մարզումները անիմաստ են, քանի որ ոչ միայն դրական ազդեցություն չեն ունենա, այլեւ կքանդեն սեփական մկանային հյուսվածքը։

Եթե ​​դուք ուժեղ իմունային համակարգի տեր եք, ապա փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նույնիսկ օգնել հիվանդության դեմ պայքարում։ Հարցը միայն այն է, թե ինչպես ճիշտ մարզվել մրսածության ախտանիշների առկայության դեպքում:

Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, հաճախ շատ օգտակար են և օգնում են վերացնել SARS-ի առաջին նշանները: Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառը երկար ու լարված մարզումներն են և դրանց հետ կապված գերբեռնվածությունը: Հետեւաբար, այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր կամ թեթեւ։

Եթե ​​սուր շնչառական վիրուսային վարակի կամ մրսածության ժամանակ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ձեզ անբավարար է զգում, շատ եք հոգնում, ապա արժե մի փոքր դանդաղեցնել մարզումների տեմպը կամ դիմել ավելի թեթև վարժությունների:

Կանոնավոր վարժությունները կարող են իրականում օգնել կանխել հիվանդությունները և բարելավել ձեր իմունային համակարգը: Բայց այս դեպքում կարեւոր է չափը չանցնել:

Սեփական մկանների ոչնչացումը հիվանդության շրջանում ակտիվ ֆիզիկական ուժի վատթարագույն հետևանքը չէ։ Համացանցում կարելի է գտնել տարբեր հոդվածներ այսպես կոչված «վզից վեր» կանոնի մասին։ Շատ մարզիկների շրջանում կարծիք կա, որ այն դեպքում, երբ հիվանդության ախտանիշները տեղայնացված են պարանոցի վերևում (ցավ և կոկորդի ցավ, քթահոս), թույլատրվում է զբաղվել սպորտով։

Ամբողջ աշխարհի գիտնականներն ապացուցել են այս հայտարարությունը սխալ: Բանն այն է, որ մարդու ավշային համակարգը բաղկացած է ավշային հանգույցներից և հատուկ մազանոթներից, որոնք լցված են ավշային հեղուկով կամ ավշով։ Այս հեղուկը մեր օրգանիզմում կատարում է հատուկ գործառույթ՝ հեռացնում է թունավոր նյութերը, վնասակար բակտերիաները, ինչպես նաև նյութափոխանակության և քայքայման արտադրանքները: Լիմֆյան հանգույցները բազմաթիվ իմունային բջիջների հավաքածու են:

Պարանոցի և գլխի պաթոլոգիական գործընթացի զարգացմամբ այս կազմավորումները մեծանում են չափերով, դառնում ցավոտ, քանի որ հենց դրանցում են լեյկոցիտները պայքարում վնասակար միկրոօրգանիզմների դեմ: Այսպիսով, ստեղծվում է անտեսանելի պատնեշ, որը կանխում է վարակի տարածումը մարմնի այլ օրգաններ և համակարգեր։

Եվ եթե այս ընթացքում դուք դեռ համարձակվեք այցելել ձեր սիրելի մարզասրահ, ապա ավշային հանգույցներում պարունակվող վտանգավոր վարակը արյան հոսքի հետ միասին արագ կտարածվի ամբողջ մարմնով, և դա, իր հերթին, անշուշտ կհանգեցնի հիվանդության զարգացմանը: լուրջ բարդություններ.

Կարևոր. Խստիվ արգելվում է ծանր սպորտով զբաղվել SARS-ի կամ գրիպի ախտանիշներով, քանի որ այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ այնքան օգտակար է, որքան վնասակար, քանի որ դրանք սպառում են առանց այն էլ թուլացած հիվանդի օրգանիզմը։

Եթե ​​հիվանդությունը չի ուղեկցվում ծանր ախտանիշներով, կարող եք վերսկսել մարզումները։ Բայց որպեսզի մարզասրահ հաճախելը չվնասի թուլացած մարմնին, պետք է իմանալ որոշ կանոններ.

• Մարզման տեւողությունը պետք է կրճատվի առնվազն 30%-ով: Այսպիսով, եթե ձեր սովորական մարզումը տևում է 1,5-2 ժամ, ապա SARS-ի նշանների դեպքում դրա տևողությունը կլինի 45-ից 60 րոպե:
• Նաև հիվանդության ժամանակահատվածի համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը 50%-ով: Դրան կարելի է հասնել յուրաքանչյուր առանձին մեքենայի վրա ժամանակը կիսով չափ կրճատելու կամ յուրաքանչյուր վարժության համար «կոմպլեկտների» թիվը կիսով չափ կրճատելու միջոցով:
• Մրսածության, SARS-ի կամ գրիպի դեպքում օրգանիզմը մեծ քանակությամբ հեղուկի կարիք ունի: Ուստի հիվանդության ժամանակ սպորտով զբաղվելիս անհրաժեշտ է 15-20 րոպեն մեկ խմել մաքրված տաք ջուր։
• Վերականգնման շրջանում, ապաքինվելուց հետո, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ավելացվել մինչև 65-70%, երկրորդում՝ մինչև 85-90%, իսկ միայն երրորդ շաբաթում կարելի է մարզվել սովորական ռեժիմով։
• Որպեսզի ապաքինումն ավելի արագ գա, հիվանդ և թուլացած մարմինը պատշաճ հանգստի և հանգստի կարիք ունի։

Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել քթից, թե մրսածությամբ, դա ձեր որոշումն է: Եթե ​​վստահ եք ձեր ուժերին և գիտեք, թե ինչպես ճիշտ չափաբաժնել բեռը, ապա սպորտը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Ամեն դեպքում, դուք պետք է տեղյակ լինեք հիվանդության բարդությունների զարգացման ռիսկի մասին: Հիշեք, որ ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է:

Ընդամենը կոկորդի ցավ, դուք անմիջապես արձակուրդ եք վերցնում և հրաժարվում մարզվելուց: Կամ հակառակը՝ մարզասրահ հաճախո՞ւմ եք նույնիսկ ջերմաստիճանի դեպքում: Ո՞ր մոտեցումն է ամենաճիշտն ու ամենաանվտանգը առողջության համար՝ բժիշկների հետ միասին հասկանում ենք։

Մրսածության սեզոնին մարզիկները միշտ կանգնում են նույն հարցի առաջ՝ արժե՞ գնալ մարզվելու, եթե զգում եք, որ սկսել եք հիվանդանալ, հնարավո՞ր են բարդություններ: Այս մասին մի քանի ուսումնասիրություններ են կատարվել։ Նրանցից մեկը Բոլ Սթեյթ համալսարանում է (Ինդիանա, ԱՄՆ): 50 ուսանող կամավորներ պատահականության սկզբունքով բաժանվել են երկու խմբի՝ մեկը զբաղվում է սպորտով, երկրորդը՝ ոչ։ Բոլոր մասնակիցները արհեստականորեն վարակվել են մրսածությամբ. բժիշկները վերահսկել են նրանց վիճակը ողջ փորձի ընթացքում: «Սպորտային» խումբը ամեն օր մարզվել է 40 րոպե՝ բ եգոմ, հեծանվավազք կամ տափաստան՝ իրենց առավելագույն հնարավորությունների 70%-ով (բժիշկները վերահսկում էին նրանց զարկերակը): Հետազոտության ավարտին և բոլոր տվյալները վերլուծելուց հետո պարզվեց, որ երկու խմբերի միջև հիվանդությանը ուղեկցող ախտանիշների ծանրության և տեւողության էական տարբերություն չկա։ Այսինքն՝ փորձը ցույց է տվել, որ չափավոր վարժությունները չեն բարձրացնում մրսածության ախտանիշները և չեն խաթարում իմունային համակարգը։ Բայց միևնույն ժամանակ, բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելը, որը ներառում է ծանրաբեռնվածություն կամ աերոբիկ վարժություններ, բացասաբար է ազդում իմունային համակարգի վրա մրսածության կամ որևէ այլ շնչառական վարակի ժամանակ: Հետևաբար, այստեղ անհրաժեշտ է զգալ եզրը և տեղյակ լինել, որ մեկ լրացուցիչ ուժային վարժություն կարող է մի քանի ցավոտ օր ավելացնել ձեր հիվանդության արձակուրդին: Փորձեք ճիշտ ձևավորել մարզվելը և չծանրաբեռնել ձեր մարմինը, եթե դեռ որոշել եք մարզասրահ գնալ:

Դմիտրի Տրոշին

Մրսածության մեղմ ձևով, հատկապես առանց ջերմության, կարող եք սպորտով զբաղվել: Բայց չպետք է մոռանալ՝ վարակի հիմնական ուղին օդակաթիլային է, ուստի մարզասրահում հնարավոր կլինի վարակել այլ մարդկանց։ Բացի այդ, երբ մենք ունենք SARS, ավելի հավանական է, որ մենք ձեռք բերենք ինչ-որ «երկրորդային» վարակ, ինչը կարող է սրել ախտանիշները: Ուստի բժիշկները սովորաբար խորհուրդ չեն տալիս հիվանդության շրջանում այցելել մարդաշատ վայրեր։ Եթե ​​կա հազ, շնչահեղձություն և այլն, պարզապես դժվար կլինի սպորտով զբաղվել։

Օլգա Մալինովսկայա

Ես խորհուրդ չեմ տա մարզվել անհանգստության որևէ ախտանիշով, հատկապես կարևոր է խնայել ձեզ հիվանդության սկզբում։ Հոսող քիթը թույլ չի տալիս շնչել քթով, իսկ հաճախակի խորը շնչառությունը բերանով չորացնում է լորձաթաղանթը և լրացուցիչ վնասում առանց այն էլ ցավոտ քթանցքը։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի ակտիվ սպորտով զբաղվել հազի և ջերմության ֆոնին։ Հիվանդության ժամանակ հանգստի բացակայությունը մեծացնում է բարդությունների զարգացման հավանականությունը։ Թեև եթե վերջերս մրսածությունից հետո ձեզ լավ եք զգում, բայց քթի գերբնակվածությունը մնում է առանց արտանետումների, այս դեպքում թեթև և չափավոր վարժությունները, որոնք հանգեցնում են ադրենալինի արտազատմանը, օգնում են հաղթահարել քթի գերբնակվածությունը. ադրենալինը բնական միջոց է, որն ազդում է երանգի վրա քթի լորձաթաղանթի անոթները.

Հիվանդության սուր ախտանիշներով ոչ մի բեռ օգտակար չէ: Երբեմն պատահում է, որ մարդը նախատեսում է գնալ մարզումների, բայց անտիպ ցավ ու անհանգստություն է զգում մեջքի և ոտքերի մկաններում: Սա կարող է լինել հիվանդության առաջին նշանը, որը կապված է թունավորման ախտանիշների հետ: Եվ միանգամայն հնարավոր է, որ երեկոյան անհասկանալի տհաճությունը առավոտյան հեշտությամբ վերածվի ջերմության և գլխացավի։ Եթե ​​հանկարծ անհանգիստ ցանկանաք պառկել բազմոցին, ապա ավելի լավ է խղճաք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե կյանքը ենթարկվում է երկաթյա կամքին և ռազմական ինքնակարգապահությանը:

Ապալաչյան պետական ​​համալսարանի Մարդկային կատարողականության լաբորատորիայի ղեկավար Դեյվիդ Նիմանը (ով, ի դեպ, վազել է 58 մարաթոն և ուլտրամարաթոն), խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ «պարանոցի կանոնին»։ Եթե ​​մրսածության ախտանիշները գտնվում են պարանոցի տակ՝ ցավ մարմնում, ուժեղ հազ, պետք է մոռանալ մարզումների մասին։ Եթե ​​ավելի բարձր՝ քթից, փռշտոց, կարող եք սպորտով զբաղվել: Բայց ամեն դեպքում, դուք միշտ պետք է լսեք ձեր մարմնին:

Դմիտրի Սոլովյով

Ընդհանուր առմամբ, այժմ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ չկա հստակ, ընդհանուր բոլոր ժամանակաշրջանների համար, որոնց համար ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է ընդհատվի մրսածությունից հետո: Յուրաքանչյուր մարդու համար, յուրաքանչյուր մրսածության համար նա ունի իր սեփականը: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը թուլացնում է իմունային համակարգը։ Ուստի, հիվանդության ժամանակ, երբ իմունային համակարգն արդեն պետք է ակտիվ աշխատի, ավելի լավ է այն չենթարկվի ավելորդ թեստերի։ Այս պահին արժե ընդմիջել սպորտից և պարզապես պառկել:

Ե՞րբ վերադառնալ մարզումներին

Դմիտրի Տրոշին

Վերականգնվելուց հետո արժե վերադառնալ մարզումներին։ Թուլությունը ցանկացած մրսածության հաճախակի ուղեկից է, հետևաբար, բուժվելուց անմիջապես հետո մարդու համար կարող է պարզապես դժվար լինել նույն ռեժիմով զբաղվելը: Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս աստիճանաբար ներմուծել բեռը և դիտարկել ձեր վիճակը, աստիճանաբար ավելացնելով այն: Բայց միշտ կան որոշ առանձնահատկություններ. Օրինակ՝ վարակիչ մոնոնուկլեոզ՝ սպորտի սահմանափակումները տատանվում են չորսից ութ շաբաթ (կախված սպորտի տեսակից և տրավմատիզմից)՝ փայծաղի պատռման վտանգի պատճառով։ Ուստի ավելի լավ է բժշկի հետ քննարկել մարզումներին վերադառնալու հարցը։ Մի բան է, երբ մարդը հիվանդանում է ARVI-ով (միայն քթով հոսում է), մեկ այլ բան՝ թոքաբորբով. Միշտ տարբեր ժամանակներ կլինեն։

Սպորտ մրսածության համարՕգտակա՞ր, թե՞ հակառակը վտանգավոր առողջության համար. Հնարավո՞ր է մրսածությամբ սպորտով զբաղվել:Իսկ ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ այս օգտակար թվացող ձեռնարկումը։

Երբ ֆիթնեսը և սպորտը դարձել են ձեր կյանքի այնպիսի անբաժանելի մասը, որ նույնիսկ դասերից բաց թողնելը զղջում է ձեզ, ապա մեկ շաբաթ կամ ավելին բաց թողնելը, ընդհանուր առմամբ, սարսափելի է մտածել: Բայց ի՞նչ, եթե հիվանդանաք. արժե՞ շարունակել զբաղվել կանոնավոր մարզումներով, թե՞ ավելի լավ է տանը պառկել առանց ֆիզիկական ուժի:

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն միշտ դրական է ազդում մեր ընդհանուր ինքնազգացողության վրա և օգնում է մեր օրգանիզմին ավելի դիմացկուն լինել շրջակա միջավայրի անբարենպաստ դրսևորումներին: Բայց, ինչպես պարզվում է, ոչ միշտ: Լինում են պահեր, երբ ավելի լավ է բացառել մարմնի ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, և այդ պահերից մեկը մրսածությունն է։

Մարդկանց մեծ մասը մրսում է տարին 2-4 անգամ, իսկ վերջին տարիների միտումը ցույց է տալիս, որ տարեցտարի ավելանում են ֆիթնեսով զբաղվողները, ուստի այս թեման, իմ տեսանկյունից, շատ ակտուալ է։

Կար ժամանակ, երբ հարցը հնարավո՞ր է մրսածությամբ մարզվել? շատ հետաքրքրված է անձամբ ինձնով: Եվ հետո ես որոշեցի պարզել այն ամենը, ինչ կապված է սրա հետ և ստանալ իմ հարցի առավել մանրամասն պատասխանը։ Այժմ ես կկիսվեմ այս գիտելիքներով ձեզ հետ:

Երբ որոշեցիք գնալ մարզասրահ, զբաղվել աերոբիկայով կամ սկսել վազել, ձեր հիմնական շարժիչ շարժառիթը, իհարկե, ավելի գրավիչ դառնալն էր՝ նիհարել, մկաններ կառուցել, հետույքը բարձրացնել և այլն: Բայց ենթագիտակցության մեջ մենք բոլորս ունենք մեկ այլ կարևոր նպատակ՝ լինել առողջ։ Թերևս ոչ բոլորն են մտածում այդ մասին, երբ սկսում են զբաղվել այս կամ այն ​​մարզաձևով, բայց դա պարտադիր չէ, գլխավորն այն է, որ այն ներդրված է մեր մտքում։ Այսպիսով, ո՞ւր եմ ես գնում: Դասեր սպորտ մրսածության համարսկսում են գործել մեր մարմնի վրա բոլորովին հակառակ ուղղությամբ մեր թաքնված «առողջ լինելու» և ակնհայտ «լինել ավելի գրավիչ» նպատակից: Հիմա թույլ տվեք բացատրել, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ մենք հիվանդանում ենք և շարունակում ենք մարզվել:

Հետազոտող գիտնականները պարզել են, որ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններից հետո մարդու օրգանիզմը փոքր-ինչ թուլացած վիճակում է, ուստի խորհուրդ չի տրվում ձմռանը անմիջապես դուրս գալ ցրտին կամ մնալ մարդաշատ վայրերում։ Այսպիսով, խոսքը միայն նորմալ վիճակի մասին է, երբ մարդը լիովին առողջ է և չի դժգոհում իր առողջությունից։ Իսկ երբ մարդն արդեն ինչ-որ վիրուս է բռնել, ապա նրա իմունիտետը լրիվ այլ վիճակում է՝ մարզվելուց հետո սովորականից շատ ավելի լուրջ։

Ցանկացած սառը հիվանդություն նվազեցնում է մեր օրգանիզմում անաբոլիկ պրոցեսները, ներառյալ մկանները, և մեծացնում է կորտիզոլ կատաբոլիկ հորմոնի արտադրությունը, որը քայքայում է մկանային հյուսվածքը:

Մի քիչ տեսություն.

կորտիզոլԿատաբոլիկ հորմոն է, որը քայքայում է սպիտակուցները, ներառյալ մկանային սպիտակուցները, ինչպես նաև առաջացնում է արյան գլյուկոզի և ճարպի կուտակման ավելացում: Դրա արտադրությունն ակտիվանում է, երբ օրգանիզմը զգում է գերբեռնվածություն, սթրես, վախ, սով, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և հիվանդության ժամանակ: Նրա հիմնական խնդիրը, տարօրինակ կերպով, մեր մարմնին օգնելն է, այն է՝ սննդանյութերի և սնուցիչների մոբիլիզացումը: Սպիտակուցները տրոհվում են ամինաթթուների, իսկ գլիկոգենը՝ գլյուկոզայի։ Սա մարմնին լրացուցիչ շինանյութ է տալիս վերականգնման համար նրա համար բացասական ժամանակահատվածում, որը ցանկացած հիվանդություն է:

Հետևաբար, ինքներդ ձեզ կամ ձեր մարզչին հարց տվեք. հնարավո՞ր է մրսածությամբ սպորտով զբաղվել,հիշեք կորտիզոլի գործողությունը, և պատասխանն անմիջապես ակնհայտ կդառնա։ Մարզվել մրսածությամբիմաստ չունի! Մարզումները ոչ միայն զուրկ են ձեր մարմնի վրա որևէ դրական ազդեցությունից, այլ նաև նպաստում են սեփական մկանների քայքայմանը։

Բայց սա ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել ձեզ հետ հիվանդության ժամանակ ակտիվ սպորտի ժամանակ։

Համացանցում կարող եք գտնել տարբեր հոդվածներ, որոնք խոսում են «վզից վեր» կանոնի մասին։ Այն պնդում է հետևյալը. եթե ձեր հիվանդության ախտանիշները գտնվում են պարանոցի վերևում (քթահոսություն, կոկորդի ցավ), ապա դուք կարող եք դա անել: Այս մասին ես և ամբողջ աշխարհի գիտնականները տարբեր կարծիքի ենք։

Մարդու ավշային համակարգը ներկայացված է հատուկ մազանոթներով, որոնք լցված են լիմֆով և ավշային հանգույցներով։ Լիմֆը հեղուկ է, որն օգնում է հյուսվածքներին հեռացնել վնասակար քայքայումը և նյութափոխանակության արտադրանքները, տարբեր տոքսինները և բակտերիաները; իսկ ավշային հանգույցները իմունային բջիջների հավաքածու են: Բացարձակ առողջ մարդու մոտ ավշային հանգույցները չեն երևում, բայց երբ դրանք մեծանում են և կարող են զգալ պարանոցի վրա, դա ազդանշան է տալիս մարմնում որոշ պաթոլոգիական գործընթացների մասին։

Եթե ​​գլխի կամ պարանոցի հատվածում բորբոքային պրոցես է առաջանում (տոնզիլիտ, սինուսիտ, ատամի ցավ), ապա մանրէները մտնում են ավշային հանգույցներ, որտեղից սկսվում է լեյկոցիտների ակտիվ պայքարն այդ մանրէների հետ, որոնցից ավշային հանգույցները կարող են մեծանալ։ Այսպիսով, նրանք խոչընդոտ են ստեղծում վտանգավոր վարակի տարածման համար ողջ մարմնում։

Այսպիսով, բոլոր հայտնի SARS-ի դեպքում ավշային հանգույցները կարող են մեծանալ և միևնույն ժամանակ ցավոտ լինել դրանց վրա սեղմելիս: Սա խոսում է այն մասին, որ մարդու իմունային համակարգը պայքարում է վարակի դեմ: Եվ եթե այս պահին դուք գնում եք ձեր սիրելի մարզասրահը և լիարժեք մարզվում եք, ապա վարակը, որը եղել է ավշային հանգույցներում և չի տարածվել ամբողջ մարմնով, արյան հետ միասին «կգնա ճանապարհորդելու» և «դնելու է». ամեն ինչ կարգին է» ձեր բոլոր օրգան համակարգերում: Իսկ դա, անշուշտ, կբերի բարդությունների, գուցե նույնիսկ շատ լուրջ: Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, «վզից վեր» կանոնը կատարյալ անհեթեթություն է։ Սպորտ մրսածության համարկտրականապես հակացուցված է, հատկապես, եթե նկատում եք ձեր ավշային հանգույցների ավելացում: Մի երկու օր տանը պառկիր, ավելի լավ կլինի, քան մի ամիս էլ հիվանդանոցում պառկես՝ տարբեր տեսակի բարդություններով։

Ուշադրություն գրիպ.

Կարո՞ղ եք մարզվել, երբ դուք ունեք գրիպ:Այս հարցի պատասխանը կլինի նույն կատեգորիկ՝ ՈՉ։ Գրիպը SARS-ի տեսակ է, բայց միայն ավելի լուրջ հետևանքներով և բարդություններով: Գրիպն ավելի ծանր է, առաջացնում է անտարբերություն և բարձր ջերմություն: Իսկ ջերմաստիճանի դեպքում սպորտը հիմնականում հակացուցված է, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել սրտի, երիկամների, թոքերի բարդությունների։ Այսպիսով, զգույշ եղեք, եթե դուք զգում եք գրիպի նույնիսկ ամենաչնչին նշանը, դադարեցրեք ձեր գործունեությունը և այցելեք ավելի լավ բժշկի: Այս դեպքում նա ավելի օգտակար կլինի, քան ձեր սիրելի մարզիչը։

Հիվանդությունն անցնելուց հետո 3-4 օր հետո կարող եք սկսել ձեր կանոնավոր մարզումները։ Բայց հիշեք, որ բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, այլ ոչ թե անմիջապես շտապեք «գլխի լողավազան» և ձեր մարմինը հյուծեք ծանր մարզումներով: Օրգանիզմի լիարժեք վերականգնման համար կպահանջվի առնվազն ևս մեկ շաբաթ, ուստի խնայելով ձեր սեփական ուժերը՝ դուք օգնում եք ձեր մարմնին մտնել ֆիզիկական ակտիվության և մարզումների իր սովորական ռեժիմը։

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը պատասխանեց ձեր հարցին հնարավո՞ր է մրսածությամբ մարզվել. Մաղթում եմ, որ դուք սպորտով զբաղվեք առողջության համար և երբեք չհիվանդանաք:

Ձեր մարզիչը՝ Ջանելիա Սկրիպնիկը, ձեզ հետ էր։