Elastīgs elements vai to grupa, kas nodrošina slodzi, iedarbojoties pret kustībām, var būt atspere, gumija vai izgatavots no citiem elastīgiem materiāliem.
Apmācība ar espanderu, kā likums, ir vērsta uz mazām muskuļu grupām, skatiet tā sauktos izolētos (izolējošos) vingrinājumus.
Klasifikācija
Galvenie paplašinātāju veidi:
- parastā saišķa veidā (arī savienots ar gredzenu);
- karpālā paplašinātājs apakšdelma muskuļu attīstībai;
- Krūškurvja paplašinātājs - sastāv no diviem rokturiem, kas savienoti ar atsperu vai siksnu komplektu (atsperu/siksnu skaita maiņa ļauj regulēt slodzi; ir iespējas, kad nav īpašu rokturu un tie ir izgatavoti no viena un tā paša elastīga materiāla);
- espander "tauriņš" augšstilba pievadu muskuļu attīstībai;
- espanderslēpotājs;
- speciāli paplašinātāji: elkoņu locītavām / plaukstas saliekšanai, muguras lejasdaļas saliekšanai / pagriešanai utt.
Atsevišķi ir jānosauc "žiroskopiskie paplašinātāji", kas nav paplašinātāji, bet bieži tiek saukti reklāmas nolūkos pēc analoģijas ar karpālā paplašinātājiem.
karpālā paplašinātājs
| Pārbaudiet informāciju. |
Nodarbību metodika
Pirmais veids: saspiediet-atskrūvējiet paplašinātāju, līdz roka ir nogurusi, pēc tam pilnībā atpūtieties un atkal tuvojieties. Tas turpinās, līdz ir iespējams pilnībā saspiest kaut vienu reizi.
Otrais veids: tāpat kā pirmajā, tikai roka pieeju pārtraukuma laikā notur paplašinātāju saspiestā stāvoklī.
Trešais ceļš: spēka attīstībai ir jāizvēlas tāda paplašinātāja stingrība, lai to varētu izdarīt ne vairāk kā 10-12 reizes. Šī iemesla dēļ priekšroka dodama paplašinātājiem ar regulēšanu.
Ja paplašinātājs ir pārāk viegls, vingrojumus var veikt nevis ar visiem pirkstiem, bet pa vienam (vai grupās, piemēram, rādītājpirkstu un īkšķi).
 |
||||||||||
Gumijas plaukstas paplašinātājs kompresijai. |
||||||||||
Saķeres spēka mērīšanai ir speciāla ierīce – rokas dinamometrs. Satveres spēku dažreiz sauc par saķeres spēku. Cietību mēra kg.
Skatīt arī
Uzrakstiet atsauksmi par rakstu "Paplašinātājs"
Saites
- Paplašinātājs- raksts no Lielās padomju enciklopēdijas.
Expander raksturojošs fragments
- Kura, kura ir tava māja? - viņš jautāja.– Ak, ak! auroja meitene, norādot uz saimniecības ēku. - Viņš bija visvairāk, viņa bija mūsu visvairāk Vater. Sadedzis, tu esi mans dārgums, Katechka, mana mīļotā dāma, ak, ak! Aniska gaudoja, ieraugot uguni, jo juta nepieciešamību izrādīt arī savas jūtas.
Pjērs pieliecās pie saimniecības ēkas, taču karstums bija tik spēcīgs, ka viņš neviļus aprakstīja loku ap piebūvi un nokļuva pie lielas mājas, kura vēl dega tikai vienā pusē no jumta un ap kuru spiegoja franču pūlis. Sākumā Pjērs nesaprata, ko šie francūži dara, kaut ko vilkdami; bet, ieraugot sev priekšā francūzi, kurš ar trulu šķelmi sita zemnieku, atņemot viņam lapsas kažoku, Pjērs miglaini saprata, ka viņi te laupa, bet viņam nebija laika pakavēties pie šīs domas.
Sabrūkošo sienu un griestu čaukstoņa un dārdoņa, liesmu svilpošana un šņākoņa un cilvēku dzīvās kliedzieni, skats, kā viļņojas, tad sarauc pieri, biezi melni, tad planējoši, gaiši dūmu mākoņi ar dzirkstelēm un kaut kur ciets, kūlis. -līdzīgs, sarkans, reizēm zvīņains zelts, kustoties gar liesmas sienām, karstuma un dūmu sajūta un kustības ātrums radīja savu ierasto aizraujošo efektu Pjēram no ugunsgrēkiem. Īpaši spēcīga šī ietekme bija Pjēram, jo Pjērs pēkšņi, ieraugot šo uguni, jutās atbrīvots no domām, kas viņu nomāca. Viņš jutās jauns, dzīvespriecīgs, veikls un apņēmīgs. Viņš skrēja apkārt piebūvei no mājas puses un grasījās skriet uz tās daļu, kas vēl stāvēja, kad virs viņa galvas atskanēja vairāku balsu sauciens, kam sekoja kaut kā smaga, kas nokrita, sprakšķēt un zvanīt. viņam blakus.
Pjērs paskatījās apkārt un mājas logos ieraudzīja francūžus, kas izmeta kumodi, kas bija piepildīta ar kaut kādām metāla lietām. Pārējie franču karavīri zemāk piegāja pie kastes.
- Eh bien, qu "est ce qu" il veut celui la, [Kas tam vēl vajadzīgs,] viens no francūžiem uzkliedza Pjēram.
– Un enfant dans cette maison. N "avez vous pas vu un enfant? [Bērns šajā mājā. Vai jūs bērnu esat redzējuši?] - teica Pjērs.
- Tiens, qu "est ce qu" il chante celui la? Va te promener, [Ko vēl šis interpretē? Ej ellē,] - atskanēja balsis, un viens no karavīriem, acīmredzot baidīdamies, ka Pjērs neieņems galvā atņemt kastē esošo sudrabu un bronzu, draudīgi piegāja pie viņa.
- Unenfant? — kliedza kāds francūzis no augšas. - J "ai entendu piailler quelque chose au jardin. Peut etre c" est sou moutard au bonhomme. Faut etre humain, voyez vous… [Bērns? Dzirdēju dārzā kaut ko čīkstam. Varbūt tas ir viņa bērns. Nu tas ir vajadzīgs cilvēcei. Mēs visi cilvēki…]
Ir daudz veidu, kā saglabāt slaidu figūru. Čaumalas formas uzturēšanai ir grūti saskaitīt. Viens no populārākajiem un pieejamākajiem ir paplašinātājs. Kas ir espanderis un kā ar to ātri trenēt savu ķermeni mājas apstākļos?
Expander - sporta aprīkojuma veids, kas rada slodzi muskuļiem pateicoties cilvēka spēkam. Tas, kas fotoattēlā ir paplašinātājs, ir skaidri redzams. Tas ir ļoti specializēts, tāpēc trenē tikai vienu muskuļu grupu. Ar paplašinātāja palīdzību to var izdarīt dažādos veidos: slodze tiek veikta, izstiepjot vai saspiežot.
Ir dažādi paplašinātāju veidi, tie atšķiras:
- materiāls;
- forma;
- muskuļu slodzes veids.
Saskaņā ar materiālu šis priekšmets tiek veikts izgatavoti no elastīgiem un elastīgiem materiāliem. Tas, no kā izgatavots paplašinātājs, ietekmē slodzes veidu un darba ar šāviņu kvalitāti.
Tam var būt dažādas formas:
- lente;
- cauruļveida;
- pavasaris.
Šī simulatora šķirnes ir atkarīgas no tā, ko paplašinātājs apmāca. Tie atšķiras pēc ietekmes uz muskuļiem veida:
- karpālā- kompakts simulators roku un pirkstu saliekšanai. Vingrinājumu laikā tiek trenēts apakšdelms;
- brahiāls- nostiprināt krūškurvi un apakšdelmu;
- krūtis- darbs pie krūtīm un krūtīm;
- pēda- paredzēts kājām, stiprina ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
Nodarbību efektivitāti un sarežģītību ietekmē paplašinātāja stingrība. No tā ir atkarīga muskuļu attīstības efektivitāte un paplašinātāja priekšrocības. Vai vēlaties uzturēt muskuļus labā formā un attīstīt to spēku? Tad ir svarīgi izvēlēties optimālas stingrības paplašinātāju.
Ir šādi paplašinātāju veidi:
- karpāls;
- krūtis;
- tauriņš;
- slēpotājs;
- žņaugu
Dažādu veidu paplašinātāju priekšrocības
Roku trenažieris
Starp karpālajiem kauliem izšķir vairākas pasugas. Šos simulatorus vieno tas, ka tie ir jāsaspiež ar plaukstu. Šie priekšmeti tiek izmantoti muskuļu trenēšanai apakšdelmiem un plaukstām. īpašs savienojumi gūst labumu no paplašinātājiem. Tos iesaka cilvēkiem pēc lūzuma un rehabilitācijai, tāpēc pacienti lieliski zina, kas ir espanders un kādi ir tā ieguvumi.
Ir vērpes un regulējami paplašinātāji. Pēdējā slodzes līmeni var regulēt, bet vērpes stieņos tas nav iespējams.
Viens no populārākajiem karpālā paplašinātājiem ir gredzens. Tam ir vairāki pretestības līmeņi, kas tiek mērīti kilogramos. Šāviņi ir gludi vai ar "burbuļiem" uz virsmas.
Ir arī paplašinātāji ar atsperu mehānismu. Šie modeļi nodrošina slodzi atsevišķi katram pirkstam.
Rokas trenažieru acīmredzamās priekšrocības ir:
- prakses vieglums;
- jaunu treniņu apguves vieglums;
- iespēja praktizēt jebkur (mājās, transportā, ejot).
Krūškurvja atsperes paplašinātājs
Bet kādi muskuļi strādā ar krūškurvja paplašinātāju? Treniņiem tiek izmantots krūškurvja simulators plecu, krūšu, muguras muskuļi. Pēc izskata šie simulatori izskatās kā divi rokturi, starp kuriem ir izstieptas metāla vai gumijas auklas.
Šo paplašinātāju ir ļoti viegli lietot. Ar to jūs varat pielāgot pretestības spēku, stiprināt rokas, muskuļus ap mugurkaulu un krūtīm. Lai sāktu nodarbības, nav nepieciešamas īpašas zināšanas un prasmes.
Gumijas paplašinātājs - lente vai žņaugs
Gumijas žņaugu var izmantot jebkurai muskuļu grupai. Šis paplašinātājs ir visdaudzpusīgākais. Vai viņi var trenēties plecu josta, rokas,. Rokas paplašinātājs sniedz lielas priekšrocības. Tāpēc to izmanto fitnesa jogas nodarbībās, boksā, ūdens aerobikā, pilates.
Paplašinātājs ir noderīgs tā daudzpusībai. Šis treneris:
- attīsta izturību;
- ļaus noslogot jebkuru ķermeņa daļu;
- tas atvieglos iesaistīšanos (tas nedos nekādu parastu simulatoru);
- aizsargā mugurkaulu no pārmērīgas slodzes.
Tauriņš
Šis simulators sastāv no divām svirām, kuras ir savienotas ar atsperi. Ārēji dizains izskatās kā tauriņš. Nodarbībās jums jācenšas sviras tuvināt viena otrai pēc iespējas tuvāk. Atspere šajā brīdī nodrošina nepieciešamo slodzes līmeni. Ko sūknē tauriņa paplašinātājs?
Kāpēc mums ir vajadzīgs šāda veida paplašinātājs, tiem, kas vēlas uzaudzēt muskuļus augšstilbiem, krūtīm, rokām. Šīm ķermeņa daļām šis simulators ir ļoti noderīgs. Tās trūkums ir nespēja mainīt (nostiprināt vai vājināt) slodzes līmeni.
Slēpotāja paplašinātājs
Ar šo simulatoru jūs varat stiprināt muskuļu un skeleta sistēma. To lieto rehabilitācijai pēc traumām, pēc operācijām. Tas var aizstāt hanteles. Ko dod slēpotāja paplašinātājs? Ar šo simulatoru jūs varat stiprināt muguru, kājas, rokas.
Kāpēc jums ir nepieciešams manuālais paplašinātājs - populārākais no paplašinātājiem
Paplašinātājs ir viens no populārākajiem simulatoriem. Ikviens zina par tā priekšrocībām. Tam ir daudz noderīgu funkciju. Manuālais paplašinātājs sniedz labumu visam ķermenim.
Satveres spēka attīstība
Katrs otrais cilvēks iegādājas šo simulatoru, lai attīstītu savu satvērienu. Lai sasniegtu augstus rezultātus, pastāvīgi palieliniet slodzi. Ir svarīgi palielināt pretestību un treniņu apjomu. Tad saķeres spēks palielināsies.
Muskuļu masas palielināšanās
Lai uzlabotu tricepsa un bicepsa formu, jāstrādā pie roku izskata. Ar paplašinātāja palīdzību jūs varat palielināt savu veiktspēju. Nezini, kādus muskuļus attīsta rokas paplašinātājs? Tas palīdz trenēties apakšdelmi un pleci. Muskuļu augšanas pamatā ir spēja palielināt paplašinātāja slodzi un pretestību.
Lai izveidotu muskuļu masu, trenējieties ar stingriem tērauda trenažieriem. Cita veida espanderi palīdzēs veidot muskuļus tikai kombinācijā ar citiem vingrinājumiem.
Izturība
Efektivitāte, spēks, izturība – tie ir komponenti, uz kuriem strādā karpālo paplašinātāju darbība. Šis simulators palielina apakšdelmu izturību.
Kad vīrietis pievērš uzmanību apakšdelmu nostiprināšanai, viņš var viegli nest smagumus uz augšējiem stāviem, pārvietot mēbeles, nēsāt mīļoto rokās. Šī muskuļu izturība nodrošina paplašinātāju.
Muskuļu attīstība rokās
Suku paplašinātāja priekšrocības ir acīmredzamas. Tas ir lieliski metode bērnu sagatavošanai dažādām jaudas slodzēm m. Ja darāt pareizi, varat attīstīt savu muskuļu aparātu, stiprināt kaulus, cīpslas, saites. Pateicoties pareizai apmācībai, bērns saņems pietiekamu aizsardzību pret traumām, lūzumiem, izmežģījumiem, nostiprināsies kauli un muskuļi.
Karpālā kanāla sindroma profilakse
Šī problēma rodas cilvēkiem, kuri veic ikdienas darbu neparastas pirkstu kustības. Piemēram, daba nebija iedomājusies sēdēt pie datora vairākas stundas dienā, ilgas friziera darba stundas, sports ar traumām.
Ja tuvāko gadu laikā nepalielināsiet pirkstu kustīgumu, būs akūtas sāpes bez jebkādu ārēju faktoru ietekmes. Ignorējot to, jūs varat kļūt invalīds. Lai pasargātu sevi no šādām pārslodzēm, nostipriniet otas.
Piemērotas nodarbības uz karpālā paplašinātāja, kas atvieglos sāpes, pasargās no slimībām, stiprinās roku muskuļus.
Prom, stress
Pilnībā pasargāt sevi no stresa nav iespējams. Bet jūs varat izvairīties no daudzām tā negatīvajām sekām, kas sabojā veselību. Lai novērstu problēmas, izmantojiet espandera lodītes vai žiroskopu paplašinātāji tāpat kā augstāk esošajā fotoattēlā. Viņiem ir pretstresa īpašības.
Ātra atveseļošanās pēc traumas
Paplašinātāji palīdz stiprināt kaulus un muskuļus. Pateicoties apmācībai, audi saaugs pareizi. Bet jūs varat izmantot šo simulatoru tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo. ķermeņa nostiprināšana nav ieteicama jebkurā laikā pēc traumas.
Paplašinātājs ir jāizvēlas, pamatojoties uz tā lietošanas mērķi. Sarežģītām slodzēm ir piemēroti krūškurvja paplašinātāji, gumijas lentes, slēpotāju paplašinātāji. Vai jūs zināt, kādus muskuļus sūknē espanderis? Tas trenē gandrīz jebkuru muskuļu. Lai nostiprinātu gurnus, izmantojiet tauriņu trenažieri. Un kāpēc jums ir vajadzīgs paplašinātājs rokām, mūziķi labi zina. Karpaļi noder māksliniekiem un mūziķiem, jo. attīstīt satvēriena spēku, izturību.
Paplašinātāju kompaktums un lietošanas vienkāršība ļaus jums ņemt tos ceļā, uz darbu vai skolu. Lai sajustu šo simulatoru priekšrocības, pietiek katru dienu veltīt nodarbībām 15-20 minūtes. Un pēc 1-2 nedēļām parādīsies pirmie rezultāti.
Expander ir simulators, kura mērķis ir trenēt muskuļus, tos saspiežot vai izstiepjot. Tās nosaukums cēlies no angļu valodas "paplašināt", kas nozīmē "izstiepties, palielināt". Ekspanderus plaši izmanto rehabilitācijā pēc traumām un dažādu sporta veidu treniņu laikā. Šādi simulatori ir labi arī spriedzes mazināšanai un stresa mazināšanai.
Paplašinātāju veidi
Atkarībā no slodzes veida ir izplešanās un kompresijas paplašinātāji. Šāviņa pretestību, strādājot ar to, sauc par stīvumu un izsaka kilogramos. Šī ir svarīga iezīme, izvēloties pareizo treniņu ierīci.
Ir daudz veidu sporta paplašinātāju, kas atšķiras pēc dizaina, izskata, izgatavošanas materiāla, mērķa.
Atkarībā no ķermeņa daļas, kas tiek trenēta, izšķir šādus šāviņu veidus:
- karpāls;
- brahiāls;
- sejai;
- universāls.
Pēc izskata simulators var būt:
- cauruļveida;
- elastīgas joslas formā;
- tauriņa formā;
- siksnas veidā ar rokturiem (bokseris, slēpotājs, peldētāja espanders).
Ekspandera izvēle apmācībai
Izvēle ir atkarīga no kāpēc jums ir nepieciešams paplašinātājs. Plaukstas šāviņš ir gumijas gredzens vai divi rokturi, kas savienoti ar noteikta stingrības atsperi, kas jāsaspiež plaukstā. Tas ir paredzēts roku un pirkstu muskuļu trenēšanai. Torakāls, kā norāda nosaukums, uzlabo muguras augšdaļas un krūškurvja reljefu.
Preses muskuļu, augšstilba iekšējās virsmas, muguras, augšējās plecu jostas trenēšanai izmanto elastīgo saiti, siksnas, slēpotāja paplašinātāju. Tie ir daudzfunkcionāli un tajā pašā laikā ļoti kompakti simulatori. Tauriņa formas ierīces tiek plaši izmantotas pilates un sieviešu fitnesā.
Ja nepieciešams, jūs varat darīt “dari pats” paplašinātājs. Lai to izdarītu, bagāžas nostiprināšanai varat izmantot gumiju, virvi, elastīgās lentes un atsperes. Tomēr regulāriem treniņiem tomēr labāk ir iegādāties šāviņu sporta veikalā, tas kalpos ilgi un garantēti, ka nelūzīs nevajadzīgā brīdī.
Galveno veidu raksturojums
Ir grūti precīzi pateikt, kurš paplašinātājs ir labāks, atspere vai gumija, tas ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un lietošanas vienkāršības.
Vingrošana ar sejas paplašinātāju ietver lūpu saspiešanas-paplašināšanas kustības, kā arī patskaņu skaņu izrunu. Pietiek uzvilkt un lietot 3 minūtes no rīta, lai atbrīvotos no dubultzoda, maisiņiem zem acīm, dziļām nasolabiālajām krokām, krunciņām ap apakšējo plakstiņu. Lūpu kustības uzlabo to asins piegādi, piešķir apjomu un spilgtumu. Ādas tonis ir manāmi pievilkts, tā kļūst elastīgāka, un sejas kontūras ir maigas un skaidras.
Pamata vingrinājumi ar dažāda veida espanderiem
Šāds vienkāršs un kompakts šāviņš ir neaizstājams mājas fitnesam un ķermeņa uzturēšanai labā formā.
Tāpat kā ar jebkuru treniņu, nodarbības vienmēr sākas ar iesildīšanos. Strādājot ar karpālā paplašinātāju, kā iesildīšanās ir piemērota vienkārša otas saspiešana-atskrūvēšana. Galvenais vingrinājums ir izspiest gredzenu / atsperi uz pusotru minūti maksimālo reižu skaitu, līdz tūkstoš saspiešanas. Saspiešana tiek veikta ar maksimālo iespējamo spēku. Pēc tam seko 3-4 minūšu atpūta, pēc tam atkārtojiet līdz 5 reizēm.
Jūs varat darīt to pašu, bet pārtraukumā saspiediet gredzenu. Nākamais uzdevums ir vienkārša šāviņa saspiešana un tā turēšana šādā stāvoklī ārkārtīgi ilgu laiku.
Vingrinājumi ar krūškurvja paplašinātājuļaus trenēt dažādas muskuļu grupas gan augšējā plecu joslā, gan gurniem un sēžamvietām. Galvenais noteikums ir pakāpeniski palielināt slodzi un pretestību. Kustībām jābūt gludām. Jums jāuzrauga elpa. Treniņa laikā, turoties pie gredzeniem, izelpojot, izpletiet šāviņu krūšu līmenī, līdz elkoņi ir iztaisnoti, un ieelpojot atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
Cauruļveida simulatorus var izmantot, lai trenētu plecu jostu, kājas un sēžamvietas. Kāju šūpošana vai pārvietošana uz sāniem ir ļoti efektīva, ja tās ir iepriekš aptītas ar žņaugu, lai palielinātu pretestību. Lentas gredzenu bieži izmanto, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Pirms treniņa ar elastīgo saiti ir nepieciešama iesildīšanās, treniņu pabeidz stiepšanās. Strādājot ar simulatoru, ir jājūt materiāla pretestība. Šāda šāviņa izmantošana palīdz stiprināt muguras muskuļus, uzlabot stāju, labvēlīgi ietekmēt vielmaiņu.
Galvenais vingrinājums ir lentes stiepšana fiksēts noteiktā punktā. To var izpildīt sēžot ar taisnām kājām, aptinot pēdas strēmeli un izstiepjot žņaugu pret sevi. Varat arī izmantot boksera paplašinātāju.
Vingrinājumus ar tauriņu simulatoru ieteicams veikt, sēžot ar taisnu muguru. Šāviņš jānostiprina starp ceļiem, un gurni ir jāizplata, pārvarot paplašinātāja pretestību. Vingrinājumu var veikt guļus stāvoklī, turot tauriņu starp ceļgalos saliektām kājām. Kompresiju skaitam jābūt apmēram 50, atkārtojot 2-3 komplektos.
Lai trenētu muguras muskuļus izmantojot slēpotāja espanderu, jums jānostājas žņaugu vidū un jāpaceļ rokas ar cilpām caur sāniem līdz plecu līmenim. Var stāvēt ar muguru pret sienu, nostiprinot uz tās uzkabes, paņemt rokās cilpas un atdarināt kustības slēpojot.
Ir milzīgs skaits vingrinājumu ar dažāda veida paplašinātājiem, un, lai iegūtu maksimālu efektu un veiktu tos pareizi, labāk ir sazināties ar profesionālu treneri, lai izvēlētos vingrinājumu komplektu un kontrolētu to izpildes kvalitāti.
Kādas ir apmācības priekšrocības
Manuālais paplašinātājs- diezgan vienkāršs simulators, to var izmantot mājas treniņos. Sāciet nodarbības ar minimālo pieļaujamo stingrību, gredzenam vai rokturiem jābūt ērti satveramiem. Ja tā ir elastīga lente vai žņaugs, tās garumam un stingrībai jābūt piemērotai konkrētai personai. Pareizo šāviņu veikalā palīdzēs izvēlēties konsultants.
Jāsaprot, ka vingrošanas maksimālais efekts tiek sasniegts tikai ar regulāru fizisko slodzi.
Var atzīmēt šādas pozitīvas izmaiņas kas rodas augstas kvalitātes darba laikā ar paplašinātāju:
- palielinās plaukstas satvēriena stiprums (kratot roku vai turot priekšmetus ar otu);
- uzlabo asinsriti augšējās ekstremitātēs;
- palielina cīpslu un saišu izturību.
Tos lieto artrīta un artrozes profilaksei riska grupas cilvēkiem, rehabilitācijas laikā pēc traumām un lūzumiem vai insulta.
Ekspandera izmantošana dod pozitīvu efektu, mācoties spēlēt ģitāru, jo labāk kontrolē atsevišķu pirkstu darbu.
Simulatoram praktiski nav kontrindikāciju, taču jāņem vērā nepieciešamība pakāpeniski palielināt slodzi, izvēlēties modeli ar vismazāko pretestību un mainīt to, pieaugot satvēriena spēkam un muskuļiem.
Trenējoties patstāvīgi, jāpievērš uzmanība savai pašsajūtai. Pārāk intensīva, pārāk bieža vai pārāk ilga vingrošana var izraisīt sastiepumus un muskuļu sasprindzinājumu. Artrītu progresējošā stadijā nevar ārstēt ar gredzenu vingrinājumiem.
Paplašinātājs -Šis ir ērts, viegli lietojams un pieejamu simulators dažādu muskuļu trenēšanai un labas veselības uzturēšanai. Tas ir neaizstājams, ja nepieciešams koncentrēties uz satvēriena un pirkstu spēka attīstību.
Uzmanību, tikai ŠODIEN!
Mūsdienās ir daudz veidu, kā saglabāt savu figūru. Daudzas trenažieru zāles un vēl vairāk sporta inventāra palīdzēs sasniegt augstus rezultātus, strādājot ar dažādām ķermeņa zonām. Viens no šiem sporta aprīkojuma veidiem ir espanders, kas ir ideāli piemērots treniņu veikšanai mājās.
Ekspanders ir viens no sporta inventāra veidiem, kas rada slodzi uz muskuļiem cilvēka paša spēka dēļ. Tās ietekme treniņa laikā tiek uzskatīta par šauru, jo tā trenē tikai viena veida muskuļus. Paplašinātāja spriegojumu var veikt, saspiežot vai izstiepjot šāviņu.
Paplašinātāju veidi
Ir daudz paplašinātāju veidu, kas atšķirsies šādos veidos:
Materiāls
Šeit ir daudz sporta priekšmeta variāciju. Paplašinātājus var izgatavot gan no elastīgiem materiāliem, gan no gumijas. Atkarībā no šiem materiāliem būs atkarīga slodze uz muskuļiem, kā arī paša šāviņa kvalitāte.
Paplašinātāju formas
Paplašinātāji var būt:
- cauruļveida;
- pavasaris;
- lente.
Muskuļu tips
- karpālā paplašinātājs- vienkāršākais un populārākais paplašinātāja veids ir mazs simulators, kas paredzēts rokas un pirkstu saliekšanai. Vingrinājumi trenē apakšdelma priekšējo muskuļu grupu. Tie ir kompakti, pateicoties tiem, treniņus var veikt jebkur, turklāt tam piemīt pretstresa īpašība. Aktīvie vingrinājumi uz tā izkliedē asinis un uzlabo locītavu un asinsvadu izturību.
Galvenie karpālā paplašinātāja veidi:
- gredzens - izskatās pēc gredzena no izturīgas gumijas. Tam ir zemas izmaksas un ērta lietošana jebkurā situācijā. Tomēr ir arī trūkumi fiksēta stinguma veidā, bez iespējas to pielāgot. PSRS laikos tam bija īpašs pieprasījums, bet tagad to lēnām nomaina vienlīdzīgāki un ērtāki līdzinieki;
- "šķēres" - šis rokas paplašinātājs ir nosaukts, jo tas atgādina šķēru vai knaibles dibenu. Tas ir izgatavots no diviem metāla stieņiem, kurus savieno atspere. Ērtības labad stieņi ir aptīti ar gumijas un plastmasas rokturi. Pateicoties šai formai, šo rokas paplašinātāju ir vieglāk saspiest un veikt treniņu. Ir dažādi stingrības veidi, maksimālā ir 170 kg.
- Plecu un krūškurvja paplašinātājs - galvenokārt slodze iet uz plecu muskuļiem un krūtīm. Atkarībā no materiāla veida un formas var izvēlēties dažādus paplašinātājus. Ar šādiem vingrinājumiem labi tiek pētīta mugura, tricepss un bicepss. Tāpat, ja vēlaties padarīt krūtis skaistu formu, tad šāda veida simulators jums būs piemērots simtprocentīgi, galvenais ir izvēlēties pareizo slodzi un treniņu programmu. Ir šādi veidi:
- atsperes paplašinātājs - ir divu gumijas vai plastmasas rokturu forma, kas ir savstarpēji savienoti ar metāla atsperēm. Visefektīvākais simulatora veids, jo tam ir palielināta stingrība. Nav piemērots iesācējiem pārmērīgas darba slodzes dēļ;
- lentes paplašinātājs - sauc par lenti vai gumijas joslu. Īpaši labs iesācējiem. Tie palīdz veidot ķermeņa formu, pievilkt galvenos muskuļus un stiprināt locītavas. Ir veidi bez rokturiem, tos neiesakām izvēlēties, jo ir neērti lietot. Pretējā gadījumā mēģiniet aptīt lenti ap roku. Pārdodu atsevišķi vai komplektā. Komplektā ir dažāda stingrības lentes paplašinātāji, kas iedarbojas uz ķermeni atšķirīgu slodzi.
- Paplašinātājs kājām — mēs ļoti iesakām šo simulatoru visvairāk, jo papildus kājām notiek aktīva vēdera zonas izpēte, kas garantē jums "tērauda" presi. Kā vingrinājumu varat izmantot arī gumijas paplašinātāju vai pievērst uzmanību šādiem veidiem:
- "tauriņš" - šis simulators ir pazīstams daudziem, jo agrāk tas bija ļoti populārs. Tam ir divu metāla kronšteinu dizains, kas ir savstarpēji savienoti ar īpašu atsperi. Pašas skavas ir ietītas dažādos mīkstos materiālos: putuplasta gumijā, gumijā un tamlīdzīgi. Popularitāte ir saistīta ar augstu efektivitāti un daudzpusību, "tauriņš" darbojas šādās jomās: sēžamvieta, augšstilbu iekšējā un ārējā daļa, abs, mugura un krūtis;
- "slēpotājs" - vienkāršs dizains, ir garas auklas formas galos ar gumijas rokturiem. Vidū ir speciāls aizbīdnis, pateicoties kuram to var piestiprināt pie horizontālās stieņa, sporta sienas un tamlīdzīgi. Tādējādi jūs varat iegūt visu sporta komplektu.
Papildus iepriekš minētajām pazīmēm jūsu apmācības efektivitāti ietekmēs tāds faktors kā paplašinātāja stingrība. Tieši no šī rādītāja tas būs atkarīgs no tā, cik efektīvi jūs varat trenēt vienu vai otru muskuļu.
Protams, ja jūs interesē tikai ķermeņa uzturēšana labā formā, tad varat to ignorēt, bet tiem, kas interesējas par spēka attīstīšanu, šis brīdis ir svarīgs.
Paplašinātāja stingrība tiks izteikta slodzes kilogramos, kas jums jāpiešķir, lai saspiestu paplašinātāju. Šis indikators ir jānorāda produkta aprakstā, ja tā nav, tad vienkārši nododiet garām, jo tas jau norāda uz sliktas kvalitātes paplašinātāju. Piemēram, foh paplašinātājiem ir pilns apraksts, kas skaidri norāda uz šāviņa stingrību.
Kā izvēlēties pareizo paplašinātāju?
Izvēlei jābalstās uz to, kāda ir cilvēka fiziskā sagatavotība. Ja jūs tikko sākat darbu, pieturieties pie vienkāršākajām iespējām. Bet vislabāk piemēroti simulatori ar iespēju pielāgot slodzes pakāpi. 
Lai sportam būtu labs rezultāts, jūs varat iegādāties vairāku veidu simulatorus vienlaikus, lai trenētu dažādas muskuļu grupas.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkura veida simulatoram, paplašinātājam ir vairākas priekšrocības un trūkumi. Tos ir vērts apsvērt, ja nopietni domājat strādāt ar šo tēmu.
Secinājums
Mūsu raksta beigās es vēlos atzīmēt, ka paplašinātāja vingrinājumi prasa ievērot drošības pasākumus. Vairumā gadījumu ir nepieciešams salabot simulatoru, jums jāpārliecinās, ka tas ir pareizi un droši nostiprināts. Tāpat kā pirms jebkura cita sporta veida, noteikti veiciet nelielu iesildīšanos ar stiepšanās elementiem. Tas sasildīs un sasildīs jūsu muskuļus, lai tie būtu gatavi gaidāmajām slodzēm. Tas pats ir jāatkārto nodarbību beigās, lai normalizētu sirdsdarbību un atbrīvotu no asās spriedzes no muskuļiem.
Video: "Kas ir paplašinātājs?"
Paplašinātājs
Stiepju paplašinātājs
Wikimedia fonds. 2010 .
Sinonīmi:Skatiet, kas ir "Expander" citās vārdnīcās:
- (no latīņu valodas expando I spread, stretch), sporta aprīkojums, kas parasti sastāv no 2 rokturiem, kas savienoti ar vairākām gumijas auklām vai atsperēm, roku, krūšu un muguras muskuļu attīstībai ... Mūsdienu enciklopēdija
- (no latīņu valodas expando, es stiepju, izstiepju), sporta aprīkojums, kas parasti sastāv no diviem rokturiem, kas savienoti ar vairākām gumijas auklām vai atsperēm, roku, krūšu un muguras muskuļu attīstībai ... Lielā enciklopēdiskā vārdnīca enciklopēdiskā vārdnīca
- (lat. espandere to stretch) sporta treniņu inventārs, kas ļauj saņemt papildus slodzi, veicot fiziskos vingrinājumus. vingrinājumi muskuļu attīstībai. Jauna svešvārdu vārdnīca. EdwART, 2009. paplašinātājs (de), a, m. (angļu paplašinātājs ... Krievu valodas svešvārdu vārdnīca
paplašinātājs- tampyklė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto prietaisas rankų, krūtinės ir nugaros raumenims mankštinti. Tampyklę sudaro rankenėlės, sujungtos guminėmis pynėmis arba spyruoklėmis. atitikmenys: engl. paplašinātājs vok. Expander … Sporto terminų žodynas
- (lat. expando stretch) sporta inventārs roku un plecu jostas muskuļu trenēšanai, kas ir gumijas lentu komplekts, pastiprināts starp diviem rokturiem; izmanto arī fizikālajā terapijā... Lielā medicīnas vārdnīca
- (ang. espander, no lat. expando Izklāju, stiepju) sporta treniņu aparāts no atsperu vai kravas konstrukcijām veidots aparāts, lai radītu papildu slodzi noteiktām muskuļu grupām, veicot dažādas fiziskas ... ... Lielā padomju enciklopēdija