წონის დამკვირვებელთა ჯგუფმა შეიმუშავა კვების სტილი, რის შემდეგაც ყველა ჭარბი თავისთავად მოიხსნება.

მთავარი წესი ისაა, რომ ეს სტილი, ანუ კვების წესი მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა იყოს დაცული.

წონის დამკვირვებელთა დიეტას არ აქვს შეზღუდვები გარკვეული საკვების გამოყენებასა და მათი მომზადების რეცეპტებზე.

თქვენ მხოლოდ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, უფრო სწორად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ იგი ინდივიდუალურად კონკრეტული ადამიანისთვის.

თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ, არ გახდება თუ არა თქვენთვის დამღლელი ყოველ კვებაზე „ქულების“ დათვლა, როგორც ამას წონის დამკვირვებლები აკეთებენ. რთული იქნება მხოლოდ თავიდან, სანამ ყოველდღიური გამოთვლები ჩვევად არ გადაიქცევა.

წონის დამკვირვებელთა დიეტა შეიძლება გამოითვალოს შემუშავებული ცხრილის მიხედვით, რომელიც რეკომენდებულია დამწყებთათვის. იგი ითვლის გარკვეული პროდუქტების მიღების ნორმებს (PP კვებითი წერტილების დღიური რაოდენობა წონის მიხედვით).

დიეტის მკაცრი დაცვა სავალდებულოა.

წონის დამკვირვებელი დიეტა ისეა შექმნილი, რომ ვინც წონაში იკლებს ისწრაფვის არა იმდენად წონის დაკლებისთვის, რამდენადაც სწორი კვებისკენ.

მიზანი მიღწეულია შეჭამილი საკვების რაოდენობის საფუძვლიანი გაანგარიშებითა და პორციების მოჭრით, სადაც ყველა კალორია ითვლის.

მრავალფეროვანი მენიუა, მაღაზიებში ჩნდება მზა კერძები და მათი მომზადების პროდუქტები.

ფსიქოლოგიურ დახმარებას უწევს შეხვედრები სხვა ადამიანებთან, რომლებიც წონაში იკლებენ: ისინი ერთმანეთს სთავაზობენ დადასტურებულ რეცეპტებს, უზიარებენ რჩევებს.

წონის დამკვირვებელი დიეტა თავის სტრატეგიაში მოიცავს თითქმის ყველა ასპექტს, რაც გავლენას ახდენს მოხდენილი ფიგურის შეძენაზე. წონა იკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თანდათანობით და შეუქცევადად.

წონის დამკვირვებელი დიეტის არსი:

რაც მეტი წონა გაქვთ, მით მეტი ქულა შეგიძლიათ მიიღოთ.

მკაცრი შემზღუდველი დიეტები აგებულია საპირისპირო პრინციპზე, მაგრამ ეს არის წონის ცვლილების ყურების სილამაზე: ყველაფერი ხდება აუჩქარებლად, მსუბუქ წონით კატეგორიაში გადასვლის წესების მიხედვით.

შესაბამისად, შემცირდება დღეში საჭირო საკვების რაოდენობაც.

წონის დამკვირვებელი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ რამდენიმე საკვები პროდუქტი რამდენიმე დღით ადრე.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ქულები მომავალი წვეულებისთვის.

ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი. მიღებული საკვები ჩაწერილია დღიურში. წონის დაკლების ჯგუფი ყოველკვირეულად იკრიბება და განიხილავს ყველა იმ საკითხს, რომელიც წარმოიშვა ამ პერიოდის განმავლობაში.

საკუთარი წონის მიხედვით, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რამდენი საკვების მიღება შეგიძლიათ დღეში.

დღიურში უნდა აღინიშნოს კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ყოველკვირეული აწონვა.

ქულების დაჭერისთვის შეგიძლიათ დააკისროთ ჯარიმა, შემდეგ თქვენი არსებობა გადაიქცევა საინტერესო თამაშად, რომლის მიზანია წონის დაკლება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

წონის დამკვირვებელ დიეტას აქვს ძირითადი წესი: არ მოშიმშილოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი. „ოქროს შუალედი“ უნდა იყოს დაცული.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ 120 მლ ფორთოხლის წვენი, მიირთვათ წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, დალიოთ ჩაი, ყავა, 150 გრ ნაღები.

მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პური მარგარინით, მსხალი, შემწვარი სოკო, ჩაი, მწვანე ყავა.

სადილი: ხახვი (ცხვრის, ხბოს ხორცი), ჩაშუშული ხახვი (90 გრ), მოხარშული სტაფილო (90 გრ), ვერმიშელი (180 გრ), ფორთოხალი, ჩაი.

შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვახშამი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.

მენიუს პროდუქტები განსხვავდება, მხოლოდ საკვების რაოდენობა რჩება იგივე.

პირველ კვირაში შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის დაკლება.

თუმცა, თუ თვლით, რომ წონის დამკვირვებელი დიეტა ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოითხოვს სათანადო კვების წესების მკაცრ დაცვას, არ არის რთული წონის სავარაუდო დაკლების წლიური გამოთვლების გაკეთება.

წონის დამკვირვებლის პრინციპები:
- თვით გაუმჯობესება;
- დაბალანსებული დიეტა;
- ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ სწრაფვა;
— ურთიერთდახმარება და მოძრაობა მიზნის მისაღწევად.

წონის დამკვირვებლების დიეტის წესები:

შეერთებულ შტატებში, კანადასა და ინგლისში წონის დამკვირვებელი დიეტა უფრო ცხოვრების წესია და მას წონის დამკვირვებლებს უწოდებენ.

ქულებს უწოდებენ წერტილებს.

უპირატესობა ენიჭება იმ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. მათ შორისაა ბოსტნეული, მარცვლეული და სხვა ჯანსაღი საკვები.

სპეციალურ კალკულატორზე გამოითვლება პროდუქტში ბოჭკოსა და ცხიმის თანაფარდობა კალორიებში.

წონის დამკვირვებლები ამჯობინებენ აქტიურ ცხოვრების წესს, დღიურის შენახვას.

იმ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე (8 ჭიქა უბრალო წყალი) და მიირთვათ მინიმუმ 5 ბოსტნეული და ხილი.

საჭიროა დღეში 4-ჯერ ჭამა, შიმშილი მიუღებელია.

ვახშამზე უარის თქმისთვის საჭიროა თანდათან მიეჩვიოთ საკუთარ თავს.

თუ დღის განმავლობაში არ გქონდათ დრო, რომ მიირთვათ ყველაფერი, რაც პროგრამით იყო დაგეგმილი, მეორე დღის რაციონში არ უნდა დაამატოთ დარჩენილი საკვები.

ტკბილეული თანდათან უნდა ამოიღოთ მენიუდან, ჩაანაცვლოთ ისინი ხილით.

ზეთები არ უნდა იყოს მიტოვებული (დღეში საჭიროა 2 PP).

წონის დამკვირვებელთა დიეტა დაახლოებით ასე უნდა გადანაწილდეს: ორი მეოთხედი - მცენარეული საკვები, ერთი მეოთხედი - ცხოველური პროდუქტები, ხოლო დანარჩენი - მარცვლეული და მარცვლეული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს.

წონის დამკვირვებლები სათითაოდ არ იკლებენ წონაში, ქმნიან ჯგუფებს და მათში ურთიერთობენ. ნებისმიერ ინტერესთა ჯგუფში მიზნისკენ მიმავალ გზაზე დომინანტური როლი აქვს კონკურენციის სულისკვეთებას.

www.thinkstockphotos.com

ნახევარი საუკუნის განმავლობაში, ამ მიმზიდველმა კონცეფციამ მილიონობით მხარდამჭერი შეკრიბა. და "წონის დამკვირვებლების" მოძრაობა ჩვეულებრივი ამერიკელი დიასახლისის სამზარეულოში დაიბადა.

დავკარგოთ ერთად!

წონის დაკლების საზოგადოება აღფრთოვანებულია: გამოჩნდა ახალი დიეტა რომანტიული სახელწოდებით „6 ფურცელი“. მისი სილამაზე ის არის, რომ სულ რაღაც 6 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. სოციალურ ქსელებში "ფურცლებს" ადიდებენ. ეს არ არის ხუმრობა, რამდენიმე თვის განმავლობაში ათასობით რეცენზია! ღირს ამ "ჰიტის" უფრო დეტალურად დათვალიერება ...

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი? დიახ, ძალიან მარტივი. ოდესღაც ნიუ-იორკში ცხოვრობდა ყველაზე ჩვეულებრივი 38 წლის დიასახლისი ჟან ნიდეჩი. მას ყველაფერზე მეტად უყვარდა ტკბილეული. თითქმის ყველა ასეთი „სიყვარულის ისტორია“ ერთნაირად მთავრდება და არც ჟან იყო გამონაკლისი: ერთ დღეს მან დაინახა, რომ სასწორზე 97 კგ-ის ნიშნულს აღწევდა. ეს, მისი 170 სმ სიმაღლით, აშკარად ცოტა ზედმეტი იყო. შემდეგ ჟან ნიდეჩმა რამდენიმე მსუქანი მეგობარი მიიწვია სტუმრად და მიიწვია ერთად წონაში დასაკლებად. ეს იყო 1961 წელს. 1962 წლის ბოლოს ჟანმა მთლიანად მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები და ასობით მიმდევარი „გაიზარდა“. 1963 წელი კომპანიის დაარსების ოფიციალურ თარიღად ითვლებაწონის დამკვირვებლები ("წონის დამკვირვებლები" ან "წონის დამკვირვებლები").

წონის დამკვირვებლების ძირითადი პრინციპები

1. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი თქვენი ქულების ნორმის ფარგლებში.არ არის საჭირო კალორიების დათვლა – „ფასი“ ქულებით ერიცხება პროდუქტს მისი კვებითი ღირებულებიდან გამომდინარე.
2. სწორი კვება სასურველია დამატებული ფიზიკური დატვირთვით.ყველა თავისთვის განსაზღვრავს დატვირთვის ტიპს: არ აქვს მნიშვნელობა, თამაშობთ თუ არა სპორტს, სეირნობთ თუ უბრალოდ დასაწყებად დანებდებით ლიფტს კიბეების სასარგებლოდ. მთავარია, გადაადგილდე.
3. წონის დაკლება არის ხელოვნება, რომელიც უნდა ისწავლოთ.ჯგუფში უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო. ამიტომ, წონის დამკვირვებლებს ყოველკვირეული შეხვედრები აქვთ. შეხვედრის მონაწილეები ერთმანეთს მორალურ მხარდაჭერას უწევენ, განიხილავენ წონის დაკლების კონკრეტულ ასპექტებს და სწავლობენ თავიანთი სისუსტეების ამოცნობას და დაძლევას.

რამდენი უნდა დაკიდოთ ქულებში?

ამრიგად, წონის დამკვირვებლების კვების საფუძველია აკრძალვების არარსებობა. ამ სისტემის მიმდევრებს შეუძლიათ მიირთვან ნებისმიერი „ზარალი“ – ტკბილეული, ნამცხვრები, ძეხვეული, სენდვიჩები. თუმცა, თითოეულ პროდუქტს ენიჭება ქულების გარკვეული რაოდენობა. ვინც ზედმეტ წონას ებრძვის "წონის სწორად დაკლების" სისტემის მიხედვით, კარგად იცნობს ამ პრინციპს: ჩვენ გვაქვს უფლება მივცეთ საკუთარ თავს თავისუფლებები, მთავარია, ისინი შეესაბამებოდეს ჩვენი წონის ქულების დღიურ ნორმას.

ორიგინალური ქულები WW გამოითვლება პროდუქტის კალორიული შემცველობისა და მისი ცხიმის შემცველობის საფუძველზე. ამ სისტემის მიხედვით, წონის დაკლება, წონის მიხედვით, შემოთავაზებული იყო დღეში 18-დან 26 ქულამდე მოხმარება. თუმცა, 2011 წელს Weight Watchers-მა გააუმჯობესა ქულების სისტემა: ახლა, 100 გრ პროდუქტზე ქულების გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების შემცველობა. წონის დაკლება ახალი სისტემის მიხედვით, შეგიძლიათ დღეში:

• 26 ქულა 70 კგ-მდე წონაზე,
• 28 ქულა 71-დან 80 კგ-მდე წონით,
• 30 ქულა 81-დან 90 კგ-მდე წონით,
• 32 ქულა 91-დან 100 კგ-მდე წონით,
• 34 ქულა 100 კგ-ზე მეტი წონით.

ძირითადი პროდუქტების "ღირებულება" ქულებში წონის დაკვირვების სისტემის მიხედვით

• ვაშლი (100 გ) - 0 ქულა
• ბანანი (150 გ) - 0 ქულა
• მანგო (200 გრ) - 0 ქულა
• ნარინჯისფერი (100 გ) - 0 ქულა
• მსხალი (130 გ) - 0 ქულა
• ატამი (150 გრ) - 0 ქულა
• საზამთრო (1 ჭიქა რბილობი) - 0 ქულა
• კიტრი (1 ჭიქა დაჭრილი) - 0 ქულა
• პომიდორი (1 ჭიქა) - 0 ქულა
• სალათი (1 ჭიქა) - 0 ქულა
• მოხარშული საქონლის ხორცი (60 გრ) - 4 ქულა
• მოხარშული ქათამი (60 გრ) - 3 ქულა
• კვერცხი (1 ც.) - 2 ქულა
• მოხარშული თევზი (150 გრ ფილე) - 7 ქულა
• მოხარშული ღორის ხორცი (60 გრ) - 6 ქულა
• მოხარშული კრევეტები (60 გრ) - 1 ქულა
• პური (30 გრ) - 2 ქულა
• უმი კარტოფილი (200 გრ) - 4 ქულა
• მოხარშული ბრინჯი (1 ჭიქა) - 5 ქულა
• კარაქი (1 ჩ/კ) - 3 ქულა
• შოკოლადი (30 გრ) - 4 ქულა
• უცხიმო რძე (1 ჭიქა) - 3 ქულა
• მთელი რძე (1 ჭიქა) - 5 ქულა
• იოგურტი (1 ჭიქა) - 6 ქულა

როგორ სწორად მართოთ ქულები, რათა წონაში სტაბილურად დაიკლოთ შიმშილის გრძნობის გარეშე?

• მკაცრად რეკომენდირებულია ყველა საჭირო ქულის „ჭამა“. შეგიძლიათ „დაზოგოთ“ ქულები (მაგრამ არა უმეტეს 4 დღეში!) მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - თუ გეგმავთ წვეულებას ან რესტორანში წასვლას უახლოეს დღეებში.
• თქვენ არ უნდა დააგროვოთ ყველა საჭირო ქულა ტორტით ან ჰამბურგერით. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში „მავნე“ ქულების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3-ს.
• იმისათვის, რომ შიმშილი არ განიცადოთ, აუცილებელია მთელი ყოველდღიური რაციონი დაიყოს 4-5 ნაწილად თითო კერძის პრინციპით. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.
• უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოჭკოს მდიდარ საკვებს. რაც უფრო მეტი ბოჭკოვანია პროდუქტში, მით უფრო „იაფია“ ის ქულებით, თუნდაც ძირითადი საკვები ნივთიერებების იგივე თანაფარდობით.
• აუცილებელია დღეში რამდენიმე პორცია ბოსტნეულის და ხილის (სასურველია ბოსტნეულის) მიღება. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ პირველი ხილი ან ბოსტნეული იქნება "ნულოვანი", დანარჩენი ითვლება 1 ქულა ყოველ 100 გ-ზე.
• რძის პროდუქტები მეტი უნდა იქნას მოხმარებული, ხოლო ზეთები - ნაკლები. სასურველია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა. ამავდროულად რძე წყალად ითვლება, ჩაი და ყავა კი არა.
• ფიზიკური დატვირთვისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ქულა საკვებზე. სიმარტივისთვის, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ საშუალო წონის ადამიანს აქვს უფლება მიირთვას დამატებითი 3 ქულა ზომიერი ინტენსივობის ფიტნესის ყოველ 40 წუთში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ „შეინახოთ“ წვეულების ქულები, არამედ „მიიღოთ“ ისინი - რომელი გირჩევნიათ.

ასე რომ, Weight Watchers სისტემა შეიძლება მოერგოს სხვადასხვა გემოვნებას და ცხოვრების სტილის მახასიათებლებს. თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით ჩაწეროთ ყველა შეჭამილი პუნქტი და გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ერთი შეხედვით უვნებელი საკვები შეიძლება იყოს ძვირი. ასე რომ, კეისრის სალათის სტანდარტული რესტორნის თეფში 9 ქულა ეღირება, ანუ, ფაქტობრივად, ის შეადგენს ყოველდღიური დიეტის მესამედს. საშუალო ჩიზბურგერი უკვე 12 ქულას ამოიღებს, ხოლო პიცის ნაჭერისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ 14-ვე ქულის „განლაგება“. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს ყველაფერი შესაძლებელია: გათვალისწინებულია გადაუდებელი რეზერვი 49 ქულით ერთი კვირის განმავლობაში - ძალიან გაუთვალისწინებელი და რთული გარემოებების შემთხვევაში. მაგრამ დაიმახსოვრე: მათთვის, ვინც მუდმივად ხვდება ამ "საფარში", წონის დაკლება ძალიან მალე ჩერდება.

ყველა წესის დაცვით, სისტემა Weight Watchers გპირდებათ სტაბილურ ხსნას კვირაში 0,5-1 კგ-დან. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისას საჭიროა თქვენი დიეტის კორექტირება, ქულების რაოდენობის შემცირება. ხოლო როცა იდეალურ წონას მიაღწევთ, უბრალოდ დაამატეთ 6 ქულა დიეტის მენიუში და დარჩით ამ დონეზე, სანამ შედეგი თქვენთვის ძვირფასია.

პლუს-მინუსი

რა კარგად:

• ქულების სისტემა მარტივია, განსაკუთრებით თუ იყენებთ სპეციალურ აპლიკაციებს და დადიხართ იმ კაფეებში, სადაც მენიუში ნაჩვენებია არა მხოლოდ კერძების ფასი, არამედ მათი კვების ღირებულებაც.
• ქულების მიერ დაწესებული ლიმიტები უზრუნველყოფს კალორიების დეფიციტს წონის დაკლებისთვის.
• თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი: მკაცრი აკრძალვების არარსებობის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გატეხოთ.
• კვების რეკომენდირებული გრაფიკი არ მოგცემთ შიმშილის საშუალებას.
• ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა ძალიან ხელს უწყობს წონის წარმატებულ დაკლებას.
• ქულების სისტემა საკმაოდ მოქნილია – შეგიძლიათ „დაზოგოთ“ გამოუყენებელი ქულები მოახლოებულ წვეულებამდე, ან შეგიძლიათ დამატებითი ქულები „მიიღოთ“ ფიტნეს კვებისთვის.
• სისტემა ხელს უწყობს ბოჭკოს მოხმარებას, რომელიც არეგულირებს საჭმლის მონელებას და აფერხებს ცხიმის შეწოვას.

Რა მოხდა:

• ძნელია ზუსტად დააგროვო ქულები მომზადებულ (მაგ. რესტორანში) საკვებში.
• სისტემა არ ითვალისწინებს საკვები ნივთიერებებისა და ბოჭკოების აუცილებელ მინიმალურ მიღებას დღეში: მაგალითად, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ დღიური დოზა დიეტაში ბოსტნეულისა და ხილის გარეშე.
• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა საკმაოდ დაბალია: მაგალითად, საკვების ძალიან მოკრძალებული ნაკრები 1350 კკალზე (50 გრ ცილა, 220 გრ ნახშირწყლები, 40 გრ ცხიმი) შეიძლება იყოს 32-დან 36 ქულამდე. წონის დამკვირვებელთა სისტემის მიხედვით, ასეთი „ფუფუნება“ მხოლოდ მათ შეუძლიათ, ვისი წონაც ცენტნერს გადააჭარბა. კალორიების ნაკლებობამ შეიძლება შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა, ასევე გამოიწვიოს დარღვევის პროვოცირება.
• ვინაიდან ფიტნესი არ არის სისტემის სავალდებულო ელემენტი, წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის გამო და არა ცხიმის.

ტატიანა აბროსიმოვა

წონის დამკვირვებლის მოძრაობის მიმდევრებს არ შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლება. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც გაერთიანებულნი არიან ჯგუფებად, რათა მივუდგეთ კვების იდეალურ ფორმას და შემდეგ ოთხ პრინციპს:
ურთიერთდახმარება
ბალანსი
თვით გაუმჯობესება
მოძრაობა

წონის კონტროლი არ არის, ეს არის კვების სტილი, რომლის დროსაც ყველა ჭარბი თავისთავად ქრება და რომელსაც შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება დაიცვათ. არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტებსა და რეცეპტებზე - მხოლოდ საკვების რაოდენობაზე, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის. თუ არ მოგეჩვენებათ მოსაწყენი ან დამღლელი მუდმივად „ქულების“ დათვლა (კვების მოცულობის საზომი ერთეული წონის მონიტორებისთვის), მაშინ ეს მოძრაობა მხოლოდ თქვენთვისაა, რადგან თავიდან მოგიწევთ გამოთვლების გაკეთება, სანამ ჩვევა საკმაოდ ხშირად ვითარდება.

მაშ ასე: უფლებას გვაძლევდნენ გვეჭამა, რასაც გული გვინდოდა, მაგრამ გარკვეული რაოდენობით. Რა სახის? არსებობს კვების ქულების განზოგადებული ცხრილი, რომელიც რეკომენდირებულია დამწყებთათვის: კვების ქულების რაოდენობა (PP) დღეში, მიმდინარე წონის მიხედვით.

ქულების მითითებულ რაოდენობაზე მკაცრად ჭამა აუცილებელია. ფანატიზმით არ უნდა ჩაიდინოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიმართ, მაგრამ არც უნდა ჭამოთ - ეს არ გამოდგება ფიგურაზე. თუმცა, თუ ასეთი მთლიანი გამოთვლა ძალიან მიახლოებით მოგეჩვენებათ, არაფერი გვიშლის ხელს იმაში, რომ ჩვენი მოდა ისე დავთვალოთ, როგორც ამას მთელი მსოფლიო აკეთებს, მოვაგროვოთ ბლოკნოტი და კალამი. ჩვენ აღმოვჩნდებით ცხრილებში და ვწერთ ქულების რაოდენობას, შემდეგ ვაგროვებთ ყველაფერს.

რა სქესი გაქვს

Თქვენი ასაკი

თქვენი წონა: გაყავით თქვენი მიმდინარე წონა 10-ზე და შეიყვანეთ მიღებული რიცხვი, გადააგდეთ წილადები.

შენი სიმაღლე

ცხოვრების წესი (როგორ არის სამუშაო დღე)

შენი მიზანი

ყველა მონაცემის დამატებით თქვენ მიიღებთ თქვენს პირად დიეტას კვების პუნქტებში.

წონის დამკვირვებლების ძირითადი წესები:

1. იკვებეთ ხშირად, დღეში 4-ჯერ მაინც. შიმშილი მიუღებელია. დღეს მოხმარებისთვის დაშვებული საკვები უნდა გადანაწილდეს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ღამით ის, რაც დღისთვის დრო არ გქონდათ „პროგრამის მიხედვით“. ასევე არ ღირს მათი დამატება მომდევნო საუზმეზე.

2. მიჩვეული ჩაის და ყავის ნაცვლად რძის ან კეფირის დალევას. არ არის გამორიცხული ჩაი და ყავა, მაგრამ ზოგადად, უნდა ეცადოთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სითხის დალევა.

3. დაეყრდენით მაწონს, ასევე. ასწავლეთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს, რომ ყოველ კვებაში შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული.

4. შეეცადეთ გამორიცხოთ შაქარი და მისით გაჯერებული პროდუქტები (ტკბილი ნამცხვრები, მურაბები, შოკოლადი).

5. ზეთებზე უარი არ თქვათ - მათი ყოფნა დიეტაში აუცილებელია, მაგრამ არა უმეტეს 2 PP დღეში.

6. დაიცავით „თეფშის პრინციპი“: ჭამის დროს გონებრივად გაყავით 4 ნაწილად და საკმაოდ მატერიალურად შეავსეთ ორი მეოთხედი მცენარეული საკვებით, მესამე ცხოველური წარმოშობის საკვებით, მეოთხე კი მარცვლეულით, მარცვლეულით.

გახსოვდეთ, რომ წონის დამკვირვებლის (ისევე როგორც ნებისმიერი ცოცხალი ადამიანის) ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს:
ცილები - უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები, ლობიო
ცხიმები - თხილი, მცენარეული თესლი, ზეთები, ცხიმოვანი ხორცი და თევზი
ნახშირწყლები - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მაკარონი, პური
ბოჭკოვანი - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ქატო პური
ვიტამინები - გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, ასევე თევზში, ნამცხვრებში, არ არის აკრძალული ვიტამინის პრეპარატების მიღება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ წონის დამკვირვებლები არ იკლებენ წონაში. ისინი ქმნიან ჯგუფებს, მათ შორის ინტერნეტში, სამსახურში, ოჯახში ან თუნდაც კიბეზე. აქ მიიღებთ მხარდაჭერას, დახმარებას, გამოცდილების გადაცემას და რჩევას. გარდა ამისა, ნებისმიერ ინტერესთა ჯგუფში ყოველთვის იქნება კონკურენცია. სანამ ინდივიდს არ განუვითარებია საკუთარ თავში ისეთი თვისება, როგორიც არის თვითგანვითარების სურვილი, მისი მიღწევები წონის კონტროლში შეიძლება ძალიან წარმატებულად იყოს გამყარებული სურვილით იყოს უკეთესი, იყოს უფრო წარმატებული ზოგად სფეროში. წონის დამკვირვებლებს შორის თვითგანვითარების პრინციპი ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევაში არავინ დაგვეხმარება, გარდა საკუთარი თავისა. ადამიანს უნდა სურდეს შეცვლა, სცადე ეს.

წონის დამკვირვებლებს უყვართ მოძრაობა. არ არის აუცილებელი სპორტით დაკავება, თუმცა არ არის აკრძალული, თუმცა აქტიური თამაშები, სიარული, ლიფტზე და მანქანაზე უარის თქმა და ა.შ ძალიან მისასალმებელია.წონის დამკვირვებლები ძალიან შეკრებილი ხალხია. თავდაპირველად, როდესაც ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეული-ვიტამინური ფაფა მოიხარშება წონის დაკლების თავში მოცემული რიცხვებიდან, მას მოუწევს დღიურის მსგავსი რაღაცის შენარჩუნება, რომელშიც ჩაწერს თავის საჭმელს. ადრე თუ გვიან, თავიც და მუცელიც გაიხსენებენ, რაც სჭირდებათ და დღიურში საჭიროება აღარ იქნება. ჯერ მოემზადეთ და თეფშებზე რვეული დახატეთ.

შემდეგი, იქნება პროდუქციის პიპ-ღირებულების ცხრილი, რომლის მიხედვითაც წონის დამკვირვებლები ჭამენ. დოზის ნუ შეგეშინდებათ - ვაფლებს, მაგალითად, იღებენ 16 გრამიანი კურსით და ეს ორი პატარა ნაჭერია. შეგიძლიათ ერთდროულად მეტი ჭამა? სასწრაფოდ - რომელიმე დიეტაზე.

ცხოველური პროდუქტები

Ტკბილი

რძე, რძის პროდუქტები

მარცვლეული, მარცვლეული, პური, მაკარონი

თევზი (შემწვარი, გამომცხვარი, მოხარშული)

ახლა კი - სასიამოვნო მომენტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტის "დამატება" ან მოიცილოთ ჭარბი ჭამა ფიზიკური აქტივობისთვის ბონუს ქულების დაგროვებით. იტენება ყოველ ნახევარ საათში:

წინ არდადეგებია (რაც წელიწადში პერიოდულად ხდება) და ყველას, ვისაც წვეულება მოახლოვდება, ურჩევენ, კვებითი ქულები „მიიღოს“ დღიური რაციონის უბრალოდ 4 ქულით შემცირებით. ღირს ზეიმამდე ერთი კვირით ადრე დაწყება, თუ 4 ქულამდე ვერ მიდიხარ, სხვაობა შეამცირო. მაგრამ არ გაზარდო. და დაიმახსოვრე: თუ მკაცრად გაუძლო მარხვას დღესასწაულზე პრემიის გამო, მაგრამ რატომღაც ეს არ შედგა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აუნაზღაუროთ ქულები კვირაში ჭამის დროს. ქულები, რა თქმა უნდა, გაქრება, მაგრამ სხეულისთვის ზიანი მინიმალური იქნება.

თუ არ ხართ მზად დათმოთ ქატო ფუნთუშა თუნდაც ელეგანტური მაგიდის გულისთვის, მაშინ გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა დღეში 4 ქულით: და გექნებათ უფასო ქულები გრაფიკში და ადგილი მუცელში.

გისურვებთ სასიამოვნო, მარტივ დასვენებას, ვარჯიშის სიამოვნებას და შესანიშნავ ჯანმრთელობას.

წონის მაკონტროლებელი(ან Წონის მაკონტროლებელი, როგორც ეს სახელი ორიგინალში ჟღერს) არ არის დიეტა, არამედ კომერციულ საფუძველზე აქტივობების მთელი ინტერაქტიული ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ცხოვრების ისეთი კომპონენტების კორექტირებას, როგორიცაა კვება, აქტივობა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის და სოციალური წრის მიმართ. სისტემა თავისთავად საინტერესოა იმით, რომ მან იპოვა მარტივი და გასაგები გზა თქვენი ცხოვრების სტილის შესაფასებლად და კორექტირებისთვის, იმავდროულად, ყველა ადამიანისთვის ამა თუ იმ ხარისხით ნაცნობი მექანიზმის გამოყენებით - ქულები ან ქულები.

60-იანი წლებიდან, როდესაც Weight Watchers გამოჩნდა, ამ ტექნიკამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა 30-ზე მეტ ქვეყანაში ჭარბწონიან ქალებში. წონის მონიტორინგს მიმართავთ, შეგიძლიათ დაშორდეთ ნებისმიერი რაოდენობის ზედმეტ ფუნტს, დააკვირდეთ სისტემას თვითნებურად დიდი ხნის განმავლობაში (50 კგ-ზე მეტის დაკარგვას, როგორც წესი, წლები სჭირდება) და, შედეგად, ზუსტად იცოდეთ რა ქმედებები და რა ეფექტურობამ განაპირობა ეს შედეგი.

Weight Watcher სისტემის წარმოშობა?

შექმნის ოფიციალური ისტორიის მიხედვით, Weight Watchers გამოჩნდა ორგანიზაციული და სამეწარმეო ნიჭის წყალობით ერთი გამოჩენილი ნიუ-იორკის bbw - ჟან ნედიჩი 1961 წელს. ერთხელ იპოვა თავი 97 კგ წონაზე, მან მტკიცედ გადაწყვიტა წონაში ნორმალურად დაკლება. ჟანი არ იყო მძიმე დიეტისა და აბების მოყვარული და სკეპტიკურად უყურებდა იმ „სასწაულ“ მეთოდებს, რომლებიც იმ დროს სარეველასავით იწყებდნენ ზრდას.

ამიტომ, ჩვენმა გმირმა აირჩია მარტივი და დროში გამოცდილი მეთოდი "ჭამე ნაკლები, იმოძრავე მეტი"და საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად მან დაიწყო სისტემის შემუშავება, რომელიც დაეხმარებოდა ვიზუალურად შეაფასოს მისი ცხოვრების წესი ჯანმრთელობისა და ფიგურის სარგებელის თვალსაზრისით.

იმის გამო, რომ ჭარბი წონა საერთო პრობლემაა და ბევრ ქალს სჭირდება მხარდაჭერა და მოტივაცია სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზაზე, კლუბმა დაიწყო გაფართოება და სულ რაღაც ორ თვეში მას 40 წევრი ჰყავდა. 1962 წლის ბოლოს ჟანმა 30 კგ-ზე მეტი დაიკლო, გასახდომი კლუბის წევრების რაოდენობა რამდენიმე ასეულამდე გაიზარდა.

1963 წელს ჟანმა დააარსა Weight Watchers, რომელიც 2012 წლისთვის 30-ზე მეტ ქვეყანაშია წარმოდგენილი. მას ეძღვნება ათობით წიგნი და ვებგვერდი, კლუბები იმდენად პოპულარული გახდა, რომ მათ შეუძლიათ საწევრო გადასახადის გადახდა და ქალების რიცხვი, რომლებსაც Weight Watchers დაეხმარნენ მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაში, ათეულობით აღწევს. ქულების სისტემა, რამაც Weight Watchers გახადა ცნობილი, შემუშავდა მოგვიანებით, ოთხმოცდაათიანი წლების ბოლოს. 2011 წელს ის რადიკალურად გადაიხედა.

როგორც არ უნდა იყოს, ახლა WW არის ძალიან ძვირადღირებული კომპანია, რომელშიც ბევრი ფული "ტრიალებს". ის ორგანიზებულია „მოიყვანე მეგობარი“ პრინციპით. კლუბის წევრები იხდიან ყოველთვიურ გადასახადს ონლაინ შეხვედრებსა თუ ვირტუალურ შეხვედრებზე დასწრების უფლებისთვის. გარდა ამისა, მონაწილეები იღებენ წვდომას პროდუქციის ქულების ბაზაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, სხვადასხვა მრავალრიცხოვან მასალაზე და ა.შ. თითოეული მოზიდული წევრისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ფასდაკლება გამოწერაზე, რომელიც მონაწილეებს უნდა აინტერესებდეს მათი მეგობრების პროგრამაში მიყვანით.

პროგრამის ძირითადი პრინციპები

მიუხედავად იმისა, რომ სისტემაში არსებობს კვების რამდენიმე გეგმა (რომელიც, მის მოქნილობასთან ერთად, შესაძლებელს ხდის სისტემის ადაპტირებას სხვადასხვა კვების ჩვევებთან და ნებისმიერ ყოველდღიურ რუტინასთან), არსებობს რამდენიმე მოთხოვნა, რომელიც უნდა დაიცვას ყველა წონის დამკვირვებელმა, რათა ეფექტურად დაიცვას. მეთოდოლოგია:

• დიეტის მრავალფეროვნება და ბალანსი.პროდუქტებზე შეზღუდვები თითქმის არ არსებობს, თუმცა ზომიერება რაოდენობრივად და მთლიან კალორიულ შემცველობაში უნდა იყოს დაცული. აუცილებელია ისეთი პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს საჭირო რაოდენობით;
• მხარდაჭერა.პროგრამის მონაწილეები არიან ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის ჯგუფის წევრები. ამ შეხვედრების ფარგლებში, წონის დაკლება გაუზიარებს მათ წარმატებებს და გამოცდილებას და გააუმჯობესებს პროგრამას, რათა ის უფრო ეფექტური და კომფორტული გახდეს;
• თვითგანვითარება და თვითდაძლევა.მონაწილეები სწავლობენ იმ დამოკიდებულებებისა და ბარიერების ამოცნობას, რომლებიც იწვევს ჭარბ კვებას და არაჯანსაღ ცხოვრების წესს და ერთად მუშაობენ მათთან საბრძოლველად;
• მოძრაობა.ყოველდღიური სპეციალური და საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. „თქვენი“ სპორტისა და აქტიური გატარების განსაზღვრა და ჯანსაღი ფიზიკური ჩვევების გამომუშავება. წახალისებულია ყველაფერი: კიბეების უპირატესობა ლიფტზე, ლაშქრობა, ცურვა და ა.შ.

WW ქულების სისტემა

სისტემა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ თითოეულ საკვებს და ფიზიკურ აქტივობას ენიჭება „მავნე ქულები“. პროგრამის თითოეულ მონაწილეს, საწყისი ფიზიკური მონაცემებიდან და სასურველი შედეგიდან გამომდინარე, ეძლევა კვირაში გარკვეული რაოდენობის ქულები, რომელთა განკარგვაც მას საკუთარი შეხედულებისამებრ შეუძლია. საკვების უმრავლესობისთვის საზიანო 1-დან 6-მდე მერყეობს. ძალიან მაღალკალორიულმა საკვებმა მცირე რაოდენობით ნუტრიენტებით და მაღალი გლიკემიური ინდექსით (მაგალითად, შოკოლადის ფილა ან ზეთში შემწვარი კარტოფილის პორცია) შეიძლება მიაღწიოს 7 ქულას.

უმი ბოსტნეულისა და ხილის უმეტესობას აქვს ნულის მნიშვნელობა (პირველი პორცია, დანარჩენი 1-2 ქულაა). ფიზიკურ აქტივობას აქვს უარყოფითი ქულა (30 წუთი სწრაფი სიარული ღირს -4, ხოლო ველოსიპედით სწრაფი სიარული ბრტყელ რელიეფზე -3 ქულა).

ამგვარად, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი მიირთვათ, მაგრამ თუ, მაგალითად, კვირის განმავლობაში შემწვარი კარტოფილის თეფშთან ერთად „შესცოდავთ“ სოსისებით, მაშინ მოგიწევთ მისი დაბანა სარბენ ბილიკზე ოთხი საათის განმავლობაში. ან შეგიძლიათ იცხოვროთ სამართლიანი ცხოვრების წესით ჯანსაღი კვებით და ზომიერი ვარჯიშით მთელი სამუშაო კვირის განმავლობაში, შაბათს კი მეგობრებთან ერთად ბარში წახვიდეთ და მთელი კვირა იწვა დივანზე, ტანჯვით და შებერილობისგან.

ქულების შეგროვების სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ წონის დამკვირვებელთა უმეტესობა უბრალოდ ინახავს ჩანაწერებს ან დღიურს და აცნობებს ჯგუფის დანარჩენ წევრებს კვირაში ერთხელ. გარდა ამისა, Weight Watchers სისტემაში არსებული კვირის შთაბეჭდილებების გაზიარების ჩვევა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ყველაზე ეფექტური და კომფორტული წონის დაკლება და ვისწავლოთ სხვისი მწარე გამოცდილებიდან.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, 2011 წელს სისტემა გადაიხედა. თუ მანამდე გათვალისწინებული იყო მხოლოდ ცხიმის შემცველობა და საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა, მაშინ პროდუქციის „ღირებულების“ განსაზღვრის ახალი ფორმულები, ორგანიზატორების აზრით, ასევე ითვალისწინებენ BJU-ს თანაფარდობას, გლიკემიურ ინდექსს. ვიტამინები და სხვა.

თუ თქვენ არ ხართ WW-ის წევრი და მათ შესახებ ინფორმაციას იღებთ უფასო წყაროებიდან, მაშინ საკმაოდ მარტივია განასხვავოთ ახალი პროგრამა ძველისგან. ადრე პროგრამაში მონაწილის ამჟამინდელი წონის მიხედვით ქულების დაშვებული რაოდენობა იანგარიშებოდა შემდეგნაირად:

• 18 ქულა 70 კგ-მდე წონაზე,
• 20 ქულა 71-დან 80 კგ-მდე წონით,
• 22 ქულა 81-დან 90 კგ-მდე წონით,
• 24 ქულა 91-დან 100 კგ-მდე წონით,
• 26 ქულა 100 კგ-ზე მეტი წონისთვის.

ახლა ცხრილი ასე გამოიყურება:

• 26 ქულა 70 კგ-მდე წონაზე,
• 28 ქულა 71-დან 80 კგ-მდე წონით,
• 30 ქულა 81-დან 90 კგ-მდე წონით,
• 32 ქულა 91-დან 100 კგ-მდე წონით,
• 34 ქულა 100 კგ-ზე მეტი წონით.

შეიცვალა თვით პროდუქციის შეფასებაც. ასე, მაგალითად, 1 მოხარშული კვერცხის ღირებულება 1,5-დან 2 ქულამდე გაიზარდა.

ქულების დაგროვება შეუძლებელია (ერთი კვირის შემდეგ იწვება). გარდა ამისა, არასასურველია დანიშნულ რაოდენობაზე ნაკლების მოხმარებაც, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ნივთიერებათა ცვლა შენელდება იმის გამო, რომ ორგანიზმი ენერგიის შენახვას დაიწყებს. გარდა ამისა, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, შიმშილი შეიძლება დაიწყოს და ჯანმრთელობა გაუარესდეს.

წონის დამკვირვებლის სისტემის უპირატესობები

• მრავალმხრივობა. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ თითქმის ნებისმიერი კვების ჩვევა და პრეფერენცია: სხვადასხვა მიმართულება, მარხვა, ჰალალი და ა.შ., ასევე ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამა ადვილად ჯდება ამ სისტემაში;
• პროგრამის გაგება. შეხედეთ პუნქტებს - დაგეგმეთ კვება. გატეხა - ჩათვალა. არ ჭამოთ - დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა და გაზარდეთ დიეტის კალორიული შემცველობა. რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?
• საჭირო პროდუქტების ხელმისაწვდომობა. სასურსათო შოპინგის საკითხებში არსებითად ვერაფერს შეცვლით და არ შეგექმნებათ პრობლემები ლაშქრობებზე და წვეულებებზე, როცა "შენ უნდა ჭამო რაც გაქვს";
• ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის ხელმისაწვდომობა. ადამიანი შექმნილია ისე, რომ მისთვის უფრო ადვილია ყველაფრის გაკეთება. როდესაც თქვენ გაქვთ საზოგადოება, რომელზეც თქვენ მიმართავთ, ჯგუფური კონკურენცია, შფოთვა და პარტნიორობა გეხმარებათ დარჩეთ გზაზე. და თუ გაგიჭირდება, მაშინ მხარს დაუჭერენ და წაახალისებენ;
• ფიზიკური აქტივობის შესავალი. ლიფტით სარგებლობის შეწყვეტა, რადგან ეს აბსტრაქტული სარგებელია, ერთია, მაგრამ ამის გაკეთება იმიტომ, რომ შაბათ-კვირას ძალიან კონკრეტულ ტორტზე ქულების დაგროვება სულ სხვაა;
• Weight Watchers-ის შერწყმის შესაძლებლობა ბევრ სხვა დიეტთან, თუკი ეს გსურთ;
• კუთვნილების გრძნობა. ჩვენ ყველანი, ჰერმიტებისა და მიზანთროპების გარდა, მიზიდულობას ვხედავთ იმაში, რომ ვიყოთ თანამოაზრეების ფარული ან აშკარა ჯგუფის ნაწილი. WW Club, რა თქმა უნდა, არ არის ჰოგვარტსი, მაგრამ მაინც ...

ხარვეზები

• გადახდა. ჩვენს განედებში, როგორც წესი, გამოიყენება გაშიშვლებული უფასო ვერსია, რომელსაც ავრცელებენ სისტემის გულშემატკივრები. ის, თუმცა არც ისე ცუდია, არ გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ წონის დამკვირვებლების ყველა სიამოვნება. Real WW - მუშაობს კომერციულ საფუძველზე და სპეციალურად არის აღჭურვილი უზარმაზარი მასალებით: ბროშურები რეცეპტებითა და რეკომენდაციებით, წიგნები, პროგრამები კერძის ქულების ერთი დაწკაპუნებით გამოსათვლელად, 40 ათასზე მეტი ნივთის პროდუქტის მონაცემთა ბაზა, ონლაინ დღიურები და პროგრამები. სმარტფონებისთვის, სხვადასხვა მზა რაციონისთვის, ჯგუფში ასაკი, კონგრესები, კონფერენციები და მრავალი სხვა. ამ ყველაფერს სამი მიზანი აქვს: გახადოს პროგრამა საინტერესო მონაწილეობის კუთხით, დააკავშიროს მონაწილეები საკუთარ თავთან წლების განმავლობაში და არ დატოვოს სურვილი გულშემატკივრებისთვის შესაძლებლობა, მიიღონ ერთი და იგივე უფასოდ. ოფიციალურ კლუბში მონაწილეობა მართლაც ბევრად ეფექტურია, მაგრამ თვეში $30 ღირს;
• თუ იყენებთ უფასო ინფორმაციის წყაროებს სისტემის შესასრულებლად, მაშინ უნდა მოძებნოთ და შეინახოთ საკვები და ვარჯიშის ქულების მონაცემები;
• „თვითნებებისგან დაცვის“ ნაკლებობა. უფასო ვერსიაში, რომელშიც ეს სისტემა შეგიძლიათ იხილოთ რუსულ ინტერნეტში, ხშირად არის მოყვარულთა მიერ შემოღებული დიდი რაოდენობით "წესები" და არსებობს ორიგინალურ სისტემაში, საუკეთესო შემთხვევაში, რეკომენდაციების სახით. იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის მასალებს წააწყდებით, შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც ვარიანტი, რომელიც არის 1000 კკალ დღეში მარხვა ფიზიკური აქტივობის სრული ნაკლებობით, ან რთული დიეტა დიდი რაოდენობით წესებითა და დებულებებით. ხშირად ამ ვარიანტებს საერთო აქვთ მხოლოდ ის, რომ იყენებენ ქულების სისტემას და საკუთარ თავს Weight Watchers-ს უწოდებენ.

სისტემა ეფექტურია?

ორიგინალ ვერსიაში, რა თქმა უნდა. მონაწილეთა უმეტესობა რეალურად კარგავს 2-4 კგ-ს ყოველთვიურად, სანამ ჯანსაღი წონა არ დასტაბილურდება.

ვინ დაიწყო პირველი? ნიუ-იორკელი დიასახლისი ჟან ნიდეჩი. 1961 წელს, 38 წლის ასაკში მან აღმოაჩინა, რომ ფუნთუშებისადმი გატაცებამ მიიყვანა 97 კგ-მდე 170 სმ სიმაღლით. ქალბატონმა ნიდეჩმა სახლში რამდენიმე მსუქანი მეგობარი შეკრიბა და წონაში დასაკლებად მიიწვია. ისინი ყოველ კვირას იკრიბებოდნენ, რათა შეემოწმებინათ როგორ მიდიოდა საქმეები. ორი თვის შემდეგ მონაწილეთა რაოდენობა 40 ადამიანამდე გაიზარდა და შეხვედრები კაფეში უნდა გადაეტანათ. 1962 წლის ოქტომბრისთვის ჟან ნიდეჩმა დაიკლო 32 კგ და ასობით აპლიკანტი უკვე მზად იყო დარეგისტრირებულიყო წონის დამკვირვებლად. 1963 წელს Weight Watchers ოფიციალურად დაიბადა. დღეს წონის დამკვირვებლებს სხვადასხვა ქვეყანაში 31 წარმომადგენლობა აქვთ.

რა აზრი აქვს

ყველა საკვები გარდაიქმნება ქულებად (იხ. ცხრილი). რაც უფრო მეტს იწონი, მით მეტი ქულა შეგიძლია დღეში. მკაცრი შემზღუდველი დიეტების დროს პირიქითაა, მაგრამ წონის მონიტორინგის მშვენიერი ეს არის: აქ ყველაფერი ზედმეტი აჩქარების გარეშე ხდება. წესების დაცვით თანდათან გადახვალთ მსუბუქ წონით კატეგორიაში და შესაბამისად შეამცირებთ ქულების რაოდენობას, ანუ საკვებს. Weight Watchers - „მსუქანი“ ჩვევებიდან „სუსტზე“ თანდათან გადასვლისთვის. ასე რომ, 70 კგ-მდე წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დღეში 18 ქულის ჭამა, 71-80 კგ - 20 ქულით, 81-90 კგ - 22 ქულით, 91-100 კგ - 24 ქულით, 100 კგ-ზე მეტი - 26 ქულა. იმაზე ნაკლები ჭამით, ვიდრე უნდა იყოს, შეგიძლიათ დაზოგოთ 4-5 ქულა რამდენიმე დღით ადრე, მაგალითად, მოახლოებული წვეულებისთვის. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (სიარული, ფიტნესი და ა.შ.) დამატებით ქულებს იღებთ. არავითარი აბები და შიმშილი, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი. თუმცა, ბიგ მაკი ეღირება 12 ქულა, ხოლო შვიდი ბანანი - 7 ქულა, რაც დღის განმავლობაში მიირთმევს ქულების დღიურში ჩაიწერება. ყოველ კვირას - ჯგუფური შეხვედრა მოხსენებით, თუ როგორ მიმდინარეობს წონის დაკლება, აწონვა და განიხილავს ახალ თემაზე, მაგალითად, როგორ შევაჩეროთ სტრესული კვება.

როგორ მუშაობს დიეტა

წონის კონტროლი არაფრით განსხვავდება სხვა დაბალკალორიული დიეტებისგან, ამიტომ ბოსტნეულსა და ხილს აქვს 0 ქულა ან 1 ქულა, ხოლო ტკბილ, ცხიმოვან და სახამებლიან საკვებს გაცილებით მეტი. შეხვედრები სერიოზულ სტიმულს ემსახურება: არის სიტყვის გამოთქმის შესაძლებლობა, ურთიერთდახმარება და ჯანსაღი კონკურენცია.

როგორ მივიდეთ მასზე

თქვენი ამჟამინდელი წონის მიხედვით, განსაზღვრეთ რამდენი ქულა გაქვთ დღეში. დაიწყეთ დღიურის შენახვა, რომელშიც ჩაწერთ საკვებს და ფიზიკურ აქტივობას, აწონეთ კვირაში ერთხელ. შექმენით მხარდაჭერის ჯგუფი და შექმენით შეხვედრები ერთმანეთთან ონლაინ ან ოფლაინში, განიხილეთ მიღწევები და სისუსტეები, გაცვალეთ რჩევები. თქვენ შეგიძლიათ დააკისროს ჯარიმა busting ქულები.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ

ოთხი-ხუთი პრინციპით "ერთი კვება - ერთი კერძი". ისწავლეთ ოქროს შუალედის შეგრძნება: არ ჭამოთ გაჯერებამდე, მაგრამ არც შიმშილობთ.

ხანგრძლივობა და შედეგი

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია მთელი ცხოვრების მანძილზე. პირველ ორ კვირაში წონის დაკლება იქნება 1-3 კგ, შემდეგ კვირაში 1-2 კგ, სანამ ნორმალურ წონას მიაღწევთ.